Comer bem, para viver melhor!

É uma alimentação composta de proteínas,

carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas.

Uma alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem privações.

Veja a seguir, algumas recomendações: 

1º) Frutas, legumes e verduras: Aumentar e variar o consumo. Consumi-los pelo menos cinco vezes por dia.

As frutas e verduras são ricas em vitaminas, minerais e fibras.

Frutas

Nós temos muita vitamina C. Ela nos protege das infecções.

Laticínios

Leite, queijo, iogurtes e manteiga

São alimentos ricos em proteínas. As proteínas constroem as células de que precisamos para crescer.

2º) Consumir feijão pelo menos uma vez por dia e no mínimo quatro vezes por semana.

O feijão é rico em ferro. Uma concha de feijão por refeição ajudará a evitar anemia.

3º) Evitar o consumo de alimentos gordurosos. Carne com gordura, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos devem ser consumidos no máximo uma vez por semana.

Lembre-se: Apenas uma vez por semana você deve me visitar!

4º) Consumir doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar no máximo duas vezes por semana.

5º) Evitar consumir refrigerantes diariamente. A melhor bebida é a água. É fundamental que se beba água em abundância diariamente.

Lembre-se:

Alimentação variada faz bem à saúde e mantém a nossa boca livre de infecções e doenças.

Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma alimentação saudável.