chi kung prpaticas

7/27/2019 Chi Kung Prpaticas

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Prticas simples1. Sentar, levantar ou deitar em uma posio confortvel.2. Use os dedos de ambas as mos, especialmente o mdio,

dedos indicador e anular. Tocar o umbigo com a palma da mo.3. Sorriso no meio das sobrancelhas e senti-la relaxar. sorriso e

relaxar a mente superior at o pescoo, at o peito e, gradualmente, at o Tan Tieninferior.4. Sinta a rea do umbigo comeando a ficar quente. Comear a espiral da energia naregio do umbigo, como a espiral Tai Chi. Sentir o Chi ficando mais quente e maisquente comeando a elevar-se atravs da coluna vertebral para o crebro.5. Mantenha sua mente na parte inferior espiral abdominal, e levemente sentir a espiraldo crebro e a presso Chi na coroa e no meio das sobrancelhas. Gradualmente sentir a

presso Chi empurrar para baixo no nariz e abrir dos sinus e sentir o nariz aberto e quesua respirao melhorou.6. Chi se movendo para dentro dos sinus ir ajudar a evitar resfriados e gripe.7. Lentamente, deixar que o Chi descer por si s para o umbigo.

Sorria para o umbigo um pouco e sentir a energia armazenada.

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Sopro do Drago e do Tigre

1. Sopro do Drago

a. Inale com um som agudo (Hunnnn) e sentir a suco no Alto Tan Tien(entre assobrancelhas). Elevar os braos acima da cabea e sentir o centro da garganta como umvcuo. Sentir a presso Chi na Tan Tien inferior e da garganta.

Inale com alta frequnciaSom do Drago e Sinta a suco.

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Fig. 4.1 Sopro do Drago2. Respirao do tigre

b. Expire com o som do tigre (Hummmm) como um tigre rosnando.Pressionar os braospara baixo e sentir a presso Chi na rea abdominal inferior. Puxe levemente o nus.c. Faa isto 6-9 vezes. Em seguida, faa mais 3 conjuntos.

d. Estas prticas de respirao ser usado em todos os exerccios.

Expire comHummmmmmsom do tigree empurre a

presso parao Baixo Tan Tien

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Sentir a presso empurrar o sacro e separar os quadril com uma toro dos ossos daperna.

Fig. 4.2 Respirao do tigreDesenvolvimento de Presso Chi no Tan Tien atravs Chi Kung do riso

Para sentir Chi dentro de voc no fcil e treinamento difcil. Quando as pessoasriem no Baixo Tan Tien, o Tan Tien Chi Kung comea a se desenvolver.

A. Baixo Tan Tien: Oceano de Chi ou Chi Hai.

a. Primeiro riso: Iniciar em p ou sentado com as palmas das mos cobrindo oumbigo. Comece a rir alto e sentir a vibrao abdominal. Rir por 5 minutos.Descanse, cubra o umbigo com as palmas das mos e senti-lo aquecer. Espiral emambos os sentidos (horrio e anti-horrio).

b. Segundo riso: Comece com riso interior, como ccegas nagarganta, sinta o umbigo e a espiral para manter o Chi nesta rea.

c. Terceiro riso: vibrao interna Silenciosa, como bater um tambor e sentindo uma

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vibrao interior. Manter a vibrao interior por 5 minutos.Descanse e cubra o umbigo ento espiral para manter a energia l.

Rindo ajuda a criar o segundo corao e o segundo pulmes, ativando e melhorandoo sistema linftico.

Prtica do Poder do nus e Perneo

Exerccios de respirao para desenvolver a presso Chi em todas as seguintes setereas e em todo o Tan Tien. Distinguimos sete reas importantes no Baixo Tan Tienonde gostaramos de desenvolver a presso Chi:

A. Abaixo do umbigo: Chi Hai (Oceano de Chi).B. Baixo Abdominal: Regio da bexiga.C. Acima do umbigo: rea do Plexo Solar.D. ambos os lados esquerdo e direito da parte frontal do Tan Tien.E. ambos os lados esquerdo e direito do corpo.F. Ambos os rins.G. Portal da Vida.

Frente Lados

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Fig. 4.19 Nove Pontos do P enraizada no solo.

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B. rea plvica - Bexiga - rea do teroNesta parte inalamos e expandimos e dividimos a respirao em trs respiraes depequeno porte.

a.Fique na mesma posio, estar ciente da parte do meio do nus, a parte da frente, daparte de trs e para os homens a prstata, e as mulheres do tero.

b.Use os dedos para pressionar em no abdome inferiorperto dos ossos plvicos. Expire, achate para baixo do estmago, e prender a

respirao por um tempo curto. Levemente sugar o abdmen para dentro e sentir asuco.

c. Inalar um tero da respirao com o som agudo, o som do drago. Sinta o abdmen ena garganta como um vcuo, sugando na presso Chi. Ao mesmo tempo contrair e

puxar para cima o nus.

d. Inalar o segundo tero da respirao, contrair, puxando para cima a parte da frente donus e os rgos sexuais em direo bexiga / tero, parte mais baixa do abdmen eexpandir.e. Inalar o ltimo tero da respirao; ao mesmo tempo contrair e puxar para cima mais

a parte da frente do nus em direo a bexiga e tero. Ao mesmo tempo, empurrar amenor rea abdominal contra os dedos.

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f. Mantenha a sua lngua contra o palato. Segure enquanto, voc se sente confortvel.g. Expire com o som do rim CHOOOOOO. Quando voc fizer isso bem o cccix vailevemente por sua vez, o sacro e empurrar para fora, arredondamento a parte inferiordas costas, porque o sacro e os rgos sexuais esto ligados. Fazer 3 a 6 vezes. Relaxe edeixe ir e sorrir para esta rea, sentir Chi eo fluxo sanguneo na rea.

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C. Plexo Solar - acima do umbigo

nus e Parte frontal do nus, e acima do umbigo (plexo solar) Nesta parte inalamos eexpandimos e dividimos a respirao em trs respiraes de pequeno porte.

1. Fique na mesma posio, estar ciente da parte do meio do nus, e parte da frente epara os homens tambm da glndula prstata da bexiga e, as mulheres do tero.2. Use os dedos para pressionar no no plexo solar acima do umbigo. Expire, achate para

baixo o estmago e prenda a respirao por um tempo curto. Levemente sugar oabdmen e sentir a suco dentro.h. Inalar com um tero da respirao contrair, e puxar para cimado nus (o meio).i. Inale um pequeno gole do outro tero da respirao, contrair, puxar para cima a parteda frente do nus e os rgos sexuais em direo ao umbigo. Ao mesmo tempo, empurrea parte inferior da rea do umbigo fora.

j. Inalar o ltimo tero do ar e, ao mesmo tempo contrair e puxar para cima mais a parteda frente do nus em direo ao plexo solar. Ao mesmo tempo, empurrar a regio do

plexo solar, para fora pressionar contra os dedos.k. Mantenha a sua lngua contra o palato. Segure enquanto voc se sente confortvel.l. Expire, com o som do rim Chooooo. Quando voc fizer isso assim o cccix vailevemente e por sua vez, e o sacro empurrar para fora, arredondamento a parte inferiordas costas, porque o sacro e os rgos sexuais esto ligados.m. Fazer 3 a 6 vezes. Relaxe, sorria para essas reas. Sinta-se Chi e o fluxo sanguneona rea.

Nesta parte inalamos e expandimos fazer todo o acima prtica de um s flego.Frente, e parte traseira do Anus, abaixo do umbigo (Chi Hai), abaixo do umbigo(bexiga, tero), e acima do umbigo (plexo solar).

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1. De p em mesma posio, estar ciente do nus, a frente parte parte de trs, e para oshomens da glndula da prstata, as mulheres do tero.2. Use os dedos para pressionar em abaixo do umbigo (Hai Chi).Expire, achate para baixo o estmago e prenda a respirao por um tempo curto.Levemente sugar o abdmen para dentro e sentir a suco.

3. Inale com uma respirao lenta ao mesmo tempo contrair, o nus, parte da frente donus e expandir abaixo do umbigo e regio plvica (bexiga, rea do tero) acima doumbigo. Segure a respirao por um tempo expirar, e descansar.4. Fazer 3-6 respiraes.

D. Ambos os lados da parte frontal do Tan Tien.

a. Colocar os dedos em ambos os lados esquerdo e direito da parte da frente do TanTien. Sorria e faa algumas respiraes abdominais.

b. Expire achatando do abdmen. Pressione os dedos de ambos os lados da frenteabdominal.c. Inale com o som agudo, o som do Drago. Sentir o abdmen eo garganta como umvcuo sugando na presso Chi com metade do flego. Puxe levemente o nus.d. Inale a outra metade, sugar mais e contrair a esquerda e os lados direito do nus eempurre os pontos da esquerda e direita do Tan Tien para fora, contra seus dedos;

prenda a respirao e presso Chi. Manter sempre o diafragma para baixo eo peitorelaxados.e. Expire com o som Hummmmm do tigre e empurre a presso da energia para ambosos lados. Ria suavemente para dentro e sentir uma vibrao no Chi Hai. Mantenhacontanto que voc se sinta confortvel.f. Inspire lentamente e regular a respirao. Faa isso vrias vezes at sentir uma forte

presso Chi. Ria suavemente para dentro e senta uma vibrao em ambos os lados doTan Tien.g. Fazer 3-6 sries da prtica.

E. Lados Esquerdo e Direito do Corpo.Repita o mesmo procedimento acima.

a. Coloque as mos suavemente em ambos os lados esquerdo e direito do seu corpo.

b. Sorrir e inalar, metade da respirao, com o sopro do drago, contrair e puxar paracima o nus; prenda a respirao por enquanto.

c. Inalar o ar e outra metade contrair; puxar lado esquerdo e o lado direito do nus paraambos os lados esquerdo e direito do corpo contra suas mos. Sinta ambos os lados emexpanso.d. Expire com o som do tigre, lenta e conscientemente e empurre o Chi para o ladoesquerdo e direito. Manter a mesma fora. Sinta ambos os lados do Tan Tien expanso.e. Repita vrias vezes at sentir uma forte presso Chi em ambos os lados. Segure arespirao e rir para dentro e sentir ambos os lados do Tan Tien vibrando.

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F. Lados Esquerdo e Direito dos Rins.

a. Coloque as mos suavemente sobre os seus rins esquerdo e direito.levemente arquear a sua coluna para trs.

b. Sorrir nos rins e inale com o Sopro do Drago com metade da respirao e puxar paracima o nus; prenda a respirao por um tempo.c. Inalar a outra metade da respirao e contrair e puxar para cima os lados esquerdo edireito do nus para os rins e levemente arredondado nas costas e pressione contra suasmos.

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d. Sinta os rins se expandindo, e a abertura total da rea lombar. Inalar mais, expandir,prenda a respirao por um tempo.e. Expire com do Som tigre e pressione lentamente a presso Chi para baixo ambos oslados dos rins e parte inferior do abdmen. Sinta a toda rea renal expandindo quandovoc expira e empurre a energia para baixo.

f. Repita 3-6 vezes at sentir uma forte presso Chi em ambos os rins e um cinto de Chiem torno de sua cintura. Este exerccio vai tambm fortalecer os rins e aumentar a suafora original. Sorrir nos rins e senti-los vibrando.

G. Portal da Vida.a. Coloque as duas mos suavemente com os dedos tocando o Portal da Vida (entre asvrtebras lombares 3, e 4), palmas cobrindo os rins; as costas so ligeiramentearqueadas para a frente.

b. Sorrir e inalar meia respirao. Segure a respirao e puxar para cima a parte de trsdo nus e empurre a Porta da Vida e a regio lombar contra suas mos.c. Sinta o Portal da Vida se expandindo e se tornando mais aberto. Inalar mais, prenda arespirao, puxar mais para cima e se expandir, inalar mais, prender e expandir.d. Expire lentamente e conscientemente pressione o Chi at o Porta da Vida. Manter amesma fora. Repita vrias vezes at sentir uma forte presso na Porta da Vida e vocsente-o aberto e respirando.e. Estar ciente das solas dos ps, do cccix e sacro. Inspire e puxe para cima a parte detrs do nus, sentir a pulsao no Portal da Vida sugando a energia da Terra e movendo-a para cima atravs da espinha para o crebro.f. Expirar, colocar os dois ps juntos, colher a energia acima e trazer-la para baixo.Tocar o umbigo e focar no Portal da Vida. Repetir vrias vezes. Descanse, cubra oumbigo, sorrir e sentir todo o seu abdmen cheio de Chi, aberto e respirando e senti-lo

pulsando.

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H. Peito.a. Coloque as duas mos suavemente em ambos os lados do peito sob a axila.

b. Expire achatando o peito para baixo.c. Sorria, inalar com o som do Drago e com metade da respirao. Ao mesmo tempo,

puxar para cima a parte da frente do nus e expandir todo frontal Tan Tien.d. Inalar a outra metade da respirao e contrair e puxar para cima os lados esquerdo edireito do nus em direo caixa torcica esquerda e direita; deixar o Chi se expandir e

em volta da parte superior das costas.

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e. Expire com o som do tigre; pressione lentamente presso Chi para baixo para a parteinferior do abdome e deixar a presso da parte inferior do abdome expandir para cima

para a parte superior do trax. Sinta a toda a rea renal se expandindo quando vocexpira e empurre a energia para baixo.f. Repita 3-6 vezes; descansar, regulando a respirao.

I. Total Respirao do Tan Tien com Inalao.

a. Respire lenta e suavemente no Tan Tien at sentir agradvel e calmo. Em seguida,combinar todos os sete exerccios de respirao juntos.

b. Sorria e coloque delicadamente as duas mos no Tan Tien inferior.c. Inale parte da respirao e, ao mesmo tempo puxar para cima o nus, a parte da

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frente, lado esquerdo e direito do nus em direo frente e esquerda e direita doabdmen. Expandir e empurrar para fora a parte inferior do umbigo e os lados esquerdoe direito superior do abdmen. Voc pode mover os dedos ao longo da parte que vocexpande.d. Inale outra parte da respirao e, ao mesmo tempo puxe para cima os lados direito e

esquerdo e a parte de trs do nus em direo aos lados direito e esquerdo dos rins, e doPortal da Vida.e. Expirar, relaxar, e regular a respirao.

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