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Você anda tensae sua postura nãoé das dez mais?Estes exercíciosde ginásticapostural vãodar um jeito nosseus problemas.Corte-os e leve-oscom você paraaliviar o stressPOR OLGA PENTEADO

FOTOS MARLOS BAKKER

Combater e preveniras dores no corpocausadas tanto pe-

la tensão muscular comopela má postura é a pro-posta da ginástica pos-tural. "O pulo-do-gato datécnica é o trabalho decompensação. Nos mo-vimentos, há uma inver-são das curvas naturaisdo corpo, como a lordo-se, por exemplo, paraneutralizar a nossa ten-dência de acentuá-Ias nodia-a-dia", explica Adria-na Cognolato, mestra emreabilitação pela Univer-sidade Federal de SãoPaulo (Unifesp) e profes-sora de várias academiasem São Paulo. "O méto-do mescla alongamentocom exercícios para ali-nhar melhor o corpo,prevenindo o aumentodos desvios da postura",reforça Maria ClaudiaVanícola, pós-graduadaem ginástica corretivapelas Faculdades Metro-polítanas Unidas (FMU),em São Paulo (SP). Asduas especialistas elabo-raram, a seqüência deexercícios para ser feitatrês vezes por semana,pelo menos.

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Deite-se apoiando as costasno chão. Joelhos flexionados,

braços ao longo do corpo.Contraia o abdômen e leve

o púbis para cima, fazendo arotação dos quadris. A colunana região lombar (parte de

baixo) ficará apoiada no chão.

Erga a cabeça coma mão esquerda

e, devagar, puxe-aem direção ao

joelho esquerdo.Simultaneamente,

.apóie a mãodireita embaixo

do joelho esquerdoe puxe-o em direção

à testa. A cabeçadeve estar relaxada

sobre a mão.

Deite-se com as costas apoiadasno chão e as pernas flexionadas.

Coloque a perna esquerda apoiadasobre o joelho direito, eleveo pé direito do chão e abrace

a perna direita puxando-aem direção ao peito.

Pés bem separados,dobre os joelhos,flexione o troncopara a frente e

apóie as mãos comos braços esticados

numa árvore,parede ou mesa.Empurre o. peito

para baixoe alongue a

região lombar.