caminhada e corrida de rua uma proposta de bem estar fÍsico mental e emocional!!!
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CAMINHADA E CORRIDA DE RUA UMA PROPOSTA DE BEM ESTAR FÍSICO MENTAL E EMOCIONAL!!!. DO INICIANTE.....AO AVANÇADO!!. DA CAMINHADA.....A CORRIDA!!!!!. ADAPTAÇÃO DAS ATIVIDADES SUGERIDAS. QUAL ESCOLHA FAZER? QUAL CAMINHO SEGUIR?. 1º PASSO = VONTADE 2º PASSO = DETERMINAÇÃO - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
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CAMINHADA E CORRIDA DE RUA
UMA PROPOSTA DE BEM ESTAR
FÍSICO MENTAL E EMOCIONAL!!!
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DO INICIANTE.....AO AVANÇADO!!
DA CAMINHADA.....A CORRIDA!!!!!
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ADAPTAÇÃO DAS ATIVIDADES SUGERIDAS
QUAL ESCOLHA FAZER? QUAL CAMINHO SEGUIR?
1º PASSO = VONTADE
2º PASSO = DETERMINAÇÃO
3º PASSO = PACIÊNCIA
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Treinamento de corrida e caminhada
Programa especial e personalizado de condicionamento físico para um público misto de 16 a 99 anos, realizado semanalmente ao ar livre nas dependências do clube ou outros lugares que forem necessários. Ajuda a combater o Stress, o sedentarismo, a hipertensão e a obesidade entre muitos outros malefícios causados pelo sedentarismo. Todos os participantes recebem um acompanhamento em treinos. Este treinamento é dividido em etapas (Adaptação, Iniciante, Intermediário e Avançado), devendo ser concluídas por seus praticantes.O programa está voltado para a qualidade de vida, bem estar físico e mental através do treinamento personalizado individual ou em grupo.Tanto a caminhada como a corrida de rua são atividades que vem crescendo muito, sendo aceito com sucesso e agradando muito ao público participante
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OBJETIVOS
O principal objetivo é proporcionar uma qualidade de vida melhor, ajudando o público participante vencer seus próprios obstáculos, onde o mais difícil é o COMEÇAR e depois manter uma rotina de treinamentos, até chegar o momento onde a atividade fará parte do dia-a-dia de cada um, incluindo os futuros atletas em competições, vencendo em primeiro lugar a si mesmo e aqueles que pretenderem ir mais longe, buscar um lugar ao podium, pois a busca pelos objetivos propostos depende de cada um, enfatizando a importância da atividade física como um meio de vida saudável.
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MEIOS DE INICIAÇÃO DOS TREINOS
A partir de uma Avaliação Física indireta, será elaborado um teste de Cooper, onde o atleta deverá percorrer por um determinado tempo um percurso estipulado pelo professor e será aferido à metragem realizada e a freqüência cardíaca, e através destes resultados os treinos serão prescritos, aplicando-se o melhor método de treinamento para cada um. O aluno / atleta que vem de um longo tempo de sedentarismo, passará por um período de adaptação que antecede ao teste.
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ATIVIDADES EXTRAS
As atividades extras quando necessárias serão solicitadas pela professora, para fortalecimento e flexibilidade muscular de cada um, sendo assim o atleta terá que fazer musculação no mínimo 02 (duas) vezes por semana.
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AVALIAÇÃO FÍSICA
A avaliação física é um instrumento muito importante, será o termômetro de mensuração da capacidade de rendimento e aproveitamento de cada um nos treinamentos.Com ela podemos avaliar, porcentagem de gordura, capacidade cardiorespiratória, flexibilidade, IMC (Índice de Massa Corporal), entre outras que forem necessárias.Cabe a cada um realizar a Avaliação Física no período de três em três meses, ou quando achar necessário.
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MATERIAIS ESSENCIAIS
No início precisamos de um bom par de tênis, o que não significa o mais caro e sim o mais leve e flexível aos seus pés, e ao seu bolso, de preferência com amortecedor. Fiquem atentos caso tenha que comprar um, pois existem vários modelos e diversos preços.Quanto às roupas, devem ser leves e confortáveis, as camisetas que permitam a transpiração em função do exercício.Receberão água durante o treinamento,
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EXAMES INICIAISPara aqueles que acreditam que está bem, não se queixa de nada e nem tem históricos de doenças cardíacas, sente-se bem disposto e saudável e tem menos de 50 anos é preciso apenas passar por uma avaliação médica e pedir um atestado para a prática de atividades física (Corrida e Caminhada), já para outros que por algum motivo suspeita de indisposição, cansaço constante, dificuldade respiratória, entre outros, esse deve pedir ao médico exame clínico mais detalhado como: Ergométrico, Colesterol, Sangue completo.
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VEJA ALGUNS BENEFÍCIOS DESTA MODALIDADE
☺ QUALIDADE VIDA;☺ BEM ESTAR FÍSICO, MENTAL E EMOCIONAL;☺ TREINAMENTO PERSONALIZADO;☺ TREINAMENTO COM OBJETIVOS A ATINGIR;☺ PROGRAMAÇÃO COM COMPETIÇÕES ANUAL;☺ AVALIAÇÃO FÍSICA PERIÓDICA;☺ EMAGRECIMENTO, FORTALECIMENTO MUSCULAR, ETC.;☺ DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL;☺ BOM HUMOR, ALEGRIA, AMIGOS, SAÚDE E MUITO MAIS.VENHA CORRENDO OU CAMINHANDO, O RESTO DEIXA COMIGO. CORRE CORINTHIANS, UMA NOVIDADE QUE CHEGOU PRA FICAR!