Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração

de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de

grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar epedalar , são alguns dos

principais exemplos de exercícios aeróbicos.

Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com

movimentos não muito rápidos. Esta categoria de exercício, é a que traz mais benefícios

ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando

qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração

queimam as reservas de gordura do corpo humano.

Como o exercício aeróbico atua na queima de gorduras

Quando se pratica exercícios aeróbicos, ocorre que as células musculares consomem

mais oxigênio para produzir energia. Comparando com o exercício anaeróbico, que são

de maior intensidade e de menor duração ocorre que, neste caso, nos primeiros

segundos o organismo quebra o ATP (molécula que armazena energia) que existe em

estoque dentro das células musculares e só depois passa a transformar

a glicose existente no corpo em ATP para poder continuar a usá-la. Em exercícios

aeróbicos, que são de menos intensidade porém de grande duração, o corpo irá exigir

muito mais energia porém terá mais tempo para produzi-lá. Neste caso a glicose se

transforma em ácido pirúvico que entra na mitocôndria (uma estrutura da célula) e

produz a enzima Aacetil-coA que por fim reage com o oxigênio da respiração e produz

em torno de dezoito vezes mais ATP do que os exercícios anaeróbicos. Mas, como a

glicose é uma substância vital para o funcionamento do cérebro, o corpo evita utilizá-la

em grande quantidade e então passa a utilizar às moléculas de gordura no lugar da

glicose para produzir energia. Por isso, o exercício aeróbico consome não só a gordura

dos músculos como também a de outras partes do corpo. E assim é feito o esquema dos

músculos.

Benefícios para a saúde

Entre os benefícios para a saúde de fazer regularmente exercícios aeróbicos estão:

Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.

Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.

Tonificação da musculatura.

Diminuição da pressão arterial.

Elevação do número de células vermelhas do sangue.

Melhoria da circulação sanguínea.

Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.

Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.

Benefícios dos exercícios

AUMENTANDO O METABOLISMO

Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço

por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima

aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um

quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para

perder 1 quilo de gordura.

Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo

(queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual

do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.

Exercício anaeróbio

Exercício Anaeróbico é um tipo de atividade física em que predomina o fornecimento

de energia por processos metabólicos que não envolvem oxigênio. A palavra anaeróbio,

significa literalmente "sem oxigênio" ou "sem presença de oxigênio“.

O exercício anaeróbico é qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos

musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e

ritmada. O treino aeróbico melhora significativamente o funcionamento do coração,

pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigénio

mais rápida por todo o corpo.

São atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece

nos músculos.

Durante períodos de tempo mais longos de exercício físico, o metabolismo aeróbico

provê a energia, o que é chamado de exercício aeróbico.

Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem musculação, sprints, saltos; qualquer

exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade. Exercícios anaeróbios

são geralmente usados por atletas para desenvolver força e bodybuilders para construir

massa muscular. Músculos que são treinados sob condições anaeróbias desenvolvem

melhor performance em atividades de curta duração e alta intensidade.

Exercícios aeróbicos, por outro lado, incluem atividade realizadas por longos períodos

de tempo em menor intensidade. Exercícios como caminhar, correr, nadar e pedalar

requerem grande quantidade de oxigênio para gerar energia por período prolongado de

tempo.

Há dois tipos de sistema de geração de energia anaeróbica: o ATP-CrP, que tem

a creatina fosfatada como principal fonte de energia, e o ácido

lático (ou glicólise anaeróbia), que usa glicose na ausência de oxigênio. O segundo é um

uso ineficiente da glicose e produz sub-produtos que, acredita-se, sejam prejudiciais ao

funcionamento muscular.

O sistema de ácido lático é o dominante durante exercícios de intensidade alta a

máxima, durante curto período de tempo (em torno de um minuto), mas ele também é

responsável por uma parte da energia durante exercício aeróbio, uma vez que o

organismo é capaz de livrar-se dos sub-produtos anaeróbios até um certo nível. A

eficiência da remoção dos sub-produtos pelos músculos melhora através do treinamento.

Esteroide anabolizante

Os esteróides androgênicos anabólicos (EAA ou AAS - do inglês Anabolic

Androgenic Steroids), também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são

uma classe de hormônios esteróides naturais e sintéticos que promovem o

crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos

de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas

do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas

principalmente por via oral ou injetável. Atualmente não são utilizados somente por

atletas profissionais, mas também por pessoas que desejam uma melhor aparência

estética, inclusive adolescentes. Os diferentes esteróides androgênicos anabólicos

têm combinações variadas de propriedades androgênicas e anabólicas. Anabolismo é

o processo metabólico que constrói moléculas maiores a partir de outras menores.

Os esteróides anabólicos foram descobertos nos anos 1930 e têm sido usados desde

então para inúmeros procedimentos médicos incluindo a estimulação do crescimento

ósseo, apetite, puberdade e crescimento muscular. Podem também ser usados no

tratamento de pacientes submetidos a grandes cirurgias ou que tenham

sofrido acidentes sérios, situações que em geral acarretam um colapso de proteínas

no corpo. O uso mais comum de esteróides anabólicos é para condições crônicas

debilitantes, como o câncer e a AIDS. Os esteróides anabólicos podem produzir

inúmeros efeitos fisiológicos incluindo efeitos de virilização, maior síntese protéica,

massa muscular, força, apetite e crescimento ósseo. Os esteróides anabolizantes

também têm sido associados a diversos efeitos colaterais quando forem administrados

em doses excessivas, e esses efeitos incluem a elevação do colesterol (aumenta os

níveis de LDL e diminui os de HDL), acne, pressão

sanguínea elevada,hepatotoxicidade, e alterações na morfologia do ventrículo

esquerdo do coração.

Hoje os esteróides anabólicos são controversos por serem muito difundidos em

diversos esportes e possuírem efeitos colaterais. Enquanto há diversos problemas de

saúde associados com o uso excessivo de esteróides anabólicos, também há uma

volumosa quantidade de propaganda, "ciência-lixo" e concepções errôneas da

população sobre seu uso. Os esteróides anabólicos são controlados em alguns países

incluindo os Estados Unidos, Canadá e Reino Unido. Estes países possuem leis que

controlam seu uso e distribuição.

Óleos para crescimento localizado

Uma atitude que vem espantando médicos e especialistas sobre o assunto é a

aplicação localizada de óleos em pequenos grupos musculares. É normal que a

maioria dos atletas possuam algum grupo muscular que não acompanhe o ritmo de

crescimento dos outros músculos, sendo assim na metade dos anos 1990 Chris Clark

anunciou uma invenção que revolucionaria o mundo da musculação.

Sua invenção realmente se tornou a solução para alguns, mas também se tornou um

pesadelo para outros. O chamado Synthol é basicamente um óleo que causa uma

inflamacão no músculo onde é aplicado. Mas não há nenhum processo anabólico

envolvido, nenhum aumento de força ou energia. Quando se faz uso dessa prática o

óleo que entra no músculo causa um grande estrago já que no momento em que entra

em contato com as fibras musculares, estas são destruidas e o organismo tem como

defesa cercar esse óleo com tecido adiposo. O óleo fica estagnado no local, formando

um "tumor" no local. [2] No Brasil o Synthol não chegou a ser comercializado, mas foi

substituído pelos conhecidos Potenay, ADE, Ganekyl, óleo mineral, Androgenol entre

outros. As aplicações desses óleos até não são tão graves, mas o exagero começou a

tomar conta dos usuários desses produtos. As aplicações que antes eram feitas

raramente para "corrigir" o tamanho de um determinado músculo se tornaram

freqüentes, criando aberrações conhecidas no mundo inteiro como Gregg Valentino,

que antigiu o maior perímetro de bíceps, mas também seu corpo se tornou motivo de

chacota no mundo inteiro.

Mecanismo bioquímico

Os efeitos fisiológicos dos andrógenos como a testosterona e

a dihidrotestosterona são vastos e vão desde o desenvolvimento fetal para a

manutenção de músculos e massa óssea até a vida adulta incluindo o estimulo de

estirões de crescimento na puberdade, indução de crescimento de cabelo, produção

de óleo pelas glândulas sebáceas e sexualidade (especialmente no desenvolvimento

fetal).

Os esteróides anabolizantes são androgênicos e consequentemente produzem efeitos

androgênicos no corpo. Os andrógenos estimulam a miogênese, que é a formação de

tecido muscular. Também são conhecidos por causar hipertrofia dos dois tipos (I e II)

de fibras musculares, embora o mecanismo de como isso acontece ainda não seja

totalmente compreendido e existem poucos mecanismos aceitos através dos quais

isso pode ocorrer. É amplamente entendido que doses suprafisiológicas de

testosterona em homens não-hipogonadais aumenta a densidade do nitrogênio e

aumenta a massa magra (muscular) ao mesmo tempo que diminui a gordura,

particularmente a abdominal. O aumento na massa muscular é predominantemente da

musculatura esquelética e é causado por um aumento na síntese de proteínas

musculares ou possivelmente uma diminuição na quebra de proteínas

musculares.[1] Existem hipóteses[2] de que andrógenos regulam a composição do corpo

ao promover o compromisso de células mesenquimais pluripotentes em linhagens

miogênicas e inibindo sua diferenciação em linhagens adipogênicas. Entretanto os

andrógenos podem também cumprir um papel anticatabólico ao inibir a atrofia dos

músculos esqueléticos através da ação antiglicocorticóide independente do receptor

de andrógeno.[3]

Os mecanismos de ação diferem dependendo do esteróide anabólico específico.

Diferentes tipos de esteróides anabólicos se ligam ao receptor de andrógeno em

diferentes graus, dependendo de sua fórmula química. Esteróides anabólicos como

a metandrostenolona não reagem fortemente com o receptor de andrógeno, usando

a síntese protéica ouglicogenólise para sua ação, enquanto esteróides como

a oxandrolona reagem fortemente com o receptor de andrógeno.

Existem três vias comuns para a administração dos esteróides anabólicos: oral

(pílulas), injetável e transdérmico. A administração oral, apesar de ser talvez a mais

conveniente, sofre do fato de que os esteróides orais necessitam ser quimicamente

modificados, e seu metabolismo na forma ativa pode forçar o fígado. Os esteróides

injetáveis são tipicamente administrados intramuscularmente, para evitar variações

bruscas no nível sanguíneo. Finalmente, as administrações transdérmicas via creme,

gel ou atadura transdérmica têm se tornado populares nos anos recentes.

Efeitos anabólicos e de virilização

Os esteróides androgênicos anabólicos produzem tanto efeitos anabólicos e

de virilização (também conhecidos como efeitos androgênicos).

A maioria dos esteróides anabólicos funciona de duas maneiras simultâneas. Primeiro,

eles funcionam ao se ligar ao receptor andrógeno e aumentando a síntese protéica.

Segundo, eles também reduzem o tempo de recuperação ao bloquear os efeitos no

tecido muscular do hormônio do stress, o cortisol. Como resultado, o catabolismo da

massa muscular corpórea é significativamente reduzido.

Exemplos dos efeitos anabólicos:

Aumento da síntese protéica a partir de aminoácidos.

Aumento da massa e força muscular[4][5][6]

Aumento do apetite

Aumento da remodelagem e crescimento ósseos

Estimulação da medula óssea, aumentando a produção de células vermelhas do

sangue.

Exemplos dos efeitos de virilização/andrógenos:

Crescimento do clitóris (hipertrofia clitoriana) em mulheres e do pênis em meninos

(o pênis adulto não cresce indefinidamente mesmo quando exposto a altas doses

de andrógenos)

Aumento dos pêlos sensíveis aos andrógenos (pêlos púbicos, da barba, do peito,

e dos membros)

Aumento do tamanho das cordas vocais, tornando a voz mais grave

Aumento da libido

Supressão dos hormônios sexuais endógenos

Espermatogênese prejudicada

Efeitos colaterais possivelmente não desejados

Muitos andrógenos são capazes de serem metabolizados em compostos que podem

interagir com outros receptores de hormônios esteróides como os receptores de

estrógeno, progesterona e glicocorticóides, produzindo (geralmente) efeitos adicionais

não desejados:

Possível pressão sanguínea elevada

Níveis de colesterol –Alguns esteróides podem causar um aumento nos níveis

de LDL e diminuição nos de HDL.[7] Isso pode aumentar o risco de ocorrer

uma doença cardiovascular[8] ou doença da artéria coronária[9] em homens com

alto risto de colesterol ruim.

Acne– Devido à estimulação das glândulas sebáceas[10][11]

Conversão para DHT (Dihidrotestosterona). Isso pode acelerar ou causar calvície

precoce e câncer de próstata.

Alteração da morfologia do ventrículo esquerdo – os AAS podem induzir a um

alargamento e engrossamento desfavorável do ventrículo esquerdo, que perde

suas propriedades de diástole quando sua massa cresce.[12] Entretanto a relação

negativa entre a morfologia do ventrículo esquerdo e o déficit das funções

cardíacas têm sido discutida.[13]

Hepatoxicidade – Causado particularmente por componentes de esteróides

anabólicos orais que são 17-alfa-alquilados para que não sejam destruídos pelo

sistema digestivo.

Crescimento excessivo da gengiva[14]

Efeitos colaterais em homens

Ginecomastia – Desenvolvimento das mamas nos homens. Geralmente isso

ocorre devido a altos níveis de estrogênio circulante. Esses níveis também são

resultado da taxa aumentada de conversão de testoterona em estrogênio via

enzima aromatase.

Função sexual reduzida e infertilidade temporária[15][16][17]

Atrofia testicular – Efeito colateral temporário que é devido ao déficit nos níveis de

testosterona natural que leva à inibição da espermatogênese. Como a maioria da

massa do testículo tem com função o desenvolvimento do espermatozóide, o

tamanho dos testículos geralmente retorna ao tamanho natural quando a

espermatogênese recomeça, algumas semanas após o uso do esteróide anabólico

ser cessado.[18]

Efeitos colaterais em mulheres

Pêlos do corpo crescem

Voz fica mais grave (disfonia vocal)

Aumento do tamanho do clitóris (hipertrofia clitoriana)

Diminuição temporária nos ciclos menstruais

Efeitos colaterais em adolescentes

Crescimento comprometido – O abuso de agentes pode prematuramente parar o

crescimento do comprimento dos ossos (fusão prematura da epífise devido aos

altos índices de metabólitos do estrogênio)

Maturação óssea acelerada

Aumento na freqüência e duração das ereções

Desenvolvimento sexual precoce e desenvolvimento extremo das características

sexuais secundárias (hipervirilização)

Crescimento do falo (hipergonadismo ou megalofalia)

Aumento dos pêlos púbicos e do corpo

Ligeiro crescimento de barba

Há muito tempo tem sido buscado um esteróide anabólico ideal (um hormônio

somente com efeitos anabólicos, sem efeitos virilizantes). Muitos esteróides

anabólicos sintéticos têm sido desenvolvidos na tentativa de encontrar moléculas que

produzam uma alta taxa anabólica ao invés de efeitos virilizantes. Infelizmente, os

esteróides mais efetivos conhecidos para aumento de massa corporal também têm os

efeitos androgênicos mais fortes.