58 ZEN ENERGY Fevereiro 2013

Atenção plena ao momento presente

Quem procura o yoga fá-lo porque precisa de encontrar um espaço para relaxar

ou simplesmente, um espaço para estar consigo mesmo. Se em todas as aulas de yoga está presente essa componente de

interiorização – do voltar a atenção para o presente, que ajuda a conquistar um estado

de tranquilidade – quando falamos de mindfulness yoga afirmamos que este passa a

ser mesmo o objectivo da prática. O único propósito numa aula de mindfulness yoga será o de treinarmos a capacidade de

estar com a nossa experiência momento a momento, observando e acolhendo cada

sensação a cada instante da nossa prática.

Laura Sanches *

Mindfulness yoga

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m terapia

esmo a sensação de re-laxamento que poderá surgir não é um objectivo, mas apenas uma consequência deste treino da atenção. Este é um estado que devemos cultivar no nos-so dia-a-dia informalmente mas que é melhor aprendi-do num contexto formal de prática. Estas são aulas em que aprendemos a observar e, é dessa observação sem julga-mentos, dessa abertura à expe-riência que surge a capacidade de aceitar: aprendendo a aceitar a nossa vivência do corpo e de tudo o que ele nos transmite momento a momento, estamos a aprender a aceitar-nos a nós e à vida, deixando as lutas que provocam sofrimento. Esta atitude de aceitação – que não deve ser confundida com pas-sividade – permite-nos estar na vida de forma mais activa e tranquila, faz-nos sentir mais capazes de lidar com as nos-sas emoções e pensamentos e também com tudo o que a vida nos trouxer. Esta aceitação é a chave para toda a paz interior que o treino do mindfulness nos pode proporcionar.

Atenção plenaMindfulness pode ser tra-

duzido como atenção plena e significa prestar atenção inten-cionalmente e sem julgamen-tos à nossa experiência. É um estado em que aprendemos a tomar consciência da re-alidade, tal como ela é, no

momento presente. Jon Kabat-Zinn foi um dos responsáveis pela divulgação desta prática no ocidente quando percebeu a sua utilidade para combater várias doenças ligadas ao stress. O trabalho deste médico dos EUA deu origem a toda uma série de investigações que demonstram que a atenção plena é uma ferramenta va-liosa para modificar a forma como nos relacionamos com os nossos problemas, com as nossas emoções e com os nossos pensamentos, ajudando a ultrapassar a ansiedade e depressão. Essa mudança tem vindo a ser comprovada tam-bém por estudos recentes de neurofisiologia que mostram que esta meditação provoca mudanças no funcionamen-to e até mesmo na estrutura cerebral.

Aulas de mindfulness yoga

Nas aulas de mindful-ness yoga usamos o asana (posições do yoga) como ferramenta para descobrir exercícios e movimentos suaves que ajudem o corpo a libertar-se da tensão. O asana pode também ser um importante veículo de apren-dizagem para o mindfulness: cada posição ou movimento provoca sensações diferentes que podem estar associadas a determinadas emoções ou pensamentos; ao sermos ca-

Cure feridas antigas um neurocientista, Dan Siegel, verificou que esta meditação activa os mesmos circuitos cerebrais que se activam quando uma criança sente o amor incondicional dos seus pais. Sabemos que a certeza desse amor é essencial para que essa criança se torne um adulto feliz e realizado. então, o mindfulness, permite-nos voltar esse amor para dentro, curando feridas antigas e aprendendo a dar-nos aquilo que tantas vezes só sabemos procurar fora de nós.

Aprenda a vivenciar o presenteacontece que quando acumulamos demasiada tensão no nosso dia-a-dia pode não ser fácil sentarmo-nos apenas e meditar. por outro lado, nas aulas de yoga, o foco nos exercícios e nos objectivos que, por vezes, impomos a estes, pode distrair-nos de estarmos com a nossa experiência, observando-a, momento a momento, e aprendendo a vivenciar o presente.

pazes de observar essa rela-ção entre o nosso corpo e as emoções passamos a estar mais conscientes da forma como reagimos às várias situações. Aprendemos não só a estar mais presentes, mas também a cuidar melhor de nós. Este é o melhor presente que pode-mos dar a nós mesmos: sermos capazes de estar simplesmen-te presentes, incorporar a

nossa experiência momento a momento e aceitar as nossas emoções, os nossos pensamen-tos, aceitando a totalidade de quem somos.

(*) psicóloga e professora de Mindfulness Yoga, no Espaço Vidawww.espaco-vida.cominforvida@gmail.com

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