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Aquecimento e Aquecimento e Aquecimento e Aquecimento e Desaquecimento VocalDesaquecimento VocalDesaquecimento VocalDesaquecimento Vocal

Dra Mara BehlauDra Mara BehlauDra Mara BehlauDra Mara Behlaumbehlau@cevfono.commbehlau@cevfono.commbehlau@cevfono.commbehlau@cevfono.com

Aquecimento Vocal

� Conhecimento comum = bom senso!

� “O aquecimento vocal é uma prática saudável e recomendada por fonoaudiólogos para profissionais da voz , pessoas que utilizam a voz como ferramenta de trabalho – atores, professores, cantores, locutores, advogados, oradores, apresentadores, dubladores, teleoperadores, ambulantes, políticos, fonoaudiólogos e muitas outras categorias que se enquadram neste perfil profissional...

� ... O aquecimento vocal promove a saúde e a potencialização das características da voz, atendendo a uma demanda vocal...

Wikipedia

Aquecimento Vocal

� ... O aquecimento vocal além de potencializar a capacidade de projetar a voz, equilibrando a emissão e dando resistência vocal a pessoas que falam por um longo período de tempo, ainda desperta para o autocuidado com a voz e a propriocepção...

� ... A fisiologia do aquecimento vocal segue a mesma lógica de qualquer outro aquecimento muscular ”

Wikipedia

Aquecimento Vocal� “É uma série de exercícios que preparam a voz para

um uso específico, como cantar, atuar ou outra demanda”

� O aquecimente deve ser feito imediatamente antes da demanda em questão

� Teoricamente◦ Prepara o corpo e a mente para uma atividade vocal específica

ou mais extenuante◦ Ajuda na prevenção de lesões ◦ Propicia uma preparação optimal para a performance que se segue◦ Reduz a possibilidade de sobrecarga ou fadiga muscular

Aquecimento Muscular

� 2 funções principais1. Melhorar a dinâmica muscular

◦ Reduz a possibilidade de lesão

2. Preparar os atletas para as exigências de um exercício

� 2 tipos: ativo ou passivoAtivo: geral ou específico para o esporte

◦ Aumento de aproximadamente 0,3ºC na temperatura

Passivo: temperatura aumentada por via externa

◦ Aumento de aproximadamente 0,09ºC na temperatura

Cochrane, Stannard, Sargeant, Rittweger 2008

Manta Térmica

� Muito usada para queimar gordura localizada nas clínicas de estética

� Esquenta até temperatura segura

� Indicações

◦ Alivia a dor

◦ Aumenta a mobilidade muscular

◦ Relaxante e analgésico

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Aquecimento Muscular� Contribui para reduzir a rigidez muscular� Rigidez muscular relaciona-se com lesão� Lesão muscular é um problema importante

◦ Atletas profissionais e recreacionais◦ Mais de 30% dos casos de medicina esportiva

� Aquecimento deve ser feito até 15 min antes da atividade� Opiniões conflitantes sobre os métodos de aquecimento

e seus resultados

2000

2008

12/02/2008 – Aberto do Brasil, Costa do Sauípe

Discurso de despedida de Gustavo Kuerten

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Aquecimento Muscular

� Passos gerais para o aquecimento corporal5-10 min de jogging: trotar ou correr lento

◦ Para aumentar a temperatura corporal

10-15 min exercícios de alongamento dinâmico

◦ Para reduzir a rigidez muscular

10-15 min tarefas gerais e específicas

◦ Para preparar-se para a sessão

4-8 min corrida leve por 30-60 m

◦ Para focar na técnica correta

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Benefícios do AM

� Maior velocidade de contração/relaxamento

� Maior economia nos movimentos por menor viscosidade

� Temperatura corporal mais alta

◦ Facilita a utilização de O2

◦ Aumenta o fluxo sanguineo

◦ Facilita a transmissão neural e o metabolismo muscular

� Foco mental no treinamento ou competição

Desaquecimento Muscular

� Passos gerais para o desaquecimento5-10 min jogging: trotar ou correr lento

◦ para reduzir a temperatura corporal e eliminar os resíduos do trabalho muscular

5-10 min exercícios de alongamento estático◦ ajudar no relaxamento muscular◦ realinhar as fibras musculares◦ reestabelecer a extensão normal dos movimentos

O alongamento deve ser mantido por 10s

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Benefícios do Desaquecimento

� Dissipação dos resíduos musculares◦ Incluindo ácido lático

� Redução da dor muscular pós-exercício◦ DOMS: Delayed Onset of Muscle Soreness – 24 a 48h

após

� Redução de tontura ou desmaio◦ Por levar sangue às extremidades

� Menor adrenalina no sangue

� Retorno do batimento

cardíaco ao habitual

Compressa de gelo

� Usado no pós-operatório de várias cirurgias

� Não há consenso sobre calor e frio na fisioterapia

� Indicações

◦ Redução de dor e edema – vasoconstrição

◦ Facilita também a recuperação das articulações

◦ Água gelada no pós-operatório de lesões laríngeas

� Muito usado nos EUA

� Muscle warm-up: 550 referências◦ Voice warm-up� 20 referências – 1995 (1) a 2012 (3)� canto, fadiga vocal, sobrecarga vocal e problemas potenciais

� Muscle cool-down: 39 referências◦ Voice cool-down� 2 referências – 1997 (1) e 2012 (1)

Voice24.281 referências

Voice24.281 referências

Literatura Resultados controversos- aquecimento vocal

� Pode induzir redução na viscosidade das pregas vocaisReduz o limiar de pressão fonatória - LPFGrande variabilidade inter-sujeitos

Elliot, Sundberg, Gramming, 1999

� Aumento de viscosidade das PPVV por perda de águaPode servir para estabilizar a voz aguda

Motel, Fosher, Leydon, 2003

� Resultados não indicaram mudanças estatísticasLPF – limiar de pressão fonatóriaEFP – esforço fonatório percebido

Enorme variabilidade inter-sujeitosMilbrath, Solomon, 2003

� Crianças com nódulos têm diferenças de adaptabilidade, intensidadenas reações, humor, persistência e estilos de temperamento

� São também mais difíceis e tem um AV mais longoWei, Wang, Xu, Chen, Hao, 2011

� 45 estudantes de Fono, dois grupos randomizadosPrograma de AV definido X repouso vocal = resultado +◦ Menor desvio vocal e melhor performance vocal: menor I e F0 mais alta

Van Lierde, D´haeseller, Baudonck, Claeys, De Bodt, Behlau, 2011

� 117 vocalistas estudantes e profissionais: 54% com aquecimento e 22% com desaquecimento vocalMais mulheres que homens usam aquecimento e desaquecimento vocal

Gish, Kunduk, Sims, McWorter, 2012

Resultados controversos- aquecimento vocal

� Uso vocal em produtos de reconhecimento de falaOrientações para boa higiene vocalRecomendação de realização de exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal

Kambeyanda, Singer, Cronk, 1997

� 117 vocalistas estudantes e profissionais: 54% com aquecimento e 22% com desaquecimento vocalMais mulheres que homens usam aquecimento e desaquecimento vocal

Gish, Kunduk, Sims, McWorter, 2012

Resultados- desaquecimento vocal

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Aquecimento VocalFisiológico X Artístico

� “Fonolizes”- objetivos funcionais� Vocalizes - objetivos artísticos

� Aquecimento Fisiológico◦ Prevenir problemas vocais◦ Facilitar as adaptações às demandas� Melhor fechamento glótico� Controle do fluxo aéreo transglótico� Maior alongamento e encurtamento de PPVV� Melhor controle de frequência e intensidade� Onda de mucosa mais solta e periódica� Articulação mais precisa dos sons da fala

O que orienta o aquecimento vocal?

� Bases fisiológicas do indivíduo◦ Voz normal ou desviada◦ Idade◦ Treinamento vocal

� Objetivo profissional◦ Fala X Canto X Beat Box◦ Distância dos ajustes habituais

� Sistemas envolvidos◦ Voz X Corpo + Voz

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Aquecimento Vocal Geral X Customizado

Depende do objetivo…

… Mas nem sempre tamanho único serve para todos!

� Programa de Aquecimento e Desaquecimento Programa de Aquecimento e Desaquecimento Programa de Aquecimento e Desaquecimento Programa de Aquecimento e Desaquecimento –––– PADPADPADPAD

FrancatoFrancatoFrancatoFrancato, Nogueira Jr, Pela, , Nogueira Jr, Pela, , Nogueira Jr, Pela, , Nogueira Jr, Pela, BehlauBehlauBehlauBehlau, 1996, 1996, 1996, 1996

� Programa Mínimo de Aquecimento

◦ Sons nasais

◦ Sons vibrantes

◦ Sons hiperagudos

◦ Vocalizações com sequências de vogais

◦ Exercícios articulatórios – travalínguas

� Programa Mínimo de Desaquecimento

◦ Técnica do bocejo

◦ Rotação da cabeça com “vogais escuras” – a, o, u

◦ Sons nasais e vibrantes em glissandos descendentes

◦ Voz salmodiada

◦ Fala espontânea

AquecimentoAquecimentoAquecimentoAquecimento Vocal Vocal Vocal Vocal GeralGeralGeralGeral

Aquecimento Customizado� Sequência individual de acordo com a linha de base e

demandas particulares do indivíduo◦ Cantor, ator, professor, teleatendente

� Ensinar o indivíduo a perceber o que ele precisa◦ Voz rugosa/suja: vibração de lábios e/ou língua

◦ Voz grave/grossa: sopro e som hiperagudo

◦ Articulação lenta/imprecisa: movimentos faciais

e sequências articulatórias

� 2 possibilidades principais:◦ Versão mais lenta da atividade real ◦ Exercícios musculares específicos ou orientados

para os sistemas envolvidos na atividade real

Sequência Fisiológica de AquecimentoTrabalho de Independência Muscular

controle de ação de TA X CT

1. Basal contínuo - ação de TA intensa - 10 X2. Sopro e som fino contínuo - ação de CT intensa - 10 X

3. Alternância Basal X Sopro e Som fino - alternância TA e CT - 5 X

4. Passagem de basal para sopro e som fino, de modo cont inuado –

5X – alternância rápida de TA e CT

� Aplicação típica – casos comportamentais

◦Uso intenso de voz

◦Voz profisisonal

◦Pacientes extrovertidos e falantes

◦Quando há ativação muscular generalizada

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1. Basal continuado ação TA

1. Basal continuado ação TA

2. Sopro e hiperagudoação CT

2. Sopro e hiperagudoação CT

3. Basal X Sopro e hiperagudo alternância de TA X CT

3. Basal X Sopro e hiperagudo alternância de TA X CT

4. Basal e Sopro e hiperagudo na mesma emissão TA para CT – ação controlada

4. Basal e Sopro e hiperagudo na mesma emissão TA para CT – ação controlada

CASO. Aquecimento

Números Pré-aquecimento

Números Pré-aquecimento

Números Pós-aquecimento

Números Pós-aquecimento

Relatos sobreAquecimento Vocal

� Amadores parecem se beneficiar mais que profissionais◦ Profissionais “encaixam” a voz por sistema interno

� Canto coral exige uma abordagem geral◦ Coristas precisam vir com sua demanda fisiológica atendida

� Indivíduos disfônicos são os que mais se beneficiam de aquecimento e desaquecimento◦ Sempre há um ajuste menos disfônico que pode ser instalado

� Usuários profissionais da voz: podem precisar de exercícios fisiológicos, técnico-artísticos e mentais

Relatos sobre Desaquecimento Vocal

� Teoricamente importante para restaurar o ajuste habitual

� Previne o sobreuso de um ajuste de alta demanda

� Alguns indivíduos automaticamente recalibram suas vozes� Outros precisam de um DV para “ressetar” o sistema

Proposta de Desaquecimento Vocal

� Bocejos descendentes

� Emissão para os graves

� Redução rápida de intensidade

� Exercícios cervicais ou corporais

para desativar o ajuste profissional

OBS: O Aquecimento é maisindividualizado e o Desaquecimentoé um procedimento mais generalizado

Cada instrumento toca melodias de maneiras

diferentes!

Adaptações culturais precisam ser consideradas!

Aquecimento e Desaquecimento Vocal

Bob McFerrin

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