1

AVALIAÇÃO:Fase específica de um ciclo dinâmico.

AVALIAÇÃO

Ensino Apredizagem

Tipos:- Diagnóstica

Ínicio do processo

- FormativaDinamizar o processo

- SomativaFinal do processo

AVALIAÇÃOMEDIDA

TESTE

AVALIAÇÃO ≠≠≠≠ MEDIDA ≠≠≠≠ TESTE

TESTE: Instrumento de medida.

MEDIDA: Designação numérica a alguma característica.AVALIAÇÃO: Interpretação dos resultados obtidos.

AUTENTICIDADE CIENTÍFICA

Mensurável: alguma unidade física.

Confiável e Reproduzível: mesma fidedignidade no reteste.

Objetivo:realmente avalia o que se busca avaliar.

Valido e Normativo:Validade científica e que apresenteum padrão de normas de realização.

GRANDES OBJETIVOS DAAVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA

a) Obter parâmetros sobre o estado de saúde do avaliado;

b) Diagnosticar potencialidades e deficiências referentes àsvalências físicas a serem trabalhadas;

c) Orientar o trabalho individualizado;

d) Servir como feedbackdurante todo o processo de treinamento;

e) Integrar o processo educacional pelo qual o avaliado aprende a compreender melhor suas necessidades, levando-o a uma maior dedicação aos treinamentos e a obtenção de melhores resultados;

2

OBESIDADE :Patologia heterogênia de origem

multifatorial, caracterizada por excesso de

tecido adiposo (Aronne 1998).

Resultante da combinação de fatores:

Genéticos

Metabólicos

Endócrinos

Dietéticos

Sociais

Familiares e

Psicológicos.

Obesos no Brasil

1974 - 4,2%1989 - 9,6%1996/1997 -35% da população adulta apresenta

sobrepeso.

15% destes são obesos:Atualmente, a população Brasileira de obesos dobrou, principalmente entreos homens.

3

Obesos nos EUA

Mais de 30 milhões de americanos...Próximo de 45% da população adulta apresenta sobrepeso

14% destes são obesos;

300 mil óbitos/ano associados a:Alimentação InadequadaInatividade Física

Ingestão de GordurasIngestão de Gorduras

• Europa: 40 a 45% da energia total da dieta

• Estados Unidos: 30 a 40%

• Populações asiáticas e africanas:15 a 25%

• RDA ⇒ 15 a 22%

4

Sobrepeso x Obesidade

Definições:

Sobrepeso:Aumento excessivo do Peso Corporal

Obesidade: Aumento da quantidade generalizada

ou localizada de gordura em relação ao Peso Corporal.

Quem é gordo ?...Quem é Magro?...Quem é Leve?...Quem é Pesado?...

A perfeição existe....? E aí?! ... Você acha que eu preciso emagrecer...?!...

5

E aí?!....Fiquei Gatinho?...

Aí vale a pena cair na faca... IMC (kg/m 2)Índice de Massa Corporal

Índice de Quetelet

IMC = PESO (kg)Estatura2 (m)

CLASSIFICAÇÃO IMC (Kg/m2)

Baixo Peso

Sobrepeso

Recomendável

Obesidade 3

Obesidade 1

< 18,5

18,5 a 24,9

25 a 29,9

30 a 34,9

35 a 39,9

> 40

Obesidade 2

OMS (Organização Mundial de Saúde)

6

Baleia ou Sereia.htm

Quais os tipos de OBESIDADE ?

TIPOS DE OBESIDADES1. Classificação Etiológica:

- Obesidade Exógena:95 a 98% CasosDecorrente do Equilíbrio Energético PositivoDesequilíbrio da Ingestão e Demanda Energética

Input > OutputExcesso de KCAL > Quantidade de Exercícios Realizados

- Obesidade Endógena:2 a 5% CasosProveniente de alterações Metabólicas de origem HormonalTireóide, Hipotálamo, Hipófise, Gonadal...Tumores (Craniofaringeoma)Síndromes Genéticas (Prader Willi e Lawrence Moon Biedl)

TIPOS DE OBESIDADES2. Classificação Anatômica:

- Hiperplásica:

Número anormalmente acentuado de células adiposasLimites Normais: 25 a 30 bilhões de células adiposasObesos Hiperplásicos: 42 a 106 bilhões de células adiposas

- Hipertrófica:

Aumento do tamanho das células já existentesAlcançam em média, dimensões 40% maiores...

7

Tecido AdiposoTecido AdiposoCaracterCaracteríísticassticas

• Tamanho Adipócito• Ao nascer: 30 a 40 µµµµm• Adulto jovem: 80 a 90 µµµµm

• Número de células• Ao nascer: 5 bilhões de adipócitos• Adultos jovens: 50 bilhões• Aumento: 4 a 12 vezes P.N. até adolescência

» 2 a 3 vezes (1º ano de vida)

» 2 vezes na puberdade

DiminuiDiminui çção do % de Gorduraão do % de Gordura

TIPOS DE OBESIDADES3. Classificação segundo Distribuição Regional:

- Obesidade Ginóide ou Periférica:Acúmulo de Gordura predominante na metade inferior docorpo (quadril, coxa...).Mulheres sob efeito Hormonal dos Estrógenos

- Andróide ou Central:

Acúmulo de Gordura predominante na metade superior docorpo (tronco,abdomen...).Homens sob efeito da Testosterona e de Corticóides

DistribuiDistribuiçção da Gorduraão da Gordura

Central Periférica

8

SubcutâneaX

Visceral

Gordura VisceralGordura Visceral

Tecido Adiposo Tecido Adiposo Tipos/ FunTipos/ Funççãoão

• Tecido Adiposo Marrom– Termogênese (termogenina)

– > nº de mitocôndria

– Altamente vascularizado

– Mais inervado pelo SNS ( + ação NE)

– Diâmetros de 15 a 30 µm

– Localização: rins, cervical, região interescapular

9

Tecido Adiposo Tecido Adiposo Tipos/ FunTipos/ Funççãoão

• Tecido Adiposo Branco

– Depósito

– Metabolismo lipídico

– Diâmetros de 25 a 150 µm

– Localização: vísceras, rins, fígado, órgãos internos, tecido subcutâneo

• Fonte energética;

• Componente das biomembranas;

• Importante na absorção de vitaminas lipossolúveis;

• Substratos para a síntese de mediadores celulares

• Substratos para a síntese dos hormônios esteróides

Tecido Adiposo Tecido Adiposo Tipos/ FunTipos/ Funççãoão

MARCO

� Atualmente: Os adipócitos são também células

multifuncionais :

� AÇÕES ENDÓCRINAS E AUTO/PARÁCRINAS

� Leptina: hormônio derivados das células de gordura:

REGIÃO HIPOTALÂMICA ⇒⇒⇒⇒ CONTROLE DA INGESTÃO

ALIMENTAR

10

LeptinaLeptinaMecanismos de Ação

Leptina:Leptina:proteína produzida pelo tecido adiposo que age no controle da saciedade.

Alimentaçao

⇑ Produção de Leptina pelo T. A .⇑ [ ] Circulante de Leptina

⇑ Sinalização cerebral para a saciedade (HVM)

⇓Consumo de alimentos X

⇑ Ganho de Peso

Períodos Críticos para Ganho de Peso

INFLUÊNCIA PERÍODO CRÍTICOHormonal Adolescência

GravidezMenopausa

Stress e Ansiedade Stress ProlongadoMorte de ente querido,perdasDivórcio/separação

Mudanças no Estilo de Vida Fim de Carreira EsportivaCasamentoMeia-Idade (homens)Ocasiões FestivasFérias

Fisiológica Para de FumarApós perda rápida de pesoCertos Medicamentos

Egger e Swinburn; Retirado de Nahas 1999

PERIGOS À SAÚDE

1) Dificuldade Emocional:

• Fortes pressões Sociais

• Sentimentos de:Culpa, Depressão, Ansiedade, Baixa Auto-Estima...

2) Aumento da Incidência de Hipertensão Arterial:

3) Aumenta os níveis de Colesterol e Triglicerídeos:

- LDL elevado

- HDL reduzido4) Aumento do Diabetes:

- A predominância do diabetes é aproximadamente

três vezes maior entre os obesos.

5) Aumento de Doenças Cardíacas:

• Apresentam mais fatores de risco de doença cardíaca, como também morrem devido a elas

numa taxa muito maior.6) Aumento do Câncer

7) Aumento de Osteoartrite:

• Maior risco nos joelhos e quadril.

8) Aumento de Morte Prematura

PERIGOS À SAÚDE

9) Desvio do centro de gravidade (Hiper lordose e Hiper cifose)

11

OBESIDADE

Hipertensão AVCDoença Cardíaca

Alguns tipos de Câncer

Doença daVesícula Biliar

Gota

Distúrbios Alimentares Distúrbios

de HumorDistúrbios

do Sono

Osteoartrite

Diabete melitonão-insulino-dependente

Hiperlipidemia

Condições associadas com a Obesidade:

MEDICINAMEDICINATRADICIONALTRADICIONAL

DOENDOENÇÇAA SASAÚÚDEDE

PONTOPONTONEUTRONEUTRO

PROMOPROMOÇÇÃO DEÃO DESASAÚÚDEDE

SintomasSintomasSinaisSinaisDisfunDisfun ççõesões

AtitudesAtitudesHHáábitosbitosComportamentosComportamentos

Estilo de VidaEstilo de Vida5050%%

20%20%

20%20%10% 10%

Sistema de Sistema de SaSaúúdede

AmbienteAmbiente

HerediariedadeHerediariedade

FATORES QUE INFLUENCIAM NA PROBABILIDADEFATORES QUE INFLUENCIAM NA PROBABILIDADEDE SOBREVIVÊNCIA ATDE SOBREVIVÊNCIA AT ÉÉ OS 65anos (OMS)OS 65anos (OMS) Balanço energético inadequado

12

BALANÇO ENERGÉTICO (Calórico)

“ Equilíbrio Dinâmico entre a quantidade

de Energia ( E ) nos alimentos e a Energia

gasta p/ manter o organismo vivo e nas

atividades diárias, poderá ser ou ”+ -

www.marceloaffonso.com.br

INGESTÃO > Gasto / AUMENTO DE PESO

Ingestão < GASTO / REDUÇÃO DE PESO

INGESTÃO = GASTO / MANUTENÇÃO DO PESO CORPORAL

BALANÇO ENERGÉTICO (Calórico)

����Taxa Metabólica Basal (TMB):

Requerimento energético dos processos

celulares e teciduais, necessários para a

manutenção das atividades fisiológicas

�Taxa Metabólica em Repouso (TMR)A taxa metabólica de repouso é ligeiramente maior que a basal ~ 10 % de diferença. Composta pela TMB acrescida da quantidade de energia associada com atividade muscular prévia.

13

METABOLISMO BASAL

É o gasto energético para a manutenção das atividades basais do organismo, é relativamente constante e inclui:

- Manutenção do Tônus Muscular- Manutenção da Temperatura Corporal- Circulação- Respiração- Digestão - Atividades Glandulares- Atividades Celulares (Crescimento, Hipertrofia...)

METABOLISMO BASAL

Fatores que influenciam a Taxa Metabólica Basal:1) Tamanho e Composição Corporal:

- Quanto maior a Massa Magra, maior a TMB- Aumento de 1,36Kg, aumenta em 7% a TMB

2) Idade e Crescimento:- Maior TMB no 1o ano de vida- Diminui a TMB ao final do crescimento- Menor TMB em 2% / década a partir dos 22 anos

3) Doenças:- Infecção ou Febre pode aumentar em 7% a TMB

a cada aumento de 1oC4) Glândulas Endócrinas:

- Hipertireoidismo acelera a TMB- Hipotireoidismo diminui a TMB- Supra-renal libera a Adrenalina que acelera a TMB

METABOLISMO BASAL

Fatores que influenciam a Taxa Metabólica Basal:

5) Estado Nutricional: - Inanição e Subnutrição prolongada diminui a TMB

em até 50%

6) Efeito Termogênico dos alimentos:- A digestão aumenta a TMB em 10% acima dos valores dedo jejum ou do repouso

7) Clima:- Temperaturas abaixo de 14oC aceleram a TMB em 5%- Atividade Física Pesada em Temperaturas elevadas aceleram a TMB

Cálculo da Taxa Metabólica Basal

TMB = 370 + (21,6 x Massa Magra)Exemplo:

Peso = 83 kg% gordura = 15%Peso de Gordura = 83 x 15% = 12kg Massa Magra= 83 - 12 = 71kg

TMB = 370 + (21,6 x 71) = 1893 kcal/dia

14

Gasto Energético Diário EMAGRECIMENTO X MUSCULAÇÃO

O exercício resistido proporcionar redução do percentual de gordura, através do ���� Taxa Metabólica de Repouso (TMR).

TMR = 60 a 75% do total de energia gasta diariamente, 10% efeito térmico do alimento e 15 a 30% atividade física.

TAXA METABÓLICA DE REPOUSO

T.M.R. = Peso corporal (kg) x 22 calorias

Nancy Clark (Guia de Nutrição Esportiva)

Gasto energético Adiciona-se à TMR pouco ativo 20 a 40% do TMR

moderadamente ativo 40 a 60% do TMR muito ativo 60 a 80% do TMR

PESSOAS INATIVAS

PESSOASMODERADAMENTE

ATIVAS

PESSOAS ATIVAS

Encontrando seu Gasto Total Diário

TMB x 1,3

TMB x 1,5

TMB x 1,7

Nível deAtividadeFísica

Fator deMultiplicação

Exemplo:Homem, 70 Kg

Sedentário 30 30x70 = 2.100 KcalModeradamente

ativo35 35x70 = 2.450 Kcal

Vigorosamenteativo

40 40x70 = 2.800 Kcal

ESTIMATIVA DA NECESSIDADE CALÓRICA TOTAL DIÁRIA

15

Nível de Atividade Física

Fator de Multiplicação

Exemplo: Homem, 154 lb

Sedentário 14 a 15 kcal/lb 15x154 = 2.310 Kcal Moderadamente ativo

45 a 60 min/dia 16 a 20 kcal/lb 20x154 = 3.080 Kcal

Vigorosamente ativo 60 a 120 min /dia

21 a 25 kcal/lb 25x154 = 3.850 Kcal

Extremamente ativo Atletas de Fundo

25 a 30 kcal/lb 30x154 = 4620 Kcal

ESTIMATIVA DA NECESSIDADE CALÓRICA TOTAL DIÁRIA

CURIOSIDADES...

1 REFRIGERANTE / DIA

150 Kcal X 365 dias = 54.750 Kcal

1kg de Gordura = 7700 Kcal

54.750 Kcal

7.700

Engordaria 7 Kg/ano

1.600 metros Caminhada/ dia -------- 100 Kcal

Engordaria 4,7 Kg/ano

Gasto Calórico atravésdo Peso Corporal e Tempo

Caminhada = 0,099 x Peso x Tempo

Corrida = 0,176 x Peso x Tempo

Natação = 0,126 x Peso x Tempo

Hidroginástica = 0,154 x Peso x Tempo

Ciclismo = 0,146 x Peso x Tempo

Bicicleta Estacionária = 0,073 x Peso x Tempo

Gasto Calórico através do Peso Corporal(kcal/kg/h)

Caminhada = Peso x 3,04Corrida = Peso x 10,8

Ginástica Aeróbia = Peso x 6,3Ginástica Localizada = Peso x 2,6

Dança = Peso x 3,6STEP = Peso x 4,5

Ciclismo = Peso x 6,0Natação = Peso x 7,68

Hidroginástica = Peso x 5,71Patinação = Peso x 5,25

Tênis= Peso x 6,54Boxe = Peso x 8,28Judô = Peso x 11,70

16

Gasto Calórico atravésda FC e do Tempo

kcal = ((0,122 x Média da FC) – 9,03) x Tempo

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ALIMENTAALIMENTA ÇÇÃO SAUDÃO SAUD ÁÁVELVEL

1) Não Exagere1) Não Exagere2) Não se Recrimine2) Não se Recrimine

““ O envelhecimento inicia na idade em que a pessoaO envelhecimento inicia na idade em que a pessoasuperestima o que faz e subestima o que come.superestima o que faz e subestima o que come. ””

SkinnerSkinner

IMPORTÂNCIA DA COMPOSIÇÃO CORPORAL

1) Informar sobre o estado de Saúde do Indivíduo2) Orientar quanto aos hábitos alimentares3) Prescrição adequada do Exercício Físico4) Comparar modificações na Composição Corporal

através do tempo.

EQUIPAMENTOS NECESSÁRIOS PARA UM PERSONAL TRAINER

1. Balança com Estadiômetro R$ 400,002. Balança Bioimpedância R$ 600,003. Fita Métrica R$ 25,004. Paquímetro R$ 249,005. Plicômetro R$ 457,006. Goniômetro R$ 150,007. Simetrográfo R$ 345,008. Flexímetro R$ 300,009. Medidor GCT R$ 549,0010. Lactímetro Portátil R$ 1.394,0011. Esfignomanômetro e Estetoscópio R$ 150,0012. Monitor de Freqüência Cardíaca R$ 1.100,0013. Interface R$ 119,0014. Computador, Software e Impressora R$ 4.800,0015. Ergômetros (Esteira ou Bicicleta) R$ 6.000,00

Total: R$ 16.538,00

17

- DETERMINAÇÃO DO % DE GORDURA- Bioimpedância- Espessura das Dobras Cutâneas

- MEDIDAS LINEARES CIRCUNFERENCIAIS- Perimetria

- MEDIDAS LINEARES TRANSVERSAIS- Diâmetros

- MEDIDAS DE MASSA- Peso corporal Total

- MEDIDAS LONGITUDINAIS- Estatura e Alturas

MÉTODOS UTILIZADOS Média da Estatura do Homem Brasileiro

E aí?

Vai encarar?

18

BALANÇA DE BIOIMPEDÂNCIA OMRON Body LogicBody Fat Analyser

PRINCIPAIS CUIDADOS

1) NÃO COMER OU BEBER POR 4 HORAS ANTES DO TESTE

2) NÃO FAZER EXERCÍCIOS POR 12 HORAS ANTES DO TESTE

3) URINAR 30 MINUTOS ANTES DO TESTE.

4) NÃO CONSUMIR ÁLCOOL 48 HORAS ANTES DO TESTE.

5) NÃO USAR DIURÉTICOS 7 DIAS ANTES DO TESTE.

6) NÃO APLICAR O TESTE EM CLIENTES DURANTEO CICLO MENSTRUAL.

(Pitanga,2000)

TIPOS DE COMPASSOS

Compasso de HarpendenCompasso de LangeCompasso Cercorf

Compasso Slim GuideCompasso Ross

Compasso Skyndex Digital

19

PRINCIPAIS PROCEDIMENTOS PARAMEDIDAS DE DOBRAS CUTÂNEAS

1) Realizada sempre do lado direito do corpo.2) Identificar cuidadosamente e marcar com lápis dermográfico o

local da medida.3) Tecido subcutâneo diferenciado do tecido muscular através do

polegar e do indicador, com as pontas do compasso localizadosà um centímetro do ponto de reparo.

4) Manter a dobra segura no momento da medida a ser realizada.5) Aguardar entre dois e três segundos para a leitura a ser realizada.6) Realizar três medidas e calcular a média.7) Realizar as medidas quando o cliente estiver com a pele seca e

livre de óleos e loções.8) Não realizar as medidas imediatamente após o exercício, porque

a vasodilatação periférica direciona os fluidos do corpo para a pele, fato que pode aumentar o tamanho da dobra.

(Pitanga,2000)

Triciptal

Coxa Anterior

Subescapular

Justamamilar Mesotibial

Paraumbilical

Suprailíaca

DOBRAS

CUTÂNEAS

TRICIPTAL

Paralelamente ao eixo longitudinal do braço,na face posterior, no ponto médio entre o

acrômio e o olécrano.

Idade 5 a 10 26 a 30 35 a 5021 a 2516 a 2011 a 15

Homens(mm)

Mulheres(mm)

> 12 > 16 >16 >16 >20 >23

> 14 > 20 > 24 > 28 > 29 > 30

DOBRA CUTÂNEA DE TRÍCEPS (mm)Referência para determinar Obesidade

(Seltzer e Meyer(citado por Sharkey)

20

Obliquamente ao eixo longitudinal do corpo, segundoorientação dos arcos costais, a dois centímetros abaixo

do ângulo inferior da escápula.

SUBESCAPULAR SUPRAILÍACA

Sentido oblíquo, a dois centímetros acima do ponto íleocristal, na altura da linha axilar média (Guedes) ou linha axilar anterior

(Jackson, Pollock e Ward).

PARAUMBILICAL

Paralelamente ao eixo longitudinal do corpo,a dois centímetros à direita da borda lateral

da cicatriz umbilical.

JUSTAMAMILAR

Obliquamente ao eixo longitudinal do corpo,entre o mamilo e a inserção do músculo peitoral.

21

COXA ANTERIOR

Paralelamente ao eixo longitudinal do corpo na distância média entre o trocanter femural e o bordo superior da rótula (Jackson, Pollock e Ward), ou no

terço superior da coxa (Guedes).

PERNA MEDIAL

Paralelamente ao eixo longitudinal do corpo, no ponto de maior circunferência.

Protocolos para determinação do % de Gordura

Guedes (masculino), 1985

Somatório : Triciptal + Suprailíaca + Paraumbilical

DENSIDADE = 1,171316 - 0,06706LOG (∑∑∑∑ 3 dobras)% Gordura = (4,95 / Densidade - 4,50) x 100

(Siri,1962)

Exemplo: Triciptal = 10mm Suprailíaca = 14mm Paraumbilical = 16mm

% gordura = 15,3%

Protocolos para determinação do % de Gordura

Guedes (feminino), 1985

Somatório : Subescapular + Suprailíaca + Coxa Anterior

DENSIDADE = 1,16650 - 0,07063LOG (∑∑∑∑ 3 dobras)% Gordura = (4,95 / Densidade - 4,50) x 100

(Siri,1962)

Exemplo: Subescapular = 10mm Suprailíaca = 14mm Coxa Anterior = 16mm

% gordura = 19,9%

22

Protocolos para determinação do % de Gordura

Faulkner (masculino e feminino), 1968

Somatório : Triciptal + Subescapular + Suprailíaca + Paraumbilical

% gordura = ( ∑∑∑∑ 4 dobras x 0,153) + 5,783

Exemplo: Triciptal = 10mm + Subescapular = 12mm Suprailíaca = 14mm + Paraumbilical = 16mm

% gordura = ( 52 x 0,153) + 5,783 = 13,7%

Protocolos para determinação do % de Gordura

Yuhasz (masculino e feminino)Somatório : Triciptal + Subescapular + SuprailíacaParaumbilical +Peitoral (Homens) + Coxa Anterior + Coxa Posterior (Mulheres)

% gordura = ( ∑∑∑∑ 6 dobras x 0,097) + 3,64

Exemplo: Triciptal = 10mm + Subescapular = 12mm + Suprailíaca = 14mm

+ Paraumbilical = 16mm + Peitoral= 18 mm + Coxa Anterior = 20 mm

% gordura = ( 90mm x 0,097) + 3,64 = 12,3%

TABELAS DE CLASSIFICAÇÃO

(Lohmann,1987)

CLASSIFICAÇÃO % GORDURA

Muito Baixo

Normal

Baixo

Muito Alto

Alto

ModeradamenteAlto

Até 11%

12 a 15%

16 a 25%

26 a 30%

31 a 35%

> 35%

FEMININOTABELAS DE CLASSIFICAÇÃO

(Lohmann,1987)

CLASSIFICAÇÃO % GORDURA

Muito Baixo

Normal

Baixo

Muito Alto

Alto

ModeradamenteAlto

Até 6%

7 a 12%

13 a 18%

19 a 25%

25 a 32%

> 32%

MASCULINO

23

Protocolos para determinação do % de GorduraHEYWARD & STOLARCZYK , 1996ATLETAS (feminino)

Somatório : Triciptal + Paraumbilical +Suprailíaca + Coxa Anterior

DENSIDADE = 1,096095 - 0,0006952(∑∑∑∑ 4 dobras) +0,0000011 x (∑∑∑∑ 4 dobras)2 -0,0000714 x (Idade)

Exemplo: Triciptal = 10mm +Paraumbilical = 14mmSuprailíaca = 16mm + Paraumbilical = 18mm

% gordura = 17,2%

Protocolos para determinação do % de GorduraHEYWARD & STOLARCZYK , 1996ATLETAS (masculino)

Somatório : Triciptal + Subescapular + SuprailíacaParaumbilical +Peitoral + Coxa Anterior + Axilar

DENSIDADE = 1,112 - 0,00043499(∑∑∑∑ 7 dobras) +0,00000055 x (∑∑∑∑ 7 dobras)2 -0,00028826 x (Idade)

Exemplo: Triciptal = 10mm + Subescapular = 12mm Suprailíaca = 14mm + Paraumbilical = 16mm

Peitoral = 18 mm + Coxa Anterior = 20 mm + Axilar = 22mm

% gordura = 16,3%

Homens < 21Mulheres < 24

Homens 21 a 27,9Mulheres 24 a 33,9

Homens > 28Mulheres > 34

IMC (kg/m2)

Somatório das Dobras CutâneasTriciptal + Subescapular (mm)

Homens < 14 14 a 37,9 > 38Mulheres < 21 21 a 51,9 > 52

Bai

xo

Pes

oP

eso

Méd

ioS

obre

peso

Magro Médio Obeso

Obeso

sem

Sobrepeso

Sobrepesonão

Obeso

Sobrepesoe

Obeso

BaixoBaixoPesoPeso

e e MagroMagro

PesoMédio

eGorduraMédia

BaixoBaixoPesoPeso

e Gordurae GorduraMM éédiadia

PesoMédio

eMagro

Classificação Cruzadade Van I tallie

Classificação

Perimetri

a

24

PERIMETRIA PERÍMETRO DE OMBROS

Medida na maior proeminência do deltóide médio.Medida na altura do ponto mesoesternal.

PERÍMETRO DE TÓRAX

Medida na altura do ponto do mamilo

PERÍMETRO DE ABDOMEN

Medida na altura da cicatriz umbilical

25

PERÍMETRO DE CINTURA

Medida na altura média entre o ponto íleo-cristal e a última costela flutuante.

PERÍMETRO DE QUADRIL

Medida na altura dos pontos trocantéricos

PCCQ PROPORÇÃO CIRCUNFERÊNCIA

CINTURA /QUADRIL

PCCQ = Circunferência Cintura (cm)Circunferência Quadril (cm)

Normal até 0,94 até 0,82

Classificação Homens Mulheres

(Bray & Gray, 1988; Heyward & Stolarczyk, 1996)

PERÍMETRO DE BRAÇO RELAXADO

Considera-se o ponto de maior circunferência.Braço estendido e relaxado

26

PERÍMETRO DE BRAÇO CONTRAÍDO

Considera-se o ponto de maior circunferência.Antebraço formando um ângulo de 90o

Índice de Tonicidade Muscular

ITM = Braço Tenso x 100Braço Relaxado

Ideal > 108

Considera-se o ponto de maior circunferência.Antebraço estendido e relaxado

PERÍMETRO DE ANTEBRAÇO PERÍMETRO DE COXA PROXIMAL

Medida imediatamente abaixo da prega glútea.

27

PERÍMETRO DE COXA MEDIAL

Medida no ponto médio entre a prega inguinale o bordo superior da patela.

PERÍMETRO DE COXA DISTAL

Medida logo acima do bordo superior da patela.

PERÍMETRO DE COXA DISTAL5cm ou 10cm Supra-Patelar

5cm

10cm

0

Medida no ponto determinado acima da patela.

PERÍMETRO DE PERNA

Medida no ponto de maior circunferência do Tríceps Sural.

28

DIÂMETROS ÓSSEOSDIÂMETRO DE PUNHO

Distância entre as apófises estilóides de rádio e cúbito. O braço estendido e a mão flexionada.

DIÂMETRO DE ÚMERO

Distância entre os côndilos umerais lateral e medial. O braço posicionado na horizontal e antebraço a 90o.

DIÂMETRO DE FÊMUR

Distância entre os côndilos femurais lateral e medial. O avaliado deve estar sentado, sendo que a perna deve

estar em um ângulo de 90o em relação a coxa.

29

Cálculos para Fracionamento da Composição Corporal

PESO DE GORDURA = PESO TOTAL X (%GORDURA / 100)

PESO LIMPO (Massa Magra) = PESO TOTAL - PESO DE GORDURA

PESO ÓSSEO = 3,02 X (Estatura2 x Rádio x Fêmur x 400) 0,712

PESO RESIDUAL MULHERES = PESO TOTAL X 0,21PESO RESIDUAL HOMENS = PESO TOTAL X 0,24

PESO MUSCULAR = PESO TOTAL - (PESO DE GORDURA+PESO ÓSSEO + PESO RESIDUAL)

SOMATOTIPO ?????

PESO IDEAL= Peso Total- {(Peso Totalx %G Atual )/100 x 1,%G Desejável}

Exemplo:

Peso total= 83kg%G Atual = 16%%G Desejável=13%

= (83 - (83 x 16)/100) x 1,13 = (83 - 13,3) x 1,13

= 69,7 x 1,13 = 78,7 kg