tabagismo: respire livremente 9

RESPIRE LIVREMENTERESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMARDEIXAR DE FUMAR

Sessão 9 Sessão 9

Bem-vindo

VIDA SAUDÁVEL

A maioria de nós podemos escolher o

caminho no qual vivemos

John Locke disse:

“Uma mente sã e um corpo são é uma curta mas plena descrição de um estado feliz neste mundo.”

7 segredos para uma vida mais longa

1 - Escolha comer 6-11 porções de meio copo de grãos integrais e legumes diariamente

2 - Escolha comer 5-9 porções de meio copo de frutas frescas e vegetais

3 - Escolha alimentos de baixo teor de gordura saturada e colesterol

4 - Escolha beber 6-8 copos de água cada dia. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas

5 - Escolha praticar exercícios aeróbicos 3-5 vezes/semana

6 - Escolha respirar ar fresco profunda e regularmente

7 - Escolha dormir 6-8 horas de quieto e ininterrupto sono cada noite

Mais de 200 artigos científicos têm

confirmado a validade destes 7 segredos de

saúde ensinados pelos Adventistas do 7º Dia que vivem 9 a 12 anos

mais do que a população geral

Determine Seus Valores

Voto – Sim ou Não

Tomar Posição

Perseverança

Valores Determinantes Isto é consistente com suas crenças

éticas, morais, espirituais e conhecimento científico?

Isto é encorajador da auto-preservação (ou é auto-destrutivo)?

Isto conserva as fontes naturais do ambiente (ou é destrutivo)?

Isto apóia a moral da sociedade ao seu redor?

Isto é benéfico à sua família? Isto contribui para a

qualidade do seu trabalho? Os benefícios superam as

conseqüências? Isto tem valor intrínseco? Isto é legal (conforme a lei)? Isto é um bom exemplo para

outros seguirem?

Agora você tem se mantido livre do cigarro Isto mostra seu compromisso com um estilo de vida livre de fumo

TANTO QUANTO POSSÍVEL

Pense sobre seus planos para os

próximos 6 meses

Por que nós conduzimos este Plano para Deixar de Fumar?

A Igreja Adventista do Sétimo Dia tem ajudado pessoas a parar de fumar desde 1960

Você tem feito tanto por nós, como nós temos feito por você

Ajudando outros a parar de fumar, você não voltará a cair em

seu próprio hábito

Lembre-se

Você está somente a UM cigarro de ser apanhado

de novo no vício

É como ratoeira Compreenda que um cigarro é a isca mortal

Vigilância eterna é o preço da

Liberdade!

Você ganhou força por resistir à tentação de

fumar

Mas não se torne presa fácil na perigosa

armadilha pensando que você é agora forte suficiente para fumar apenas um cigarro

O 1º cigarro terá sabor ruim, cheiro ruim e talvez faça você tossir

Você poderia pensar que é fácil fumar um e parar, mas isto poderia engatilhar sua eufórica recordação e trazer de volta o vício

Há certas situações que são especialmente

ameaçadoras para sua recente liberdade bares

danceterias restaurantes festas lar trabalho (somente 7% das recaídas)

Dê a si mesmo umas poucas semanas para

estabelecer um novo estilo de vida antes de sujeitar-se à situações sociais em

que as pessoas estão fumando

Faça uma firme decisão antes de você ir, de que você

escolherá não fumar, não importa o que aconteça

Visualize sua resposta a alguém que lhe oferece um cigarro:

“- Não, obrigado. Eu gosto de ser

livre do cigarro.”

Escolha somente bebidas não alcoólicas

Álcool pode enfraquecer sua resolução de não fumar

Desenvolva seus alvos e objetivos para deixar de fumar definitivamente

VOCÊ É UM VENCEDOR!