tabagismo: respire livremente 8

Respire Livremente

Plano de Como Deixar de Fumar

Sessão 8

Bem-vindo

Estresse e Fumo

Causas de Estresse• Relacionamentos

– cônjuge– filhos– colegas

• Carreira e problemas de trabalho– prazo– pressões– chefe

Outros Fatores

•Trânsito•Poluição •Vestibular

A maioria das doenças estão relacionadas ao

estresse

O estresse afeta o sistema imunológico e torna as pessoas mais vulneráveis a muitas

enfermidades

úlcerasenxaquecasdores lombaresarritmias

Câncer Doenças mentais Asma Pressão alta Doença cardíaca

3 Fases do Estresse

1- Fase do Alarme–Ocorre quando pressentimos a chegada

do agente estressor (um exame, necessidade de deixar de fumar, dia do casamento)

–Caracterizado por um aumento nos batimentos cardíacos, respiração, hormônios, pressão sangüínea e pupilas dilatadas

3 Fases do Estresse

2- Fase da Resistência–Adaptação ao estressor–Há um senso da pressão–Diminuição dos sinais físicos de

alarme –Rendimento mais alto do que o

normal

3 Fases do Estresse

3- Fase da Exaustão–Eventos estressantes seguidos–Reservas do corpo são esgotadas–Você fica susceptível à doença

Administrando o Estresse•Troque o ambiente•Transforme-se a si

mesmo –Modifique seus

pensamentos–Mude suas crenças–Adote novas atitudes–Desenvolva melhores

habilidades de comunicação

Administrando o Estresse

o Tenha uma dieta equilibrada

o Durma suficientemente

o Exercite-se

Há sinais antecipados

de advertência de que você

está estressado

Sinais Físicos•Fadiga geral•Roer unhas•Dor nas costas•Dor de cabeça•Tensão nos ombros

Sinais Emocionais•Ira •Desequilíbrio do humor•Ansiedade•Insônia •Choro

Sinais Comportamentais

• Irritabilidade•Falar muito rápido•Dificuldade de sentar-se e

ficar calmo•Temperamento explosivo

Reguladores do Estresse

•respiração profunda•exercício de relaxamento•exercício aeróbico•sono regular

O Fumo e o Peso• Fumantes pesam cerca de 3.200 kg

menos do que não-fumantes• Embora a obesidade seja um fator de

risco de doença cardiovascular, a diferença em peso entre fumantes e não-fumantes é muito pequena para contradizer os benefícios de parar de fumar

• O risco de doença do coração pelo fumo deveria ser uma preocupação muito maior do que o peso

Por que os Fumantes são mais Magros?

• Nicotina aumenta a taxa basal metabólica

• Quando as pessoas param de usar nicotina, sua taxa metabólica geralmente declina

• Embora muitas pessoa ingiram mais calorias quando param de fumar, vários meses mais tarde sua entrada calórica geralmente diminuirá

Prevenção do ganho de peso é MELHOR!

Perfil Dietético dos Fumantes

• Consomem mais calorias do que não-fumantes

• Consomem mais álcool • Comem menos fibra e

micro-nutrientes• Comem mais carne

vermelha

Perfil Dietético dos Fumantes

• Comem menos cereais e grãos integrais

• Comem menos frutas e vegetais

• Usam mais café• Usam mais sal

Princípios do Controle de Peso• Tome um desjejum bem equilibrado,

consumindo 1/3 ou mais de frutas e grãos integrais

• No almoço coma bastante vegetais, legumes e massas

• Faça uma janta leve:s opas, saladas, vegetais ou frutas

• Não coma qualquer alimento ou bebida calórica entre as refeições ou após a janta

Exercite-se diariamente

Limite os alimentos de muita gordura, muito colesterol e muito açucarados

Use alimentos mais naturais

Tome de 6 a 8 copos de água, ao invés de bebidas

cheias de calorias tais como álcool, drinks, refrigerantes ou café

Faça Pequenas Mudanças

Uma de Cada Vez

Papel da Nutrição na Prevenção do Câncer e

Doenças do Coração

• Informações científicas estabelecem sem sombra de dúvida que o fumo aumenta drasticamente o risco de doenças do coração e vários tipos de câncer –pulmão–boca–pâncreas–bexiga

Planeje sua alimentação•Para o desjejum concentre-se em cereais de grãos integrais e frutas

•Para o jantar inclua vegetais, legumes, massas e grãos integrais

Recomendações dietéticas para reduzir doenças do coração e

risco de câncer

Beta-caroteno, muito achado em frutas

amarelas, vegetais e folhas verdes, protege contra

câncer pulmonar

Licopeno, um carotenóide que se

encontra em tomates e morangos, frutas de

cor vermelha, descobriu-se que reduz

o risco de câncer pancreático e da

bexiga

Vitamina C achada em frutas frescas e vegetais diminui o câncer do esôfago, laringe, cavidade

oral, faringe e pâncreas

Alimentos com cálcio e fósforo diminuem

osteoporose Vitaminas E e C reduzem a incidência

de catarata

Comendo Fora•Quando você come fora

freqüentemente e quer perder peso, você precisa ser criterioso acerca de onde e o que você come

•Nos melhores restaurantes você pode confortavelmente pedir os temperos servidos à parte ou solicitar frutas frescas

Boas Escolhas para o Desjejum

cereais torradas de trigo integral, sem

manteiga ou com pasta de amendoim

sucos frutas frescas

Boas Escolhas para Almoço e Janta

• Prato principal vegetariano, ou assado, ou frango ou peixe grelhados

• Selecione arroz, ou massa, ou batatas cozidas• Pão de trigo integral • Saladas cruas - limite o tempero• Selecione um tipo de sopa de vegetais ao invés

de sopas de creme• Selecione frutas ou ocasionalmente uma

sobremesa, sorvete de frutas ou assemelhados• Vegetais sem manteiga ou tempero

Coisas para EVITAR

Álcool

Alimentos

fritos

Boa Noite! Até a Próxima

Sessão