tabagismo: respire livremente 2
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Palestras Sobre Tabagismo, Alcoolismo e saude da Associacao Paulista Oeste da IASDTRANSCRIPT
Respire Respire LivrementeLivremente
Plano de Como Deixar de Fumar
Sessão 2
Bem-vindo
O que é Vício?
Vício: 1. A atitude do usuário é controlada
por uma substância psicoativa2. Há um uso compulsivo da droga a
despeito do prejuízo para o indivíduo ou a sociedade, e isto toma precedência sobre outras importantes prioridades
3. A droga é estimulante, ou seja, é suficientemente gratificante para manter o uso
Outros critérios incluem:
Tolerância ao progresso da droga A dependência física desenvolve
tendência para remover sintomas quando você não pode fumar ou quer parar
Após cessar o uso da droga, você se sentirá lutando com uma forte tendência para voltar a fumar
Os Efeitos da Nicotina sobre Os Efeitos da Nicotina sobre o cérebro provocam torpor:o cérebro provocam torpor:
1.Age rápido 2.Estimula as células do cérebro3.Imita a ação do acetilcoline4.Liberta os
neurotransmissores
Você fuma por causa do desejo ou do Vício?
O hábito físico por nicotina é relativamente
fácil de quebrar
Quebrar o hábito psicológico é mais
desafiador
Há desejos e tendências. Estes são
freqüentemente impelidos por gatilhos
Um gatilho pode ser um evento, um hábito, uma
ação, ou pensamento
que precede o ato de fumar
Gatilhos são de curta duração e virão
periodicamente após os primeiros dias sem fumar
O tempo é seu amigo
Tente substituir o fumo por
outras atividades em situações que no passado o
levaram a fumar
Quando um desejo ou tendência
vem, escolha atividades
que mudam seu
sentimento
Vamos ver algumas armas que você pode usar para
enfrentar seu comportamento de
fumante
Você Fuma Por Você Fuma Por Estímulo?Estímulo?
Vamos ver algumas estratégias que você pode usar quando há uma forte
tendência: Lave o rosto com água fria. Escove seus dentes com
creme dental sabor menta. Beba um copo de água fria
com limão espremido. Inspire profundamente 10
vezes. Faça uma caminhada.
Talvez você se deixe manipular e desfrute a rotina do hábito
de fumar
Ao invés disso,você poderia:
Rabiscar com um lápis Jogar com um palito Sacudir uma moeda Descascar sementes de girassol Colocar água em um copo e
beber lentamente Começar um hobby como
artesanato, computador, etc... Mascar um chiclete Apertar uma bola de tênis
Ou você poderia ser o tipo que deseja reduzir a tensão?
Para reduzir o estresse, você poderia:
1. Dar um passeio vagaroso 2. Descansar bastante3. Repetir consigo mesmo: “Decidi
Deixar de Fumar”4. Tomar um desjejum reforçado5. Telefonar a um amigo 6. Plantar ou colher flores7. Tomar uma sauna
Algumas pessoas acham que fumar é
um agradável
relaxamento
Uma estratégia que você poderia tentar:
Dormir até mais tardeFicar 30 minutos numa saunaFazer uma caminhadaLer uma história agradávelVisitar um amigoFazer exercícios de relaxamentoTomar um pouco de Sol
Você gostaria de vencer o Vício de
fumar?
Talvez você pense ser muito difícil. Ao invés disso, você
poderia: Beber um copo d’água
Levantar da mesa imediatamente e caminhar
Desenvolver um novo hábito
Tomar bastante suco ao invés de café
Ou poderia: Jogar com um
brinquedo digital ao falar por telefone
Fazer alguns exercícios de alongamento
Ouvir música suave Repetir: “Decidi deixar
de fumar”.
Estratégias que você poderia incluir:
Substituir o café e o cigarro por Substituir o café e o cigarro por exercícios exercícios
Caminhar após uma refeiçãoCaminhar após uma refeição Olhar no relógio por 3 minutos ou Olhar no relógio por 3 minutos ou
contar regressivamente de 100 para contar regressivamente de 100 para baixobaixo
Comer em abundância frutas e Comer em abundância frutas e verduras cruasverduras cruas
Estratégias que você poderia incluir:
Mascar chiclete sem açúcarMascar chiclete sem açúcar Preparar refeições naturaisPreparar refeições naturais Beber água ou suco de frutasBeber água ou suco de frutas Submeter sua mente a outro Submeter sua mente a outro
assunto assunto
Quebrar o Vício é
Possível
Hábitos são extremamente
poderosos
O apoio de amigos, família e ex-fumantes lhe darão ajuda vital para resistir aos desejos psicológicos
Você precisa evitar a cafeína durante o
processo de parar de fumar
Há um parentesco entre a cafeína e a
nicotina
Você pergunta: Por quê?
Fumantes são conhecidos como mais bebedores de café do que os não fumantes
Cafeína é uma droga psicoativa O consumo de cafeína
aumentará ligeiramente logo que o consumo da nicotina tiver parado
Cafeína é um estimulante
E isto é somente o começo
Cafeína também tem efeitos psicológicos
Cafeína é uma sabotadora
Café, como o álcool, atua como um diurético que causa excreção de água, cálcio, ferro e magnésio
Café interfere no sono
A retirada da cafeína começa 18 a 24 horas
depois de ter sido consumida e
geralmente termina em 72 horas
Planeje competir com o período de retirada da cafeína, desse modo:
Evitando situações de alta pressão
Fazendo compressa fria na cabeça Ou se for necessário: Tomando um
analgésico moderado (evite medicamentos para dor de cabeça que contém cafeína)
Você tem suficiente informação para
dizer: “Decidi parar de fumar!”
Aqui estão passos para ajudá-lo a fazer a decisão de se libertar
Identifique os pontos negativos do fumo Decida parar de fumar Escreva os benefícios de parar de fumar
e as conseqüências de não fazer issoAtente para uma data específica de
parar
Leia e aprenda de outros como ser um não-fumante
Milhões de pessoas já quebraram o vício da
nicotina.
Você também pode!
Aqui estão as chaves para você se libertar:
Compre vários tipos de sucos de fruta Evite bebidas quentes como café e chá Beba 8 copos diários de água ou suco Durma pelo menos 8 horas de sono
Aqui estão as chaves para você se libertar:
Evite situações que causam estresse
Marque uma consulta com o seu médico
Marque uma consulta com o seu dentista
Tome um bom desjejum e duas refeições mais leves, diariamente
NÓS ESPERAMOS NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM VÊ-LO AMANHÃ SEM
FALTA! FALTA!