princípios do treinamento físico

Princípios do Treinamento Físico

Profa. Msa. Vanessa A. F. Bisquolowww.faverobisquolo.hpg.ig.com.br

vanbisquolo@hotmail.com

Princípios do treinamento Físico

• * Biológicos

• *Psicológicos

• *Pedagógicos

Participação Ativa

• *Extensão

• *Objetivo

• *Interação Atleta/Treinador

Participação Ativa

• Elaboração de objetivos

• Análise dos resultados do treinamentos de longo e de curto prazo

• Testes de controle

• Sessões complementares

Treinamento de Longo Prazo

Maturação

Atletas Juvenis

Infância

Alto

desempenho

Treinamento

Especializado

Desenvolvimento Multilateral

Relação entre desenvolvimento multilateral e Treinamento especializado

5

10

15

20

25

ida

de

__20________________ 80 ______________

_____ 40 _____

Desenvolvimento multilateral

Treinamento especializado

Especialização Precoce Programa multilateral

Rápido desenvolvimento do desempenho

Baixo desenvolvimento do desempenho

Melhor desempenho atingido com cerca de 15-16 anos

Melhor desempenho aos 18 anos ou mais.

Desempenho inconsistente nas competições

Desempenho consistente nas competições

Saturação: ±18anos Longa vida atlética

Suscetível à lesões Poucas lesões

Filosofia de Treinamento

Comparação

Um dos melhores raramente treinava + que 3xs por 45min até se tornar profissional.

Desde jovens os jogadores participaram de programas de treinamento intensivo para o tênis.

Outro jogador afirmou que não treinava tão duramente no inicio da adolescência.

Após os 10 anos nenhum dos jogadores participavam de programas multilaterais.

especialização para os jogadores de elite se iniciou dos 13 aos 15 anos.

Especialização aos 11 anos.

8 dos 10 melhores tenistas cresceram em áreas rurais. T 3xs + outras atividades.

Indivíduos de área urbana

Boa estrutura para o treinamento.

Grupo de EstudoGrupo Controle

Especialização

• Exercícios específicos para determinada modalidade esportiva.– Fisiológicos– Técnicas– Táticas– Psicológicos

Exercícios que imitam o desporto.Desenvolvimento de força, velocidade e

resistência.

Desportos inicio da prática

Início da especialização

Melhores resultados

basquetebol 10-12 14-16 22-28

boxe 13-15 16-17 22-26

judô 8-10 15-16 22-26

futebol 10-12 14-16 22-26

vôlei 10-12 15-16 22-26

Individualidade

• Habilidade

• Potencial

• Características de aprendizagem

• Especificidade do desporto

Individualidade

• Planejar de acordo com a tolerância:

– Idade biológica e cronológica– Experiência– Capacidade individual de trabalho– Treinamento e estado de saúde– Carga de treinamento e capacidade de

recuperação– Personalidade

Variedade

• Treinamento mais de 1000 horas/ano

• Elevado número de repetições

• Alternativas?

Modelação

• Simulação da realidade

– Utilização de métodos semelhantes aos da competição.

• Elementos quantitativos

• Elementos qualitativos

Contemplação

Interferência

novos modelos qualitativos

Aperfeiçoam. do modelo qualitativo

novos modelos quantitativos

Aperfeiçoam. do mod. quantitativo

Testes do modelo

Resultados Validação

Modelo Final

Aplicação

Progressão de Carga

• Capacidade Fisiológica:

• aumento gradativo

• Perfil Psicológico:

• Aumento do limiar de estresse

Progressão de Carga

• Deve aumentar gradualmente

– Depende diretamente do percentual

– Depende diretamente da forma de elevação

Carga Padrão

Período preparatório Período competitivo

Melhora do desempenho

Platô Estagnação

Sobrecarga

0

50

100

150

200

4 8 12 16 20

Incremento de carga

Dias de Treinamento

“no pain no gain”???

Carga Progressiva

• Considerações:

– O atleta sempre precisa de uma fase de adaptação à carga.

– O atleta necessita de várias sessões para se adaptar a nova carga.

– É necessário um período de recuperação antes de um novo incremento de carga.

– A melhora geralmente ocorre no período de regeneração.

Carga Progressiva

MICROMACROCICLO

1

2

3

4

Alta

Média

Baixa

Carga

Carga Progressiva

• Desportos de resistência: 3 á 6% da velocidade máxima.

• Desportos de complexidade técnica: elevar as exigências de coordenação motora.

– Sessões– Horas de treinamento– Número de exercícios– Número de sessões de alta intensadade

Elevação de sessões de alta intensidade

1

2

3

4

Adaptação à nova carga

Microciclo S T Q Q S S D

Reação do organismo à carga

Nova Carga

Como o atleta se sente

fadiga

Adapt.

Me

lhora

Sobrecarga Horizontal

1 2 3

4

Modificação de carga e período de treinamento

Período

SubperíodoObjetivos

Padrão de Carga

GERAL ESPECÍFICOPRÉ COMPETITIVO

ADAPTAÇÃO ACUMULAÇÃOESTABILIDADE E PICO

Conceitos Principais

• Criança : Treinamentos multilaterais e multiesportivo.

• Amadurecimento: Treinamento mais especifico.• Desporto de alto nível: padrão de carga mais

difícil.

– O sucesso do treinamento depende da aplicação adequada da sobrecarga.

– Nunca subestime a importância do período de regeneração.