periodizacao aplicada ao treinamento funcional goiania

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PERIODIZAÇÃO

APLICADA AOTREINAMENTO

FUNCIONAL

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MÉTODOCONTÍNUO

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• O exercício é executado sempausa.

• A intensidade do exercício é,normalmente, submáxima

• O volume é de moderado para alto

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VARIAÇÕES METODOLÓGICAS NAINTENSIDADE

• Constante• Crescente• Variativo

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CONSTANTE

(I)

(t)

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CRESCENTE

(I)

(t)

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VARIATIVO

(I)

(t)

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MÉTODOINTERVALADO

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• O exercício de treinamento é

realizado com pausasincompletas de recuperação• A intensidade do exercício

também é submáxima,porém maior do que nométodo contínuo

• O volume de treinamento

pode variar entre moderado ealto• A densidade é de moderada

para alta

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• FC estímulo• FC recuperação• Pausa - ativa

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MÉTODOEM CIRCUITO

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METODOLOGIA

- Utilizar aparelhos, implementos dos

mais variados e o peso do próprio

corpo como aumento da intensidadeno exercício.

- Trabalhar preferencialmente os

grandes grupamentos musculares.- Alternar os segmentos corporais na

ordem das estações.

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- Utilizar pausas que causem uma

recuperação parcial (até 60 segundos).- A estação pode ser controlada por um

número fixo de repetições (8 a 15-30

repetições) ou por tempo fixo (30” a 1’) dependendo do objetivo.

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MÉTODOPLIOMÉTRICO

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Do ponto de vista fisiológico otrabalho pliométrico também podeser chamado de ciclo alongamento-

encurtamento resulta uma açãoconcêntrica poderosa devido aenergia elástica armazenada emmúsculo e tendões e da pré-inervação gerada pelo reflexo dofuso muscular.

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1 2 3

FORÇA EXPLOSIVA

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1 2 3

456

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MÉTODOCOMPLEXO

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•

 Objetivo: desenvolver a forçaexplosiva

• Metodologia - FM + FE

Exemplo:

Agachamento 4 repetiçoes com90%1RM (2 min de pausa) + 5saltos em profundidade

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•

 Passivo– Estático– Dinâmico

• Ativo– Estático

– Dinâmico• FNP

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FNP

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ATIVA EPASSIVA ESTÁTICA

ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO

• MODELO LINEAR

ATIVA E PASSIVA DINÂMICA

FNP3

2

1

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SESSÃO DETREINAMENTO

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ORDEM DAS

CAPACIDADES FÍSICAS

• Capacidades Coordenativas• Velocidade• Força Explosiva• Força Máxima• Resistência Anaeróbia• Resistência Aeróbia

Bompa, 2004

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Organização da Sessão

• Objetivos• Seleção das capacidades físicas• Seleção dos métodos de treinamento• Seleção de exercícios• Organização da carga

Bompa, 2004

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Exemplo de uma Sessão

• Aquecimento - 10 min• Parte Principal – 45 min

–Treinamento de força – 30 min–Treinamneto aeróbio – 15 min

• Parte Final – 5 min

Bompa, 2004

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MICROCICLO

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CONSTANTE

SEG QUA SEX

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CRESCENTE

SEG QUA SEX

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DECRESCENTE

SEG QUA SEX

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CONSTANTE / CRESCENTE

SEG QUA SEX

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DECRESCENTE / CRESCENTE

SEG QUA SEX

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Microciclos de Treinamento• Segundo o conteúdo das cargas

- Choque- Ordinário- Estabilizador

- Recuperativo

MICROCICLO 

M 40

M 40

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CARGA RECUPERAÇÃO

Recuperativa (10-20%) 4 a 5 horas

Recuperativo Apoio (20-40%) 4 a 8 horas

Estabilizadora (40-60%) 12 a 18 horas

Ordinária (60-80%) 24 a 36 horas

Choque (80-100%) 48 a 72 horas

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ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO

MODELO ONDULATÓRIO

Segunda-feira – Resistência Aeróbia (contínuoextensivo)

Quarta-feira – Resistência Aeróbia (contínuointensivo)

Sexta-feira – Resistência Aeróbia (intervalado)

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ORGANIZAÇÃO DA SESSÃO

CLIENTE 2

Ana Maria

65 anos de idadeSaudável e ativa – faz caminhada exercícioslocalizados

Objetivo – melhorar a qualidade de vida

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ORGANIZAÇÃO DA SESSÃO

CLIENTE 3

João Monteiro

45 anos de idadeSaudável e ativo – corre 1-2 vezes porsemana, musculação 2-3 vezes por semana e

 joga futebol 2-3 vezes por semanaObjetivo – melhorar performance

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CONHECIMENTOSIMPORTANTES

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CUIDADO COM ASIMITAÇÕES

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DESENVOLVIMENTO HUMANO

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FORMADORES DE OPINIÃO

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