o sono no inverno

8 formas como o Inverno nos afecta o sono

DURMA BEM!

Casa demasiado aquecida

Casa demasiado fria

Calor a mais ou a menos?

Dificulta o sonoPrecisamos de ter uma temperatura corporal

confortavelmente fresca para que o sono seja de qualidade

Bom intervalo de temperatura: 20º a 22ºEm vez de aquecer o quarto em demasia,

empilhe cobertores, dos quais se pode ir libertando durante a noite, se tiver calor

Dias de pouca luz

A falta que o sol nos faz

Se o dia é escuro, o organismo não distingue bem o anoitecer. Resultado, andamos meio sonolentos durante o dia e à noite temos mais dificuldade em adormecer

Apanhe todos os raios de sol que conseguirÀ noite, controle a iluminação, para que seja

mais fraca do que o habitual, incluindo ver menos TV e estar menos tempo ao computador (fontes de iluminação artificial)

Refeições pesadas

Comidas que nos aquecem

A digestão dificulta o sonoSe vai fazer uma refeição forte, dê um

intervalo de 4 a 5 horas antes de dormirOpte por uma alimentação ligeira à noite

Pouco exercício

Exercício e sono

O exercício físico promove o sono profundoNo Inverno, temos tendência a ficar mais por

casa, mexendo-nos menosSolução: mexa-se!

Compensar ao fim-de-semana

Compensar o sono perdido

Evite alterar os padrões de sono em mais de uma hora (hora de deitar e hora de acordar) ao fim-de-semana

A alteração do padrão de sono, por melhor que saiba ficar a dormir até tarde, vai corromper a qualidade e quantidade de sono na primeira metade da semana

Ar seco

Ar frio e seco

Ao secar as mucosas nasais, aumenta a probabilidade de ressonar, o que afecta a qualidade do sono

Resolva com um humidificador no quarto ou uma pequena fonte (com a vantagem de ficar com uma decoração muito zen e ainda relaxar ao som da água)

Constipações e gripes

Sintomas que interferem com o sono

O nariz entupido, espirros e tosse interferem com uma noite de sono descansado

Se há altura boa para utilizar qualquer método (farmacológico, mezinhas caseiras, etc) de controlo sintomatológico de constipações e gripes é a hora de deitar, para garantir uma noite repousada

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