municÍpio de lousada 2019/ 2020...o gira-volei é um jogo de iniciação à modalidade de voleibol...
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MUNICÍPIO DE LOUSADA
2019/ 2020
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• Neste guia prático vais ter à tua disposição os vários exercícios que deverás executar em casa;
• Descarrega este manual e guarda-o no teu computador;
• Veste roupa confortável para a prática dos exercícios (fato de treino, sapatilhas e uma garrafa de água).
GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
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ÍNDICE
• Breve introdução à modalidade ----------------------------------- Pág. 4
• Fundamentos e regras do jogo ------------------------------------- Pág. 5
• Parte inicial da aula - Aquecimento ------------------------------- Pág. 8
• Parte fundamental da aula - Descrição dos exercícios -------- Pág. 9
• Parte final da aula - Alongamentos -------------------------------- Pág.14
• Divulgação das atividades e links de apoio ---------------------- Pág. 15
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GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
INTRODUÇÃO AO GIRA-VOLEI
O Gira-Volei:
O Gira-Volei é um jogo de iniciação à modalidade de Voleibol destinado aos jovens do 1.º Ciclo. O jogo reduzido
(2x2) e a utilização do passe faz com que o Gira-Volei se torne um jogo fácil, divertido e muito competitivo.
O objetivo do jogo é enviar a bola por cima da rede, por forma a tocar no chão do campo contrário e impedir, por
outro lado, que ela toque o chão do seu próprio campo.
Cada equipa é constituída por dois jogadores que dispõem de três toques para devolver a bola.
O campo é mais reduzido (4mx4m), o que promove ao jogador um maior número de contactos com a bola.
Neste documento vais ter à disposição orientações para executar exercícios de Gira-Volei.
GUIA PRÁTICO DE EDUCAÇÃO FÍSICA –Gira-Volei
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FUNDAMENTOS E REGRAS DO JOGO
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• Regra n.º 1 – TERRENO DO JOGO
As dimensões do campo e a altura da rede são iguais para ambos os gêneros (masculino e feminino).
Dimensão do campo
Altura da rede
Masculino 4m X 4m 2m
Feminino 4m X 4m 2m
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• Regra n.º 2 – EQUIPAS
Cada equipa é constituída por 2 jogadores.
• Regra n.º 3 – FORMATO DO JOGO
• Para marcar um ponto – é considerado ponto sempre que a bola toque no chão. Sempre que uma equipa ganha o ponto ganha também o direito ao serviço.
• Para vencer um set – vence a equipa que primeiro chegar aos 25 pontos.
• Para vencer um jogo – os jogos serão disputados em dois sets, em contagem continua (rally pointscoring), até aos 25 pontos. A soma da pontuação nos dois sets ditará o vencedor. Se as equipas estiverem empatadas no final dos 2 sets, o jogo continua, vencendo a primeira equipa que obter 1 ponto de diferença.
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• Fundamentos – O PASSEEste é o único procedimento técnico a utilizar. Com ele executam-se todas as fases do jogo:
• Serviço• Receção• Distribuição• Ataque• Defesa
AQUECIMENTOClica nas fotos para veres como se executa
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1 – Rotação da cabeça
2 – Rotação dos ombros
4 – Rotação dos pulsos
7 – Deslocamentos laterais
3 – Rotação dos braços
5 – Correr no lugar
6 – Agachamento com salto
DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS
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Posição base
- Os membros inferiores ligeiramente fletidos- O olhar dirigido para a bola- Os membros superiores ao lado do tronco.
Colocação das mãos
- Colocar as mãos acima e à frente da testa- Os dedos ligeiramente afastados- Os polegares e indicadores formando um triângulo
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1 - Lançar a bola para cima e apanhar
• Colocar o corpo em posição base, por baixo da bola• Mãos acima da cabeça e à frente da testa• Olhar dirigido para a bola e tocá-la com todos os dedos• Extensão do corpo e as mãos seguem o movimento da bola• Receber a bola com as duas mãos formando o “triângulo”
2 - Lançar a bola para a parede e apanhar
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3 - Toque contínuo na bola para cima
• Colocar o corpo em posição base, por baixo da bola• Mãos acima da cabeça e à frente da testa• Olhar dirigido para a bola e tocá-la com todos os dedos• Extensão do corpo e as mãos seguem o movimento da bola• Tocar a bola com as duas mãos formando o “triângulo”
4 - Passe contínuo para a parede
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5 - Toque alto, com batimento no chão
• Colocar o corpo em posição base, por baixo da bola• Mãos acima da cabeça e à frente da testa• Olhar dirigido para a bola e tocá-la com todos os dedos• Extensão do corpo e as mãos seguem o movimento da bola• Tocar a bola com as duas mãos formando o “triângulo”
6 - Bater a bola no chão e executar passe para a parede
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7 - Toque contínuo em deslocamento
• Direita/esquerdaPartindo da posição base, realizam-se deslocamentos à esquerda e à direita, em que o respetivo pé é o primeiro a fazer o deslocamento, sem nunca cruzar as pernas.
• Frente/trásPartindo da posição base, realizam-se deslocamentos para trás e para a frente em que o pé que se encontra à frente é o primeiro a deslocar-se à retaguarda ou para a frente, conforme a situação.
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ALONGAMENTOS
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Repete cada exercício durante 10 segundos
DIVULGAÇÃO E REDES SOCIAS
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