meditação da paciência.pdf
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7/25/2019 Meditao da pacincia.pdf
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Meditao da pacincia
A raiva uma das emoes mais destrutivas para a sua sade. Meditar sobre o
seu antdoto, a pacincia, tornar a sua vida mais satisfatria, tanto para si como
para os que o rodeiam.
No Budismo a pacincia significa clemncia e diz respeito qualidade de permanecer calmo
face adversidade ou provocao. Significa, mais concretamente, no ceder raiva. A raiva
uma fora potente dentro no interior de todos ns. Repare como no dia a dia se pode irritar
com a coisa mais trivial, apesar do seu bom feitio. Buda recomendou que lidssemos com a
raiva atravs da meditao, de modo a nos tornarmos mais calmos, mais conscientes das
emoes e mais carinhosos para com os outros.
Se tem pouca pacincia e se enerva com alguma regularidade esta meditao ir ajud-lo a
aprender a ter pacincia.
Benefcios
Promove a paz nas suas relaes.
Encoraja a tolerncia e a pacincia com os outros.
Diminui o stress.
Preparao
Pense sobre os momentos em que se zangou recentemente e no que causou a sua raiva.
Prtica
1. Sente-se numa almofada ou cadeira confortvel num lugar tranquilo, vigie a respirao
durante cerca de 5 minutos para se acalmar e centre (foque) o seu corpo e mente.
2. Recorde a ltima vez que se sentiu zangado com algum. Ainda se sente zangado? Se
no, para onde foi a sua raiva? Pergunte-se se ficar zangado nessa situao o ajudou,
ou se o magoou. Pergunte-se se o ajudou a tornar-se uma pessoa mais bondosa e
carinhosa.
3. Pense em como se sentiria se conseguisse dar s pessoas mais espao para serem
quem so, independentemente do quanto elas o irritam. Imagine-se a fazer isso agora.
SINTA a paz que o envolve medida que relaxa e que desiste da necessidade de
discutir. Gere um desejo SINCERO de que estas pessoas sejam felizes e se libertem do
sofrimento.
4. Regresse ao presente. Deixe-se estar sentado observando a respirao por mais 5
minutos e termine a sua meditao.
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