envelhecimento fisiológico

Envelhecimento Fisiológico

Prof. Ms Guilherme Gularte De Agostini

Sistema Cardiovascular

Volume plasmático e [Células vermelhas] Retorno venoso e transporte de O2 Relação de capilares / fibras musculares Débito Cardíaco Muscular Complacência Cardíaca Volume Diastólico Final e Contribuição

Atrial. Volume cardíaco

Débito Cardíaco e Volume Sistólico

Elasticidade dos vasos sangüíneos

RPT, Pressão Arterial

Atividade da Miosina ATPase cardíaca

Contratilidade Cardíaca

Estimulação simpática do Nodo AS

Freqüência Cardíaca Máxima

Sistema Cardiovascular

Sistema Respiratório

Elasticidade Pulmonar

Trabalho Respiratório

Tamanho do Alvéolo

Capacidade de Difusão e do Espaço Morto

Número de capilares pulmonares

Taxa Ventilação / Perfusão diminuída

Sistema Muscular

Massa Muscular

Metabolismo Basal e da Geração de Força

Número de Fibras IIa e IIb

Capacidade de Executar Força

Tamanho das Unidades Motoras

Capacidade de Executar Força

Ossos

Conteúdo Mineral

• Osteoporose e aumentada incidência de Fraturas

do Stiffness do complexo músculo tendão Articulação

Mobilidade Articular

Conteúdo de Água intra vertebral

chance de fratura por compressão

Composição Corporal

Gordura Abdominal

chance DAC, Diabetes II, dor Lombar

% de Gordura

mobilidade, VO2máx. relativo

LBM

Taxa Metabólica Basal

Declínio das Funções Fisiológicas entre 30 e 70 anos

• Débito Cardíaco = 30%• Freqüência Cardíaca máx. = 24%• Capacidade Vital = 24%• Taxa Metabólica Basal = 10%• Massa Muscular = 25%• Velocidade d Condução Nervosa = 40%

Declínio nas Capacidades Físicas

• VO2máx. = 50%

• VO2máx. 5 a 15% / 10 anos = DC x dif a-vO2

DC FC > VS

VS Frank Starling - mesmo c/ VDF - Fração de ejeção [< contratilidade]

dif a-vO2 No Células vermelhas e Capacidade Anaeróbia.

• Força = 25%

A.S.T., Densidade Muscular e da gordura intramuscular (>)

• Atrofia Seletiva (fibras II [60% jovens] [30% aos 80 anos])

Declínio nas Capacidades Físicas

• Pressão Arterial Elevada [PA = DC (PS) x RPT (PD)]

• - RPT Rigidez dos vasos (deposição de cálcio na elástina, e troca da mesma por colágeno)

• - RPT PD PS (∆ P)

Declínio nas Capacidades Físicas

Implicações Nutricionais

• Inadequada ingestão protéica pode ser uma causa importante da Sarcopenia

• Recomendação = 0,8 a 1 gr/kg/dia (RDA)• Bunker et al, (1987) realizaram um trabalho

sobre balanço N2 e taxa de ingestão proteíca (de 1 a 1,25 gr/kg/dia promovia retenção Nitrogenada).

• Dos 946 Idosos avaliados, somente 50% ingeriam tal quantidade.

• Motivo força de mordida (fraqueza nos dentes)

Treinamento Resistido e Envelhecimento

Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido

• Coração VS e Segurança Cardiovascular• Cont Muscular Resistida RPT ( PD)

Necessidade de uma Sístole mais forte (Crônica) Espessura ventricular.

Força Muscular Esforço voluntário para mesma carga Estresse Cardiovascular

• CMResistida RPT ( PD) tempo de sístole e do VS Refluxo Aórtico Perfusão das Coronárias.

• Neuro Motor Força Força (MI) Velocidade de

movimento VO2máx Força e do Equilíbrio e da coordenação Incidência de quedas traumas Ortopédicos.

Força Independência física e da atividade espontânea Gasto Energético.

Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido

• Ósseo Densidade Óssea

• Treinamento Resistido (compressão) deposição de sais minerais Fragilidade óssea Incidência de Fraturas.

Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido

• Composição Corporal LBM e MG• Treinamento Resisitido Síntese Protéica TMB MG.

• Metabolismo Sensibilidade Insulina, TMB, etc...

• Colesterol• Risco DII• Obesidade• Hipertensão

Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido

Trabalhos relacionados às variáveis fisiológicas

Coração - McCartney et al. (1993)

• Metodologia

• - 12 semanas de TR em adultos Idosos

• - 2 x 10 rep c/ 60 e 80% 1RM• - 2’ de intervalo entre séries

• - 3 testes

• - Realização de testes a 60 e 80% pré e pós Treinamento

• Resultados

• - 1RM 25% MI e 54% MS

• - Força Pós x carga Pré• - PS 247mmHg 206mmHg / PD

156mmHg 116mmHg.

• - Duplo Produto = FC x PAS/100 268 196

• - Inalterado Força Pós x Carga Pós.

Coração - McCartney et al. (1993)

Força - Evans (1999)

• Objetivo : treinamento resistido de alta intensidade (80% 1RM) dos extensores e flexores do joelho.

• - Voluntários Homens 60 – 72 anos• - Resultados Flexor: 227% 1RM;

Extensor: 107%

• - Volume muscular 11,5% (33,5% TI e 27,5% TII) e Significativo VO2máx.

• - Homens e Mulheres Frágeis (87 – 96 anos)

• - 8 semanas treinamento • - 180% 1RM e 11% AST muscular

Força - Evans (1999)

Metabolismo Basal – Lemmer (2001)

• 24 semanas de treinamento resistido

• - 3 x semana 5 a 15RM

• - Resultados: 1211kcal/dia 1267 kcal/dia

• - Kcal/ LBM = CTE

• - Força:

Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento

1) Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);

120140

160180

80 80 8070

020406080

100120140160180200

Repouso Leve Moderado Intenso

PA

(mm

Hg

)

PS PD

Pressão Arterial e Exercício Não Resistido

120

200

270

350

80120

160

220

0

50

100

150

200

250

300

350

400

Repouso Leve Moderado Intenso

PA

(mm

Hg

)

PS PD

Pressão Arterial e Exercício Não Resistido

Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento

• Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);

• Escolha dos Exercícios Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica.

Especificidade Metabólica

Treino de Força Treino de RML

F

FRML

RML

Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento

• Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);

• Exercícios Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica.

• Velocidade de Movimento

Efeito da Velocidade de Movimento

• Baseado nos diferentes limiares de ativação das UMs, as que possuem baixo limiar serão recrutadas primeiro. Isso acontece em tarefas que exigem pouca força.

• A medida que aumenta a exigência de força da tarefa, aumenta-se a intensidade do impulso nervoso, ultrapassando o limiar de ativação das UMs de grande limiar.

Ordem de Recrutamento das UMs

• A ordem de recrutamento também é seletiva dentro da mesma UM, recrutando primeiro as UMs com menor capacidade de produzir força.

• A capacidade de gerar força da UMs respondem ao número e tamanho das fibras musculares que o nervo motor inerva.

Ordem de Recrutamento das UMs

Movimento Rápido

• Em alguns movimentos, o importante é produzir grande força num curto espaço de tempo, independente de a mesma ser menor que a Estática máxima.

• A alta velocidade de movimento cria uma exceção ao recrutamento motor.

• Tipo II a-b Tipo I

Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento

• Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);

• Exercícios Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica.

• Velocidade de Movimento

• Amplitude de Movimento

Amplitude de Movimento

½ Movimento Mov. Completo

QUADRICEPS

GLUTEOS

QUADRICEPS

GLUTEOS

Qual a Necessidad

e do Movimento

?

93

120

145

160

187180

168

129

60

80

100

120

140

160

180

200

220

Rep 170 130 90 50 90 130 170

Graus da Articulação do Joelho

Efeito do Ângulo Articular na PA

Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento

• Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);

• Exercícios Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica.

• Velocidade de Movimento

• Amplitude de Movimento

• Ação Muscular

Efeito da Ação Muscular

60

80

100

120

140

160

180

200

Rep C E C E C E C E C E C E C E C E

Ação Muscular

PA

M (

mm

Hg)

Resposta da PAM durante cada fase da Ação Muscular

60

80

100

120

140

160

C1 C2 C3 C4 E1 E2 E3 E4

Ação Muscular

PA

M (

mm

Hg)

Recomendações para Prescrição do exercício para a pessoa Idosa

6) Uni x Bi-Lateral

Exercício Unilateral Exercício

Bi-Lateral

Recrutamento Motor

Efeito do Déficit Bi-lateral

4 a 6%

RD 1 LP1 LP2 LP 1RMRep.

PA

200

250

300

350

100

150

Recomendações para Prescrição do exercício para a pessoa Idosa

6) Uni x Bi-Lateral

7) Número de séries: Durante 3 meses, 1 igual a 3 series.

8) Freqüência Semanal: 2 a 3 x semana ( 10 a 15% força/ semana).

• 2 x semana ( D. Óssea, Força)

9) Inspiração e expiração continuada (evitar Valsalva) Parecer do ACSM ?

Manobra de Valsalva