circuito de exercícios físicos...

Circuito de Exercícios Físicos (funcional)

Educação Física ECO

Alongamento

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Membros Superiores

ok ok ok ok ok ok

Membros Inferiores

ok ok ok ok ok ok

Tronco e quadril

ok ok ok ok ok ok

Tempo (duração)

10 a 15 segundos

10 a 15 segundos

10 a 15 segundos

10 a 15 segundos

10 a 15 segundos

10 a 15 segundos

Polichinelo

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Abdominal Superior

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Pula Corda

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Agachamento

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Salto trocando de pé no banco

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Exercícios bíceps

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Saltito

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Abdominal Inferior (elevação das pernas)

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Sobe e desce banco (cadeira)

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Exercícios do deltoide (ombro)

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Salto Lateral

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Exercício tríceps (posterior do braço)

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Subir e descer escada

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Tempo de duração

Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano

Tempo doexercícios

40segundos

45segundos

50 segundos

55 segundos

60 segundos

60 segundos

Intervalo (descanso)

1min e 20 segundos(1’20’’)

1min e 15segundos(1’15’’)

1min e 10 segundos(1’10’’)

1min e 05 segundos(1’05’’)

1min (1’)

1min(1’)

Troca de exercícios

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

Realizaruma vez

- Beber água antes, durante e depois;- Usar roupas e calçados apropriados;- Organiza todas as estações do circuito antes;- Se não conseguir poder substituir alguma (criatividade);- Se preferir pode botar uma música para motivar;- Bora se exercitar;

Lembrando:

Faça isso se tornar um hábito, abraçoa todos!

Professor Vandeir de Oliveira 999666642