cardÁpio para emagrecer 5kg

CARDÁPIO PARA EMAGRECER 5KGCAFÉ DA MANHAOPÇÃO 1. 1/2 pão francês. 1 fatia de queijo-de-minas. 1 fatia de peito de peru. 1 xícara de chá verdeOPÇÃO 2. 1 colher (sopa) de requeijão light. 2 fatias de pão integral. 1 xícara de chá verdeOPÇÃO 3. 1/2 mamão papaia. 1 pote de iogurte desnatado. 1 xícara (chá) de cereal sem açúcar. 1 colher (sobremesa) de mel

LANCHE DA MANHÃOPÇÃO 1. 1 maçã. 1 copo (300 ml) de água de cocoOPÇÃO 2. 1 pêraOPÇÃO 3. 1 fatia de abacaxi ALMOÇOOPÇÃO 1. 3 colheres (sopa) de mandioquinha. 1 sobrecoxa de frango assada sem pele. 1 prato (sobremesa) de chicória e beterrabaOPÇÃO 2. 1 omelete (1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), orégano, salsinha e cebolinha). 1 prato de quiabo cozido com cebola, com azeite. 1/2 xícara (chá) de espaguete com cubos de tomateOPÇÃO 3. 2 colheres (sopa) de arroz. 1/2 concha de feijão. 1 prato de salada de agrião e vagem. 1 bife grelhadobridge

LANCHE DA TARDEOPÇÃO 1. 3 fatias de abacaxiOPÇÃO 2

. 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secasOPÇÃO 3. 1 colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite. 1 fatia de pão integralJANTAROPÇÃO 1. 1 fatia de pizza de queijo. 1 prato salada de pepino e almeirãoOPÇÃO 2. 3 colheres de purê de abóbora. 1 prato de salada de cenoura, agrião, rúcula, tomate.. 1 filé de frango grelhado com alho torradoOPÇÃO 3. 1 prato de sopa de legumes com carneCEIAOPÇÕES. 1 xícara (chá) de camomila. 1 xícara de chá verde. 1 fatia de melão