alimentação saudável e sua relação com a dor , humor e outras sintomas
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Nutricionista Camila CostaUnidade de Reabilitaccedilatildeo Cardiovascular e Fisiologia do
Exerciacutecio ndash
InCorFMUSP
ldquoldquoUma Boa alimentaUma Boa alimentaccedilccedilatildeo e sua atildeo e sua
relarelaccedilccedilatildeo com a dor humor e atildeo com a dor humor e
outros sintomasoutros sintomasrdquordquo
SerSeraacuteaacute que o que vocecirc come que o que vocecirc come
influencia no seu modo de agir influencia no seu modo de agir
sentir e pensarsentir e pensar
Nutrientes podem influenciar a quNutrientes podem influenciar a quiacuteiacutemica do mica do
cceacuteeacuterebro e afetar o comportamentorebro e afetar o comportamento
bullbull substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de
neurotransmissores que regulam o
comportamento
vitaminas e minerais que ajudam nesta
siacutentese
A dieta fornece
Serotonina ajuda a regular a sensaSerotonina ajuda a regular a sensaccedilccedilatildeo de atildeo de
dor do apetite do humor e do sonodor do apetite do humor e do sono
Uma alimentaUma alimentaccedilccedilatildeo saudatildeo saudaacuteaacutevel pode vel pode
interferir em nosso estado emocional interferir em nosso estado emocional
A falta de algumas substacircncias e a A falta de algumas substacircncias e a
presenpresenccedilccedila em excesso de outras pode a em excesso de outras pode
provocar diversas reaprovocar diversas reaccedilccedilotildees otildees
indesejadasindesejadas
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Piracircmide dos Alimentos
Guia para alimentaccedilatildeo
saudaacutevel
VARIEDADE
MODERACcedilAtildeO
Carboidratos
ENERGIA CEacuteREBRO
CORACcedilAtildeO
Controle do accediluacutecar do sangue
ManterAumentar os estoques das reservas de energia no muacutesculo
Alimentos patildeo macarratildeo batata mandioca arroz milho
Arroz Branco cozido 4 colheres de sopaBatata cozida 3 colheres de servir ou 1 unidade meacutediaMacarratildeo 3 colheres de servirPatildeo francecircs 1 unidade Patildeo de forma 2 unidadesFarinha mandioca 3 colheres de sopa
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Carboidratos
Recomendaccedilatildeo 5 a 9 porccedilotildees ao dia
Frutas e hortaliccedilas
Fonte de VITAMINAS MINERAIS e FIBRAS
As fibras ajudam na funccedilatildeo intestinal no controle dos niacuteveis do accediluacutecar e do colesterol sanguiacuteneos
Pobre em calorias
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
SerSeraacuteaacute que o que vocecirc come que o que vocecirc come
influencia no seu modo de agir influencia no seu modo de agir
sentir e pensarsentir e pensar
Nutrientes podem influenciar a quNutrientes podem influenciar a quiacuteiacutemica do mica do
cceacuteeacuterebro e afetar o comportamentorebro e afetar o comportamento
bullbull substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de
neurotransmissores que regulam o
comportamento
vitaminas e minerais que ajudam nesta
siacutentese
A dieta fornece
Serotonina ajuda a regular a sensaSerotonina ajuda a regular a sensaccedilccedilatildeo de atildeo de
dor do apetite do humor e do sonodor do apetite do humor e do sono
Uma alimentaUma alimentaccedilccedilatildeo saudatildeo saudaacuteaacutevel pode vel pode
interferir em nosso estado emocional interferir em nosso estado emocional
A falta de algumas substacircncias e a A falta de algumas substacircncias e a
presenpresenccedilccedila em excesso de outras pode a em excesso de outras pode
provocar diversas reaprovocar diversas reaccedilccedilotildees otildees
indesejadasindesejadas
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Piracircmide dos Alimentos
Guia para alimentaccedilatildeo
saudaacutevel
VARIEDADE
MODERACcedilAtildeO
Carboidratos
ENERGIA CEacuteREBRO
CORACcedilAtildeO
Controle do accediluacutecar do sangue
ManterAumentar os estoques das reservas de energia no muacutesculo
Alimentos patildeo macarratildeo batata mandioca arroz milho
Arroz Branco cozido 4 colheres de sopaBatata cozida 3 colheres de servir ou 1 unidade meacutediaMacarratildeo 3 colheres de servirPatildeo francecircs 1 unidade Patildeo de forma 2 unidadesFarinha mandioca 3 colheres de sopa
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Carboidratos
Recomendaccedilatildeo 5 a 9 porccedilotildees ao dia
Frutas e hortaliccedilas
Fonte de VITAMINAS MINERAIS e FIBRAS
As fibras ajudam na funccedilatildeo intestinal no controle dos niacuteveis do accediluacutecar e do colesterol sanguiacuteneos
Pobre em calorias
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Nutrientes podem influenciar a quNutrientes podem influenciar a quiacuteiacutemica do mica do
cceacuteeacuterebro e afetar o comportamentorebro e afetar o comportamento
bullbull substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de
neurotransmissores que regulam o
comportamento
vitaminas e minerais que ajudam nesta
siacutentese
A dieta fornece
Serotonina ajuda a regular a sensaSerotonina ajuda a regular a sensaccedilccedilatildeo de atildeo de
dor do apetite do humor e do sonodor do apetite do humor e do sono
Uma alimentaUma alimentaccedilccedilatildeo saudatildeo saudaacuteaacutevel pode vel pode
interferir em nosso estado emocional interferir em nosso estado emocional
A falta de algumas substacircncias e a A falta de algumas substacircncias e a
presenpresenccedilccedila em excesso de outras pode a em excesso de outras pode
provocar diversas reaprovocar diversas reaccedilccedilotildees otildees
indesejadasindesejadas
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Piracircmide dos Alimentos
Guia para alimentaccedilatildeo
saudaacutevel
VARIEDADE
MODERACcedilAtildeO
Carboidratos
ENERGIA CEacuteREBRO
CORACcedilAtildeO
Controle do accediluacutecar do sangue
ManterAumentar os estoques das reservas de energia no muacutesculo
Alimentos patildeo macarratildeo batata mandioca arroz milho
Arroz Branco cozido 4 colheres de sopaBatata cozida 3 colheres de servir ou 1 unidade meacutediaMacarratildeo 3 colheres de servirPatildeo francecircs 1 unidade Patildeo de forma 2 unidadesFarinha mandioca 3 colheres de sopa
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Carboidratos
Recomendaccedilatildeo 5 a 9 porccedilotildees ao dia
Frutas e hortaliccedilas
Fonte de VITAMINAS MINERAIS e FIBRAS
As fibras ajudam na funccedilatildeo intestinal no controle dos niacuteveis do accediluacutecar e do colesterol sanguiacuteneos
Pobre em calorias
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
bullbull substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de
neurotransmissores que regulam o
comportamento
vitaminas e minerais que ajudam nesta
siacutentese
A dieta fornece
Serotonina ajuda a regular a sensaSerotonina ajuda a regular a sensaccedilccedilatildeo de atildeo de
dor do apetite do humor e do sonodor do apetite do humor e do sono
Uma alimentaUma alimentaccedilccedilatildeo saudatildeo saudaacuteaacutevel pode vel pode
interferir em nosso estado emocional interferir em nosso estado emocional
A falta de algumas substacircncias e a A falta de algumas substacircncias e a
presenpresenccedilccedila em excesso de outras pode a em excesso de outras pode
provocar diversas reaprovocar diversas reaccedilccedilotildees otildees
indesejadasindesejadas
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Piracircmide dos Alimentos
Guia para alimentaccedilatildeo
saudaacutevel
VARIEDADE
MODERACcedilAtildeO
Carboidratos
ENERGIA CEacuteREBRO
CORACcedilAtildeO
Controle do accediluacutecar do sangue
ManterAumentar os estoques das reservas de energia no muacutesculo
Alimentos patildeo macarratildeo batata mandioca arroz milho
Arroz Branco cozido 4 colheres de sopaBatata cozida 3 colheres de servir ou 1 unidade meacutediaMacarratildeo 3 colheres de servirPatildeo francecircs 1 unidade Patildeo de forma 2 unidadesFarinha mandioca 3 colheres de sopa
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Carboidratos
Recomendaccedilatildeo 5 a 9 porccedilotildees ao dia
Frutas e hortaliccedilas
Fonte de VITAMINAS MINERAIS e FIBRAS
As fibras ajudam na funccedilatildeo intestinal no controle dos niacuteveis do accediluacutecar e do colesterol sanguiacuteneos
Pobre em calorias
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Serotonina ajuda a regular a sensaSerotonina ajuda a regular a sensaccedilccedilatildeo de atildeo de
dor do apetite do humor e do sonodor do apetite do humor e do sono
Uma alimentaUma alimentaccedilccedilatildeo saudatildeo saudaacuteaacutevel pode vel pode
interferir em nosso estado emocional interferir em nosso estado emocional
A falta de algumas substacircncias e a A falta de algumas substacircncias e a
presenpresenccedilccedila em excesso de outras pode a em excesso de outras pode
provocar diversas reaprovocar diversas reaccedilccedilotildees otildees
indesejadasindesejadas
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Piracircmide dos Alimentos
Guia para alimentaccedilatildeo
saudaacutevel
VARIEDADE
MODERACcedilAtildeO
Carboidratos
ENERGIA CEacuteREBRO
CORACcedilAtildeO
Controle do accediluacutecar do sangue
ManterAumentar os estoques das reservas de energia no muacutesculo
Alimentos patildeo macarratildeo batata mandioca arroz milho
Arroz Branco cozido 4 colheres de sopaBatata cozida 3 colheres de servir ou 1 unidade meacutediaMacarratildeo 3 colheres de servirPatildeo francecircs 1 unidade Patildeo de forma 2 unidadesFarinha mandioca 3 colheres de sopa
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Carboidratos
Recomendaccedilatildeo 5 a 9 porccedilotildees ao dia
Frutas e hortaliccedilas
Fonte de VITAMINAS MINERAIS e FIBRAS
As fibras ajudam na funccedilatildeo intestinal no controle dos niacuteveis do accediluacutecar e do colesterol sanguiacuteneos
Pobre em calorias
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Uma alimentaUma alimentaccedilccedilatildeo saudatildeo saudaacuteaacutevel pode vel pode
interferir em nosso estado emocional interferir em nosso estado emocional
A falta de algumas substacircncias e a A falta de algumas substacircncias e a
presenpresenccedilccedila em excesso de outras pode a em excesso de outras pode
provocar diversas reaprovocar diversas reaccedilccedilotildees otildees
indesejadasindesejadas
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Piracircmide dos Alimentos
Guia para alimentaccedilatildeo
saudaacutevel
VARIEDADE
MODERACcedilAtildeO
Carboidratos
ENERGIA CEacuteREBRO
CORACcedilAtildeO
Controle do accediluacutecar do sangue
ManterAumentar os estoques das reservas de energia no muacutesculo
Alimentos patildeo macarratildeo batata mandioca arroz milho
Arroz Branco cozido 4 colheres de sopaBatata cozida 3 colheres de servir ou 1 unidade meacutediaMacarratildeo 3 colheres de servirPatildeo francecircs 1 unidade Patildeo de forma 2 unidadesFarinha mandioca 3 colheres de sopa
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Carboidratos
Recomendaccedilatildeo 5 a 9 porccedilotildees ao dia
Frutas e hortaliccedilas
Fonte de VITAMINAS MINERAIS e FIBRAS
As fibras ajudam na funccedilatildeo intestinal no controle dos niacuteveis do accediluacutecar e do colesterol sanguiacuteneos
Pobre em calorias
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Piracircmide dos Alimentos
Guia para alimentaccedilatildeo
saudaacutevel
VARIEDADE
MODERACcedilAtildeO
Carboidratos
ENERGIA CEacuteREBRO
CORACcedilAtildeO
Controle do accediluacutecar do sangue
ManterAumentar os estoques das reservas de energia no muacutesculo
Alimentos patildeo macarratildeo batata mandioca arroz milho
Arroz Branco cozido 4 colheres de sopaBatata cozida 3 colheres de servir ou 1 unidade meacutediaMacarratildeo 3 colheres de servirPatildeo francecircs 1 unidade Patildeo de forma 2 unidadesFarinha mandioca 3 colheres de sopa
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Carboidratos
Recomendaccedilatildeo 5 a 9 porccedilotildees ao dia
Frutas e hortaliccedilas
Fonte de VITAMINAS MINERAIS e FIBRAS
As fibras ajudam na funccedilatildeo intestinal no controle dos niacuteveis do accediluacutecar e do colesterol sanguiacuteneos
Pobre em calorias
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Carboidratos
ENERGIA CEacuteREBRO
CORACcedilAtildeO
Controle do accediluacutecar do sangue
ManterAumentar os estoques das reservas de energia no muacutesculo
Alimentos patildeo macarratildeo batata mandioca arroz milho
Arroz Branco cozido 4 colheres de sopaBatata cozida 3 colheres de servir ou 1 unidade meacutediaMacarratildeo 3 colheres de servirPatildeo francecircs 1 unidade Patildeo de forma 2 unidadesFarinha mandioca 3 colheres de sopa
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Carboidratos
Recomendaccedilatildeo 5 a 9 porccedilotildees ao dia
Frutas e hortaliccedilas
Fonte de VITAMINAS MINERAIS e FIBRAS
As fibras ajudam na funccedilatildeo intestinal no controle dos niacuteveis do accediluacutecar e do colesterol sanguiacuteneos
Pobre em calorias
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Arroz Branco cozido 4 colheres de sopaBatata cozida 3 colheres de servir ou 1 unidade meacutediaMacarratildeo 3 colheres de servirPatildeo francecircs 1 unidade Patildeo de forma 2 unidadesFarinha mandioca 3 colheres de sopa
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Carboidratos
Recomendaccedilatildeo 5 a 9 porccedilotildees ao dia
Frutas e hortaliccedilas
Fonte de VITAMINAS MINERAIS e FIBRAS
As fibras ajudam na funccedilatildeo intestinal no controle dos niacuteveis do accediluacutecar e do colesterol sanguiacuteneos
Pobre em calorias
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Frutas e hortaliccedilas
Fonte de VITAMINAS MINERAIS e FIBRAS
As fibras ajudam na funccedilatildeo intestinal no controle dos niacuteveis do accediluacutecar e do colesterol sanguiacuteneos
Pobre em calorias
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Grupo das frutasBanana nanica 12 unidadeMamatildeo papaia 12 unidadeMaccedilatilde 1 unidadeSuco de laranja 12 copo de requeijatildeo
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeo atildeo
Grupo Hortaliccedilas Legumes cozidos 1 colher de sopaLegumes crus 2 colheres de sopaVerdura crua 1 pires Verduracozidas ou refogadas 2 colheres de sopa
RecomendaccedilatildeoHortaliccedilas 4 a 5 Porccedilotildees Frutas 3 a 5 Porccedilotildees
Frutas e hortaliccedilas
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
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- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Leguminosas e Carnes
Fonte de PROTEIacuteNAS
Construccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos tecidos
Formaccedilatildeo de hormocircnios vitaminas
Fontes de ferro e zinco
Alimentos Carnes frango peixe ovo feijatildeo ervilha lentilhagratildeo de bico soja
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Carne 3 col de sopa ou 1 bife peq (80-100g)Frango 2 sobrecoxas peq ou 1 fileacute meacutedio (100g)Peixe 1posta meacutedia (150g)Ovo Cozido 1 unidade
Feijatildeo cozido 4 col sopa ou 1 concha meacutediaLentilha cozida 2 colheres de sopa cheiasErvilha cozida 2 e frac12 colheres de sopa
Recomendaccedilatildeo
Carnes 1 a 2 Porccedilotildees dia
Leguminosas 1 Porccedilatildeo dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leguminosas e Carnes
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
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- Slide Number 32
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- Slide Number 34
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- Slide Number 37
-
Leite e derivados
Fonte de PROTEIacuteNAS
Principais fontes de CAacuteLCIO
Importante para formaccedilatildeo e manutenccedilatildeo dos ossos
Estudos recentes estiacutemulo agravequeima de gordura
Alimentos leite queijos iogurtes
Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
Formaccedilatildeo de hormocircnios membranas celulares vitaminas
Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
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LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
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combater o estresse e prevenir a fadiga
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ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
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EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
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Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
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- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
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- Frutas e hortaliccedilas
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- Doces e accediluacutecares
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Leite de vaca fluido 200 mlQueijo prato 2 fatia finas (30g)Queijo mussarela 2 fatias meacutedias (40g)Iogurte de polpa de frutas 1 pote (120 g)Leite em poacute integral 2 colheres de sopa
Queijo minas 1 12 fatia meacutedia
Recomendaccedilatildeo 3 Porccedilotildees dia
O que O que eacuteeacute
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Leite e derivados
Oacuteleos e Gorduras
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Confere mais sabor ao alimento
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Ricos em calorias
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Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
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Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
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Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
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Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
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FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
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PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
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Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
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combater o estresse e prevenir a fadiga
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ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
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AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
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EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
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Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
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- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
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- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
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- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
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Oacuteleos e Gorduras
Fonte EXTRA de energia
Confere mais sabor ao alimento
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Ricos em calorias
Alimentos margarinas oacuteleos azeites
Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
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ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
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CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
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combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
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- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
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Recomendaccedilatildeo 1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Margarina 1 colher sopa
Manteiga frac12 colher de sopa
Oacuteleo de Soja 1 col de sopa
Azeite 1 c de sopa
Azeite de dendecirc frac34 colher de sopa
Bacon frac12 fatia
Maionese frac12 colher de sopa
Creme de Leite 1 e frac12 colher de sopa
Oacuteleos e Gorduras
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Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
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Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
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Fiacutesica
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Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
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EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
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Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
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Tipo de alimentaccedilatildeo
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- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Doces e accediluacutecares
Fontes DIRETAS de energia
Ricos em calorias
Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
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- Doces e accediluacutecares
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- Slide Number 20
- Excesso de Peso
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Grupo dos accediluacutecares e docesAccediluacutecar 1 colher de sopaAchocolatado 1 colher de sopaRefrigerante ou suco artificial 2 coposGoiabada 1 fatia fina (40g)Mel 2 e frac12 colheres de sopaChocolate 1 unidade de alpino Doce caseiro 20 g
Doces e accediluacutecares
Recomendaccedilatildeo1-2 porccedilotildeesdia
O que O que eacuteeacute
uma poruma porccedilccedilatildeoatildeo
Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
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- Frutas e hortaliccedilas
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Excesso de Peso
386 milhotildees de pessoas com peso acima do
recomendado
406 adultos acima do peso
(sobrepesos e obesos)
Afeta a qualidade de vida
Pressatildeo alta
Diabetes Mellitus
Alteraccedilatildeo colesterol
Trigliceacuterides
Doenccedilas do coraccedilatildeo
Dificuldade de locomoccedilatildeo e respiraccedilatildeo
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
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- Leite e derivados
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- Doces e accediluacutecares
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- Excesso de Peso
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-
Consumo de
Alimentos
Excesso de Peso
Falta de Atividade
Fiacutesica
Ganho de Peso
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
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- Slide Number 17
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- Slide Number 22
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-
Fibromialgia
Estudo constatou que
bull 10 do peso corporal melhora de dor e fadiga
Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
bull Aumento do apetite
bull Obstipaccedilatildeo
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
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combater o estresse e prevenir a fadiga
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ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
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AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
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Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
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Medicamentos
EFEITOS ADVERSOS
bull Aumento de peso
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FADIGA
CARBOIDRATO
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INDISPOSICcedilAtildeO
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ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
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CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
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LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
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combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
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ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
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Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
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Gorduraabsorvida
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Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
- Slide Number 23
- Slide Number 24
- Slide Number 25
- Slide Number 26
- Slide Number 27
- Slide Number 28
- Slide Number 29
- Slide Number 30
- Slide Number 31
- Slide Number 32
- Slide Number 33
- Slide Number 34
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- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
FADIGA
CARBOIDRATO
CAacuteLCIO
VITAMINA B6
MAGNEacuteSIO
FOLATO
TRIPTOFANO
DEPRESSAtildeO
INDISPOSICcedilAtildeO
SELEcircNIO
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
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- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
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- Slide Number 22
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- Slide Number 36
- Slide Number 37
-
Alimentos recomendados
ALFACE ndash substacircncias encontradas nos talos das folhas atuam como calmante
ESPINAFRE BROacuteCOLIS SALSINHA COUVE-FLOR E REPOLHO ndash minerais e vitaminas importantes para o funcionamento do sistema nervoso
Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
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Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
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combater o estresse e prevenir a fadiga
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ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
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- Leguminosas e Carnes
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- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
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- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
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- Slide Number 35
- Slide Number 36
- Slide Number 37
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Alimentos recomendados
PEIXES E FRUTOS DO MAR ndash zinco e selecircnio auxiliam no combate do cansaccedilo e ansiedade
CASTANHA DO PARAacute ndash selecircnio ndash antioxidante melhora sintomas de depressatildeo auxiliando na reduccedilatildeo do estresse
Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
LIacuteQUIDOS ndash hidrate-se bem para evitar fortes dores de cabeccedila
Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
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combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
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ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
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- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
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- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
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Alimentos recomendados
ALIMENTOS INTEGRAIS ndash fibras auxiliam no funcionamento intestinal ndash controle do humor e fadiga
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Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
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combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
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- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
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- Excesso de Peso
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Alimentos recomendados
LARANJA ACEROLA MAMAtildeO GOIABA KIWI
caacutelcio e vitaminas do complexo B e C ajudam a
combater o estresse e prevenir a fadiga
BANANA ABACAXI ABACATE
estimulam a produccedilatildeo do hormocircnio do bem estar
ALIMENTOS -
VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
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- Leguminosas e Carnes
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- Leite e derivados
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- Doces e accediluacutecares
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VILOtildeES
ACcedilUacuteCAR
CAFEacuteINA
GORDURA
SAL
AacuteLCOOL
Ciacuterculo viciosoIrritaccedilatildeo Ansiedade
Excitaccedilatildeo X Cansaccedilo
Impede a absorccedilatildeo das vitaminas do Complexo B
Fadiga Raciociacutenio lento
Pressatildeo alta
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
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CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
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- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
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EXEMPLO DE CARDAacutePIO
Cafeacute da Manhatilde
Leite desnatado
Achocolatado lightPatildeo integralMargarina light Geleacuteia
Lanche da Manhatilde
Suco de abacaxi
Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
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Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
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Tipo de alimentaccedilatildeo
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Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
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CUIDADO
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Camila Costa
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- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
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Almoccedilo Jantar
Salada cruaEspinafreArroz integral Feijatildeo Salmatildeo GrelhadoLaranja
Lanche da Tarde
Iogurte Granola
EXEMPLO DE CARDAacutePIO
CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
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- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
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- Slide Number 20
- Excesso de Peso
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CAFEacute
DA MANHAtilde
Leite desnatado
AchocolatadoPatildeo integral
Margarina light
Proteiacutena melhora humor reduz fadigasaciedade tardia
Carboidrato saciedade aguda
Gorduraabsorvida
lentamente
COGNICcedilAtildeO
Afetada por
Ausecircncia de refeiccedilotildees
Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
- Slide Number 9
- Frutas e hortaliccedilas
- Slide Number 11
- Leguminosas e Carnes
- Slide Number 13
- Leite e derivados
- Slide Number 15
- Oacuteleos e Gorduras
- Slide Number 17
- Doces e accediluacutecares
- Doces e accediluacutecares
- Slide Number 20
- Excesso de Peso
- Slide Number 22
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COGNICcedilAtildeO
Afetada por
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Tipo de alimentaccedilatildeo
30 minutos apoacutes refeiccedilatildeo
Melhora do humor
Diminuiccedilatildeo da tensatildeo depressatildeo raiva confusatildeo
CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
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- Doces e accediluacutecares
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CUIDADOAlmoccedilo rico em
CARBOIDRATO
PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
- Uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel pode interferir em nosso estado emocional A falta de algumas substacircncias e a presenccedila em excesso de outras pode provocar diversas reaccedilotildees indesejadas
- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
- Carboidratos
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- Doces e accediluacutecares
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PROTEIacuteNA
CUIDADO
Manteacutem apetite controlado por
mais tempo
HiperatividadeFalha de memoacuteria
Importante
DIETASDIETAS INDIVIDUALIZADASINDIVIDUALIZADAS
Camila Costa
camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
- Seraacute que o que vocecirc come influencia no seu modo de agir sentir e pensar
- Nutrientes podem influenciar a quiacutemica do ceacuterebro e afetar o comportamento
- substacircncias responsaacuteveis pela siacutentese de neurotransmissores que regulam o comportamento vitaminas e minerais que ajudam nesta siacutentese
- Serotonina ajuda a regular a sensaccedilatildeo de dor do apetite do humor e do sono
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- Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
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- Leguminosas e Carnes
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- Doces e accediluacutecares
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Camila Costa
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camilacostaincoruspbr
- ldquoUma Boa alimentaccedilatildeo e sua relaccedilatildeo com a dor humor e outros sintomasrdquo
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