A PERDA DE GORDURA MAIS RPIDA DO MUNDO Sade e Bem-estar

Foco Perda de gordura, Crdio

Msculos Envolvi Corpo inteiro

Durao 35 Minutos

Dificuldade Avanado

Rotina de Exerccios Semanalmente

Segunda-feira

Treino

Tera-feira

Descanso

Quarta-feira

Treino

Quinta-feira

Descanso

Sexta-feira

Treino

Sbado

Descanso

Domingo

Descanso

CIRCUITO Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira

Escalador de montanha

Definir 1 30 s 30 s 30 s

Definir 2 30 s 30 s 30 s

Definir 3 30 s 30 s 30 s

Flexo Spiderman

Definir 1 6@ 6@ 6@

Definir 2 6@ 6@ 6@

Definir 3 6@ 6@ 6@

Salto de afundo lateral

Definir 1 7@ 7@ 7@

Definir 2 7@ 7@ 7@

Definir 3 7@ 7@ 7@

Flexo de braos explosiva

Definir 1 8 8 8

Definir 2 8 8 8

Definir 3 8 8 8

Rolamento com bola sua

Definir 1 9 9 9

Definir 2 9 9 9

Definir 3 9 9 9

Balano com Kettlebell

Definir 1 10 10 10

Definir 2 10 10 10

Definir 3 10 10 10

REPOUSO - 60 s

REPOUSO - 30 s

REPOUSO - 30 s

REPOUSO - 30 s

REPOUSO - 30 s

REPOUSO - 30 s

MSN Sade e Bem-estar. ** - o mximo possvel; @ - cada lado

Treino