"A mente vencendo o humorConvivendo com a dor e as alteraes de humorJuliana S.B. Queiroz Psicloga - GRUPASP

Humor

Dor

Qualidade de Vida

Indisposio

Fibromialgia

Concentrao Estresse

Sono

Fibromialgia - humorTristeza Raiva Ansiedade

Culpa

Vergonha

Pensamento Emoo Comportamento

Crenas Verdades Absolutas Formadas desde a infncia A partir da percepo que tivemos dos: Traumas, Condies Difceis, Circunstncias Caticas, Imprevisveis, Punitivas, Pais, Escola, Abuso, Alcoolismo, Ausncia de Relaes Afetivas, etc Adultos: Vulnerveis, Perfeccionistas, Exigentes, Rgidos, Deprimidos, Vitimas, etc

Mas a dor estressante! Dor mais do que sensao Dor = percepo individual que envolve aspectos cognitivos, emocionais e comportamentais Estresse estado de alerta -> aumento da tenso muscular -> dor e aumento dos sintomas da fibromialgia

Registro da Dor Qual a intensidade da dor?

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Registro do Pensamento Emoo - Atitude O que aconteceu? Onde? Quando? Com quem eu estava? Qual emoo estou sentindo? O que eu fiz, qual minha atitude? Depois do acontecimento, piorou minha dor?

Emoes e PensamentosQUANDO SENTIR: Tristeza fao uma constatao (afirmao) negativa a respeito de algo. No meu pensamento vem uma frase afirmando sobre mim mesmo ou sobre o outro. Exemplos: ele no acredita em mim, nada vai dar certo, serei assim para sempre, no tenho mais valor, no presto para nada, sou uma pssima me, ele est desapontado comigo.

Ansiedade, Medo, InseguranaSuperestimo o perigo, Subestimo a minha capacidade de enfrentar Suponho algo de forma negativa (catastrfica) antes da hora ou sem saber se realmente aconteceu. No meu pensamento vem uma pergunta que inicia com e se...? Ou ser...? E termina com um resultado desastroso Exemplos: Ser que ficarei sozinha? E se o tratamento no der certo? E se eu no puder ser como antes? E se eu tiver um ataque de pnico?

RaivaQuando o outro faz ou pensa diferente e viola a minha regra ou expectativa. Acreditamos que fomos tratados injustamente e no meu pensamento vem a palavra dever. Exemplo: Ela no deveria falar dessa forma comigo, Ele deveria me respeitar, Ele deveria fazer como pedi, etc

Culpa Vergonha

Quando violamos a prpria regra e agimos ou pensamos diferente dela A sensao que fizemos algo de errado Exemplo: Eu no deveria ter falado Eu deveria me respeitar.

Quando o Comportamento se torna uma Estratgia Evitar Alerta Agressivo Passivo Passivo Agressivo Controle Agradar Provocar Autoritrio Abdicar de controle Perfeccionismo Punio

Buscar pensamentos alternativos Questionando: Quais so os fatos que comprovam que esse pensamento verdadeiro? Quais so os fatos que comprovam que esse pensamento no verdadeiro? Quais so as alternativas para este pensamento? Se um amigo pensasse assim, o que eu diria para ele?

Pensar alternativo Pensar PositivoPensamento Positivo tende a ignorar informaes negativas Pensamento Alternativo Aumenta a viso a respeito da situao Avalia informaes negativas e positivas Ex: Negativo: Nunca mais serei como antes. Positivo: Voltarei a ser como antes. Alternativo: Embora no possa ser como antes, posso buscar novas formas de lidar com isso.

Estabelecer Metas e Fazer experimentos Escrever os problemas ou as metas que tenho em relao s reas da minha vida: profissional, acadmica, familiar, afetiva, social, lazer, religiosa, financeira e pessoal Escrever trs atitudes que tentarei para atingir minha meta

Lista de Problemas e MetasREA: Social PROBLEMA: No me relaciono bem com as pessoas. META: Melhorar relacionamento com as pessoas. ATITUDES: 1 Melhorar a comunicao: ser assertiva 2 Treinar a habilidade de iniciar conversas 3 No evitar grupos de conversa.

Lista de Problemas e MetasREA: Pessoal PROBLEMA: Me sinto culpada por no ser como antes. META: Me sentir menos culpada SUB-METAS: 1 Respeitar a mim mesma. 2 Buscar outras formas de oferecer minha ajuda a minha famlia. 3 No ignorar minha dor, para que as pessoas saibam realmente quando posso ou no estar com elas.

Identificar Distores Cognitivas CATASTROFISMO - Concluses catastrficas a respeito de algo. TELEPATIA - A iluso de que sabemos o que se passa na cabea alheia e que o outro deveria saber o que se passa na nossa. MANIA DE PERSEGUIO - Levar tudo para o lado pessoal. Como se tudo fosse sua culpa, sua responsabilidade.

Identificar Distores CognitivasLEVAR AS CRTICAS MUITO A SRIO - Aceitar sem questionar toda e qualquer crtica MANIA DE COMPARAO - Comparar-se negativamente com os outros ou aceitar qualquer comparao que faam de ns. O VCIO SIM, MAS... - A pessoa consegue encontrar algo de negativo que se sobrepe a todo e qualquer aspecto positivo.

Outras mudanas Melhorar a comunicao Aprender a dizer no Avaliar se a preocupao produtiva ou improdutiva Pensar nas vantagens e desvantagens Estabelecer prioridades e se priorizar Identificar outras causas para problema: Sentir-se menos culpado Buscar informaes e grupos de ajuda

Outras mudanas Fazer atividades fsicas compatveis atual condio Buscar formas de lazer (prazer) Readaptar Dividir problemas Ser flexvel com as regras pessoais Conversar com a sua dor Exigir menos E outras

FinalizandoNo desista, insista! Embora nem sempre seja possvel colocar em prtica todas as estratgias, tenha como meta principal: Melhorar a sua qualidade de vida

Obrigada! Obrigada!