A dieta mediterrânea é considerada um padrão alimentar que atua no combate contra doenças como o câncer, acidente vascular cerebral (AVC), na proteção cardiovascular e do cérebro. Confira o cardápio!

Café da manhã

- 1 iogurte desnatado sem açúcar com 1 col sopa de linhaça ou aveia- 2 fatias de pão de forma integral- 1 colher (chá) de creme vegetal light- 1 fatia de melancia

Lanche da manhã

- 1 ameixa grande+chá verde ou branco ou outro qq de ervas

Almoço

- 1 escumadeira de arroz integral- 1 file de peixe grelhado ou 1 lata de atum- ½ berinjela grelhada- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião,rúculas,tomate,cebola com pepino- 1 taça de vinho- 1 tangerina média

Lanche da tarde

- 6 colheres (sopa) de mingau de quinoa ou aveia  com bananas

Jantar

- 1 filé de frango grelhado com gergelim por cima- 4 colheres (sopa) de polenta sem molho- 3 colheres (sopa) de salada de feijão branco e abóbora- 1 prato (sobremesa) de salada de alface,tomate,cebola e palmito- 1 kiwi grande ou 2 mexericas

Ceia

- 1 xícara (chá) de ervas sem açúcar- 1 fatia de queijo branco