9 lies para uma vida melhor O que mudar no dia-a-dia para alcanar o bem-estar fsico e mental Por Cilene Pereira e Mnica Tarantino Qualidade de vida virou objeto do desejo. O tema martela na cabea de todos que querem recuperar o vigor e a felicidade eperimentados nas f!rias" numa praia maravil#osa.$%sso tamb!m ! qualidade de vida. Mas a id!ia ! levar essa sensa&o para o dia'a'dia(" di) a psic*loga +na Maria ,ossi" presidente da se&o brasileira da %nternational -tress Management +ssociation" entidade de manejo do stress com pesquisadores em mais de ./ pa0ses. 1 com esse objetivo que m!dicos e psic*logos se esmeram em definir os pilares de uma vida mais pra)erosa. 23 par4metros recon#ecidos por entidades do porte da Organi)a&o Mundial da -a5de e outros" mais novos. $-e eles forem praticados" far&o a vida ficar menos sofrida(" di) +lberto Ogata" presidente da +ssocia&o 6rasileira de Qualidade de 7ida 8+6Q79. O americano 6rian -ea:ard" autor de livros sobre o assunto" resume a nova abordagem. $Qualidade de vida ! uma atitude. %nclui ac#ar pra)er nas coisas pequenas e valori)ar o que se tem de bom(" di). + seguir" %-TO1 apresenta nove passos ; referendados pela %sma'6, e a +6Q7 ; que mel#oram sua vida. Pronto para comear< = ' Cuide da vida seual O alerta ! da OM-> o seo fa) parte dos pilares de sustenta&o da qualidade de vida. $O seo ! uma necessidade b3sica" como dormir ou comer. ?ma rela&o seual satisfat*ria relaa" aproima os parceiros" mel#ora a auto'estima e o #umor(" eplica a psic*loga Mara Pusc#" da ?niversidade @ederal de -&o Paulo" especiali)ada em seualidade #umana. O contr3rio tamb!m ! verdadeiro. $O descontentamento com a vida seual se reflete em muitas 3reas. + pessoa fica mais irritadia e introvertida" briga no tr4nsito" torna'se menos criativa" dorme mal(" descreve o se*logo Moacir Costa" de -&o Paulo. Costa tem um programa transmitido por =AB r3dios em que responde a questCes sobre seualidade. Por falta de informa&o" muita gente continua" no entanto" a levar uma vida seual com menos qualidade do que poderia ter. $Mas eistem profissionais e servios de orienta&o em seualidade espal#ados pelo Pa0s. 7ale a pena buscar ajuda para desfrutar dessa fonte de pra)er na vida(" encoraja Costa. ?m dos primeiros passos para isso n&o custa nada e pode ter um efeito surpreendente> conversar francamente com o parceiro sobre pontos de conflito. D ' Ten#a pra)er +s obrigaCes di3rias levam'nos a um roteiro que deve ser cumprido E risca. Muitas ve)es" essa rotina funciona como um ralo por onde a energia vai embora. Conter esse processo comea com a consciFncia de que ! importante proporcionar'se pra)eres. G isso vai desde um passeio solit3rio pela man#& at! pular de p3ra'quedas" ler" viajar ou simplesmente n&o fa)er nada. $Hestos como esses relaam e recarregam as energias$" di) a psic*loga +na Maria ,ossi" da %sma'6,. %nvestir no relaamento !" ali3s" uma das c#aves para ter contato com o pra)er de viver. +na Maria" por eemplo" ensina e pratica a t!cnica de relaamento c#amada respira&o abdominal" que deve ser feita v3rias ve)es ao dia. $+ respira&o ! o que temos de mais importante para lidar com as emoCes. %nspiro pelo nari) inflando o abdome e depois solto o ar" esva)iando a regi&o da barriga" como os bebFs(" ensina. O benef0cio vir3 na forma de mais energia e eficiFncia para lidar com as situaCes desgastantes. A ' Haranta mais tempopara si mesmo @icar mais tempo no trabal#o" dificuldade dedi)er n&o e falta de planejamento s&o desafiosa ser vencidos para ter mais #oras livres. ParaquF< $-e n&o Idermos um tempoJ em certos momentos" nosso desempen#o" criatividade e motiva&o ficam comprometidos. %sso repercute na vida profissional e pessoal(" di) ,icardo de Marc#i" de -&o Paulo" especialista em programas de qualidade de vida. Por isso" ele afirma que se deve ter como meta o equil0brio entre vida pessoal" familiar e trabal#o. $+lgumas empresas entendem que importante ! o resultado" e n&o o n5mero de #oras que as pessoas ficam vis0veis no trabal#o(" informa. Outra solu&o ! o que ele c#ama de $negligFncia criativa(. $-e o problema n&o ! urgente" pode ser resolvido no dia seguinte at! de maneira mais criativa(" orienta.Mais um rem!dio ! di)er" por eemplo" $desculpe" n&o posso fa)er isso agora( quando se est3 no meio de algo importante. ,icardo tamb!m ac#a que a falta de tempo muitas ve)es !" na verdade" falta de planejamento. $Organi)ando" d3(" acredita. K ' Movimente o corpo 23 trFs bons motivos para fa)er atividade f0sica. Primeiro" diminui a gordura corporal" ajuda no controle da press&o arterial e da taa de colesterol.Lepois" gan#ar um corpo mais torneado levanta a auto'estima. $G o indiv0duo passa a lidar mel#or com o stress porque est3 emocionalmente fortalecido(" eplica Mu0s Carlos de Oliveira" vice'presidente do Centro de Gstudos do Maborat*rio de +ptid&o @0sica de -&o Caetano do -ul.G o terceiro benef0cio ! a intera&o social. %r a uma academia ou participar de um grupo de camin#ada aumentam a roda de amigos. Mas" para que ocorram todos os gan#os" ! preciso praticar no m0nimo cinco dias por semana" durante A/ minutos" e com intensidade suficiente para elevar as freqNFncias respirat*ria e card0aca e a transpira&o. G segundo Gdgar Corona" presidente da 6io ,itmo +cademia" de -&o Paulo" uma das c#aves para continuar na mal#a&o ! n&o desistir nos primeiros A/ dias. $Perceber as mudanas que ocorrem no corpo ap*s esse per0odo ! uma grande motiva&o(" eplica. . ' Coma bem 2onestamente> vocF presta aten&o no que come< Certamente n&o. G a0 est3 o problema. Gst3 provado que a alimenta&o ! um dos fatores de qualidade de vida. -e for correta" as c#ances de as doenas aparecerem fica menor. $G ter sa5de ! viver uma vida mais feli)(" eplica Lurval ,ibas @il#o" presidente da +ssocia&o 6rasileira de Outrologia.Por alimenta&o equilibrada" entenda'se" entre outras coisas" a op&o por pratos c#eios de legumes e gr&os e a economia no consumo das gorduras que fa)em mal. Gntre elas est3 a saturada" presente na carne vermel#a. G n&o ! preciso adotar a tediosa dobradin#a saladaPgrel#ado. + mudana dos #3bitos E mesa pode ser gradual e o resultado" pra)eroso. Consumir mais a)eite e produtos industriali)ados com menos a5car" por eemplo" continua sendo gostoso. La mesma forma" n&o se perde nada ao trocar o mol#o quatro queijos" gorduroso e cal*rico" pelo de tomate" c#eio de vitaminas e de licopeno 8nutriente bastante estudado por seus potenciais benef0cios contra o c4ncer9. Q ' O&o eija demais $O trabal#o me eige" eu eijo cada ve) mais de mim e do outro.(+ frase resume uma situa&o comum. Oo dia'a'dia" essa atitude alimenta a tens&o interna" elevando o stress" e a eterna.$O ambiente tenso aumenta o risco de mais erros ocorrerem(" avalia a psic*loga -amia -iburro" de -&o Paulo" especialista em gest&o do stress. 1 preciso tamb!m prestar aten&o no que este comportamento pode estar di)endo. $-er eigente demais com os outros muitas ve)es mostra um lado inseguro e dificuldade de lidar com as pressCes(" di) -amia. -egundo ela" para mudar isso ! preciso treinar a resiliFncia. O termo ! emprestado da f0sica e indica a capacidade de absorver impactos com fleibilidade. R ' 73 ao m!dicocom regularidade Gsta ! uma das maneiras garantidas de envel#ecer bem. $+dotar este #3bito previne doenas(" resume o cl0nico +ntnio +ntonietto" do 2ospital -0rio'MibanFs" de -&o Paulo. O&o ! E toa que se investe na detec&o precoce das enfermidades. $Quanto mais cedo elas forem diagnosticadas" maiores as possibilidades de cura(" di) a cardiologista -amira Mor#S" do 2ospital +lbert Ginstein" de -&o Paulo. Le fato. + c#ance de cura de um tumor de intestino diagnosticado no in0cio" por eemplo" ! de =//T. Por isso" a recomenda&o ! que se faam eames anuais para investiga&o desse tipo de c4ncer a partir dos Q/ anos 8ou aos ./" quando #3 casos na fam0lia9. Para cuidar da sa5de de maneira geral" o ideal ! procurar um m!dico depois dos D/ anos se #ouver #ist*ria familiar de press&o alta" diabete e colesterol elevado. Caso contr3rio" a rotina de eames deve ser iniciada ap*s os K/ anos. U ' Manten#a boas relaCes Ter com quem partil#ar sucessos" triste)as" epectativas. Pode n&o parecer" mas isso conta muito para a vida ficar mais leve.$Lividir a ang5stia ajuda a manejar o stress" a passar pelas situaCes mais dif0ceis(" di) a cardiologista Lanielli 6e)en" do 2ospital -0rio'MibanFs" de -&o Paulo.O problema ! que muita gente anda se esquecendo da import4ncia da ami)ade" do afeto. $+ fam0lia" por eemplo" est3 desmontada. O pai n&o tem tempo" a m&e tamb!m n&o. Qual o momento da real vivFncia afetiva" de rir" de falar das frustraCes e alegrias