38929861 recupere e conserve os seus olhos

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RECUPERE E CONSERVE SEUS OLHOSMrio Sanchcz Os olhos representam menos de 2% do volume de nosso corpo, entretanto 1/3 de toda a energia usada pelos sentidos consumida pela Viso! Se qualquer ser humano for perguntado sobre qual dos 5 sentidos considera prioritrio todos diro: AVISTA! Entretanto, devido ao mau uso que lhes impomos dentro do Sistema Estafante e sombrio de nossos hbitos ditos civilizados, os olhos so os rgos que mais cedo acusam o desgaste. URGENTE que todos se conscientizem desse problema. URGENTE que todos sai bam o que podem c DEVEM fazer para VER MELHOR. URGENTE que os prprios mdicos despertem da letargia acadmica e abram SEUS OLHOS para os proces sos rAlternativos Milenares que existem. 0 Professor Sanchez, cam peo de edies Naturistas (Sade pela Alimentao Correta, O Jejum Curativo. Receitas e Pratos Vegetarianos, Fruticultura Mgica, A-picultura em caixa Cbica com Abelhas Mansas, Unidades


supomosMrio SaMchez

RECUPERE E CONSERVE


P/of. Mflrio S*nch Cx. Postal: 1057 - CEP 74000 Goiania-GO.

Goinia, novembro de 1982

JEJUM

PELA

PAZ

JEJUM SUPERIOR Temos a incumbncia de comunicar a iodos os homens e mulheres de BOA VONTADE, que estamos programando uma Campanha de Jejum Superior, conforme segue: 1. A poca atual de fome, ameaas de guerras, distrbios econmicos, angstias e neuroses, armas hecatmbicas, perseguiese dios, uma POCA PASSAGEIRA e que se aproxima de seu FINAL. 2. Entretanto, visvel para todos que se avizinha um perodo muito PERIGOSO PARA A PAZ e PARA A SOBREVIVNCIA HUMANA, pois existem dios e armas acumulados suficientes para exterminar o 1 planeta Terra 15 vezes 3. Na falta de uma liderana espiritual como foi MAHATMA GANDHI, o professor e escritor MRIO SANCHEZ, nos prope runiSo em pensamento nos dias 12 e 28 de cada ms, em unssono, todos os homens e mulheres de BOA VONTADE, para cumprir juntos ONDE QUER OUE ESTE JAM, um JEJUM PELA PAZ. 4. COMO PROCEDER: a) No dia anterior PREPARO - comer s alimentos leves (frutas, legumes, verduras) b) No dia do jejum (12 e 28) tomar somente AGUA - n3o suspender nenhuma atividade normal. Em cada horrio de refeio, ao levantar e ao deitar, recolher se por 5 minutos em silencio e fazer a emissSo de pensamento pela paz, mais ou menos nestes terrnos: 0 GRANDE FORA QUE COMANDA 0 UNIVERSO' UNIDO COM TODOS OS SERES DE BOA VONTADE, SINCERAMENTE EMPENHADO EM CONSEGUIR A PAZ PARA TODOS, DEPONHO HOJE O MEU ALIMENTO EM FAVOR DAQUELES QUE SOFREM FOME, PERSEGUIO, OPRESSO E INCERTEZAS. QUE O NOSSO DESEJO SE INTEGRE EM VOSSOS DESGNIOS PARA MINORAR A DOR NO MUNDO, NA GRANDE CRISE DOS ANOS VINDOUROS, E QUE NOSSOS FILHOS CONSIGAM ALCANAR A HARMONIA E A PAZ. c) No dia seguinte, para evitar choques alimentares, repetir as refeies leves de gua, frutas, verdu ras e legumes do dia anterior ao jejum. 5. O QUE VAMOS CONSEGUI R: a) Para quem Jejua SADE (o jejum processo para curar doenas, deixando que o corpo elimine muitos venenos alimentares); HARMONIA (a mentalizaco nos irmana com todos); ECONOMIA (sSo dois dias por ms que nos libertamos da escravido da gula e nada nos custa); REFORO DA VONTADE (provamos a ns mesmos que mandamos nos nossos hbitos e dominamos nosso corpo); SUCESSO EM SEUS TRABALHOS (exaremos de agora em diante protegidos pela Grande Fora Universal, com a qual entramos em profundo contato'atravs do jejum). b) Para nossos familiares mais harmonia, felicidade, compreenso. c} Para o BRASIL solues pacficas internas e externas, crescimento harmnico rumo aos se us destinos, sobrevivncia s crises. d) Para os AGRESSORES volta conscincia do bom senso, maior propenso para a paz, dificul dades cada vez maiores para manter conflitos ou, derrota fragorosa. 6. SOLICITAMOS DIVULGAR ESTA CAMPANHA: a) A v. que recebeu esta carta, pedimos comunicar a seus amigos o teor de nossa campanha. a b) Favor encaminhar a um amigo EM SUA CIDADE, a I cpia anexa a c) Favor encaminhar a um amigo EM OUTRA CIDADE, a 2 cpia. d) Se possvel, confirme-nos sua participao do JEJUM PELA PAZ, mediante remessa do cupom abaixo, preenchendo frente e verso, para que saibamos quantos somos 7. TERMINO DA CAMPANHA - somente quando terminar a crise que desencadear a guerra em bre-

A Comiss3o "Jejum'' Cx Postal, 1057 74000 - Goinia GO. CONFIRMO MINHA ADESO AO "JEJUM PELA PAZ' N orne_________________ ____- ___________________ Endereo _______________ __________________________ CEP____________ _Cidade ___________________ ....

Est muito longe de nosso propsito ensinar aos leitores algum mtodo mgico, novo ou milagroso de curar defeitos da viso. Este livro um depoimento do autor que utilizou mtodos velhos como o tempo e tambm inteiramente ignorados por serem to antigos. Como o autor verificou por si mesmo, ter uma boa viso no depende de esforos e sim de sistema de repouso visual. E isto a Yoga e as filosofias orientais nos dizem h quatro mil anos, os rosacruzes h outro tanto de tempo e o Dr. Bates veio a redescobri-los experimentalmente neste sculo, sculo das luzes segundo uns, sculo do terror segundo outros, para mim, ainda a meia noite de urna idade negra e tenebrosa e ainda h de custar muito para amanhecer. Mas, como o autor verificou, tambm mtodo desconhecido do pblico em geral, apesar dos mltiplos livros j editados sobre o assunto. com o objetivo de repisar no assunto, fazer um depoimento, divulgar o maravilhoso mtodo de recuperao visual, enfim, ser til aos muitos sofredores de culos cada vez mais grossos, caros e incmodos, com os mais humanos propsitos, que venho a pblico com este trabalhinho.


Prefcio 2a Edio No me estendo mais neste prefcio para que o leitor possa entrar logo no assunto. Apenas direi duas palavrinhas de advertncia: 1C Este mtodo de exerccios visuais no exige esforo dos msculos visuais, portanto no pode acarretar qualquer defeito visual pelo seu uso normal, e mesmo em excesso. 2o Embora seja mtodo de repouso e relaxamento visual, como todo exerccio, exige vontade humana, dedicao e persistncia. E estas qualidades so as decisivas para descobrir a Amrica, pisar a Lua, inventar a bomba H, descobrir o mtodo de adaptao visual e... tambm para us-lo. Avante, caro leitor! Se eu consegui libertar-me dos culos e outros amigos meus j o conseguiram tambm, voc no menos do que ns! Boa leitura e. .. Boa viso! Goinia 1982 Mrio Sanchez H apenas 2 anos lanamos a 1a edio deste trabalho despretensioso de divulgao. Logo a seguir tivemos que reimprimir o 'ivreto devido aos pedidos se avolumarem. No pudemos nessa ocasio rever os textos e atender reclamao referente a alguns pontos em que os leitores sentem mais dificuldades para aplicar os exerccios. Ao ensejo, pois, da 2a edio, aproveitamos para sanar as falhas, ampliar um pouco os materiais para exerccios e atender perguntas que nos foram feitas. Agradecemos a todos os que enviaram perguntas, aos que deram sugestes e crticas, pois com isso que podemos melhorar nosso trabalho e favorecer mais gentes. Sentimo-nos muito felizes pelas cartas de estmulo e pelos que nos informaram ter obtido melhoras ou dispensaram os culos. Repetimos agora o que sempre dissemos a nossos amigos: AS TERAPIAS ALTERNATIVAS APRESENTAM SOLUES PRTICAS MUITAS VEZES MAIS RPIDAS, BARATAS, EF ETIV AS, SEM EFEITOS MALFICOS RESIDUAIS, POIS TODAS NOS LEVAM DEVOLTA AO NATURAL. Nossa obra, nossa luta, continua sendo a mesma mostrar ao povo as solues naturais, os processos autosuficientes, os sistemas de vida e sade mais simples. Com a "Yoga Mnima" pretendemos dar um ltimo retoque na srie que comeou com "Sade Pela Alimentao Correta", e teve sequncia em "O Jejum Curativo", "Receitas e Pratos Vegetarianos", "Apicultura No Cerrado", "Fruticultura Mgica" e "Tratado Geral dos Txicos".


Nesta sequncia apresentamos como base de nos so trabalho uma NOVA DIETTICA, a alimentao natural, aquela que Deus definiu como a da Natureza Humana, a Fruta. Muitos nos alegam que no tm pacincia nem tempo para fazer exerccios... Ora, meus leitores! Esses que contem outra piada! DEZ MINUTOS POR DIA! Cada um que veja quantos DEZ MINUTOS POR DIA est jogando no lixo e entenda RPIDO (ANTES DO SEU FIM) que a NOVA ERA pertence aos HOMENS DE BOA VONTADE... Outros alegam que no tm renda para viver de frutas, pois se forem comprar frutas, todos em casa querem tambm! Essa a VERDADE das frutas TODOS GOSTARIAM DE VIVER A FRUTAS! Mas, a mentira mais deslavada dizer que o regime sai caro! Quem come enlatados, carnes, cereais, etc, que faa as con tas e veja! Depois que compare os custos, some na conta os custos de "corretivos" farmacuticos, contas mdico-hospitalares, receitas, medicamentos, o tempo perdido sem produzir, as indisposies, as perdas de dias teis, as dores, as perturbaes mil que sofre com comidas erradas e CONCLUA QUAL O REGIME MAIS CARO (QUATRO VEZES MAIS CARO!). Jesus Cristo dizia dos Fariseus: "Apossaram-se das chaves do Conhecimento e no entram nem deixam entrar So como os ces deitados no comedouro dos bois: no comem nem deixam o boi comer". Se alguns que lem nossa obra despertarem graas a nossas explicaes, colaborem conoscc repassando as informaes aos que precisam. O AUTOR

OS DEFEITOS DOS OLHOSSalvo leses anatmicas ocorrentes nos componentes do globo ocular, no nervo tico ou nos centros cerebrais, os principais defeitos dos olhos, segundo a cincia mdica so: 1 Miopia 2 Hipermetropia 3 Astigmatismo 4 Vista Cansada 5 Estrabismo 6 Glaucoma 7 Cegueira Parcial 8 Catarata 9 Cegueira mental A viso ocorre quando os raios luminosos do exterior, penetrando pela crnea transparente e pelo orifcio da ris, so concentrados pelo cristalino sobre o ponto amarelo, ou mcula ltea que fica ao centro posterior da retina. O ajuste desse sistema obtido automaticamente pelas manobras reflexas de oito msculos que envolvem o globo ocular em diversos sentidos comprimem o globo ou repuxam, ou apertam ou esticam o cristalino. Desse conhecimento resulta a certeza de que, sendo elementos biolgicos, rgos vivos, esto sujeitos a modificaes oriundas dos meios externos e internos, jamais devendo ser considerados como coisas estticas. Devem sujeiii


tar-se s mesmas leis do resto do corpo treinamento, adaptao, degenerao, traumas, recuperao, repouso, etc. A teoria de que preciso usar culos, ao contrrio, considera o olho um rgo diferente do resto do organismo no recupervel! Ns acreditamos na recuperao. E j sabemos, pelos mestres yogues e pelo Dr. Bates e seus seguidores, que a vista pode ser recuperada em qualquer caso, seguindo uma s filosofia que o uso correto dos olhos. A medicina catalogou muitos nomes de defeitos dos olhos e bom passarmos em revista alguns deles: 1 Miopia Ocorre quando os raios luminosos do exterior, devido a uma deformao de alongamento do globo, formam o seu foco de incidncia antes da mancha amarela, obrigando a olhar as coisas desde bem perto, sob pena de nada enxergar. Resulta normalmente de falta de iluminao no uso dos olhos. Melhora a nossa vista da miopia se melhorarmos a iluminao de nosso ambiente. 2 Hipermetropia Ocorre quando os raios luminosos vo convergir atrs da retina, fora do globo ocular e por isso a pessoa v melhor de longe. O globo ocular sofreu uma reduo no dimetro antero-posterior encurtou o eixo. Resulta da persistente falta de mobilidade do paci13


ente de que resulta permanente tenso dos msculos orbiculares antero-posteriores. A cura se obtm por relax, distenso dos nervos, repouso e boa iluminao no trabalho. Alimentao excessiva tambm acentua o defeito. Jejum tambm pode curar hiperme-tropia. 3 Astigmatismo o defeito da vi so em que se acentuam ora as linhas verticais, ora as linhas horizontais das imagens, ora em conjugao com miopia, ora com outros defeitos. o resultado de achatamento do eixo vertical ou do horizontal no globo ocular em virtude de per manente contrao dos respectivos feixes mus culares. O tratamento correto o repouso, a boa iluminao, o relax dos msculos orbiculares. 4 Vista Cansada No confundir com ofuscao, que "resulta de excesso de cla ridade e falta de vitamina A e que pode evoluir para a cegueira noturna muito comuns nos de sertos de areia ou de neve. A vista cansada pode doer, ou no, formar nuvem ou no , o que ocorre a persistente perda de nitidez das imagens, geralmente com idade avanada e com doenas debilitantes. To logo o corpo se recupera, a vista o acompanha. claro que, sabendo repousar a vista, haver tambm a recuperao. Os exerccios deste resumo

servem bem para esse repouso e recuperam seguramente os olhos cansados. 5 Estrabismo Ocorre estrabismo quando as imagens dos dois olhos no se super pem na imagem nica menta! em virtude de foca lizao dspar dos globos oculares. Geralmente o mecanismo cerebral faz a imagem mais fraca, anular-se mediante desvio de um dos globos e a podem os olhos divergir ou convergir, ficando aquele aspecto estranho do rosto do paci ente com um olho voltado para um lado e outro fora do paralelo. A correo algo mais difcil pois exige que se faa uma bandagem, cobrindo um dos olhos de cada vez, at conseguir que ambos sejam usados. A seguir vai ser feito o uso dos dois, com esforo consciente para fazer as duas imagens coincidirem. O repouso, o jejum e a alimentao frugvora ou crudvora ajudam e muito! 6 - Glaucoma Os mdicos do o nome de glaucoma doena em que aumenta a presso interna do lquido do globo ocular. Com isso ha distores, degeneraes, dores, etc. As vezes decorre de infeco, outras vezes peio excesso alimentar; de qualquer forma, o repou so, o jejum, os regimes frugvoros e crudvoros, com os exerccios deste manual, liquidam at o glaucoma degenerativo e infeccioso.!S

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7 Cegueira Parcial Toda cegueira, exceto a de supresso do globo ou do nervo tico, tem dois elementos um desfoque do globo e um bloqueio mental-cerebral inconsciente. Quando a cegueira parcial envolve a inutilizao da imagem de um dos olhos, temos o estrabismo mais extremado, com a cura prevista nesse tpico. No caso, porm, de cegueira por sucessiva diluio da imagem de ambos os olhos, a recuperao ocorre com persistncia, exerccios deste manual, repouso, alimentos crus, frugivo-rismo, boa iluminao e controle da mente. possvel com este processo recuperar casos de cegueira quase total, conforme depoimentos de mdicos que usam estes processos. 8 Catarata Ocorre a catarata quan do o clcio em excesso nos lquidos do paciente, devido pro-vitamina A tambm em excesso, este clcio produz uma deposio nas camadas do cristalino que a lente interna do olho. Pode tal depsito de clcio tornar leitosa uma ou duas camadas do cristalino, que composto de folhas como se fosse uma cebola. Os mdicos recorrem a uma cirurgia retirando as camadas que-ratinizadas do cristalino ou todo o cristalino, receitando culos em substituio do rgo mutilado. O certo, evidente que seria conseguir que o clcio seja eliminado, no acham?16

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da vista com luz e exerccios, usar alimentos corretos, repousar e relaxar os nervos. E a catarata desaparece. 9 Cegueira Mental Como ltimo tipo de defeito visual devemos citar o que resulta de traumas, complexos, distrbios mentais, neuroses e fenmenos conexos. Pior cego o que no quer ver. . . A correo destes casos dispensa exerccios, pois so inteis, porem, regimes alimentares, muitos cuidados e atenes ao doente, levam cura, se a seguir ensinarmos o uso correto dos olhos.

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I


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Um DepoimentoA) Experincia novaCorria o ano de 1961. Trabalhava em servios de mecanografia e estudava nas horas vagas para complementar as aulas que frequentava pela noite. Um certo dia comecei a constatar que estava precisando de muito esforo para ler o que estava fazendo. Em menos de um ms, apavorado, percebi que no conseguia reconhecer uma pessoa a cinco metros! Quando falei do caso aos chefes do se-tor, recebi a clssica resposta: V a um oculista! Consulte-se e volte com um par de culos! Foi o que fiz. Bati porta do primeiro que me indicaram e em breve ele medizia: - simples. Voc veio logo no comeo. Um grau e meio numa vista e um grau e setenta e cinco na outra. Miopia com astigmatismo. Estes culos vo descansar seus olhos e daqui a seis meses ou um ano voc volta para rever a receita. Rever a receita? possvel que sare com os culos? No, no isso. Deve precisar de mais alguns graus e ns vamos dar nova receita.19


Apanhei a receita, paguei a consulta e voltei ao servio. Quando passei ao lado de um colega que sempre usou culos, vi-o fazendo um esforo para trabalhar sem culos e sorri pensando no mdico: est perdendo tempo. Entretanto, no pude resistir. Voltei e perguntei: Esqueceu os culos, Carlos? No! Estou treinando para deix-los. Pois eu vou comear a us-los. Estou com um grau e meio de miopia eastigmatismo. No faa essa asneira. necessrio. O mdico disse e avisou que ainda deve piorar. um mdico antiquado, provavelmente. Se voc quiser experimentar eu lhe mostro os exerccios que estou fazendo. Qual o mdico que lhe deu esse mtodo? Dr. Harold M. Peppard. Srio? Medico americano? Sim, americano. E onde voc o achou? Na livraria. autor de um livro com o nome Veja melhor sem culos. So exerccios para deixar os culos. Acho que voc louco. Primeiro voc me diz que est seguindo conselhos de um livro,20

depois me diz que so exerccios. Acho que voc corre perigo de ficar cego pois se a vista tem defeitos, com exerccio voc vai cansar os olhos ainda mais. Ao contrrio. para repousar, relaxar e aprender a usar os olhos corretamente. Eu tinha trs graus e meio de miopia e j fui ao oculista depois de trs meses e tenho apenas dois graus agora. Est bem. No custa ver os exerccios. L fui eu ao apartamento do Carlos e voltei com o livro do Dr. Peppard sob o brao. Li o livro do comeo ao fim com curiosidade, esperana, vontade de ficar livre dos culos e descobri um mundo novo de conhecimentos teis e prticos. Fiz um resumo dos exerccios a usar. Hoje pouco lembro da leitura, dos textos do autor, porm os resumos dos exerccios que usei, continuam vivos na minha memria, especialmente pelas experincias novas que me trouxeram.

B) Nossa obrigao de aperfeioamentoTodos ns temos o dom maravilhoso da vida. fundamental e original dever e direito de que resultam todos os direitos e deveres posteriores. Se hoje me perguntassem quais so os cinco primeiros deveres de um homem eu diria:21


1o) Conservar vida; 2o) Compreender o mundo e a si prprio; 3o) Aperfeioar-se; 4o) Ajudar os outros a conservar a vida, compreender o mundo e a si prprios; e 5o) Ajudar os outros a aperfeioar-se. medida que observo a humanidade, percebo quantos e quantos no conseguem sair do primeiro item acima e percebo que devido a que os que podem no cumprem com o 5o (quinto) dever. Deixarei as observaes filosficas para meu livro sobre a sexta dimenso, porm, as observaes prticas ficam logo aqui. E simples de compreender: ningum que seja racional duvida da primeira obrigao apontada e que no fundo o nosso prprio instinto de conservao. a lei da sobrevivncia. preciso alimentar-se, vestir-se, habitar, cuidar da sade e da segurana. Trabalha-se em funo disso. Ga-nha-se dinheiro, acumula-se e gasta-se, para conservar a vida plena. O segundo dever apontado, individual e claro, o dever de conhecer o mundo e a si prprio, tem ainda a evidncia de sua utilidade para apoiar o primeiro dever.

J o terceiro dever para consigo mesmo, o dever de aperfeioar-se, um pouco mais complicado e exige que a pessoa j tenha cumprido com as necessidades bsicas e esteja razoavelmente conhecendo o mundo, o seu corpo e a sua mente. Ser o momento oportuno aquele em que o homem compreende que no perfeito e que tem meios para melhorar. Nesse momento vai aprender um ramo de atividade, vai fazer exerccios fsicos para manter os msculos em forma, vai praticar jogos para arejar a mente. Porm, com os olhos defeituosos pelo mau uso, mopes, hipermtropes, cansados, astigmticos, etc, nada h a fazer receitar lentes e esconder o defeito atrs das muletas oculares! No tem conserto edeve piorar! Foi a que entrou o Dr. Bates e seus seguidores, com o peso de um estudo de trinta anos. Comprovaram que os ajustes do globo ocular so obtidos pelo movimento de oito msculos orbiculares que trabalham automaticamente para ajustar o formato do globo ocular s condies nem sempre boas em que exigimos que ele trabalhe. Para completar nossa ignorncia, comprovado o resultado desastroso do mau uso, fixamos esse resultado com os culos! Se as condies de mau uso prosseguirem, os culos ficam obsoletos pois eles no so flexveis eles no po23

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dem ajustar-se ao olho! E o olho continua deformando-se e exigindo culos mais fortes. Nosso quarto dever ajudar os outros a cumprir o primeiro e segundo deveres e vem logo no ponto em que ns conseguimos um grau qualquer de aperfeioamento. Segue-se claramente o ensinamento de Cristo d aos outros o que te sobeja. Entendamos bem claro: Cristo manda dar o que nos sobra o dever para com os outros est condicionado a que tenhamos antes cumprido os deveres relativos a ns mesmos. J o quinto dever, um dever social muito elevado, s se pode cumprir quando se est cumprindo com o quarto dever e o de convencer prtica dos conhecimentos obtidos. Dr. Bates e seus seguidores cumpriram com os cinco deveres e por isso escrevo este livro que serve para atestar o fato: no segundo item estudaram o globo ocular, seus msculos de manobras, os impulsos nervosos que os movem, seus ajustes e desajustes, at compreender o funcionamento correto. No terceiro item, praticaram e puseram em ao o resultado da pesquisa. No quarto dever ensinaram aos alunos e publicaram suas concluses. De suas exposies prticas corretamente ensinadas levaram seus leitores prtica e ao aperfeioamento pessoal de sua viso.24

C) Como entendi Peppard.Hoje no seria capaz de resumir de memria os exerccios ensinados por Peppard. Os nomes dos principais e o sistema que usei, entretanto, ficaram bem ntidos na minha lembrana: Grande Volteio, Pequeno Volteio, Piscar, Abandonar os culos, Quadro de Snellen, Fitar a lua, Ler com os olhos a 30 ou 40 cm do papel, Usar boa iluminao, Empalmar, Relaxar os nervos. Grande Volteio um exerccio em que a pessoa fica em p, de frente para uma parede iluminada e faz um quarto de volta, bem firme, porm natural, sem sair do lugar ou balanar o corpo, para a esquerda e direita, procurando manter os olhos fitos na altura horizontal, vendo o aposento girar sem se fixar em nada, podendo conjugar este exerccio com a leitura do quadro de Snellen e com o exerccio de piscar. O Pequeno Volteio semelhante, porm nele giramos s a cabea. O Grande Volteio eu no cheguei a praticar nem 10% das receitas de Peppard e o Pequeno Volteio nem 20%. Para cada defeito este Mdico apresenta um certo nmero de vezes que deve ser praticado o exerccio. Creio que mais para que o praticante sinta uma necessidade de ser sistemtico e organizado. O exerccio de Piscar conjugado com a leitura ou com trabalhos de escrita e clculo foi o25


que mais usei, por ficar inteiramente dentro do meu sistema de trabalho. O princpio deste exerccio o de que s lemos ou vemos por blocos de coisas, letras ou palavras e que todo tempo que usamos para mover a focalizao do olho de um a outro grupp, deve ser usado para repousar os cones e bastone-tes da nossa retina (na mancha amarela), piscando durante o trajeto. Eu comecei piscando nos retornos de fim de linha ao comeo de outra leitura e no intervalo entre ler um nmero e transp-lo para o teclado. Abandonar os culos foi a primeira coisa que fiz nem mandei aviar a receita e at hoje considero a despesa mais absurda e intil que fiz a da consulta ao oculista para ter receita de culos. (Os oculistas que no se sintam deprimidos com isto, pois o que estou falando tambm ensinado pelos oculistas mais avanados do mundo e h muito mais que os oculistas podem fazer e fazem, alm de receitar culos). O quadro de Snellen um quadro de letras em diversos tamanhos, cada linha mais mida que a anterior e que serve de teste para comprovar se estamos melhorando. Cada linha que deixamos para trs e podemos ler a seguinte, nos deixa mais certos da vitria. Eu no cheguei a us-lo, pois o livro era emprestado e s havia um quadro. Para substi-

tu-lo, arrumei uma fol hi nha colorida com uma linda garota e coloquei-a na parede para servir de quadro de Snellen. Foi, acreditem-me, muito mais sugestiva e o exerccio mais fcil: a cada prtica era preciso achar mais detalhes na gravura, ler os textos menores, distinguir traos mais diticilmente perceptveis e conseguir nitidez sem esforo. Com este tipo de quadro aprendi bem depressa que no so os olhos que vem e sim a mente! Fitar a lua, o teste de fogo para a boa viso sempre a gente v duas luas! Uma, claro, sobre a outra e bem difcil faz-las coincidir. Pegar a lua cheia e fit-la mudando o foco de um ponto a outro, retornando de um lado ao outro, piscando nos intervalos, exerccio que no deixa de ter seus atrativos, inclusive pelo ensinamento prtico da nossa clara percepo de que cada olho faz uma imagem e a mente precisa faz-las superporem-se para a viso perfeita. A distncia correta dos olhos ao papel para leitura tambm muito importante, porm, o mais importante que a iluminao seja boa e que estejamos com os nervos relaxados para melhor ver. Colocando o livro entre 30 e 40 cm de distncia dos olhos, o corpo deve ficar em posio reta, confortvel e sem esforo.27

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O exerccio de Empalmar, recomendado a todos os casos de defeitos visuais, consiste em cobrir os olhos com as palmas das mos em concha, de forma que rjo^faa presso sobre o globo ocular e no deixe passar luz por nenhum lado. exerccio de repouso a ser usado sempre que esteja a arder os olhos. Aqui cabe mais um conselho: no esfregue os olhos use gua temperatura ambiente; Molhe a regio dos olhos uma ou duas vezes sem esfregar ou apertar a regio. Depois olhe ao longe sem fazer fora para distinguir os objetos. S depois de uns minutos desta variao que deve retornar ao que estava fazendo. Ver que tem muito menos esforo e menor margem de erro no que vai fazer.

Exerccios Segundo H. Peppard 1 - PISCAR A piscadela um abrir e fechar rpido, ligeiro e fcil dos olhos e feita intermitentemente por todos os olhos normais. A mdia de piscadelas varia de pessoa para pessoa e varia tambm, de acordo com o uso que se d vista. Voc pisca mais, por exemplo, quando fita alguma coisa brilhante do que quando olha para algo de cor suave. Com frequncia o ponto divisrio entre olhos normais e anormais sua tendncia para piscar sob uma situao dada. Se os olhos so perfeitamente normais, ho de piscar; a supresso do ato de piscar denota a tendncia a tornar-se anormais. A ao das plpebras na piscadela essencial nos olhos e viso normais. O lquido que mantm os olhos lubrificados produzido por uma pequena glndula chamada glndula lacrimal, localizada sob a parte exterior da plpebra de cima. Quando algum pisca, a lgrima desce, envolve o globo ocular e mantm o olho molhado. Esta lavagem tem muitas funes: 1 Este lquido um antissptico definido com ao higienizante. 2 0 brilho dos olhos e sua capacidade de refletir a luz so amplamente devidos a este lquido sobre sua superfcie. 3 A lgrima essencial crnea, que a pequena poro translcida da frente do olho. Como a crnea no dotada de vasos sanguneos, precisa deste lquido para manter-se mida ou ento surgiro as lceras da crnea. 4 Quando partculas de matria estranha caem no olho, o fludo lacrimal mantm-nas flutuantes at sua eliminao, ao passo que sobre um olho seco as partculas se acamam e aderem. 29

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Nos dias frios, o piscar frequente tende a manter os olhos quentes. Os olhos podem sofrer muito com o frio. 6 Sob vento forte ou quando o ar est muito seco, o piscar conforta e defende os olhos. Em tais condies, pisca-se frequentemente, quase continuamente, porque o lquido se perde com muita rapidez. 7 No curto intervalo de duas piscadelas, os msculos da pupila tm a possibilidade momentnea de relaxar sua tenso. 8 0 piscar tambm permite ao olho mover-se levemente e assim consente aos msculos retos fazerem o pouco de movimento sua sade, de vez que o movimento necessrio sade de todo o msculo. 9 A circulao do fludo linftico em torno do olho auxiliada pela piscadela e o olho fortalecido por essa boa circulao, tal como qualquer parte do corpo se beneficia com a ativa circulao do sangue. Piscar no uma interrupo viso contnua. A viso contnua iluso produzida pelo olhar normal, autntica com efeito mas, no obstante, uma iluso. Quando uma imagem cai na retina, produz-se uma outra dentro da vista, com algum atraso, ou noutras palavras, a imagem permanece na retina por mais algum tempo do que fica a imagem de origem diante dos olhos. como se a sua imagem, num espelho, durasse ali um momento aps voc ter-se ido embora. Portanto, no preciso que o olho esteja vendo ativa-mente todo o tempo, para produzir a iluso de ver constantemente. De fato, nada no corpo trabalha mais do que metade do tempo ou tanto como a metade do tempo. Mais de 50% do tempo consumido por cada rgo no reparo e substituio de seus prprios tecidos e na excreo de seus produtos estragados. A frequncia das impresses visuais entre trinta e quarenta imagens por segundo em mdia, por pessoa. Logo voc pode ver facilmente que o piscar no atrapalha a viso. possvel piscar to frequentemente que o olho se mantm30

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fechado a metade do tempo e ainda h de ver tanto como se estivesse aberto todo o tempo. De fato, o piscar aumenta o real espao de tempo em que voc pode ver ativamente, j que deixar de piscar redunda em cansao da vista e pode reduzir o nmero de imagens de trinta ou quarenta para vinte ou menos imagens por segundo. No h um s exemplo de que o piscar interfira no olhar. um movimento bonito, natural e construtivo e mantm em boas condies o olho e a viso. No confunda o pestanejar contnuo (pisca-pisca) ou um espasmo das plpebras com o piscar. O espasmo das plpebras uma constrio forada, involuntria e geralmente envolve os msculos em torno do olho e os das plpebras e frequentemente, est associado a alguma doena nervosa. A piscadela um movimento ligeiro, fcil, macio, quase imperceptvel das plpebras. Se voc adquirir o hbito de olhar fixamente demais os objetos, comear a piscar. Pisque, conscientemente e repetidas vezes at readquirir o hbito de piscar inconscientemente. 2 - FIXAO CENTRAL O segundo hbito de uma viso normal ter os olhos e o esprito to bem coordenados que se fixam sobre uma pequena rea a um s e mesmo tempo. Em outras palavras, quando voc olhar para um objeto dever localizar com ateno, circunscrevendo-a a uma pequena rea e no a dispersando. Por exemplo, olhando para uma pgina impressa, voc no conseguir ver claramente toda essa pgina. Se, no entanto, fixar os olhos no canto superior direito, voc o ver, com a mxima clareza, mas o restante da pgina, embora dentro de seu campo de viso, estar menos claro. Para ver claramente a ltima palavra de uma pgina, voc ter que desviar os olhos, de forma a aplic-los diretamente em tal palavra.31


O mesmo se d quando se quer ler palavras prximas umas das outras. Para ver com clareza, a primeira palavra de uma linha, voc deve olhar diretamente para ela, e para ver a ltima palavra da mesma linha necessrio desviar a vista. A mesma coisa acontece se voc quer ver claramente a segunda palavra dessa linha: poder v-la bastante bem para a ler, mas no a enxergar perfeitamente clara se est olhando para a primeira. Se voc insistir em ver desta maneira, a consequncia declarado cansao. E o fato se verifica mesmo com os mnimos espaos. H uma razo bsica, intrnseca para isto. A nica parte do olho que v perfeitamente claro, o centro da retina e no maior do que a cabea de um alfinete comum. Esse ponto de viso perfeita colocado no olho como um pingo deitado exatamente no fundo de uma tijela cujas bordas decaem suavemente para o centro como uma arena. S este pontinho tem viso clara, forte. Imediatamente fora deste ponto, a viso sofre tremenda reduo em sua clareza. H, ao invs, uma viso confusa, colateral. E esta impreciso aumentar proporo que se continuar a fugir do centro at que, atingindo-se a borda externa, haver apenas a percepo confusa de forma, cor e movimento. No se ter mais viso direta, e sim um borro colateral. Uma vez que s este ponto, denominado Mcula Ltea, tem viso perfeitamente ntida, apenas uma pequena rea pode ser vista claramente em dado tempo. Mas o movimento de desvio to rpido que temos a iluso de ver uma vasta rea. As imagens caindo na Mcula Ltea, so transportadas rapidamente para os centros visuais do crebro, umas se sucedendo a outras com tal ligeireza que se somam trinta ou quarenta e s vezes mais imagens por segundo, formando um quadro completo dentro do crebro. Esta possibilidade de acumular no crebro sucessivas imagens e produzir assim a iluso de ver claramente um objeto inteiro ou uma rea considervel um fato impressionante e belo, mas tambm a carga de .grande nmero de32

contrariedades. Uma se origina na crena de que os prprios olhos podem ver claramente uma rea, donde se passa sem se sentir para o uso vicioso de se aplicar a vista sem a focar. Por "grande rea" quero dizer tentar ver duas ou mais palavras ao mesmo tempo. O olhar sadio e normal v habitualmente s uma pequena rea em dado tempo, com o esprito e os olhos coordenando-se perfeitamente sobre cada palavra ou ponto de observao, sem esforo ou impulso para ver mais, tal como se faz quando se est escrevendo. Na prtica de ver uma vasta rea ao mesmo tempo, consome-se mais do que o tempo suficiente, perde-se a capacidade de focar perfeitamente e uma viso imprecisa natural rea colateral a nica viso possvel; torna-se ento necessrio reexercitar a vista e o esprito para fixar apenas uma pequena rea e assim conseguir-se de novo a fixao central sem a qual nenhum olhar pode ser claro e normal. A gente pode ler indefinidamente sem cansar ou prejudicar os olhos em absoluto, se os olhos se mantiverem relaxados e a viso bem localizada. Mas, se o poder visual do campo colateral da viso for usado, a vista estar se cansando e disso resultar fadiga e perda de eficincia. O fato de que os olhos s vem claramente uma rea muito pequena num tempo dado, no pode ser desprezado. Na observncia deste fato reside a coordenao do esprito com as limitaes estruturais do olho, sem o que no pode haver viso normal. Se voc se aferra a este fato de viso focada e mentalmente fecha a vista a uma grande rea, h de chegar ao valioso hbito da fixao central e achar crescente eficincia em seus olhos. 3 - MOBILIDADE O terceiro hbito benfico de uma vista normal a mobilidade. Parece antagnico ao segundo hbito que loca33


lizar seu olhar, mas na realidade no o . Voc deve dirigir o olhar para um determinado ponto, mas deve, tambm, constantemente mover seu ponto de viso. Se no o mover, voc fixar a vista, e, como eu j disse, isso a pior e a mais comum das modalidades de fatig-la. A mobilidade dos olhos uma funo e por via de regra se faz inconscientemente. frequncia com que seus olhos se movem varia de acordo com o tipo de servio que se lhes exige; por exemplo, olhar um livro ou assistir a um jogo de tnis. O livro estacionrio e os olhos no tendem a rnover-se, ao passo que a bola e os tenistas esto em constante movimento, obrigando os olhos a se moverem continuamente para os acompanhar. Mas, em qualquer caso, a mobilidade dos olhos deve ser o mais frequente possvel. O tempo requerido para a imagem gravar-se na retina ~- cerca de 1/150 de um segundo, permite uma grande frequncia de mobilidade sem perda ou interrupo de viso. As pessoas inclinadas a olhar uma rea demasiado grande e os olhos muito anormais assim procedem , beneficiariam a viso e proporcionariam conforto aos olhos se praticassem conscientemente o movimento em apreo. Sem os culos, olhe uma palavra, depois olhe outra palavra trs palavras distante da primeira, ento volte atrs, e repita o exerccio. Faa isto at que as duas palavras se tornem claras. Relaxao de msculos durante esta prtica. Ou, se a sua viso boa, fite a lua e, piscando frequentemente, mova a vista de um ponto a outro da lua. Faa assim diversas vezes e a lua lhe parecer muito mais ntida e aparecer em sua verdadeira forma, como um corpo slido em vez de um disco achatado. A mobilidade faz-se voluntria e involuntariamente. A mobilidade voluntria o movimento dos olhos de um ponto a outro executado por fora da vontade. A involuntria contnua, automtica e muito de leve. Tal movimento no 34

visvel e julga-se que corresponde em frequncia ao nmero de imagens produzidas pela retina. Quando a mobilidade voluntria fcil e frequente, a involuntria normal, mas se um certo cansao produzido pela mobilidade voluntria, a involuntria torna-se anormal tambm e aumenta o j existente cansao da vista. Em cada msculo h sempre um leve tremor, por isso que a tmpera muscular no um fator constante mas uma rpida sucesso de contraes produzindo a tenso muscular relativamente firme. E, uma vez que os olhos so mantidos em posio pelos msculos e o foco obtido por meio desses msculos, os olhos esto naturalmente sujeitos a todas as condies que as funes musculares lhes impuserem. Portanto, os msculos visuais tm esse leve tremor que inerente ao funcionamento normal de todo msculo. Voc pode tornar-se cnscio desse movimento, olhando para as estrelas, que parecem tremeluzir, o que verdadeiramente no se d, sendo a sua Suz, de natureza constante. A iluso da cintilao existe porque o leve tremor do olho ao percorrer to grande distncia de suficiente amplitude a deslocar o ponto de viso clara da estrela, e a cintilao , na realidade, raios visuais provocados por esse passeio do olho dum ponto a outro; em outras palavras, as pulsaes do tremor. Quando os olhos esto relaxados, a mobilidade voluntria frequente, e o movimento curto; o olho mais tenso pode executar um movimento amplo, mas requer-se relaxao e normalidade para um olho ter mobilidade, em estado de relaxao, em uma rea muito pequena. Isto se aplica a todos os msculos quanto mais sutil o movimento, mais bem adestrado e mais relaxado deve ser o msculo. Quando um olhar est cansado e a viso anormal, o exerccio de frequente mobilidade produzir infalvel alvio e melhorar a viso. Um exerccio que consiga focalizar definitivamente ca35


da palavra e, propositadamente, mover a vista at a prxima. Poucos minutos desta prtica por dia, transform-!a- num hbito inconsciente. A mobilidade normal absolutamente essencial vista normal. A perda da viso com frequncia se acha em proporo direta com a perda de movimento. 4 - OS OLHOS E A LUZ Uma palavra a respeito dos olhos e da luz antes de entrarmos nos distrbios especficos da vista. Quando h quantidade suficiente de luz, os olhos normais podem ver sem esforo. Sem luz. so incapazes de ver e deveriam ficar em repouso. Quando a luz pouca, a pupila cresce a fim de permitir a entrada de mais luz. como a abertura de uma cmera; quando a luz muito viva, a pupila diminui para barrar o excesso. Vemos portanto que o olho capaz de adaptar-se aos mais variados tipos de luz. A atividade da ris mudando e mantendo o tamanho da pupila e o estmulo dos elementos visveis na retina, dependem da luz, de forma que naturalmente importante sejam favorveis os arranjos de luz. A luz solar bastante benfica aos olhos. Repousa os msculos e os estimula ao mesmo tempo. As pessoas que vivem portas a dentro toda a vida e no expem os olhos luz do sol. verificam que sua vista se torna gradualmente mais fraca. Os animais que vivem na escurido ou na semi-obscuridade so quase cegos ou, pelo menos, tem viso pauprrima se comparada aos que vivem luz solar. Conhece-se bem o fato de que os burros empregados nas minas profundas do pas de Gales ficam cegos, vivendo debaixo da terra, com luz artificial; ao passo que os pssaros que despertam com o sol e se recolhem quando o astro-rei se vai, possuem viso notavelmente aguda. necessrio porm, saber-se como usar a luz do sol. a36

fim de se lhe tirar o maior proveito. O abuso do sol nos olhos pode causar srios danos. Talvez seus olhos estranhem quando enfrentam pela primeira vez a luz forte do sol, saindo, por exemplo, de um teatro sombriamente iluminado para a claridade ofuscante da rua, numa tarde ensolarada. Isto no significa olhos fracos. Voc sente certo incmodo ou uma sensao de esforo porque a diminuio da pupila, o fechamento da abertura em sua tentativa de proteger o olho contra o sbito brilho, requer tempo considervel. Frequentemente dois ou trs minutos so necessrios para a mudana de uma luz forte para uma escassa iluminao, ou vice-versa. A brusca contrao do msculo da ris penosa. Mas se voc, chegando luz demasiado forte, mantiver os olhos baixos por dois ou trs minutos, enquanto se altera o tamanho da pupila, as plpebras e as pestanas protegero seus olhos da luz excessiva, at competar-se a adaptao e voc poder sair de relativa obscuridade para a luz fulgurante, sem o mnimo desconforto. Por outro lado, o alargamento da ris, o relaxamento do msculo, no absolutamente penoso. Pouco importa que voc mergulhe subitamente na escurido no h o menor incmodo Por exemplo, quando voc entra num salo de espetculos s escuras, princpio voc no pode ver porque o tamanco da pupila demasiado pequeno para to pouca luz e se requer tempo at que a pupila tome dimenses suficientes a permitir que maior quantidade de luz entre no olho. Mas no h desconforto. E, feito isso, voc estar apto a ver com bastante clareza. Os olhos podem ter aumentada sua tolerncia de luz por judiciosas exposies claridade. Um dos mais eficientes e simples processos de aumentar a capacidade de tolerncia expor os olhos aos raios do sol da seguinte maneira: Feche os olhos ligeiramente enquanto o rosto estiver virado diretannente para o soi. Mantendo os olhos cerrados, vire a cabea lentamente de um para outro lado. Proceda37


assim durante quatro ou cinco minutos. Ento, quando os olhos estiverem bem relaxados com o calor do sol e o movimento da cabea, podem abrir-se, mas apenas momentaneamente, e quando a cabea estiver voltada para o lado. Os olhos no devem fitar diretamente o sol mas podem fixar-se em suas proximidades. No faa esforo para enxergar e abra os olhos somente em curtos lapsos. Com a continuao deste exerccio e habituando-se a vista luz mais forte, os olhos podem ser dirigidos mais e mais para o sol. Fazendo isto regularmente em dias seguidos e ern tempo cada vez maior, os olhos ho de se tornar mais fortes e qualquer vista experimentar melhoras. Os olhos so admiravelmente equipados para se protegerem a si prprios e funcionam sob condies luminosas as mais variadas. Quando se usa o natural mecanismo de pro-teo que acabamos de resumir, a luz causar prazer e no incmodo. 5 - 0 GRANDE VOLTEIO Ponha-se de p com os ps afastados cerca de seis polegadas. Vire o corpo para a direita, levantando ao mesmo tempo o calcanhar do p esquerdo. Deve-se deixar cabe a, aos olhos e aos braos liberdade de acompanhar como quiserem o movimento do corpo. Coloque, agora, de novo, o calcanhar esquerdo no cho. volte o corpo para a esquerda, erguendo o calcanhar direito. Alternando este movimento dos ps, o corpo e a cabea executaro um arco de 180. O movimento realizado suave e facilmente. No preste ateno alguma mobilidade aparente dos objetos da sala. Dezesseis voltas completas por minuto a velocidade mais benfica. 6 - QUADRO DE SNELLEN Coloque um quadro-teste de Snellen de dez a vinte ps de voc, e sem culos, leia cada letra fcil e rapidamente. 38

Pisque depois de cada letra. Leia as quatro linhas de menor tipo possveis sua vista. Faa isto pelo menos cinco minutos. Leia o quadro com uma vista de cada vez, cobrindo a outra sem tocar nela, lendo tambm as quatro ltimas linhas que puder ler. Mantenha-se de p durante a leitura e incline se deva gar, suavemente, de um lado para outro. (Veja ilustrao). Continue a piscar aps cada letra. Cinco minutos. Cubra uma vista com uma venda e repita a leitura e o balano do corpo, usando um olho de cada vez. (Cinco minutos). A venda deve ser curva, d*> forma no tocar no olho, pois ambos os olhos precisam ficar abertos para que possam piscar juntos TRATAMENTOS CANSAO SIMPLES DA VISTA 1 Piscar frequentemente. 2 mobilidade contnua. O item 3, dos exerccios explica como piscar e mover os olhos. 3 Coloque um quadro-teste de Snellen de dez a vinte ps diante de voc, e sem culos, leia-o durante dez minutos, da seguinte maneira: Leia deliberadamente uma letra de cada vez. Pisque aps cada letra. Leia as linhas de menor tipo que puder ver, sem fazer mais esforo do que o dispendido para ler as letras maiores. No deixe de piscar aps a leitura de cada uma das letras. Leia o quadro com ambos os olhos abertos. Depois repita o processo com um dos olhos tapados. No toque na vista tapada; interrompa-lhe simplesmente a viso com uma venda cncava ou com a palma de sua mo em concha. Se uma das vistas, for mais fraca do que a outra, exercite aquela mais do que esta 4 Leia sem culos, mantendo o livro a quatorze pol39


gadas dos olhos. Pisque uma vez ou duas em cada linha. Leve cinco minutos por dia a piscar duas vezes em cada linha enquanto l. 5 Pratique o "Grande Volteio" pelo menos cinco minutos cada dia. Poucas semanas de prtica, durante quinze minutos dirios, usualmente so quanto basta para o alvio permanente a um cansao simples de vista. PRESBIOPIA 1 Piscar frequentemente. 2 Localizar e focalizar a ateno dos olhos num ponto, especificamente. (Ver exerccio 2: "focalizao central"). 3 Mover os olhos com frequncia. (Ver exerccio 3: "mobilidade"). 4 Se usar culos de ver ao longe, deix-los imediatamente. 5 Ler o quadro-teste de Snellen. 6 Fazer o "Grande Volteio". O Grande Volteio mais precioso no restabelecimento de maior ndice de ativi-dade muscular nos msculos dos olhos. Enquanto fizer es te exerccio os olhos devem mover-se continuamente e assim estimular-se sua mobilidade. um bom exerccio para induzir ao sono. Faa-o antes de deitar-se de modo que seus olhos fiquem relaxados e livres durante o sono Pra-tique-o em perodos de cinco minutos, e volte ao exerccio n 5. Alternadamente. 7 Aps aperfeioar o movimento de Volteio praticam do-o todos os dias durante uma semana, poder agora ser feito enquanto ler o quadro-teste de Snellen. Faa-o confor me segue: Fique de p, dando o lado para o quadro de Snellen, que dever estar a dez ou mais ps de distncia de voc. Pratique ento o Grande Volteio e, quando seus olhos incidirem sobre o quadroteste, no fim de cada volteio, leia uma letra. No pare para ler essa letra, mas sustente um40

movimento contnuo, simplesmente retendo a letra no curto intervalo em que sua cabea estiver voltada naquela direo. Este exerccio to bom auxiliar para a fixao central corno para a mobilidade. Volte ao exerccio 5. 8 Se usar culos para a leitura, devem agora ser postos de lado Se seguir os exerccios acima uma semana ou duas, h de melhorar a vista o suficiente para poder faze lo. Sob circunstncias difceis, tais como trabalhos mal impressos, luz artificiai, cansao demasiado, caso voc deva usar os olhos, ponha seus culos. Se puder aumentar sua possibilidade de ver ao perto, deixe os culos o maior tempo possvel, e exercite-se em acomodar sua viso s coisas prximas sem qualquer auxlio a r t if icia l. 9 As funes de piscar, fixao central e mobilidade so igualmente importantes para a viso prxima e distante. 10 Olhar tipo de imprensa mido com olhos relaxados e piscar e mov-los frequentemente so o processo de de senvolver o poder de focalizar as coisas prximas. Comece a ler tipo mido, mantenuo-o .. se-te polegadas da vista. Me a a distncia at t-la firmemente gravada no esprito. Pis-. que com frequncia (Veja ilustrao do tipo microscpico, anexa). Olhe para o tipo microscpico durante trs minu tos. Descanse um minuto, cie p. iendo o quadro de Snellen. balanando-se lenta e suavemente de um lado para outro Continue a piscar aps a l e i t u r a de cada letra. Ento torne a olhar o tipo mido por outro- i r e s minutos. Condies mais adiantadas requerem o uso do T ip o "diarnond" nos primei ros tempos, e depois gradualmente, proporo que se for tornando mais clara a viso, o do tipo microscpico. No se apressar: pois deve-se gastar tempo na contemplao desses minsculos tipos de imprensa at tornar-se a vista capaz de focalizar, suficientemente bem, para poder llos. absolutamente essncia! que voc relaxe os msculos, pisque e mova oc olhos frequentemente enquanto pratica estes exerccios. Os olhos que tenham usado culos dema siado fortes por m u i t o tempo, no melhoraro rapidamente.41


mas perceber-se-c progressos corn a continuao dos exerccios. Quando se capaz de ler o tipo microscpico, considera-se norma! a viso. Olhe para o tipo "diamond" um minuto, depois olhe para o microscpico outro minuto, Repita-c trs vezes, em seguida repouse os olhos balanando ou rodando o corpo e lendo o quadro de Snellen durante trs minutos. Alterne a leitura do tipo mido com a leituia do quadro-teste de Snelen. 11 Corno um exerccio de carter prtico., a leitura de cima para baixo, desenvolve o hbito de mover os olhos e darlhes fixao central. Segure o livro de cabea para baixo a quatorze polegadas de distncia. Comeando do canto direito em baixo, leia da direita para a esquerda Seia cada palavra individualmente e, as palavras extesssas que nSo possam ser lidas de um relance, leia-as s!ab& por slaba. Cada palavra deve ser lida com os olhos e no adivinhada pelo sentido. Por esta forma, cada palavra vis-a. separadamente e a mobilidade contnua.. Tal exerccio podaria ser feito durante semanas ou meses at a leitura de baixo para cima se fazer to facilmente como a leitura peio p.ocesso ordinrio. Quando voc puder aze-la com tanta facilidade que se torna confortvel ler curtas histrias dessa maneira, poder deduzir que seus olhos funcionam perfeitamente. 12 Toda leitura e trabalho manual devem ser mantidos a quatorze polegadas. Lernbre-se de piscar frequentemente e focalizar diretamente cada palavra lida. 13 -~ As pessoas que tenham usado lentes fortes, anos e anos requerem gradual reduo das mesmas proporo que seus olhos experimentem melhoras. O uso dos mesmos culos obstaro a que os olhos retornem normalidade. Lentes fracas podem ser abandonadas de uma vez e para sempre. O exerccio por umas poucas semanas ser suficiente nos casos de pequena gravidade, ao passo que diversos meses se exigem para os casos adiantados. Prtica e pacincia, eis tudo de que se precisa para a restaurao da viste.. 14 Levar um quarto de hora dirio nestes exerccios.42

TRATAMENTO PARA MIOPIA 1 Piscar frequentemente. 2 Focalizar os olhos especificamente para um ponto. 3 Mover os olhos com frequncia. Ler o item 3, para detalhes. 4 - Ler o quadro-teste de Snellen, como se recomenda no item 6. 5 Praticar o Grande Volteio (item 5). Este um dos mais valiosos exerccios para a miopia, visto como os olhos mopes no tm mobilidade fcil e o Grande Volteio desenvolve mais rapidamente a mobilidade do que qualquer outro exerccio. 6 Exerccio de fixao central: praticar ver melhor certa parte da letra. Por exemplo, olhe para o canto diagonalmente oposto Olhe os outros cantos da letra de maneira idntica Procure olhar para letras cada vez menores, pelo mesmo sistema. Pisque aps cada ponto de fixao. Desta forma a vista e o esprito so educados para uma mais alta apreciao de fixao central. Exercite se assim por perodos de um minuto, repita em seguida o Exerccio V durante trs minutos. 7 A pupila do olho mope encontra-se constantemente dilatada e demasiado grande. Ajuda-se a viso se se diminuir a pupila. O uso da luz solar muito til para esse fim. Leia o item "Os olhos e a luz" e pratique regularmente a tonificao dos olhos pelo sol. 8 Na miopia a maior dificuldade a falta de fixao central, que a seu turno provoca excessiva fixidez. Para dominar estes dois defeitos, requer-se permanente ateno para o detalhe e exerccios que promovam a fixao central e a mobilidade. O tnis um excelente exerccio j que por sua prpria natureza exige o uso preciso da vista. Pelo mesmo motivo o handball e c badmnton so bons. 9 Limitar a leitura das crianas mopes ao que for absolu43


tamente necessrio na escola. Nunca demais sobrestimar a importncia deste item. 10 Executar o Grande Volteio durante trs minutos e meio (100 torses na velocidade adequada) antes de ir para a cama. Isto assegura olhos mveis e relaxados durante a noite e proporciona o mximo de ajuda com o mnimo de esforo de vez que seus efeitos perduram por muito tempo aps cafr no sono. 11 Levar meia hora diria balanando o corpo, enquanto ler o quadro-teste de Snellen, fazendo o Grande Volteio e praticando o exerccio de Fixao Central. Os exerccios podem ser feitos num perodo de meia hora ou em dois de quinze minutos cada um. Se os olhos estiverem em muito mau estado ou se se desejai resultados especialmente rpidos, ser melhor uma hora de exerccio. 12 Aps dois meses de prtica, como ficou acima resumido, para aumentar a viso distncia, deveriam comear se os exerccios para a viso ao perto. A leitura de baixo para cima o exerccio mais valioso. Deveria ser praticado me ses a fio nos casos adiantados de miopia. Segure o livro de cabea para baixo a quatorze polegadas dos olhos, co meando a ler do canto direito em baixo e subindo da direi ta para a esquerda. Leia cada palavra separadamente e as palavras compridas que no puder ler de uma assentada leia slaba por slaba. Cada palavra deve ser lida com os olhos e no adivinhada pelo seu sentido. Desta forma, cada palavra vista em separado e a mobilidade contnua. Man-tenha-se este exerccio por semanas ou meses at que a leitura s avessas seja feita to facilmente como a leitura usual. Quando voc fizer isto to comodamente que no lhe seja aborrecido ler uma historieta desta maneira pode con cluir que sua vista est funcionando perfeitamente. TRATAMENTO DO ASTIGMATISMO 1 Para o astigmatismo ao longe (hiperpico) seguir tratamento da hiperopia:44

a) Piscar frequentemente. b) Mover com frequncia os olhos. (Ver item 3) c) Colocar o quadro-teste de Snellen de dez a vinte ps e sem culos, ler fcil e rapidamente cada letra. Piscar depois de cada letra. Ler as quatro linhas menores que puder ver. Fazer isto no mnimo cinco minutos. d) Ler o quadro com cada um dos olhos, tapando o outro sem tocar nele, lendo igualmente as ltimas quatro linhas que puder. e) Ficar de p durante a leitura do quadro e balanar lenta e suavemente de um lado para outro. (Ver ilustrao). Continuar a piscar depois de cada letra. Cinco minutos. f) Repetir a leitura e o balanceio, usando uma vista de cada vez. Cinco minutos. g) Para melhorar a viso ao perto, na leitura, por exemplo, segurar seu livro a quatorze polegadas dos olhos. Piscar duas vezes em cada linha e ler sem culos, deliberada mente, sem ter pressa. Tomar uma rgua e medir quator ze polegadas para ter ideia mais clara da distncia a que deve manter o livro da vista. Ler assim de cinco a dez minu tos. Ler como se escreve uma palavra de cada vez, sem olhar para diante. h) Para enxergar claramente todo trabalho prximo, tal como leitura, costura, desenho, preciso que os olhos convirjam para um ponto. Para ver claramente, a quatorze polegadas, a vista normal deve poder convergir a sete polegadas durante curtos perodos. Esta funo melhorada e reforada pela prtica da leitura do tipo microscpico, mantido a sete polegadas dos olhos. Medir a distncia at t-la firmemente gravajda no esprito. Piscar com frequncia. (Ver ilustrao do tipo miaroscpico). Olhar para o tipo microscpico durante trs minutos. Descansar um minuto fazendo o exerccio e, olhar ento novamente para o tipo mido por outros trs minutos, i) Casos severos de astigmatismo hiperpico podem reque45


rer auxlio adicional. O Grande Volteio bastante benfico (Item ). Estes exerccios podem ser praticados durante um ms pelo menos, e mais tempo se for necessrio para os olhos se tornarem perfeitamente curados. Lembrese de que os exerccios de piscar e mover os oihos no feitos diante do quadro-teste so pura e simplesmente treinos para ajud-lo a usar os olhos corretarnente, pouco importando o que devem eles fazer. No h trabalho que se imponha vista que no demande estas funes. Quando so executados contnua, fcil e normalmente, os olhos relaxam-se e a viso est normal. Quanto maior o grau do defeito, mais necessrio se torna voc fazer exerccios todos os dias, o mais tempo dever pratic-los antes que se tornem um hbito automtico. Quinze minutos dirios so suficientes para produzir bons resultados em casos de pouca gravidade. Urna hora por dia, conveniente nos casos graves. Um ms de exerccios curar um caso simples, ao passo que vrios meses se fazem precisos para condies muito adiantadas. 2 Para o astigmatismo mipico, leia o item sobre Miopia, e siga os exerccios: a) Piscar frequentemente. b) Focar os olhos especificamente para um ponto. c) Mov-los com frequncia. Ler o item 3, para detalhes. d) Ler o quadro-teste de Snellen (Item 6). e) Praticar o Grande Volteio (item 5). Este um dos mais valiosos exerccios para. esta sorte de astigmatismo, porque os olhos mopes piscam muito pouco e o Grande Volteio desenvolve a mobilidade mais rapidamente do que qualquer outro exerccio. f) O exerccio de Fixao Central. Pratic-lo procurando ver parte de uma letra melhor do que outra. Por exemplo, olhar o canto da primeira letra no quadro-teste. Mova agora sua ateno para o canto diagonalmente oposto. Olhar os outros46

cantos de idntica maneira. Ponha-se a ler da mesma forma as letras cada vez menores. Piscar depois de cada ponto de fixao. Deste modo, o olhar e o esprito educam-se para uma apreciao melhor de Fixao Central. Praticar o exer-cfcio por perodos de um minuto, e repetir o exerccio durante trs minutos g) Leia o item 4, "Qihos e Luz" e pratique regularmente os exerccios de sol. h) A grande ci'ficuidade, corno na miopia, a falta de fixao central que a seu turno causa excessivo esgotamento. Para vencer estes dois defeitos de uncionarnento preciso constante ateno aos detahes & aos exerccios promotores da fixao central e da mobilidade. O tnis um excelente exerccio j que por sua natureza requer o uso corneto da vista. Pela mesma i azo o handbaii e o badronton so bons. i) A iesara deve-ser pouca para es crianas mibpes-astig-niocas, estritamente limitada ao que for em absoluto necessrio na escola. Hunca se poder sobrestimar a importncia de assim procedei. j) Fazer o Grande Volteio por trs minutos e meio (100 tor-ses na velocidade apropriada) imediatamente antes de ir para a cama. isto assegura olhos com msculos frouxos durante o sono e fornece o mximo de benefcio com um mnimo de esforo, de vez que seus efeitos perduram muito tempo depois de voc estar dormindo. k) Levar meia hora por dia lendo o quadro-teste de Snellen com o corpo em oscilao de um para outro lado, fazendo o Grande Volteio e praticando o exerccio de Fixao Central. Os exerccios podem ser feitos em perodos de meia hora ou em perodos dobrados de quinze minutos cada um. Se os olhos estiverem em muito mau estado ou se se desejarem resultados mais rpidos, ser melhor exerccios de uma hora. ) Depois de dois meses de prtica, conforme ficou resumido acima, para aumentar a viso distncia, podem-se comear os exerccios para a viso ao perto. A leitura com o 47


livro virado s avessas o mais proveitoso exerccio. Dever ser praticada meses, nos casos adiantados de astigmatismo mipico. Segure o livro ao contrrio, a quatorze polegadas dos olhos, comeando a ler do canto direito em baixo e lendo da direita para a esquerda. Leia cada palavra separadamente e as palavras demasiado longas, que no puder ler de um relance leia slaba por slaba. Cada palavra deve ser lida com os olhos e no adivinhada pelo sentido. Desta forma, v-se cada palavra isoladamente e a mobilidade contnua. Este exerccio deve ser feito semanas ou meses, at a leitura de cabea para baixo, ser feita to facilmente como a leitura usualQuando conseguir ler confortavelmente uma historieta nessas condies, pode concluir que sua vista est funcionando com perfeio. 3 Se apenas um dos olhos estiver afetado, tape a vista boa com uma venda e exercite a vista afetada. 4 Se as l i n ha s verticais so as mais difceis de se ver, pra t i q u e a Fixao Central (descrita no Tratamento da Miopia, exerccio n 6) com a mobilidade apenas no sentido das linhas verticais. Desta forma a focalizao estimulada nesse meridiano. Se as linhas horizontais ou oblquas so as mais obliteradas, praticar nesse sentido de idntica maneira. TRATAMENTO DA CATARATA 1. A extrema tenso da catarata requer frequentes perodos curtos de repousos. A "empalmao" o meio mais eficiente para a relaxao dos olhos durante o seu descanso. Ponha-se em posio confortvel com algum anteparo onde possa apoiar os cotovelos. Cubra os olhos com a palma de suas mos. Essas devem ficar em concha e no tocar na vista, assentando-se as palmas nas mas do rosto e os dedos de uma das mos cruzando sobre os dedos da outra, interceptando completamente a luz sem exercer a mnima presso contra os olhos (Veja ilustrao para a posio das mos 48

sobre os olhos). Os olhos mantm-se suavemente fechados. Quando estiverem inteiramente relaxados, o fundo da vista preto. O tempo requerido para isto se realizar varia de dois a dez minutos, e, em alguns casos, algumas semanas de prtica so necessrias antes de atingir a uma clara percepo de negror absoluto. Nenhuma tentativa se pode fazer para se ver o negror. No d ateno vista mas ocupe seu esprito em pensamentos agradveis, tranquilos e a vista se encarregar de si mesma. O negror aparecer automaticamente quando o olhar e o esprito se relaxarem. A empalmao benfica em qualquer caso de cansao de vista como meio de repousar os olhos o mais possvel no menor lapso de tempo. Uma pessoa com catarata deveria pratic-la alguns minutos de hora em hora. 2. O tratamento ativo e os exerccios para a catarata so os mesmos da presbiopia. Siga-os rigorosamente. Os primeiros sete itens devem ser feitos pelo menos durante um ms antes de tentar os exerccios de viso ao perto. 3. O Grande Volteio (It em 5) o melhor exerccio para esta condio e pode ser feito pelo menos uma hora por dia. Os exerccios podem ser praticados em curtos perodos ou em um ou dois perodos maiores. Os culos devem ser abandonados ou fortemente diminudos. Como eles no ajudam muito a viso neste caso. deix-los no nenhuma imprudncia. 4. A viso continuar a melhorar se voc insistir nos exerccios de seis meses a um ano, ou mais. 5. melhor a quem-quer que esteja nestas condies procurar o auxlio de'um mdico familiarizado com este mtodo. TRATAMENTO DO GLAUCOMA O tratamento do glaucoma o mesmo da catarata. Uma vez que em muitos casos de glaucoma os olhos fixam-se mais noite do que em outras horas, essencial o Grande 49


Volteio pouco antes de se ir para a cama. Pode ser praticado durante quinze minutos a uma hora, conforme a gravidade do caso. Sempre dar alvio se feito por bastante tempo. aplicao de uma toalha umedecida em gua quente sobre os olhos ajuda a relax-los e a restabelecer a circulao linftica, bem como a minorar a dor. No se deve usar os olhos em nada que demanda demasiada concentrao ou demorados perodos de tempo. de bom viso estar sob a orientao de um mdico familiarizado com este mtodo, que lhe possa dar conselhos especficos para o estado. OLHOS INFLAMADOS A inflamao dos olhos e margens das plpebras fre quente sintoma de cansao. Pode ser o resultado de muito pouco sono ou forte exausto, ou do uso vicioso da vista, tal corno for-la a ver objetos distantes ou fixar enquanto l. extremamente simples a correo deste estado. O tratamento apontado sob o ttulo ''Cansao" proporcionar alvio, quase imediato. A relaxao dos tecidos da vista e em sua volta melhora a circulao do sangue e da linfa e alivia a inflamao. Lavagens dos oihos sero teis quando se esteve em lugares poeirentos, sujos ou enfumaados. Agua boricada um bom e eficiente remdio para limpar os olhos e pode ser usada repetidas vezes j que no irritante. Uma colher de ch de cido brico para um quarto de litro de gua. Uma soluo de sal de cozinha, (1 colher de ch para um quarto de litro de gua) tambm muito bom e no irrita os olhos. Pode ser de fcil obteno, deve-se fazer sempre nova soluo tpida toda vez que for preciso. O calor relaxa o olho e amacia os tecidos. Se os olhos lhe doem por terem levado muito vento, fortes reflexos de luz ou outra forma qualquer de irritao,50

que no possam ser aliviados por uma simples lavagem, voc deve usar murine ou colrio, comprados em farmcia qualquer, muito eficientes quando usados de acordo com as indicaes. Eu no aconselharia o uso desses remdios como coisa rotineira ou hbito dirio, como no caso das solues de sal ou cido brico, mas to s quando necessrio. H numerosos preparados postos venda por especialistas de beleza que em geral devem ser classificados sob este ltimo tipo e unicamente usados quando a ocasio o exigir. A melhor lavagem para os olhos feita nos prprios olhos. So as lgrimas. Esse lquido salgado produzido continuamente e obtido sempre que necessrio. A glndula lacrimal fica debaixo da plpebra superior. O piscar frequente distribui esse fludo pelo globo ocular e o mantm constantemente amido. Toda circunstncia que provoque ardncia nos olhos minorada pelo piscar frequente. Quando seus olhos se sentem incomodados pela fumaa, poeira ou vento, a natureza imediatamente fornece mais desse lquido para remediar a condio. Tudo o que se faz necessrio para imediato alvio usar seu prprio remdio que voc tem armazenado em sua glndula. Piscando voc o consegue. Forte inflamao dos olhos deve ter um diagnstico mdico, porque algumas inflamaes da vista so infecciosas e contagiosas e requerem tratamento local.

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Veja melhor sem culos Ralph Resumo 1 O Problema relaxar os mscu los; vemos com menos esforo; quem v a mente. A teoria mais difundida a de que nada pode ser feito para corrigir a vista a no ser usar culos. Entretanto, muito pode ser feito. Milhares de casos a esto para provar que olhos educados e usados de maneira adequada e certa, do viso forte e clara. A tenso ocular no o resultado de algum defeito visual. antes a sua causa. Quando abolida, os olhos podero ver normalmente. O principio do Dr. Bates, no qual se baseia este livro, pode ser resumido no seguinte: Uuando a mente est em repouso, no h tenso nervosa; sem nervos tensos, no h msculos tensos e os olhos repousam tambm; a viso de olhos descansados normal. 2 Causas da viso defeituosa Teo rias: Helmholtz achava que o olho no se adapta. Bates descobriu que a acomodao do olho se de-

J. Mac Fadyen Resumo 1 O Problema relaxar os mscu los; vemos com menos esforo; quem v a mente. A teoria mais difundida a de que nada pode ser feito para corrigir a vista a no ser usar culos. Entretanto, muito pode ser feito. Milhares de casos a esto para provar que olhos educados e usados de maneira adequada e certa, do viso forte e clara. A tenso ocular no o resultado de algum defeito visual. antes a sua causa. Quando abolida, os olhos podero ver normalmente. O princpio do Dr. Bates, no qual se baseia este livro, pode ser resumido no seguinte: Quando a mente est em repouso, no h tenso nervosa; sem nervos tensos, no h msculos tensos e os olhos repousam tambm; a viso de olhos descansados normal. 2 Causas da viso defeituosa Teo rias: Helmholtz achava que o olho no se adapta. Bates descobriu que a acomodao do olho se de53


ve aos msculos que o movimentam. Os culos obrigam os msculos a manter a posio defeituosa. Os msculos agem por impulsos nervosos. A tenso nervosa a causa da m viso. O tratamento relaxamento muscular e mental. Como resultado de seus estudos, baseados em pesquisas em torno da imagem de uma chama refletida da frente do cristalino, Helm-holtz desenvolveu a sua teoria sobre a acomodao, na qual se apoia a oftalmologia ortodoxa: a acomodao o resultado da modificao no formato do cristalino, e esta modificao, por sua vez, determinada pela ao do msculo ciliar. O prprio Helmholtz, entretanto, no deu uma explicao satisfatria sobre a maneira como age o msculo ciliar e confessou que sua teoria era apenas uma probabilidade. Em A Arte de Ver, depois de haver experimentado pessoalmente o mtodo Bates, Al-dous Huxley declarou: Se a opinio ortodoxa a certa se os rgos da viso so realmente incapazes de curar-se a si prprios e se seus defeitos s podem ser remediados por meios mecnicos ento os olhos devero ser considerados completamente diferentes em espcie de todos os outros rgos humanos, pois, sob condio favorvel, todos eles so capazes de livrar-se de seus males.54

H cerca de trinta anos, o Dr. W. H. Bates, oftalmologista emrito de Nova Iorque, comeou a descobrir coisas que o deixaram perplexo, visto estarem em total desacordo com a teoria de Helmholtz. A acomodao dependia no do cristalino, mas dos seis msculos extrnsecos do olho. Manipulando-os, o Dr. Bates foi capaz de provocar os defeitos refrativos tpicos da miopia, da hipermetropiae do astigmatismo, e, posteriormente, corrigi-los. As concluses a que chegou foram as seguintes: o cristalino nada tem a ver com a acomodao da vista. Uma pessoa pode acomodar a vista, mesmo sem o cristalino, tendo este sido removido cirurgicamente. Nos mopes, os dois msculos oblquos que nrendem o globo ocular pelo meio, esto to contrados, que provocam no globo a forma alongada 03 um ovo. Nos hipermropes, os quatro msculo*; retos que vo da frente ao fundo do globo, estando tensos, o achatam, dando-Ihe a forma de um ovo equilibrado em uma das pontas. No astigmtico, os msculos retos e oblquos estcam-se e encolhem-se, em tenses desiguais, tornando a crnea e o globo assimtricos, causando assim a distoro das imagens. Nos olhos normais, os seis msculos operam com ten55


so e fora uniformes, mantendo assim o globo ocular em sua forma simtrica. O grande significado dessa descoberta, consiste no fato de tornar claro que, se a focalizao depende da modificao do formato do globo ocu.lar e no do cristalino, ento os defeitos refrai-vos-rlo so incurveis. Se a forma do globo ocular for controlada pelos msculos extrnsecos do olho, ento a viso pode melhorar sempre que se proceda correo do funcionamento desses msculos. A grande objeo que existe contra o uso de culos, que estes fixam o defeito refra-tivo. Da mesma forma, para reeducar os msculos dos olhos, removemos e dispensamos esses aparelhos chamados culos e ensinamos ao paciente o equilbrio adequado dos msculos, atingindo assim a causa direta do defeito. Al guns princpios bsicos do mtodo Bates precisam e devem ser sempre repetidos. A esta altura, vamos recapitular a teoria na qual se baseia este livro: Os defeitos refrativos da viso so causados por tenso dos msculos extrnsecos do globo ocular. Esta tenso, por sua vez, resultado de impulsos nervosos inadequados, causados por mau funcionamento do mecanismo de controle central. Cada defeito da vista tem seu tratamento56

prprio e especial relaxamento fsico e mental que comea nos centros visuais da mente. 3 Seus olhos e sua personalidade olhos cansados ou doentes: rosto tenso, nervosis mo; a expresso do rosto a expresso do olhar. Auto-controle o segredo de economizar a ener gia intil dispendida com a tenso nervosa. interessante observar os efeitos da vista, boa ou m, sobre a personalidade. Quanto mais relaxados estiverem os olhos, mais calma e agradvel ser a aparncia geral. A relaxao o fundamento bsico, e, sem ela, todo o resto ser intil. o relaxamento em si a abolio da dor e da tenso, libertando energia e personalidade. 4 E agora para a cama relaxar msculos e mente com pensamentos bons e agra dveis, insnia estado mental e no fsico. Ler antes de dormir s errado: o certo fazer exerc cios de relaxar. Voc s est relaxado quando a sua mente est em repouso, e a sua mente est em repouso, no quando no est pensando, mas quando est pensando em coisa melhor. O sono no relaxa os olhos! Se no houver relaxamento da vista antes de dormir, seus olhos se acordaro ainda mais cansados. Fixar o olhar, distende os seis msculos extrnsecos do globo ocular, forando a vista. Durante o sono57


ENSOLAR E EMPALMAR

os olhos continuam a fixar-se como se estivessem acordados. Voc se deita para dormir e no para ler. Quando voc se encolhe na cama e apanha o livro, sua mente se centraliza em acordar e no em dormir. Voc estar tambm cansando a vista. Depois de executar o Grande Balano por cinco minutos, v para a cama. Lembre-se que o fato de voc dormir, ou no, no tem a menor importncia, desde que voc descanse relaxado. Voc certamente dormir. 5 Tcnica para aliviar tenso ocular o melhor estmulo conseguir ver ntido uma vez. Ponha os culos de lado. Exerccios: Enso-' lar e Empalmar. Ensolar: O sol o melhor remdio. Uma lmpada de mais de 100 W tambm serve. Sente recostado de frente para o sol; tape um olho de cada vez; no olhe fixamente o sol; o corpo deve ficar reto e no tenso; balance a cabea de um lado para outro, passando o olhar acima ou abaixo do sol, primeiro com os olhos fechados, depois com um aberto, depois com os dois abertos, piscando sempre e sem fixar o olhar no sol. De dez a vinte vezes suficiente em cada srie. Ao contrrio do que se cr popularmente, o sol de grande valor teraputico para os olhos. Os nossos olhos s funcionam na luz. a treva e no a luz que estraga os olhos. Ultima-

nEnsolar

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mente grande moda usar-se culos escuros como se os olhos do homem fossem, como os das toupeiras, feitos para viver sob a terra. Se voc sentir um desconforto grande quando sair na luz, porque est com tensc ocular. Siga o tratamento do sol e !ivre-se da causa do mal; no se limite a usar culos escuros cujo nico resultado o de enfraquecer os olho: e provocar distrbios em sua vista. Empalmar: Depois de ensolar, cubn os olhos com as mos em concha de forma qu* fique completamente escuro. Pode apoiar os cotovelos confortavelmente e manter o corpo retc (assentado). Ao mesmo tempo relaxe a mente recordando coisas agradveis'e fatos felizes. D* vez em quando verifique que no esteja produ zindo tenso (braos, msculos do rosto, olhos). Depois de dez minutos de cada vez, pode abrir os olhos e olhar em volta tudo mais ntido e mais ntido e mais claro! 6 ----- Balanar O Grande Balano: faz-lo de manh e de noite. Cinco minutos por vez. De p, de frente para a ja; ela, olhar reo ao longe sem fixar nada, virar para a direita e para a esquerda, como a gente vira nas aulas de ginstica, com o corpo todo, inclusive a cabea em movimento ritimado, constante. Pode variar o exerccio levantando os braos, flexionando o trax, praticando exerccio respiratrio junto: o impor60

tante no fixar a vista, relaxar os msculos, movimentar a circulao do sangue nos olhos mediante o relaxamento: sempre evocar coisas e fatos agradveis durante os exerccios. Variaes: Jogar tnis, ping-pong, bater bola no cho, na parede, jogar duas bolas com o olhar para bater ou pegar. O Grande Balano especialmente indicado para os mopes, pois induz os oihos a um movimento fcil e natural. um fator essencial para assegurar o relaxamento em qualquer caso de tenso ocular. 7 Pequeno Balano e exerccios mentais para os msculos do pescoo. Fazemos este exerccio sentado, reto, movendo a cabea da direita para a esquerda e vice-versa com os olhos fechados, sem fazer fora e sem mover o corpo, depois fazendo movimentos diferentes em zig-zag, ou crcul os espirais enquanto pensa apenas nos movimentos que est fazendo. Se o Grande ou o Pequeno Balano so melhores para voc, execute-os durante a maior parte do tempo destinado ao relaxamento. S voc mesmo sabe onde lhe aperta o sapato, e assim sendo, s voc poder decidir qual o exerccio que mais lhe convm. No deve, entretanto, deixar nenhum deles de parte, pois cada um tem o seu valor particular. Deixe-seG


guiar por sua experincia para decidir qual dever ser praticado mais frequentemente. 8 0 ponto da viso fixao central a mancha amarela do olho um ponto peque no onde se concentra a imagem. Nossa viso de pende desse ponto se atingido pelo foco da ima gem. Pelo relaxar mental o globo ocular se adap ta sozinho. A viso 9/10 mental e 1 /10 fsica. Preste ateno ao que v. Pense no que est ven do. Olhe um detalhe de cada vez. No queira tu do de uma vez. Desloque os olhos de um ponto da coisa para o outro Piscar nos movimentos. No fixe a vista em nada. Se voc substituir a palavra tentar por querer, voc ter ento a essncia desse mtodo de educao. Tentar , de certa forma, fazer algum esforo, somando ento outro tipo de tenso quele do qual voc j sofre. Nunca tente ver. Descanse os seus olhos e a viso entrar por eles adentro to naturalmente, como o ar entra em seus pulmes ou o som em seus ouvidos. A viso a, s espera ser recebida. No se limite a usar tcnicas. Ver bem no uma tarefa, um prazer; no qualquer coisa que se aplica a um determinado objeto em um momento determinado; uma parte de tudo o que voc faz a cada momento de sua vida. 9 Memria e imaginao S con seguimos memorizar e lembrar de fatos e ima62

gens com a mente reiaxada. A viso, na parte mental usa a memria: ao ver, reconhecemos coisas. Por que aumenta a tenso com a visualizao de objetos desconhecidos? Porque h um esforo mental para identific-los. Eis porque a memria to necessria para correo da vista; e a lembrana de um objeto s clara quando o olhamos com ateno. 10 Ver de longe e de perto Miopia v melhor mais prximo (olho alongado). Hipermetropia - v melhor de longe e sem detalhes (olho encurtado). Presbiopia vista cansada (msculos sem movimento) Astigmatismo v mais na horizontal ou vertical imagens deformadas (msculos deformaram achatando o olho na vertical ou na horizontal). Os exerccios so os mesmos em todos os casos. 11 Exerccios com baralho alfabtico Ver bem as letras a uma distncia de um brao. Pode fazer com as letras pregadas na parede, junto com o grande e pequeno balano. Procure ver uma parte da letra de cada vez, piscando no momento em que muda.63


Para a prtica do exerccio voc necessitade: 1 Um tapa-olho, que voc poder comprar, ou fazer. (1) 2 Uma coieo de letras do alfabeto, repetidas, com a altura aproximada de trs centmetros, pretas, sobre cartes brancos. Voc poder usar, por exemplo, esses baralhos alfabticos para jogos. (2) 3 Um fundo negro liso. Voc poder usar um quadro-negro escolar, ou ento uma tela recoberta de pano ou papel preto. 4 Algumas tachinhas (percevejos). 5 Uma cadeira de espaldar reto. 6* Uma luz forte, incidindo sobre voc e o quadro-negro.

14 CONSELHOS PRTICOS1 No use culos 2 No force os olhos 3 No esfregue os olhos 4 Alimentao correta 5 Iluminao correta 6 Postura correta 7 Relaxe seus nervos 8 Exerccios ao Sol 9 Aprenda a Piscar 10 O descanso dos olhos 11 O controle mental 12 Jardinagem, horticultura, pingue-pongue, eic. 13 Ensine a seus amigos 14 Recapitulando e resumindo

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1 No use culos Para que os olhos tenham que exercitarseao natural, uma vez que seu ajuste automtico, a primeira medida lgica treinar sem culos. Se estamos com uma lente deformando os raios luminosos e j temos um erro de iluminao, estes culos vo acentuar o defeito! E isso mesmo que costuma ocorrer com as receitas de culos cada vez aumenta mais o grau de miopia, por exemplo, a cada exame. Isto acorre porque foi mantida a causa do defeito, ou seja, o mau uso dos olhos. O culo s pode confirmar e aumentar o defeito. No use, pois, culos! Menos ainda culos escuros! Procure corrigir o erro que o levou ao defeito. 2 No force os olhos Se V. no consegue ver corretamente, a tendncia natural abrir mais os olhos, apertar o globo, contraindo as plpebras e olhando fixo sem piscar para o objeto ou ser que queremos ver melhor. Isso tudo errado. Forando os olhos, V. no lhes est permitindo o ajuste automtico do foco.66

O certo olhar para outro lado, piscar suavemente, relaxar os msculos e respirar profundamente, descontrair as plpebras, dar um descanso aos olhos em coisas repousantes e depois fixar bruscamente, sem forar, a figura a observar. A a viso voltar ao normal. 3 No esfregue os olhos Quando os movimentos imperceptveis dos olhos levam ao aquecimento da regio ocular, das plpebras e da testa, tendemos a esfregar os olhos na suposio de que coando a regio, passa o problema. Ao contrrio, porm, estamos esquentando mais, dilatando mais os vasos sanguneos, inflamando a regio! O certo passar gua fria, temperatura normal, deixando mido o rosto ao redor dos olhos, repetindo a operao se da primeira vez no bastar. Com isto, ocorre a contrao dos vasos sanguneo, desobstruindo a regio e fazendo o sangue levar as impurezas, sendo substitudo por sanguenovo. Os msculos, em paralelo, relaxam e ajustam de novo o foco dos olhos automaticamente. 4 Alimentos corretos Pensamos que comendo muito estamos comendo Bem. Porm, mesmo comendo certo, o excesso far mal. Devemos entender que a falta de vita67


mina A enfraquece a vista porque ela que permite aos cones e bastonetes fixar o fosfato de clcio com que se emite a onda do nervo tico para o crebro. Porm a vitamina A em excesso acarreta clcio no cristalino, ou seja,'catarata. O certo usar somente frutas, sucos e hortalias cruas, mel, ar, gua e luz puros, naturais, ao ar livre, deixando carnes, ovos, leite e todos os produtos qumicos, txicos, conservas, acar branco e demais venenos da civilizao. (V. nosso Sade pela Alimentao Correta). Com esse regime puro de alimentos qualquer defeito visual se corrige. 5Iluminao correta. Nunca trabalhe com luz fraca nem com brilhos ofuscantes de frente para seus olhos. Quando tiver que dirigir carro contra faris acesos, procure no fixar os olhos neles e pisque prolongadamente enquanto a luz se aproxima. Se trabalha em interior de casas ou salas mal iluminadas, procure iluminar bem o ambiente, pois caso contrrio os olhos trabalham forados e a posio de aperto muscular orbicular tender a firmarse e V. acaba com miopia e/ou astigmatismo. A luz em escritrios deve ser forte, de cima para baixo, da esquerda e de trs, nunca de frente ou de baixo.68

6 Postura correta. O corpo tem posies em que funciona melhor. Os olhos fazem parte do corpo. A postura afeta tambm os olhos. Cultive, pois, posturas eretas, de coluna reta, sem inclinaes ou torses desnecessrias, olhe de frente e calmamente. Os exerccios citados nesta obra so de fundamento yogue. Se forem feitos conjugados com postura e respirao yogue, concentrao mental inclusive, os efeitos sero mais rpidos. 7 Relaxe seus nervos. Ficar cego de raiva no simples metfora. fato! Com os nervos tensos, h uma sobrecarga do sistema nervoso todo, desviando as energias para as tenses. A vista sozinha gasta em seu circuito 1 /3 das energias do nosso sistema dos sentidos. Logo, as +enses nervosas perturbam a viso. Sente-se tranquilamente, respire profundamente, distenda seus msculos, relaxe o sistema nervoso e seus olhos voltaro ao normal. s vezes, o simples repouso, ou o sono noturno, ou um passeio pelo jardim bastam para melhorar a viso. Cultive o hbito de relaxar os nervos e assim conservar a viso.69


8 Exerccios ao Sol No somente para ativar os olhos que devemos praticar exerccios sob a luz solar. O sol tambm nossa fonte de energia vital. Ele ativa em nossa pele e em nosso sangue a produo de vitaminas, a circulao, o equilbrio trmico, a eliminao de mucos, as defesas contra micrbios, etc. evidente que os olhos s tero a ganhar com esse hbito. Pelo menos uma vez por semana devemos caminhar, correr, exercitar o corpo sob a luz solar, sem culos escuros,*perfeito? 9 Aprender a piscar. Os olhos gastam energia para emitir impulsos registrando objetos frente de nosso foco. A cada abaixar de plpebra, voc est economizando seu filme visual. . . Pisque sempre, nos intervalos entre pginas de leitura, na mudana de linha, na virada para olhar a porta, no intervalo entre gestos, no servio, ao volante, nos jogos, etc. . . Cada vez que a plpebra se fecha V. est dando tempo de recuperao da retina. Piscar economiza a vista. O olho doente pisca menos. 10 O descanso dos olhos. Descansar os olhos no fech-los ou colocar culos escuros, ou olhar parede escura.70

Descansar os olhos dirigi-los a paisagens sem movimento, batidas de luz , ou ento cobrilos sem aperto, com a concha da mo de modo a causar o mnimo de tenses e exigir menos ajustes. O descanso noturno com luzes no quarto no permite recuperao total. Durma realmente no escuro. A boa viso resulta da alternncia de luz e sombra, do descanso e do exerccio. Equilbrio, eis a lei da ao e descanso. 110 controle mental. Quem enxerga no o olho. Nem o crebro. Quem realmente v a mente. Se tudo est perfeito no corpo biolgico, ainda assim a viso pode falhar. Aquilo que no nos interessa, ns no vemos. Boa viso depende de rapidez mental, depende de bons pensamentos, depende da mente sadia tambm. Cultive bons pensamentos, exercite-se no equilbrio e controle de sua mente para que | sua vista funcione bem. 12 Jardinagem, horticultura e pingue-pongue. Os exerccios para os olhos podem ser conjugados com qualquer atividade ao ar livre Para crianas, um dos melhores o pingue-pongue.71


Para senhoras e moas, a jardinagem, os vasinhos de flores que se leva a tomar sol. Para toda a famlia, o cultivo de uma horta d a oportunidade de exerccio ao ar livre, ao e observao e tambm. . . vitaminas mais fresquinhas para sua sade e economia! 13 Ensinea seus amigos 0 egosmo tambm causa cegueira. Portanto, no guarde este mtodo s para voc. Se seus amigos aparecem com culos, avise-lhes que h meio de livrar-se dessas muletas oculares. E com isso V. melhorar tambm a sua vista, pois ter quem lhe cobre os exerccios e os resultados, o estmulo a repetir os exerccios sempre que necessrio. Quem ajuda, recebe em dobro o que deu! 14 Recapitulando Reler conselhos e informaes til para recolher o que escapou da primeira leitura. Este livreto, entretanto, ter dois novos motivos para reler: 1 Reler. . . sem culos! 2 Reler para ir praticando todos os exerccios.72

Vamos pois ao comeo dos exerccios. Recapitulando linha por linha, olhando melhor, ao final veremos que nossos olhos, como tudo em nosso corpo, aceita recuperao, conservao e exerccios para melhorar:

NOSSO DESTINO ESTA EM NOSSAS MOSConclusoFora de Vontade E

38929861 recupere e conserve os seus olhos

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