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Edição 352 – ANO VIII Nº 11 – 04 de outubro de 2011

ESFORÇO RECOMPENSADO - SAIBA COMO E QUANDO OS RESULTADOS DA COMBINAÇÃO ENTRE ATIVIDADE FÍSICA E DIETA COMEÇAM A

APARECER

Quando o objetivo é emagrecer, é preciso comer só folha, passar duas horas por dia na academia e conferir o peso todo dia de manhã, certo? Errado. A perda de gordura não acontece de um dia para o outro e dietas muito radicais podem até garantir perda de peso, mas de forma errada e até perigosa. Se a meta é emagrecer com saúde, é preciso ficar atento aos seus limites e ter muita paciência. Afinal de contas, o resultado esperado pode demorar um pouco para começar a aparecer. Um plano de emagrecimento se dá pela combinação de uma dieta balanceada com a prática de exercícios aeróbicos. Para o especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), Jomar Souza, "se o objetivo é o emagrecimento, deve-se priorizar os exercícios aeróbicos com uma dieta baixa em gordura e que contenha de 50% a 60% de carboidrato, para evitar perda de massa muscular nas atividades. O tempo de resposta do organismo para um plano de atividades que objetivam o emagrecimento varia de acordo com o metabolismo da pessoa e pode ser mais ou menos lento. Em geral, mantendo-se uma atividade física regular combinada com uma dieta balanceada, é possível ver os resultados entre dois e três meses".

Os resultados mencionados por Jomar não necessariamente se referem à perda de peso na balança e, por isso, é preciso ficar atento ao plano de emagrecimento. "A balança é burra. Ela não diz o quanto se perdeu de massa magra e de gordura e a perda de peso mostrada por ela não necessariamente é a ideal. É possível emagrecer e manter o peso, perdendo gordura e substituindo-a por massa muscular. O ideal é manter-se em um peso compatível com a altura e reduzir a gordura corporal. Isso é o emagrecimento", diz. A velocidade de perda de gordura, no entanto, varia de acordo com o sexo e com a idade. E as mulheres que já passaram dos 50 saem em desvantagem. "Os homens têm maior produção de testosterona, que ajuda a queimar mais facilmente a gordura corporal. Em contrapartida, as mulheres têm menos testosterona no organismo e têm estrógeno, que é um 'poupador' de gordura. Por isso, elas tendem a reduzir a gordura corporal de maneira mais lenta. Com o passar dos anos, especialmente entre 40 e 50 anos de idade, o metabolismo desacelera e a perda de gordura fica naturalmente mais lenta", explica o especialista. Quem tem o hábito de fazer exercícios físicos já deve ter percebido que, depois que o corpo se acostuma à rotina, a perda de gordura passa a fica mais lenta. Isso é um bom sinal. Jomar explica que, "se a pessoa faz atividade física regular, ela melhora o condicionamento

físico. Manter a mesma intensidade de exercícios após essa melhora diminui a velocidade da perda de gordura e é preciso aumentar a intensidade do exercício para se manter redução de gordura. O lipócito (célula de gordura) tem memória. A dieta esvazia o lipócito, mas ele resiste o máximo que pode para entregar o restante de gordura. É como se, ao retirar o alimento dele, ele fica mais

voraz. A perda de gordura, assim, fica mais lenta à medida que se alcança o resultado que se quer atingir. É sinal de que corpo está respondendo à atividade física. Não se deve parar atividade, mas aumentar a intensidade de acordo com a orientação do tripé profissional que orienta a perda de gordura: educador físico, médico e nutricionista". www.maisde50.com.br

FILHO É BOM, MAS DURA MUITO (Mário Prata)

— Aproveita agora, porque, depois que o seu filho nascer você nunca mais vai ter sossego na vida. Você nunca mais vai dormir. — Aproveita agora, que ele ainda não tem cólicas noturnas e ainda mama nas horas certas, porque depois a sua vida se transformará num verdadeiro inferno noturno. — Aproveita agora, que os dentinhos dele não começaram a nascer e, quando isso acontecer não vai ter Nenedent que acalme nem ele nem você. — Aproveita agora, enquanto ele não engatinha, porque, quando começar a arrasar a casa e a derrubar cadeiras e bibelôs e lustres e a comer jornal, só vai dar dor de cabeça. — Aproveita agora, antes que ele comece a andar. Aí acaba o sossego. É o perigo de ele bater a cabeça nas quinas das mesas, cair e meter a boca no chão, puxar panela no fogão. É um transtorno, filho andando. Ele correndo pela casa e você atrás. — Aproveita agora, enquanto ele ainda não está na fase do "Por quê?", porque depois você não vai conseguir ler nem jornal nem livro e nem ver televisão. E vai ter que explicar sempre o inexplicável. — Aproveita agora, que ele ainda não sabe ler e pedir o que quiser no restaurante. A única vantagem é você não precisar ficar traduzindo os filmes para ele. — Aproveita agora, enquanto você programa as férias dele e ele ainda não ouviu falar no Disneyworld, porque você vai ter que pegar filas de duas horas e enfrentar montanhas-russas no escuro. — Aproveita agora, que ele ainda não é tarado por música, porque, quando ele

resolver ouvir "música" na sua casa — com ou sem os amigos —, até os vizinhos mais simpáticos irão reclamar. E não pense que ele vai tocar aquelas músicas do seu tempo, não. — Aproveita agora, que ele ainda não entrou na adolescência. Pois, quando entrar, você nunca mais vai ter sossego, nunca mais vai dormir Não se esqueça da íntima relação entre a palavra adolescência e adoecer. Não ele, mas, sim, você. — Aproveita agora, que ele ainda não está nem fumando maconha e nem acabando com o seu uísque e aquela cervejinha que você tinha certeza que estava na geladeira te esperando do trabalho. — Aproveita agora, que ele ainda não está andando em más companhias, porque você vai ter que aturar figuras saídas sabe-se lá de onde, com cabelos, brincos e tatuagens que você jamais poderia imaginar um dia conviver. — Aproveita agora, que ele ainda não tomou nenhuma bomba e você ainda acha que ele é tudo que você sonhou, porque, quando ele repetir de ano, você fará — para você mesmo — a eterna pergunta: "Meu Deus, onde foi que eu errei?". — Aproveita agora, que ele ainda não decidiu que faculdade cursar porque a escolha dele não vai nunca coincidir com os planos que você fazia para ele, quando ele ainda engatinhava. — Aproveita agora, que ele ainda não entrou na faculdade, porque, quando entrar, vai pedir um carro para ele ou usar o seu. — Aproveita agora, que ele ainda avisa quando vai dormir fora de casa, e você pode dormir sossegado e não pensar em ligações desagradáveis para a polícia, o hospital e, o pior de tudo, para o IML.

— Aproveita agora, que ele ainda não se casou, porque, depois, ele nunca mais vai te visitar a não ser para pedir dinheiro emprestado. — Aproveita agora, enquanto ele ainda não tem filhos, porque, quando tiver, é você quem vai tomar conta deles nos fins de semana. Seu sossego chegará ao fim, logo agora que você se aposentou. — Aproveita agora, que ele ainda não se separou da primeira esposa, pois, quando isso acontecer, ele virá morar novamente na sua casa.

— Aproveita agora, que ele ainda te ajuda com um dinheirinho, porque a sua aposentadoria não dá para nada, pois a segunda mulher dele vai ser contra a ajuda. — Aproveita agora, porque ele está pensando em te colocar num asilo de velhinhos. P.S. - A frase do título é do Marcelo von Zuben, dentista brasileiro que mora em Portugal, pai do Murilo e da Úrsula. Texto extraído do livro "100 Crônicas", Cartaz Editorial Ltda. - São Paulo, 1997, pág. 15 .

"CARRANCAS DO RIO SÃO FRANCISCO" (Carlos Drummond de Andrade)

As carrancas do Rio São Francisco largaram suas proas e vieram

para um banco da Rua do Ouvidor.

O leão, o cavalo, o bicho estranho deixam-se contemplar no rio seco, entre cheques, recibos, duplicatas.

Já não defendem do Caboclo-d'água o barqueiro e seu barco. Porventura vêm proteger-nos de perigos outros

que não sabemos, ou contra os assaltos desfecham seus poderes ancestrais

postados no salão, longe das águas?

Interrogo, perscruto, sem resposta, as rudes caras, os lanhados lenhos que tanta coisa viram, navegando

no leito cor de barro. O velho Chico fartou-se deles, já não crê nos mitos

que a figura da proa conjurava, ou contra os mitos já não há defesa

nos mascarões zoomórficos enormes?

Quisera ouvi-los; muitos contariam de peixes e de homens, na difícil aventura da vida dos remeiros.

O rio, esse caminho de canções,

de esperanças, de trocas, de naufrágios, deixou nas carrancudas catadeiras

um traço fluvial de nostalgia, e vejo, pela rua do Ouvidor,

singrando o asfalto, graves, silenciosos, o leão, o cavalo, o bicho estranho...

A HISTÓRIA DO ALFABETO

As letras do nosso alfabeto têm origem, principalmente, No fenício, que se estendeu pelos povos da Ásia a partir do século XV antes de Cristo. Progressivamente, o alfabeto fenício foi adaptado na Grécia. Na Itália, o alfabeto grego influenciou bastante o abecedário etrusco, que, por sua vez, originou o alfabeto latino (século VII a III antes de Cristo).

A-a: Primeira letra do alfabeto fenício, alef,

que significava “touro”. No alfabeto grego, o sinal alfa passou a designar a vogal A.

B-b: Vem da letra semita bet, cujo significado era “tenda”. Uma tenda dupla deu origem ao sinal escrito da letra B.

C-c: Origina-se na letra grega gamma, que, por sua vez, vem do semita gimel, que significa “camelo”.

D-d: Vem da letra grega delta que, por sua vez, é idêntica à letra dalet fenícia. O significado dessas letras era “porta”, que determinou o primeiro sinal da letra D.

E-e: Acredita-se que o antigo significado dessa letra era “pequena abertura ou janela de uma casa”.

F-f: Vem da letra phi grega.

G-g: Letra de origem romana nascida de uma diferenciação com a letra C.

H-h: Do fenício het, que significava “recinto”, “cercado”, o limite traz a possibilidade de entrar num mundo novo.

I-i J-j: São variantes gráficas da letra fenícia yod, que significa “mão”.

K-k: Do fenício kaf, significava “palma da mão”. Corresponde ao kappa grego.

L-l: Do fenício lamed, indicava o “aguilhão” para estimular os bois. Na língua grega é o lambda.

M-m: Origina-se do fenício mem e representa todo o movimento fluido, como, por exemplo, o mar e as suas ondas.

N-n: Vem do semita num, que indica qualquer forma de vida na água.

O-o: Do fenício ayin, significava “olho”.

P-p: Vem do fenício pe. Indicava a boca e todas as suas funções.

Q-q: Vem do fenício gof. Indicava a nuca, a parte posterior do crânio.

R-r: Res, na língua fenícia, significava cabeça. Além disso, significava a capacidade de dominar com os olhos a partir de um lugar elevado.

S-s:Origina-se do grego sigma, que assimilou os sons sibilantes sin e samek. Esses indicavam os dentes e o pé, considerados pelos fenícios como o sustento do mundo.

T-t: Tem origem na última letra do alfabeto fenício, taw. O seu significado era a cruz.

U-u V-v: W-w Y-y: Todas vêm da mesma letra do alfabeto fenício, a letra wau. O seu significado era o cravo.

X-x: Letra introduzida no alfabeto grego com pronúncia mista ks.

Z-z: Corresponde ao zeta grego. Foi introduzida no alfabeto latino, na época de Cícero, para a transcrição das palavras gregas. Fonte: http://www.audacia.org/

MARCAS DA VIDA – IMPRESSÕES (Paulo Roberto Gaefke)

Não existe o esquecimento total: as pegadas impressas na alma são indestrutíveis. (Thomas De Quincey)

Cuida da imagem que você anda deixando por onde passa. Que lembrança você anda gravando nas pessoas? Você é o símbolo da alegria, da bondade, da esperança ou vive amargurada e passa para todo mundo a dor, a revolta, o desespero, a falta de esperanças? Por onde você passa você fala de realizações, de boas energias, tem sempre uma boa notícia, uma palavra amiga, um gesto de esperança, ou leva contigo a reclamação, a agonia, o gemido constante, os olhos sempre úmidos de lamentação? Onde você chega as pessoas se aproximam para cumprimentar e querem te abraçar com festa ou se afastam com mil desculpas pela sua negatividade?

Se alguém te der um espelho agora, seu rosto vai mostrar a alegria de quem tem a certeza

da vitória, ou a tristeza de quem se acostumou com a dor e a derrota?

Seu rosto é a expressão de quem espera alguém ou alguma coisa para ser feliz, ou de quem já vive feliz com o que tem?

Marca a tua caminhada pela Terra com marcas que nunca se apagam, escreve com o coração tudo o que fizer, assim, as dores serão passageiras rápidas na tua vida.

Carrega em você a semente da alegria e distribua para todos que se aproximarem de você, assim nunca te faltarão amigos dispostos a dividir o peso da sua jornada.

Conquiste amigos em todos os lugares por onde andar e conquistará um tesouro eterno, que nenhum ouro poderá pagar.

Que a sua marca de vida seja a alegria, assim, deixarás para sempre, uma lembrança suave de quem será amado para sempre.

Eu acredito em você!

PARA REFLETIR!!!

Conta-se que no século passado, um turista americano foi à cidade do Cairo no Egito, com o objetivo de visitar um famoso sábio. O turista ficou surpreso ao ver que o sábio morava num quartinho muito simples e cheio de livros. As únicas peças de mobília eram uma cama, uma mesa e um banco. Onde estão seus móveis? Perguntou o turista. E o sábio, bem depressa olhou ao seu redor e perguntou também: E onde estão os seus...?

Os meus?! Surpreendeu-se o turista. Mas estou aqui só de passagem! Eu também... - concluiu o sábio. “A vida na Terra é somente uma passagem”... No entanto, alguns vivem como se fossem ficar aqui eternamente, e esquecem-se de ser felizes." NÃO SOMOS SERES HUMANOS PASSANDO POR UMA EXPERIÊNCIA ESPIRITUAL... SOMOS SERES ESPIRITUAIS PASSANDO POR UMA EXPERIÊNCIA HUMANA

CURIOSIDADES DIVERSAS

A pulga salta 350 vezes a sua altura, o que equivale a uma pessoa dar um pulo de uma altura igual à largura de um campo de futebol. A formiga levanta 50 vezes o seu peso, e puxa 30 vezes o seu próprio peso. 5 tacadas é a esperança média de vida de uma bola de baseball na MLB. Em 10 minutos um furacão liberta mais energia do que todas as bombas nucleares existentes todas juntas. 100 pessoas em média por ano engasgam-se até à morte com tampas de canetas. 90% dos taxistas de Nova York são imigrantes recentes.

31.557.600.000 segundos equivalem a um Milênio. Os pés possuem um quarto dos nossos ossos. Na Casa Branca, há 13092 facas, garfos e colheres. O Sol é 330.000 vezes maior que a Terra. 3 milhões – O número estimado de pessoas que morreram em consequência de terremotos desde 1900. 360.000 – O número de vagas disponíveis no exército suíço, cujos profissionais são apenas 3.300.

A PIADA DA SEMANA

O mineirinho está comendo no balcão de um restaurante de estrada, quando entram três motoqueiros cariocas, tipo "Abutres" (aqueles caras que vestem roupas de couro preto, cheias de coisas cromadas e que gostam de mostrar sua força quando estão em bando). O primeiro, vai até o mineirinho, apaga o cigarro em cima do bife dele e vai sentar na ponta do balcão. O segundo, vai até o mineirinho, cospe no copo dele e vai sentar na outra ponta do balcão.

O terceiro, vira o prato do mineirinho e também vai sentar na outra ponta do balcão. Sem uma palavra de protesto, o mineirinho levanta-se, põe o chapéu de palha e vai embora. Depois de um tempo, um dos motoqueiros diz ao garçom: - Esse sujeito não era homem! E o garçom : - E nem bom motorista ... Acabou de passar, com o SCANIA dele, em cima de três motos !!!

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