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O QUE SABER - FLEXIBILIDADE

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Nesta etapa, você aprenderá sobre:

• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.

FLEXIBILIDADE

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Nesta etapa, você aprenderá sobre:

• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.

• A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa.

FLEXIBILIDADE

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Nesta etapa, você aprenderá sobre:

• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.

• A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa.

• As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento.

FLEXIBILIDADE

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Nesta etapa, você aprenderá sobre:

• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.

• A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa.

• As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento.• As técnicas de alongamento mais utilizadas na prática, com suas

principais vantagens e desvantagens.

FLEXIBILIDADE

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Nesta etapa, você aprenderá sobre:

• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.

• A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa

• As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento.• As técnicas de alongamento mais utilizadas na prática, com suas

principais vantagens e desvantagens.• Os melhores parâmetros para o treinamento de flexibilidade de

acordo com os objetivos do exercício.

FLEXIBILIDADE

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Nesta etapa, você aprenderá sobre:

• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.

• A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa.

• As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento.• As técnicas de alongamento mais utilizadas na prática, com suas

principais vantagens e desvantagens.• Os melhores parâmetros para o treinamento de flexibilidade de acordo

com os objetivos do exercício.• As referências de normalidade para as amplitudes de movimento

articular.

FLEXIBILIDADE

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UM POUCO DE HISTÓRIA

As origens do alongamento parecem estar perdidas na antiguidade. Os primeiros relatos de uso desta técnica remontam o período da Grécia Antiga, como parte do treinamento de ginastas e lutadores.

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As origens do alongamento parecem estar perdidas na antiguidade. Os primeiros relatos de uso desta técnica remontam o período da Grécia Antiga, como parte do treinamento de ginastas e lutadores.

As posturas de alongamento chamadas “Asanas” também são utilizadas há milhares de anos nas culturas asiáticas, tanto como forma de se alterar o estado mental quanto para se desenvolver habilidades nas artes marciais.

UM POUCO DE HISTÓRIA

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Apesar de trabalhar rotineiramente com essas técnicas, muitos profissionais ainda se confundem quanto ao significado de alguns conceitos básicos.

FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO

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Apesar de trabalhar rotineiramente com essas técnicas, muitos profissionais ainda se confundem quanto ao significado de alguns conceitos básicos.

Você sabe qual é a diferença entre Flexibilidade e Alongamento?

FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO

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• Flexibilidade: capacidade de uma ou mais articulações de desenvolver uma determinada amplitude de movimento considerada ideal.

FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO

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• Flexibilidade: capacidade de uma ou mais articulações de desenvolver uma determinada amplitude de movimento considerada ideal.

• Alongamento: conjunto de técnicas utilizadas com o objetivo de se manter ou aumentar a flexibilidade de uma ou mais articulações de maneira segura e eficaz.

Zachazewski – Athletic Injury Rehabilitation, 1990

FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO

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EM OUTRAS PALAVRAS...

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A flexibilidade é uma valência física, assim como a capacidade cardiorrespiratória, força e resistência muscular etc.Já o alongamento é o método usado para se treinar a flexibilidade. Simples, não?

EM OUTRAS PALAVRAS...

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A flexibilidade é uma valência física, assim como a capacidade cardiorrespiratória, força e resistência muscular etc.Já o alongamento é o método usado para se treinar a flexibilidade. Simples, não?

Podemos dizer, portanto, que utilizamos exercícios de alongamento como forma de manter ou desenvolver a flexibilidade.

EM OUTRAS PALAVRAS...

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AMPLITUDE DE MOVIMENTO (ADM)

É a medida de um movimento articular, que pode ser expressa em graus. Quanto maior a amplitude de movimento articular, maior é a flexibilidade de uma dada articulação.

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É a medida de um movimento articular, que pode ser expressa em graus. Quanto maior a amplitude de movimento articular, maior é a flexibilidade de uma dada articulação.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO (ADM)

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EXEMPLO

A amplitude fisiológica de flexão do joelho é de aproximadamente 150 graus, a partir da posição anatômica (joelhos totalmente estendidos). É natural que exista alguma variabilidade nesses valores mesmo entre indivíduos saudáveis, já que diversos fatores podem interferir na flexibilidade (idade, sexo, atividades laborais e esportivas etc).

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A amplitude fisiológica de flexão do joelho é de aproximadamente 150 graus, a partir da posição anatômica (joelhos totalmente estendidos). É natural que exista alguma variabilidade nestes valores mesmo entre indivíduos saudáveis, já que diversos fatores podem interferir na flexibilidade (idade, sexo, atividades laborais e esportivas etc).

EXEMPLO

11/04/23 2121

Quando uma articulação apresenta restrição na sua ADM, isso pode significar encurtamento de algum grupo muscular. Por outro lado, quando a ADM de uma articulação é maior que os limites fisiológicos, isso pode significar alongamento excessivo de algum grupo muscular.

EXEMPLO

11/04/23 2222

Quando uma articulação apresenta restrição na sua ADM, isso pode significar encurtamento de algum grupo muscular. Por outro lado, quando a ADM de uma articulação é maior que os limites fisiológicos, isso pode significar alongamento excessivo de algum grupo muscular.

Restrição na ADM do joelho

EXEMPLO

11/04/23 2323

Quando uma articulação apresenta restrição na sua ADM, isso pode significar encurtamento de algum grupo muscular. Por outro lado, quando a ADM de uma articulação é maior que os limites fisiológicos, isso pode significar alongamento excessivo de algum grupo muscular.

Restrição na ADM do joelhoADM excessiva na coluna

EXEMPLO

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MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?

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No meio esportivo, a flexibilidade é amplamente reconhecida como uma habilidade importante, já que a amplitude dos movimentos muitas vezes está associada à melhor performance. No entanto, mesmo para as atividades diárias é fundamental que tenhamos amplitudes de movimento fisiológicas.

MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?

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No meio esportivo, a flexibilidade é amplamente reconhecida como uma habilidade importante, já que a amplitude dos movimentos muitas vezes está associada à melhor performance. No entanto, mesmo para as atividades diárias é fundamental que tenhamos amplitudes de movimento fisiológicas.

MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?

Para calçar as meias com facilidade, por exemplo, é necessário ter boa amplitude de flexão e rotação do quadril...

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MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?

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Caso as amplitudes de movimento estejam restritas (o que muitas vezes acontece pelo simples desuso) o desempenho de atividades funcionais pode ficar comprometido. Além disso, o risco de lesões aumenta a partir do momento em que o indivíduo tenta explorar uma amplitude de movimento que suas articulações e músculos não conseguem suportar.

MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?