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Ginástica ArtísticaGinástica Artística

www.luisaparente.com.br

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Programa – Programa – Carga horária: 3hCarga horária: 3h

Teórico – 1h30mPerfil do ginasta- Testes de Performance- Princípios Mecânicos da Ginástica- Princípios do Treinamento da Ginástica- Características do Treinamento: menarca, distúrbios, lesões, estratégias - Atualização de Regras – Código 2009

Intervalo – 15m

Prático – 1h15m 3 elementos para a excelência: Parada de mãos, Ponte (arco das

costas) e spacat- Trave: Solo em 10 cm- Condicionamento Específico da GA

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Objetivos Objetivos Reforçar conteúdos da GA

Evidenciar curiosidades do treinamento

Ressaltar princípios e elementos básicos

Estimular a atualização dos conhecimentos

equipe

Famíliacobranças

Técnicolesões

motivação

GinastaInteligênciasbiotipo

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Perfil do GinastaPerfil do Ginasta

FísicoIntelectualPsicológicoEmocional

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Talento inato ou construído? Talento inato ou construído? (Sandra J. Hartley-O´Brien)(Sandra J. Hartley-O´Brien)

Estatura Largura dos ombros Peso

(absoluto/relativo) (influenciará na mecânica otimizada)

Puberdade e Menarca Força Flexibilidade Resistência

Agilidade Pressões sociais Coragem x medo Grau de desejo (prazer +

paixão = MOTIVAÇÃO)

Grau de disciplina Habilidades pessoais Vivência pregressa Superação Tolerância a dor

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Herbert Alexander SimonHerbert Alexander Simon

A maioria dos indícios psicológicos aponta que a destreza não é inata, mas adquirida.

A regra dos 10 anos afirma que é preciso cerca de uma década de trabalho duro para dominar qualquer campo.

Conclui que a motivação e o treino podem superar a falta de habilidades inatas.

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CuriosidadesCuriosidades

Qual a idade ideal ? *Qual a idade ideal ? *

Existe limite máximo?Existe limite máximo?

Os calos somem...Os calos somem...

Os flertes acontecem...Os flertes acontecem...

A dor incomoda.A dor incomoda.

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LesõesLesões

2 fraturas na base do quinto metatarsoFragmento do talus “Osgushlater”dor de crescimento bolhas de sangue e calos nas mãosTendinites nos punhos e tornozelosTrauma na Costelas Luxação com líquido sinovial - joelhoLuxação de último grau – cotovelo

Esporte (de rendimento) é saúde?

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Início 6 anos Término 22

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Sistema da PirâmideSistema da PirâmideElite 3

Esporte de participação 500

Competição 15

3

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MITO do CrescimentoMITO do Crescimento

Seleção Natural da Modalidade

Fator Genético

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Ginasta Ano Id. Alt. Peso

Caslavska 68 22 160 55

Comaneci 76 14 154 39

Shapo 79 17 147 36

Parente 88 15 148 48

Parente 92 19 158 56

Dos Santos 08 25 146 41

Hipólito 08 23 146 46

Barbosa 08 17 151 46

40 - 60 kg

140 – 158/168 kg

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Doping: Uso de substâncias ou Doping: Uso de substâncias ou métodos proibidos para alcançar métodos proibidos para alcançar de forma injusta (ilegal) melhor de forma injusta (ilegal) melhor performance em seus resultadosperformance em seus resultados

Sanção da FIG Desqualificação do resultado durante o evento onde tenha ocorrido a

violação à regra anti-doping 2 anos de suspensão

glucocorticosteroid pseudophedrine diuretic

http://quiz.wada-ama.org/index.htm

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Testes de performanceTestes de performanceAlgumas medidas relevantesAlgumas medidas relevantes

> corrida

+ rápida

Melhor a performance competitiva

http://video.aol.com/video-detail/us-womens-gymnastics-vault-tryouts-day-2-08/288230388586682844/?icid=VIDURVSPR03

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Relação de performance:Relação de performance:↑ musc. t↑ musc. torax orax ( top 10 = 25cm)+( top 10 = 25cm)+ ↓ ↓ % de % de gordura gordura (6.4mm) melhor a pontuação(6.4mm) melhor a pontuação

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Sem relação: Sem relação: Força da tomada Força da tomada (hand grip)(hand grip) + Altura do + Altura do salto vert.salto vert.

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Testes do Programa de Elite da Testes do Programa de Elite da Equipe Feminina do Canadá - Equipe Feminina do Canadá - Boris Bajin – 3 NíveisBoris Bajin – 3 Níveis

Habilidades Físicas

Movimentos padrões = elementos técnicos (v.tb. protocolo Ucraniano)

12 kipes / 10 lançamentos x12s / 20m x 3s x 24,5m / 6 flexões + oitava / subida corda 6,5m x 6,5s etc.

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Bateria de testes – iniciantes fem.Bateria de testes – iniciantes fem.Descoberta de “talentos”Descoberta de “talentos”

Teste Id. 6 a 8 9 ou +M. Sup. 10 flexões s/ tempo max. Flexões em 15 seg.Força e potência

M. Inf. max. saltos /15 seg. max.saltos / 20 seg.Força e potência 30,5 cm alt. 45,7 cm alt

Abdominais max. 15 seg. max. 15 seg.Força e potência posição: tradicional inclinado posição: pendurada de joelhos

curvar grupado com mãos atrás da cabeça tronco

Quadril flex. Quadril (grup.) em susp. Flex. Q. est.(carp.) em susp.Força e potência max. 15 seg. max. 15 seg.

Costais Arco da pos. pronada Arco da pos. pronadaForça e potência altura do arco altura do arco

Resist. Aerob. 400 m corrida 800 m corridaendurance

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Bateria de testes – iniciantes fem.Bateria de testes – iniciantes fem.Tronco manter flexão em susp. manter flexão em susp.endurance 1 pt a cd 6 seg./1 min 1 pt a cd 6 seg./90 seg

M. Inf. e sup. 50 Pulos corda Pulos corda coordenação 3 simples 1 duplo 30seg

Circundução braços na verticalcoordenação rep. suficiente

Rítmo bater palma no ritmocoordenação valsa e marcha

.Ombros e costas ponteFlexibilidade passiva observar ângulos

QuadrisFlexibilidade passiva 3 spacats

observar

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Bateria de testes – iniciantes fem.Bateria de testes – iniciantes fem.

Ombros da posição pronada elevar braços arqueando a coluna até o máximo

Flexibilidade ativa Medir a distância do punho ao solo

Quadris Elevação da perna grupada e depois

Flexibilidade ativa estendendo-a sustentar o máximo e mais alto

Controle corporal parada de mãos parada de mãosContração com ajuda c/ queda horizontal

“Dead man lift” “horizontalizar” na parada de mãos

Decúbitos ventral e dorsal

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Aspectos PsicossociaisAspectos Psicossociais Primeiras filhas Autonomia e independência

Necessidade de desafioAuto-estimaApoio e suporte familiar

Outros Quesitos a serem observadosFacilidade na aprendizagemInteligência e raciocínioMetas pessoais (paixão + noção dos

sacrifícios)Trabalho duro: “O treinamento supera o

talento”

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Doutora Laurita M. SchiavonDoutora Laurita M. SchiavonUnicampUnicamp

 Primeira mulher Tatiana

Luisa Daniele

LaísCaroline Molinari 

É irmã mais nova Claudia Soraya Daiane

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Princípios MecânicosPrincípios Mecânicos

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Princípios MecânicosPrincípios MecânicosF = m x aAlavancas: Força ou velocidade do movimento

Segurança (auxílio do treinador)

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Parábola: é o nome que recebe a forma da trajetória do CG da ginasta durante os vôos.

Relação da resultante: direção + velocidade (antes da impulsão

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Flic Flac

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Treinamento : PrincípiosTreinamento : Princípios

Força efetiva aplicada x ineficiência da força muscular

Controle corporal durante a execução (estabilidade=equilíbrio)

Força efetiva de absorção

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Empenho Empenho isonômico da isonômico da forçaforça

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Efetiva Força de absorçãoEfetiva Força de absorção

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Princípios Princípios Estéticos / Estéticos /

HarmoniososHarmoniosos

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Treinamento = Preparação Treinamento = Preparação

*Artística e coreográfica**Preparação de

condicionamento geral***Preparação técnica

específica de cada aparelho

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Treinador = FormadorTreinador = Formador

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3 elementos para excelência3 elementos para excelência

Parada de mãosPonteSpacat

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Parada de MãosParada de Mãos Fundamento do

apoio invertido

Elemento de equilíbrio (ex. parada na trave)

Posição dinâmica (ex. Acrobacia, salto e barras)

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Parada de Mãos - ProgressãoParada de Mãos - Progressão

Parada grupadinhaCavalinho (meia parada)Parada na parede (da lagartixa ao apoio

invertido total)

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PontePonte Elemento de

flexibilidade

Ombros

Peso do corpo vai se concentrar em cima do apoio das mãos, estendendo as pernas naturalmente

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Ponte - ProgressãoPonte - Progressão

Flexão de ombros (aquecimento e alongamento “L”)

Balanceamento na ponte

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Técnica: pernas estendidas* , **Quadril “encaixado” ***

Lateral D/E: perna traseira alinhadaFrontal: joelhos apontam pra cima e pra fora

(rotação a partir do quadril)

SpacatSpacat3 posições: frontal, lateral D, lateral E *Spacat = 180° ou + hiper spacatAmplitude e estéticaQualidade variável

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Spacat - ProgressãoSpacat - Progressão

LançamentosAfundo à frente Afundo LateralSpacatPlano alto

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Princípios Princípios NorteadoresNorteadores

Ética: “ A Ética nos faz mais livres, mais fortes e mais humanos” (Casa de Saúde São José)

Carisma: “ Carisma é ser verdadeiro, é saber se doar para grandes causas. Usar o carisma é perseguir o bem e a verdade” (Casa de Saúde São José)

Qualidade: “ Qualidade não é trabalhar muito é trabalhar direito” (Casa de Saúde São José)Inovação: “ Inovar é estudar, pesquisar, trabalhar duro, olhar para o passado, buscar o novo, perseverar. Inovar é não desistir nunca” (Casa de Saúde São José)

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FontesFontes

Coaching the female gymast. O´Brien, Sandra. Charles C Thomas Publisher.

Compreendendo a Ginástica Artística. Vilma Piccolo e Myrian Nunomura

http://lgs6632.com www.fig-gymastic.com

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Sua opinião é muito importanteSua opinião é muito importanteAvalie o curso ministradoAvalie o curso ministrado

1. Contato2. Sobre a apresentação3. sobre o conteúdo4. sobre a parte prática5. comentários6. Sugestões

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PráticaPrática Aquecimento Articular Posturas básicas (alinhada + apresentação + aterrissagem +

pose + ponta dos pés + meia ponta + alinhada no salto + prancha + “L” )

Flexibilidade (xita + lotus + ½ lotus ½ spacat +peito no chão (passivo) + sapinho +spacat de cima + spacat com contenção (aux. ou colchão/parede) + afastado c/ pernas no p.a + spacat no p.a. + sapacat c/ mãos no joelho (passivo e ativa) + spacat na susp.

Parada de mãos: punhos, bate paradinha, cavalinho, vai e vem, vai junta e vem, vai fica, andar na parada, câmbio...

Ponte: forçar ombros primeiro, cestinha, super homem, subir, descer, na parede, para parede...

Trave: chão, linha, trave Condicionamento: canivete rolo c/ impulsão, parada de

força, parada pendular, pliometria, rondada/rondada