100 flexes consecutivas

8/8/2019 100 Flexes Consecutivas

http://slidepdf.com/reader/full/100-flexes-consecutivas 1/9

Todo conteúdo desse post é original de http://www.hundredpushups.com/

Tradução e adaptação por Gabriel Stella.

Retirado do site www.parkoursjc.com.br/100-flexoes-consecutivas/

Por Thiago ‘Kinésis’ Veiga.



O programa de treino para as 100 Flexões Consecutivas, agora traduzidas paraacesso de todos. Não traduzi o site inteiro porque tem muito conteúdo. Está aqui oessencial para o treino. Quem quiser mais informação acesse o site.

Antes de começar o treino de 100 Flexões você deve:

•Obter orientação médica e liberação do seu médico.•Fazer o teste inicial de flexões.

O teste avalia o nível de sua atual condição física e determina por onde começar ecomo planejar o programa de treino. Para fazer o teste, simplesmente execute omáximo de flexões bem feitas que puder. E não roube – A ultima coisa que você queré acabar em um nível errado no programa de treino!

Teste inicial: O caminho para as 100 flexões.

Antes de começar a Semana 1, recomendo tirar alguns dias para se familiarizar como programa e se recuperar do esforço do teste inicial. Você precisará treinar três diaspor semana. Segunda, Quarta e Sexta funcionaram bem pra mim.

Já está pronto pra começar o treino? Então vamos lá.Vale o tempo investido, já que na segunda vez provavelmente ficará bem mais fácil.Caso você não consiga fazer as flexões mínimas para determinação de nível emfuturos treinos, refaça a última Semana.



SEMANA 1:

• Se você conseguiu 5 ou menos flexões no teste, siga a coluna 1.

• Se você fez entre 6 e 10, siga a coluna 2.

• Entre 11 e 22, siga coluna 3.

• Mais de 20? Comece o treino na semana 3. Escolha a coluna 2 ou 3

baseados no número de flexões do seu teste inicial.

Se por algum acaso a semana 1 for muito difícil, recomendo refazer o

teste inicial ou refazer a semana 1 novamente.



SEMANA 3:

• Se você conseguiu fazer de 16 a 20 flexões no último teste, siga a

coluna 1.

• Se fez entre 21 e 25, siga a coluna 2.

• Fez mais de 25 flexões? Siga a coluna 3.



SEMANA 4:

Após terminar a semana 4 descanse por um dia e faça um teste de

exaustão. Que é como o teste inicial. Faça o máximo de flexões que

conseguir. O resultado desse novo teste irá definir qual coluna usar na

semana 5.

Não se esqueça de fazer o teste de exaustão.



SEMANA 5:


coluna 1.



Está na hora de outro teste de exaustão. A semana 5 foi uma semana

difícil, se você chegou até aqui, você está bem perto de alcançar seu

objetivo. Se você é capaz de fazer mais de 45 flexões consecutivas vá

para a semana 6. Não consegue fazer 45? Sem problemas, apenas

repita a semana e você deve estar pronto para ir para os próximos

três dias de treino. Boa sorte.



SEMANA 6:


coluna 1.



Parabéns por ter chegado até aqui. Você está pronto

para o teste final.



TESTE FINAL:

Se você chegou aqui deve estar muito orgulhoso de si mesmo e pronto

para o teste final.

Para fazer o teste, simplesmente execute o máximo de flexões bem

feitas que puder. Se você completou o programa de seis semanas com

disciplina, a experiência te mostrou que você deve estar forte o

suficiente para executar as 100 flexões consecutivas.

Após terminar a sexta semana do programa, descanse por um ou dois

dias. Coma bem e se mantenha hidratado.Tente não fazer nenhum

exercício físico ou qualquer outra coisa que possa drenar sua energia –Você precisará de toda ela pra alcançar seu objetivo. Pronto?

Não tenha pressa, concentre-se em fazer 10 flexões de cada vez.

Mantenha a postura e não prenda a respiração. Se você começar a

tremer, respire algumas vezes, retome a calma e continue. Boa sorte –

Sei que você consegue!

Se por acaso você não conseguir chegar a 100 recomendo voltar

algumas semanas do programa. Talvez semana 5 ou 6 seria bom pra te

ajudar a recuperar a confiança? Não desista, você está mais próximo

de conseguir do que imagina!

Escrito por:

100 flexes consecutivas

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