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Índice

Introdução ....................................................................................3

1 – Alimentação Gestacional: Será que posso comer por

dois?..............................................................................................4

2 – Exercícios na Gravidez, Quais cuidados devem ser

tomados......................................................................................10

3 – Gravidez sem pelos pode?.....................................................16

4 – Sem saco para perguntas idiotas...........................................18

5 – Cuidado com a vaidade.........................................................21

6 - Posso usar salto?...................................................................27

7 - Alergia na gestação, quais os cuidados.................................29

8 - Desconforto e falta de roupas adequadas............................33

Introdução

O nascimento de um bebê muda totalmente a rotina dos pais.

Alguns costumam dizer que estes pequenos têm o poder de os

“virarem do avesso", mas chegam à conclusão de que este avesso

é o lado certo. As mães que o digam!

Desde a descoberta da gravidez, todo cuidado é pouco. A partir

daí começam diversas opiniões: “Você não pode comer isso”,

“Não faça exercícios para não perder o bebê”, “Não ande com

chave perto de você”... É tanto “conselho” que a gestante acaba

se perdendo e ficando sem saber por onde começar ou a quem

seguir.

No entanto, independente de qualquer coisa, a opinião do médico

nunca deve ser ignorada.

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Ciente destes dilemas, medos e tantas dúvidas que surgem neste

período, a Dica de Lingerie preparou para você, MAMÃE, o ebook

“Guia Da Gravidez Confortável”.

Aqui você encontra informações do mundo materno em sete

artigos que envolvem assuntos de nutrição, atividade física, dicas

de beleza e outros. Ao final, elaboramos um catálogo com as

principais peças para gestante que podem tornar sua gestação e

pós gestação muito mais confortável.

Sendo assim, se acomode e deguste este ebook que esperamos

ser totalmente útil para este momento tão importante da sua

vida.

A Dica de Lingerie deseja uma ótima leitura!

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A alimentação durante a gestação pode refletir positiva ou

negativamente na vida adulta do bebê. Estudos comprovam que

os riscos de sobrepeso e obesidade estão relacionados com aquilo

que os indivíduos foram expostos ainda na barriga da mãe.

Contudo, é importante lembrar que o período gestacional não é o

momento mais adequado para grandes restrições alimentares,

pois o bebê pode vir a nascer com baixo peso e,

consequentemente, contrair uma série de doenças.

Mesmo assim, alguns alimentos devem ser evitados por conter

substâncias prejudiciais ao desenvolvimento do feto, como os crus

e malcozidos que podem conter uma variedade de bactérias e

parasitas; as bebidas alcoólicas e as cafeínas (o próprio café) que

podem colocar em risco o desenvolvimento neural da criança;

alimentos processados que, segundo estudos, ele pode causar

uma intoxicação alimentar levando ao aborto, entre outros...

Por outro lado, existem os alimentos que a gestante não pode

ignorar por conter vitaminas necessárias para o bebê, como é o

caso do ácido fólico (ou vitamina B9) que previne defeitos na

formação do tubo neural; vitamina C que vai agir na formação do

colágeno; magnésio para a formação dos tecidos do corpo; cálcio

para a formação óssea, os carboidratos que fornecem energia

para o organismo da mãe e desenvolvimento do bebê e vários

outros mais que você pode conferir na tabela a seguir:

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*Tabela do site www.ncbauru.com.br

De acordo com a nutricionista Amanda Guimarães (CRN1 –

11.841), o segredo para uma boa alimentação durante a gravidez

é sempre optar por refeições mais simples, com alimentos de

verdade, comprados na feira e preparados em casa. “Nessa fase

tão importante da vida, os cuidados com a alimentação merecem

atenção e a gestante deve comer pelos dois, não por dois”,

explica.

Como Devo Me Alimentar Durante Os 9 Meses

Amanda destaca que a gestação exige um aporte muito grande de

nutrientes da mãe e que por isso não pode faltar: boa quantidade

de proteína (das carnes, ovos e peixes), que fornecem nutrientes

para o crescimento do feto, além de serem fontes importantes de

ferro para a gestante.

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Gorduras boas, que podem ser encontradas no azeite, nas

castanhas e também nos peixes; carboidratos, que irão fornecer

energia para todo o desenvolvimento durante a gestação.

O consumo de frutas e verduras em geral deve ser intensificado, a

fim de suprir as necessidades maternas e compor os estoques de

nutrientes da criança até o nascimento. Deve-se aumentar a

ingestão de vegetais verde-escuros (como brócolis, espinafre,

couve e agrião), feijões, lentilhas e castanhas que, juntamente

com as carnes fornecem ferro e folato, essenciais para

desenvolvimento neural, principalmente na fase inicial da

gravidez.

Importante: Leite e derivados do leite consumidos após as

refeições atrapalham a absorção do ferro, para isso, o consumo

de vitamina C é o mais indicado.

Como prevenir o intestino preso

É comum as queixas de intestino preso por parte de algumas

gestantes. Por isso, é importante investir em alimentos ricos em

fibra (aveia, linhaça, farelos de frutas secas), aliado a uma boa

ingestão de água.

Falando em beber água, as mamães devem ter muita atenção ao

consumo, principalmente aquelas com quadro intenso de náuseas

e vômitos, prevenindo assim a desidratação e garantindo o bom

funcionamento do organismo.

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Que a atual geração está super preocupada com o corpo, isso você

já deve estar careca de saber. Com as gestantes não é diferente,

só que neste caso os cuidados devem ser redobrados.

A unanimidade prevalece entre os profissionais de educação física

em dizer que se o médico liberou, então a prática de exercícios vai

melhorar muito a saúde da mamãe e do bebê. O ideal é não tentar

exagerar na quantidade de exercícios e também não arriscar com

outros que não têm costume.

Em recente pesquisa da Secretaria de Estado da Saúde de São

Paulo, descobriu-se que 65% das mulheres grávidas não praticam

o tempo mínimo de atividades físicas diárias recomendadas pela

OMS: 30 minutos. Isso pode-se resumir em uma simples

caminhada até o trabalho.

O estudo conduziu 127 mulheres grávidas, com faixa etária entre

16 e 40 anos na utilização do “pedômetro” – aparelho que mede

o número de passos dados – bem como a aplicação de

questionários específicos em determinadas fases da gestação.

O resultado demonstrou uma contínua queda da atividade física

no avançar dos meses de gravidez. Tendo caído 34% no segundo

trimestre da gestação e 41% no terceiro trimestre (mais próximo

do momento do parto).

"Os motivos apresentados pelas mulheres vão desde excesso de

peso até a influência de familiares e amigos que as orientam a se

preservarem, não fazerem exercícios" afirmou o presidente do

Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São

Caetano do Sul (Celafiscs) - parceiro do estudo -, Timóteo Araújo

[CREF 006432-G/SP]

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O Maior Mito

"Exercício não provoca aborto" quem afirma é o ginecologista e

diretor da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e

Obstetrícia, doutor Luciano Pompei. Os casos de risco

normalmente são acompanhados, mas na prática o que o médico

analisa é a condição física atual e recomenda de exercícios de

acordo com a realidade de cada paciente.

Desfeito o mito, a ressalva que fica é de que a mulher que não

pratica atividade física, não pode de uma hora pra outra querer

virar uma atleta. Segundo o Dr. Pompei “Quando a barriga ganha

volume, um dos esportes indicados é a hidroginástica, pois alivia

o peso, cansa menos e é confortável para gestante".

Vencendo A Falta De Disposição

Realmente não é fácil de se manter fiel aos exercícios em todo o

período, principalmente por causa do crescimento da barriga e

das consequências poucos práticas que provoca nas mulheres.

Sem falar no sono que é comum nos primeiros meses.

Normalmente as gestantes começam a sentir dores na região

lombar depois do sexto mês, e é aí que a disposição e até mesmo

a dor localizada tira ou diminui o ânimo de prosseguir se

exercitando.

Mas por incrível que pareça, a solução para isso é exatamente o

contrário: Manter o ritmo das atividades, mas com alguns

detalhes a mais.

De acordo com Luciana Flor Cardoso [CREF 005112G/SP],

responsável pelo Programa Gestante da Cia Athletica

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Anália Franco, em São Paulo, e personal trainer de gestantes,

praticar atividades físicas ajuda a aliviar as dores nas costas e a

manter a futura mãe saudável e bem disposta.

Alongamentos finalizam as atividades, permitindo assim, exercitar

a flexibilidade tão importante para os meses finais.

Exercícios Para Todos os Gostos

Caminhada - De acordo com o ginecologista Luciano Pompei,

caminhar é o exercício ideal para mulheres que eram sedentárias

antes da gravidez. Andar ajuda a melhorar o sistema

cardiovascular da gestante, disse ele.

Natação - Os esportes aquáticos propiciam conforto às grávidas,

com mais de seis meses de gestação, por causa da barriga,

segundo Pompei. Diante de autorização médica, a mulher pode

praticar natação sem qualquer risco para o bebê.

Hidroginástica - A hidroginástica é a atividade preferida das

gestantes, de acordo com o ginecologista Pompei. Ele afirma que,

por ser dentro da água, elas cansam menos, não há sobrecarga

nos pés e melhora as dores na coluna.

Musculação - Se a mulher já frequentava a academia, não precisa

parar, mas deve diminuir as cargas dos exercícios para evitar a

pressão abdominal. A musculação não provoca o aborto, segundo

Pompei. O educador físico Timóteo Araújo acrescentou que o

profissional que acompanhar o treino da gestante vai passar

exercícios que comprimam a barriga ou forcem a curvatura da

coluna da mulher. O ideal é que ela faça em uma intensidade que

consiga conversar normalmente durante a prática, sem travar a

respiração.

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Pilates - De acordo com o presidente do Celafiscs, Timóteo Araújo,

o pilates não é melhor nem pior para as gestantes dos que os

demais exercícios físicos. O que o difere é o fato de ser individual,

pois assim a mulher tem um acompanhamento mais detalhado e

exclusivo do profissional.

Correr - A mulher que já corria antes de engravidar pode continuar

com os exercícios durante a gestação. Segundo Araújo, a

diminuição de intensidade vai ocorrer naturalmente, conforme o

crescimento da barriga e aumento do peso da grávida. O educador

físico ressaltou a importância do controle da temperatura

corporal, a partir do suor - se ele for excessivo significa que a o

corpo está demasiado quente e o calor é transmitido ao bebê.

Andar de bicicleta - A atividade não prejudica a gestação, no

entanto, a partir de determinado mês, a barriga vai impedir que a

mulher pedale com conforto. Outro ponto levantado por Araújo é

o risco de queda e acidentes. No entanto, se for uma bicicleta

ergométrica não há qualquer risco.

Step - As aulas de step nas academias podem ser frequentadas por

grávidas, segundo Araújo, diante de autorização médica. Segundo

ele, steps muito altos não são indicados para as gestantes. O

exercício não aumenta risco de aborto, mas a execução dos passos

pode ficar difícil conforme o passar dos meses.

Jump - As atividades sobre a pequena cama elástica estão

liberadas, no entanto, com uma restrição. Em vez dos altos saltos,

a recomendação é que as grávidas não tirem o pé da cama. Elas

podem fazer os movimentos, mas sem saltar, afirmou Araújo. As

camas elásticas com corrimão de apoio são mais indicadas para a

prática de jump por grávidas.

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Yoga - De acordo com o presidente do Celafiscs, Timóteo Araújo,

as atividades de origem oriental têm vantagens para as gestantes.

A melhora do controle respiratório e postura estão entre elas,

segundo Araújo. As posições da yoga ajudam no estímulo

muscular e melhoram as dores na coluna das mulheres grávidas,

disse o também educador físico.

Então, dentre tantas opções, certamente existe uma delas que

você vai se sentir bem e com certeza você e o seu bebê estarão

saudáveis em todos os momentos.

Sempre fique atenta as dicas dos profissionais de saúde e se

estiver sentindo qualquer anormalidade durante ou após a prática

de uma atividade física, procure o seu médico imediatamente.

Lembre-se que todos os profissionais consultados foram unânimes

em dizer que o último mês, deve ser com mais cuidado,

procurando atividades de baixo impacto, como a hidroginástica e

que os batimentos cardíacos devem estar sob controle, não

ultrapassando os 140 batimentos.

Agora que você sabe disso, é hora de aproveitar esta fase com

saúde e muita disposição.

*Com informações do Confef (Conselho Federal de Educação

Física)

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Deixar de se depilar só porque está grávida não é desculpa, mas

dependendo do motivo é até compreensível. Afinal, toda mãe tem

receio de que algo possa acontecer para o bebê.

Enquanto a isso, fique tranquila, você pode e deve se depilar! Só é

necessário tomar alguns cuidados. Aqui listamos 3 que, segundo a

esteticista Mariana Bastos, são fundamentais:

1 - É recomendável fazer a depilação todos os meses para os

pêlos irem afinando até as últimas semanas do parto. Assim, ficará

mais fácil para a esteticista retirar todos eles. Para a mamãe,

menos minutos de desconforto;

2 - Sempre usar sabonete íntimo. Por ele ser bactericida, irá

ajudar no controle da flora bacteriana (conjunto de bactérias que

habita uma parte do seu corpo);

3 - O uso do filtro solar é fundamental após a depilação, ainda

mais se você for à praia ou ao clube. Ele evitará manchas

indesejadas devido aos raios solares. No entanto, é recomendável

passar uma semana após a retirada dos pêlos.

Agora as mamães não têm mais desculpas para ficarem cabeludas.

Sendo assim, vá ao salão, depile e se produza. Para fechar,

acrescente um belo look.

Ah, e a lingerie também não precisa ser careta, eim. Aqui você

encontra uma mais linda que a outra: goo.gl/R22YBi

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Não há mulher que já esteve grávida que não tenha ouvido

palpites de toda natureza. Sabemos que a maioria se sente

insegura e cheia de dúvidas, tanto durante a gravidez, quanto

após o nascimento do filho.

Há uma grande pressão em acertar sempre, já que tudo é

definitivo, e qualquer erro pode gerar consequências

significativas. Atualmente há uma quantidade absurda de

informação disponível, e se por um lado isto é positivo, por outro

acumula a gestante de caminhos possíveis, e todas se sentem

literalmente perdidas.

Além de tudo isto, ainda surgem os famosos "palpites". Aquilo que

as avós, vizinhas, amigas e até qualquer outro desconhecido do

mundo, se sente à vontade para sugerir e até mesmo afirmar

como elas devem proceder. Desde o toque na barriga sem

consentimento até os "conselhos" vindos de toda parte, deixam a

futura mamãe ainda mais insegura.

São muitas mudanças, conflitos internos, desafios e medos

naturais neste período. As transformações corporais e tudo que

isto gera em nosso contexto social também são questões

importantes.

A longo prazo, percebo que isto pode gerar sentimento de culpa,

já que se esta mulher não for bem orientada e acompanhada por

profissionais competentes, a probabilidade de todos estes

palpites propiciarem problemas maiores, é muito grande. Sempre

haverá espaço para o "e se?" e este, por si só já carrega frustração

e culpa.

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Por isso, sempre sugiro uma atitude segura, firme e gentil diante

destes palpites. Precisamos lembrar que estes "palpiteiros", agem

com boas intenções, mas a gestante deve buscar informações de

confiança.

Sabemos que a educação dos filhos inicia na gravidez. Desde a

decisão de gerar um filho e de como tudo será conduzido daí em

diante. Os pais devem estar alinhados, para que as decisões

tomadas sejam baseadas em seus próprios sistemas e conceitos.

Equilibrio, coerência e amor. Sempre!

Artigo de autoria da psicóloga Simone Miranda Rosa (CRP 05/26768), ela

é especialista em Gestalt Terapia e Constelação Familiar. Atua há 17 anos

como psicoterapeuta de crianças, adolescentes, adultos, casais e famílias

em consultório particular. Telefone: (21) 99961-3655 - Email:

simonemirandarosa@globo.com

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Um dos assuntos que mais põe dúvida na cabeça da futura mamãe

durante a gestação é se pode ou não pode pintar os cabelos nesse

período. Será que é possível aguentar os fios brancos até parar de

amamentar? Esse produto vai prejudicar o bebê na barriga se

retocar as mechas? Por que aquela famosa pode e eu não? Como

ficar bonita com essa raiz grande? Socorro!

Alguns ginecologistas e obstetras indicam que a grávida faça o uso

de tinta após as 20 semanas de gestação, pois é nessa fase que os

tecidos e órgãos do bebê estão em formação no útero e as

chances de prejudicá-lo com os componentes da tinta são

menores.

No entanto, há outros especialistas que proíbem a coloração seja

qual for o período gestacional e até no pós-parto, pois a química

pode passar para o recém-nascido através do leite materno. Isso

também acontece se a grávida ingerir bebida alcoólica, exagerar

no consumo de cafeína, no chocolate e refrigerante, comer peixe

cru, queijos em pasta e bolos que não estejam totalmente

assados, já que os ovos podem conter salmonela.

Por se tratar de um assunto extremamente delicado, ressaltamos

mais uma vez que NUNCA ignore a opinião de um especialista. Seu

médico deve saber tudo o que está e passando com você e com a

criança!

Como Arrumar O Cabelo Em Casa

Durante a gravidez, o cabelo da mulher costuma ficar oleoso e

mais propício à queda, além da textura e o do brilho que também

mudam nesse período por conta dos hormônios. Para manter os

fios sempre lindos e hidratados, é recomendado o uso de

shampoos neutros e lavagens com água fria. Outra dica é ter uma

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alimentação rica em vitaminas e minerais que são essenciais para

ter um cabelo saudável. Isso você está careca de saber.

A seguir, daremos algumas sugestões para àquelas mamães que

querem andar nos trinques, mas que não tem muito tempo.

Confira 3 dicas bem práticas e rápidas para fazer você mesma sem

precisar sair do conforto da sua casa:

1 - Rabo de cavalo moderno e trança lateral

(Foto: Reprodução/Pinterest)

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2 - Cabelo semipreso com franja solta e dividida no meio

(Foto: Reprodução/Alto Astral)

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3 - Coque alto preso com grampo

(Foto: Reprodução/Pinterest)

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Cara de cansada? Adeus, olheiras!

Sua mãe ou sua avó já devem ter falado o quanto é sofrido os

primeiros meses pós-parto, principalmente na questão da

autoestima da mulher, que fica bastante fragilizada.

A nova mamãe não se reconhece ao se ver no espelho porque a

rotina de cuidar de um bebê é intensa e cansativa, e não há muito

tempo para se arrumar, já que os minutos que sobram no dia é

para tentar repor o sono acumulado, o que deve ser prioridade!

Com o passar das semanas, a olheira se mantém presente no rosto

pelo fato de a mamãe não conseguir descansar porque precisa dar

atenção integral para o filho.

Ciente de tudo isso, a Dica de Lingerie preparou um mini-tutorial

de como amenizar essas manchas escuras. Você mesma pode

fazer em apenas quatro passo e após o banho. Gostou? Então

confira:

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(Foto: Reprodução/ GNT/ Globosat)

1. Depois de passar uma camada da base da mesma tonalidade

da pele, faça pequenos círculos com um corretivo um pouco

mais claro que o seu rosto.

2. Dê leve batidinhas ao redor dos olhos com os dedos ou

utilize um pincel para espalhar até que esteja uniforme.

3. Sele a pele com uma fina camada de pó compacto.

4. Finalize com rímel nos cílios.

Pronto! Em menos de 5 minutos você consegue disfarçar a

aparência de cansaço. Ame-se e aproveite o seu melhor

momento.

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6- Posso Usar Salto?

Durante a gravidez e no pós-parto, tudo o que a maioria das

mulheres não querem (e não podem, no caso da gestação) é usar

salto. Ao contrário de outras, a grande preocupação é se vão ter

que aposentar as plataformas maravilhosas que estão guardadas

no armário.

É normal este dilema e, por isso, a Dica vai explicar quais são os

modelos mais indicados. A escolha deve ir além da beleza e

modernidade, já que boa parte do público feminino ama sapato e

estão sempre de olho às novidades do mercado. Calçados

inapropriados podem causar acidentes e prender a circulação.

Não é isso que você quer, não é mesmo?

Para amenizar a sensação de pernas cansadas e o desconforto, os

calçados baixos são os mais indicados, pois o esforço dos pés

diminuem. Sapatos de sola de borracha, mais largos, que não

apertem os pés a e um saltinho entre dois e cinco centímetros são

os ideais.

Mesmo que seja difícil abrir mão do salto alto, o ideal é usá-lo

apenas em eventos mais sociais e por pouco tempo. Mas é bom

levar uma sandália baixa junto para certificar que seus pés não

sofrerão exaustão no decorrer da festa que você for.

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Você sabia que a gestante pode desenvolver alergias alimentares,

respiratórias e na pele? Sim, esses três tipos de hipersensibilidade

são as mais comuns durante esse período, pois o corpo feminino

sofre uma série de mudanças, incluindo as hormonais, porque os

níveis de progesterona e estrógeno aumentam e é comum que

apareçam alguns sinais de alergia na mulher e provocar várias

reações pela imunidade estar baixa.

(Foto: Reprodução/AreaH)

Essa sensibilidade pode aparecer com a ingestão de alguns

alimentos que causam azia e má digestão na grávida. É preciso dar

muita atenção aos medicamentos, pois existem muitos remédios

que são contraindicados na gestação e que podem gerar a má

formação do bebê e problemas no útero. As indicações deverão

ser feitas pelo médico especialista. Nesses casos, o

acompanhamento precisa ser de forma individualizada porque há

possibilidade de o bebê nascer com as alergias que a futura

mamãe teve.

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Para ficar longe das alergias, a mulher deve seguir as

recomendações de uma dieta restrita de alguns alimentos

específicos, como corantes, frutos do mar, enlatados e embutidos.

Se achar que alguma coisa está errada, não ignore os sintomas.

Procure um alergologista (médico especialista em alergias).

Pesquise sobre os alimentos e conheça as reações que podem

causar no seu corpo. Prevenir é sempre o melhor caminho. Cuide

da saúde do seu filho e da sua também.

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Falta de conforto com as roupas na gravidez não dá, quem é mãe

sabe! É difícil para se movimentar e, principalmente, abaixar,

pois a maior preocupação é em mostrar demais. Sendo assim, a

gestante precisa de roupas com tecidos leves e, no caso das

calças, que sejam em cós-alto.

Pensando nisso, a Dica de Lingerie apresenta lindos modelos para

você arrasar com muito conforto:

Camisete Maternidade – Modelo exclusivo da Dica é o que as

mamães precisavam! Com fecho em click, esta camisete auxilia

no momento da amamentação. Ela pode ser usada sozinha ou

por baixo de uma camisa.

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Body Amamentação – Não passa pela cabeça usar um body para

amamentar, não é mesmo? Mas vou dizer que este só tem

vantagens, como o próprio fecho em click, a abertura embaixo e,

além disso, você não vai ser preocupar quando for se abaixar.

Que tal?

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Calça legging gestante –Calça legging Gestante sem costura, que

apresenta conforto e pode ser usado em qualquer estação do

ano. Uma maravilha para a mobilidade das mamães! Confira

agora mesmo a Calça Gestante.

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Camisola Maternidade – Modelos em algodão até a canela é

coisa do passado, agora as mães têm muitas opções de camisola

maternidade, tanto em cetim, algodão, com decote e outros

modelos que você pode conferir aqui pelo link.

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Sutiã amamentação – Este não pode faltar no closet da grávida.

Sim, ele vai ajudar e muito no momento da amamentação. Na

Dica você vai encontrar dele em diversos modelos e cores, é só

clicar aqui. Esse é lindo né?

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E aí, o que achou das peças? Caso queira uma dica de uso, será

um prazer ajudá-la. É só chamar a gente pelo inbox do Facebook!

:D

Considerações Finais

Nossa intenção ao fazer este guia, é demonstrar para você, que

saúde e conforto podem e devem caminhar juntos ao longo da

gestação e também depois da chegada do bebê:

Se você quer saber mais sobre nossos produtos, tirar dúvidas ou

simplesmente fazer uma crítica ou elogio pelo material gratuito

que você acaba de ler, mande um e-mail para

contato@dicadelingerie.com.br e interaja conosco.

Você também pode enviar uma mensagem pra nós pelo

Facebook em www.facebook.com/dicadelingerie

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Obrigada por vir até aqui, desejamos muito amor para você

mamãe e para seu bebê!

Dica de Lingerie

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