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Índice
Introdução ....................................................................................3
1 – Alimentação Gestacional: Será que posso comer por
dois?..............................................................................................4
2 – Exercícios na Gravidez, Quais cuidados devem ser
tomados......................................................................................10
3 – Gravidez sem pelos pode?.....................................................16
4 – Sem saco para perguntas idiotas...........................................18
5 – Cuidado com a vaidade.........................................................21
6 - Posso usar salto?...................................................................27
7 - Alergia na gestação, quais os cuidados.................................29
8 - Desconforto e falta de roupas adequadas............................33
Introdução
O nascimento de um bebê muda totalmente a rotina dos pais.
Alguns costumam dizer que estes pequenos têm o poder de os
“virarem do avesso", mas chegam à conclusão de que este avesso
é o lado certo. As mães que o digam!
Desde a descoberta da gravidez, todo cuidado é pouco. A partir
daí começam diversas opiniões: “Você não pode comer isso”,
“Não faça exercícios para não perder o bebê”, “Não ande com
chave perto de você”... É tanto “conselho” que a gestante acaba
se perdendo e ficando sem saber por onde começar ou a quem
seguir.
No entanto, independente de qualquer coisa, a opinião do médico
nunca deve ser ignorada.
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Ciente destes dilemas, medos e tantas dúvidas que surgem neste
período, a Dica de Lingerie preparou para você, MAMÃE, o ebook
“Guia Da Gravidez Confortável”.
Aqui você encontra informações do mundo materno em sete
artigos que envolvem assuntos de nutrição, atividade física, dicas
de beleza e outros. Ao final, elaboramos um catálogo com as
principais peças para gestante que podem tornar sua gestação e
pós gestação muito mais confortável.
Sendo assim, se acomode e deguste este ebook que esperamos
ser totalmente útil para este momento tão importante da sua
vida.
A Dica de Lingerie deseja uma ótima leitura!
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A alimentação durante a gestação pode refletir positiva ou
negativamente na vida adulta do bebê. Estudos comprovam que
os riscos de sobrepeso e obesidade estão relacionados com aquilo
que os indivíduos foram expostos ainda na barriga da mãe.
Contudo, é importante lembrar que o período gestacional não é o
momento mais adequado para grandes restrições alimentares,
pois o bebê pode vir a nascer com baixo peso e,
consequentemente, contrair uma série de doenças.
Mesmo assim, alguns alimentos devem ser evitados por conter
substâncias prejudiciais ao desenvolvimento do feto, como os crus
e malcozidos que podem conter uma variedade de bactérias e
parasitas; as bebidas alcoólicas e as cafeínas (o próprio café) que
podem colocar em risco o desenvolvimento neural da criança;
alimentos processados que, segundo estudos, ele pode causar
uma intoxicação alimentar levando ao aborto, entre outros...
Por outro lado, existem os alimentos que a gestante não pode
ignorar por conter vitaminas necessárias para o bebê, como é o
caso do ácido fólico (ou vitamina B9) que previne defeitos na
formação do tubo neural; vitamina C que vai agir na formação do
colágeno; magnésio para a formação dos tecidos do corpo; cálcio
para a formação óssea, os carboidratos que fornecem energia
para o organismo da mãe e desenvolvimento do bebê e vários
outros mais que você pode conferir na tabela a seguir:
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*Tabela do site www.ncbauru.com.br
De acordo com a nutricionista Amanda Guimarães (CRN1 –
11.841), o segredo para uma boa alimentação durante a gravidez
é sempre optar por refeições mais simples, com alimentos de
verdade, comprados na feira e preparados em casa. “Nessa fase
tão importante da vida, os cuidados com a alimentação merecem
atenção e a gestante deve comer pelos dois, não por dois”,
explica.
Como Devo Me Alimentar Durante Os 9 Meses
Amanda destaca que a gestação exige um aporte muito grande de
nutrientes da mãe e que por isso não pode faltar: boa quantidade
de proteína (das carnes, ovos e peixes), que fornecem nutrientes
para o crescimento do feto, além de serem fontes importantes de
ferro para a gestante.
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Gorduras boas, que podem ser encontradas no azeite, nas
castanhas e também nos peixes; carboidratos, que irão fornecer
energia para todo o desenvolvimento durante a gestação.
O consumo de frutas e verduras em geral deve ser intensificado, a
fim de suprir as necessidades maternas e compor os estoques de
nutrientes da criança até o nascimento. Deve-se aumentar a
ingestão de vegetais verde-escuros (como brócolis, espinafre,
couve e agrião), feijões, lentilhas e castanhas que, juntamente
com as carnes fornecem ferro e folato, essenciais para
desenvolvimento neural, principalmente na fase inicial da
gravidez.
Importante: Leite e derivados do leite consumidos após as
refeições atrapalham a absorção do ferro, para isso, o consumo
de vitamina C é o mais indicado.
Como prevenir o intestino preso
É comum as queixas de intestino preso por parte de algumas
gestantes. Por isso, é importante investir em alimentos ricos em
fibra (aveia, linhaça, farelos de frutas secas), aliado a uma boa
ingestão de água.
Falando em beber água, as mamães devem ter muita atenção ao
consumo, principalmente aquelas com quadro intenso de náuseas
e vômitos, prevenindo assim a desidratação e garantindo o bom
funcionamento do organismo.
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Que a atual geração está super preocupada com o corpo, isso você
já deve estar careca de saber. Com as gestantes não é diferente,
só que neste caso os cuidados devem ser redobrados.
A unanimidade prevalece entre os profissionais de educação física
em dizer que se o médico liberou, então a prática de exercícios vai
melhorar muito a saúde da mamãe e do bebê. O ideal é não tentar
exagerar na quantidade de exercícios e também não arriscar com
outros que não têm costume.
Em recente pesquisa da Secretaria de Estado da Saúde de São
Paulo, descobriu-se que 65% das mulheres grávidas não praticam
o tempo mínimo de atividades físicas diárias recomendadas pela
OMS: 30 minutos. Isso pode-se resumir em uma simples
caminhada até o trabalho.
O estudo conduziu 127 mulheres grávidas, com faixa etária entre
16 e 40 anos na utilização do “pedômetro” – aparelho que mede
o número de passos dados – bem como a aplicação de
questionários específicos em determinadas fases da gestação.
O resultado demonstrou uma contínua queda da atividade física
no avançar dos meses de gravidez. Tendo caído 34% no segundo
trimestre da gestação e 41% no terceiro trimestre (mais próximo
do momento do parto).
"Os motivos apresentados pelas mulheres vão desde excesso de
peso até a influência de familiares e amigos que as orientam a se
preservarem, não fazerem exercícios" afirmou o presidente do
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São
Caetano do Sul (Celafiscs) - parceiro do estudo -, Timóteo Araújo
[CREF 006432-G/SP]
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O Maior Mito
"Exercício não provoca aborto" quem afirma é o ginecologista e
diretor da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e
Obstetrícia, doutor Luciano Pompei. Os casos de risco
normalmente são acompanhados, mas na prática o que o médico
analisa é a condição física atual e recomenda de exercícios de
acordo com a realidade de cada paciente.
Desfeito o mito, a ressalva que fica é de que a mulher que não
pratica atividade física, não pode de uma hora pra outra querer
virar uma atleta. Segundo o Dr. Pompei “Quando a barriga ganha
volume, um dos esportes indicados é a hidroginástica, pois alivia
o peso, cansa menos e é confortável para gestante".
Vencendo A Falta De Disposição
Realmente não é fácil de se manter fiel aos exercícios em todo o
período, principalmente por causa do crescimento da barriga e
das consequências poucos práticas que provoca nas mulheres.
Sem falar no sono que é comum nos primeiros meses.
Normalmente as gestantes começam a sentir dores na região
lombar depois do sexto mês, e é aí que a disposição e até mesmo
a dor localizada tira ou diminui o ânimo de prosseguir se
exercitando.
Mas por incrível que pareça, a solução para isso é exatamente o
contrário: Manter o ritmo das atividades, mas com alguns
detalhes a mais.
De acordo com Luciana Flor Cardoso [CREF 005112G/SP],
responsável pelo Programa Gestante da Cia Athletica
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Anália Franco, em São Paulo, e personal trainer de gestantes,
praticar atividades físicas ajuda a aliviar as dores nas costas e a
manter a futura mãe saudável e bem disposta.
Alongamentos finalizam as atividades, permitindo assim, exercitar
a flexibilidade tão importante para os meses finais.
Exercícios Para Todos os Gostos
Caminhada - De acordo com o ginecologista Luciano Pompei,
caminhar é o exercício ideal para mulheres que eram sedentárias
antes da gravidez. Andar ajuda a melhorar o sistema
cardiovascular da gestante, disse ele.
Natação - Os esportes aquáticos propiciam conforto às grávidas,
com mais de seis meses de gestação, por causa da barriga,
segundo Pompei. Diante de autorização médica, a mulher pode
praticar natação sem qualquer risco para o bebê.
Hidroginástica - A hidroginástica é a atividade preferida das
gestantes, de acordo com o ginecologista Pompei. Ele afirma que,
por ser dentro da água, elas cansam menos, não há sobrecarga
nos pés e melhora as dores na coluna.
Musculação - Se a mulher já frequentava a academia, não precisa
parar, mas deve diminuir as cargas dos exercícios para evitar a
pressão abdominal. A musculação não provoca o aborto, segundo
Pompei. O educador físico Timóteo Araújo acrescentou que o
profissional que acompanhar o treino da gestante vai passar
exercícios que comprimam a barriga ou forcem a curvatura da
coluna da mulher. O ideal é que ela faça em uma intensidade que
consiga conversar normalmente durante a prática, sem travar a
respiração.
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Pilates - De acordo com o presidente do Celafiscs, Timóteo Araújo,
o pilates não é melhor nem pior para as gestantes dos que os
demais exercícios físicos. O que o difere é o fato de ser individual,
pois assim a mulher tem um acompanhamento mais detalhado e
exclusivo do profissional.
Correr - A mulher que já corria antes de engravidar pode continuar
com os exercícios durante a gestação. Segundo Araújo, a
diminuição de intensidade vai ocorrer naturalmente, conforme o
crescimento da barriga e aumento do peso da grávida. O educador
físico ressaltou a importância do controle da temperatura
corporal, a partir do suor - se ele for excessivo significa que a o
corpo está demasiado quente e o calor é transmitido ao bebê.
Andar de bicicleta - A atividade não prejudica a gestação, no
entanto, a partir de determinado mês, a barriga vai impedir que a
mulher pedale com conforto. Outro ponto levantado por Araújo é
o risco de queda e acidentes. No entanto, se for uma bicicleta
ergométrica não há qualquer risco.
Step - As aulas de step nas academias podem ser frequentadas por
grávidas, segundo Araújo, diante de autorização médica. Segundo
ele, steps muito altos não são indicados para as gestantes. O
exercício não aumenta risco de aborto, mas a execução dos passos
pode ficar difícil conforme o passar dos meses.
Jump - As atividades sobre a pequena cama elástica estão
liberadas, no entanto, com uma restrição. Em vez dos altos saltos,
a recomendação é que as grávidas não tirem o pé da cama. Elas
podem fazer os movimentos, mas sem saltar, afirmou Araújo. As
camas elásticas com corrimão de apoio são mais indicadas para a
prática de jump por grávidas.
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Yoga - De acordo com o presidente do Celafiscs, Timóteo Araújo,
as atividades de origem oriental têm vantagens para as gestantes.
A melhora do controle respiratório e postura estão entre elas,
segundo Araújo. As posições da yoga ajudam no estímulo
muscular e melhoram as dores na coluna das mulheres grávidas,
disse o também educador físico.
Então, dentre tantas opções, certamente existe uma delas que
você vai se sentir bem e com certeza você e o seu bebê estarão
saudáveis em todos os momentos.
Sempre fique atenta as dicas dos profissionais de saúde e se
estiver sentindo qualquer anormalidade durante ou após a prática
de uma atividade física, procure o seu médico imediatamente.
Lembre-se que todos os profissionais consultados foram unânimes
em dizer que o último mês, deve ser com mais cuidado,
procurando atividades de baixo impacto, como a hidroginástica e
que os batimentos cardíacos devem estar sob controle, não
ultrapassando os 140 batimentos.
Agora que você sabe disso, é hora de aproveitar esta fase com
saúde e muita disposição.
*Com informações do Confef (Conselho Federal de Educação
Física)
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Deixar de se depilar só porque está grávida não é desculpa, mas
dependendo do motivo é até compreensível. Afinal, toda mãe tem
receio de que algo possa acontecer para o bebê.
Enquanto a isso, fique tranquila, você pode e deve se depilar! Só é
necessário tomar alguns cuidados. Aqui listamos 3 que, segundo a
esteticista Mariana Bastos, são fundamentais:
1 - É recomendável fazer a depilação todos os meses para os
pêlos irem afinando até as últimas semanas do parto. Assim, ficará
mais fácil para a esteticista retirar todos eles. Para a mamãe,
menos minutos de desconforto;
2 - Sempre usar sabonete íntimo. Por ele ser bactericida, irá
ajudar no controle da flora bacteriana (conjunto de bactérias que
habita uma parte do seu corpo);
3 - O uso do filtro solar é fundamental após a depilação, ainda
mais se você for à praia ou ao clube. Ele evitará manchas
indesejadas devido aos raios solares. No entanto, é recomendável
passar uma semana após a retirada dos pêlos.
Agora as mamães não têm mais desculpas para ficarem cabeludas.
Sendo assim, vá ao salão, depile e se produza. Para fechar,
acrescente um belo look.
Ah, e a lingerie também não precisa ser careta, eim. Aqui você
encontra uma mais linda que a outra: goo.gl/R22YBi
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Não há mulher que já esteve grávida que não tenha ouvido
palpites de toda natureza. Sabemos que a maioria se sente
insegura e cheia de dúvidas, tanto durante a gravidez, quanto
após o nascimento do filho.
Há uma grande pressão em acertar sempre, já que tudo é
definitivo, e qualquer erro pode gerar consequências
significativas. Atualmente há uma quantidade absurda de
informação disponível, e se por um lado isto é positivo, por outro
acumula a gestante de caminhos possíveis, e todas se sentem
literalmente perdidas.
Além de tudo isto, ainda surgem os famosos "palpites". Aquilo que
as avós, vizinhas, amigas e até qualquer outro desconhecido do
mundo, se sente à vontade para sugerir e até mesmo afirmar
como elas devem proceder. Desde o toque na barriga sem
consentimento até os "conselhos" vindos de toda parte, deixam a
futura mamãe ainda mais insegura.
São muitas mudanças, conflitos internos, desafios e medos
naturais neste período. As transformações corporais e tudo que
isto gera em nosso contexto social também são questões
importantes.
A longo prazo, percebo que isto pode gerar sentimento de culpa,
já que se esta mulher não for bem orientada e acompanhada por
profissionais competentes, a probabilidade de todos estes
palpites propiciarem problemas maiores, é muito grande. Sempre
haverá espaço para o "e se?" e este, por si só já carrega frustração
e culpa.
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Por isso, sempre sugiro uma atitude segura, firme e gentil diante
destes palpites. Precisamos lembrar que estes "palpiteiros", agem
com boas intenções, mas a gestante deve buscar informações de
confiança.
Sabemos que a educação dos filhos inicia na gravidez. Desde a
decisão de gerar um filho e de como tudo será conduzido daí em
diante. Os pais devem estar alinhados, para que as decisões
tomadas sejam baseadas em seus próprios sistemas e conceitos.
Equilibrio, coerência e amor. Sempre!
Artigo de autoria da psicóloga Simone Miranda Rosa (CRP 05/26768), ela
é especialista em Gestalt Terapia e Constelação Familiar. Atua há 17 anos
como psicoterapeuta de crianças, adolescentes, adultos, casais e famílias
em consultório particular. Telefone: (21) 99961-3655 - Email:
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Um dos assuntos que mais põe dúvida na cabeça da futura mamãe
durante a gestação é se pode ou não pode pintar os cabelos nesse
período. Será que é possível aguentar os fios brancos até parar de
amamentar? Esse produto vai prejudicar o bebê na barriga se
retocar as mechas? Por que aquela famosa pode e eu não? Como
ficar bonita com essa raiz grande? Socorro!
Alguns ginecologistas e obstetras indicam que a grávida faça o uso
de tinta após as 20 semanas de gestação, pois é nessa fase que os
tecidos e órgãos do bebê estão em formação no útero e as
chances de prejudicá-lo com os componentes da tinta são
menores.
No entanto, há outros especialistas que proíbem a coloração seja
qual for o período gestacional e até no pós-parto, pois a química
pode passar para o recém-nascido através do leite materno. Isso
também acontece se a grávida ingerir bebida alcoólica, exagerar
no consumo de cafeína, no chocolate e refrigerante, comer peixe
cru, queijos em pasta e bolos que não estejam totalmente
assados, já que os ovos podem conter salmonela.
Por se tratar de um assunto extremamente delicado, ressaltamos
mais uma vez que NUNCA ignore a opinião de um especialista. Seu
médico deve saber tudo o que está e passando com você e com a
criança!
Como Arrumar O Cabelo Em Casa
Durante a gravidez, o cabelo da mulher costuma ficar oleoso e
mais propício à queda, além da textura e o do brilho que também
mudam nesse período por conta dos hormônios. Para manter os
fios sempre lindos e hidratados, é recomendado o uso de
shampoos neutros e lavagens com água fria. Outra dica é ter uma
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alimentação rica em vitaminas e minerais que são essenciais para
ter um cabelo saudável. Isso você está careca de saber.
A seguir, daremos algumas sugestões para àquelas mamães que
querem andar nos trinques, mas que não tem muito tempo.
Confira 3 dicas bem práticas e rápidas para fazer você mesma sem
precisar sair do conforto da sua casa:
1 - Rabo de cavalo moderno e trança lateral
(Foto: Reprodução/Pinterest)
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2 - Cabelo semipreso com franja solta e dividida no meio
(Foto: Reprodução/Alto Astral)
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3 - Coque alto preso com grampo
(Foto: Reprodução/Pinterest)
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Cara de cansada? Adeus, olheiras!
Sua mãe ou sua avó já devem ter falado o quanto é sofrido os
primeiros meses pós-parto, principalmente na questão da
autoestima da mulher, que fica bastante fragilizada.
A nova mamãe não se reconhece ao se ver no espelho porque a
rotina de cuidar de um bebê é intensa e cansativa, e não há muito
tempo para se arrumar, já que os minutos que sobram no dia é
para tentar repor o sono acumulado, o que deve ser prioridade!
Com o passar das semanas, a olheira se mantém presente no rosto
pelo fato de a mamãe não conseguir descansar porque precisa dar
atenção integral para o filho.
Ciente de tudo isso, a Dica de Lingerie preparou um mini-tutorial
de como amenizar essas manchas escuras. Você mesma pode
fazer em apenas quatro passo e após o banho. Gostou? Então
confira:
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(Foto: Reprodução/ GNT/ Globosat)
1. Depois de passar uma camada da base da mesma tonalidade
da pele, faça pequenos círculos com um corretivo um pouco
mais claro que o seu rosto.
2. Dê leve batidinhas ao redor dos olhos com os dedos ou
utilize um pincel para espalhar até que esteja uniforme.
3. Sele a pele com uma fina camada de pó compacto.
4. Finalize com rímel nos cílios.
Pronto! Em menos de 5 minutos você consegue disfarçar a
aparência de cansaço. Ame-se e aproveite o seu melhor
momento.
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6- Posso Usar Salto?
Durante a gravidez e no pós-parto, tudo o que a maioria das
mulheres não querem (e não podem, no caso da gestação) é usar
salto. Ao contrário de outras, a grande preocupação é se vão ter
que aposentar as plataformas maravilhosas que estão guardadas
no armário.
É normal este dilema e, por isso, a Dica vai explicar quais são os
modelos mais indicados. A escolha deve ir além da beleza e
modernidade, já que boa parte do público feminino ama sapato e
estão sempre de olho às novidades do mercado. Calçados
inapropriados podem causar acidentes e prender a circulação.
Não é isso que você quer, não é mesmo?
Para amenizar a sensação de pernas cansadas e o desconforto, os
calçados baixos são os mais indicados, pois o esforço dos pés
diminuem. Sapatos de sola de borracha, mais largos, que não
apertem os pés a e um saltinho entre dois e cinco centímetros são
os ideais.
Mesmo que seja difícil abrir mão do salto alto, o ideal é usá-lo
apenas em eventos mais sociais e por pouco tempo. Mas é bom
levar uma sandália baixa junto para certificar que seus pés não
sofrerão exaustão no decorrer da festa que você for.
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Você sabia que a gestante pode desenvolver alergias alimentares,
respiratórias e na pele? Sim, esses três tipos de hipersensibilidade
são as mais comuns durante esse período, pois o corpo feminino
sofre uma série de mudanças, incluindo as hormonais, porque os
níveis de progesterona e estrógeno aumentam e é comum que
apareçam alguns sinais de alergia na mulher e provocar várias
reações pela imunidade estar baixa.
(Foto: Reprodução/AreaH)
Essa sensibilidade pode aparecer com a ingestão de alguns
alimentos que causam azia e má digestão na grávida. É preciso dar
muita atenção aos medicamentos, pois existem muitos remédios
que são contraindicados na gestação e que podem gerar a má
formação do bebê e problemas no útero. As indicações deverão
ser feitas pelo médico especialista. Nesses casos, o
acompanhamento precisa ser de forma individualizada porque há
possibilidade de o bebê nascer com as alergias que a futura
mamãe teve.
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Para ficar longe das alergias, a mulher deve seguir as
recomendações de uma dieta restrita de alguns alimentos
específicos, como corantes, frutos do mar, enlatados e embutidos.
Se achar que alguma coisa está errada, não ignore os sintomas.
Procure um alergologista (médico especialista em alergias).
Pesquise sobre os alimentos e conheça as reações que podem
causar no seu corpo. Prevenir é sempre o melhor caminho. Cuide
da saúde do seu filho e da sua também.
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Falta de conforto com as roupas na gravidez não dá, quem é mãe
sabe! É difícil para se movimentar e, principalmente, abaixar,
pois a maior preocupação é em mostrar demais. Sendo assim, a
gestante precisa de roupas com tecidos leves e, no caso das
calças, que sejam em cós-alto.
Pensando nisso, a Dica de Lingerie apresenta lindos modelos para
você arrasar com muito conforto:
Camisete Maternidade – Modelo exclusivo da Dica é o que as
mamães precisavam! Com fecho em click, esta camisete auxilia
no momento da amamentação. Ela pode ser usada sozinha ou
por baixo de uma camisa.
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Body Amamentação – Não passa pela cabeça usar um body para
amamentar, não é mesmo? Mas vou dizer que este só tem
vantagens, como o próprio fecho em click, a abertura embaixo e,
além disso, você não vai ser preocupar quando for se abaixar.
Que tal?
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Calça legging gestante –Calça legging Gestante sem costura, que
apresenta conforto e pode ser usado em qualquer estação do
ano. Uma maravilha para a mobilidade das mamães! Confira
agora mesmo a Calça Gestante.
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Camisola Maternidade – Modelos em algodão até a canela é
coisa do passado, agora as mães têm muitas opções de camisola
maternidade, tanto em cetim, algodão, com decote e outros
modelos que você pode conferir aqui pelo link.
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Sutiã amamentação – Este não pode faltar no closet da grávida.
Sim, ele vai ajudar e muito no momento da amamentação. Na
Dica você vai encontrar dele em diversos modelos e cores, é só
clicar aqui. Esse é lindo né?
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E aí, o que achou das peças? Caso queira uma dica de uso, será
um prazer ajudá-la. É só chamar a gente pelo inbox do Facebook!
:D
Considerações Finais
Nossa intenção ao fazer este guia, é demonstrar para você, que
saúde e conforto podem e devem caminhar juntos ao longo da
gestação e também depois da chegada do bebê:
Se você quer saber mais sobre nossos produtos, tirar dúvidas ou
simplesmente fazer uma crítica ou elogio pelo material gratuito
que você acaba de ler, mande um e-mail para
[email protected] e interaja conosco.
Você também pode enviar uma mensagem pra nós pelo
Facebook em www.facebook.com/dicadelingerie
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Obrigada por vir até aqui, desejamos muito amor para você
mamãe e para seu bebê!
Dica de Lingerie
www.dicadelingerie.com.br