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RECEITASRECEITAS

PARAPARA

EMAGRECEREMAGRECER

1

©Senhor Tanquinho Health & Fitness

ÍNDICE

1.APRESENTAÇÃO ................................................................................................

..................................... 3

2.

RECEITAS SALGADAS .........................................................................................................

.................. 4

2.1SALMÃO COM PIMENTA DA JAMAICA “SUPER-

RÁPIDO” ....................................................................... 4

2.2SOPA DE COUVE NUTRITIVA E LOW-CARB DA LEITORA

ANABELA ....................................................... 6

2.3FRANGO GRELHADO COM GENGIBRE E

LIMÃO ....................................................................................... 8

2.4PERU MARROQUINO À MODA

KEBAB ..................................................................................................... 9

2.5PÃO DE FARELO DE AVEIA

DUKAN .......................................................................................................10

2.6SANDUÍCHE DE BACON E OVOS DO DOUTOR

DUKAN ..........................................................................12

2.7COCKTAIL DE CAMARÃO

DUKAN ..........................................................................................................14

2.8

FILÉ À P

IZZAIOLA ...................................................................................................................................

15

2.9

OMELETE À I

NDIANA..............................................................................................................................

17

2.10MINI HAMBÚRGUERES PICANTES DE PERU ......................................................................................

18

2.11CHULETAS DE PORCO DUKAN ..........................................................................................................

19

2.12FILÉ DE ROBALO COM ERVAS E FARELO DE AVEIA ...........................................................................

21

2.13

ROCAMBOLE DE PROTEÍNA ...............................................................................................................

23

3.

RECEITAS DOCES ...............................................................................................................

...................25

3.1IOGURTE CASEIRO SEM CARBOIDRATOS E SEM GORDURAS

DUKAN ....................................................25

3.2

PÃO DE MEL D

UKAN ..............................................................................................................................

27

3.3PUDIM DE MICROONDAS

DUKAN ..........................................................................................................29

3.4

MOUSSE DE F

RAMBOESA ........................................................................................................................

31

3.5BOLO DE YOGURTE DO DOUTOR

DUKAN ..............................................................................................33

3.6PUDIM DE FARELO DE

AVEIA..................................................................................................................35

4.BEBIDAS ............................................................................................................

.......................................37

4.1CHÁ GREEN-CAYENNE: O CHÁ SECA-BARRIGA DO DR.

DUKAN ........................................................37

4.2

DUKAN COFFEE F

RAPPUCCINO .............................................................................................................38

4.3

MILK SHAKE D

UKAN .............................................................................................................................

39

4.4CHOCOLATE QUENTE CREMOSO “LOW-

CARB” ....................................................................................40

5.FINALIZAÇÃO ....................................................................................................

....................................41

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1. APRESENTAÇÃO

Copyright © 2016, Senhor Tanquinho Health & Fitness

Todos os direitos reservados e protegidos pela Lei 9.610 de 19/02/1998.

Nenhuma parte desse e-book poderá ser reproduzida ou transmitida sem autorização prévia por escrito dos autores, independentemente de quais meios forem utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou quaisquer outros).

Receitas Para Emagrecer: Guia de receitas e refeições promovedoras de emagrecimento saudável, de acordo com os preceitos do Dr. Pierre Dukan.

Autor: Guilherme Torres e Roney Fernandes

site: www.senhortanquinho.com

Os autores salientam que não tem nenhum vínculo com as pessoas, empresas e produtos citados, nem assume responsabilidade pelos resultados oriundos do uso desse material. Toda e qualquer decisão tomada após a leitura desse e-book é de única e exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de conhecimento de condições de saúde preexistentes, consulte seu médico antes de tomar qualquer providência.


2. RECEITAS SALGADAS

2.1 Salmão Com Pimenta da Jamaica “Super-Rápido”

Ideal para:Dieta Dukan:

9 Ataque (e dias PP)9 Cruzeiro9 Estabilização9 Consolidação

Tempo de preparo: 5 minutos

Tempo de cozimento: aproximadamente 20 minutos, dependendo do tamanho dosfilés

Ingredientes (2 porções):- 2 filés grandes de salmão;- 1 colher de chá de pimenta da Jamaica;- pimenta do reino fresca.

Preparo:- Preaquecer o forno a 180°C;- Preparar uma travessa com papel manteiga;- “Riscar” a pele do salmão com três cortes diagonais para que o file

pegue bem o sabor dos temperos;- Colocar os filés na travessa, com o lado da pele para cima, e

polvilhar o tempero e a pimenta do reino;


- Colocar a travessa na prateleira do meio do forno, e deixar assar por aproximadamente 20 minutos, ou até que os filés estejam cozidos por inteiro, e com a pele crocante.


2.2 Sopa de Couve Nutritiva E Low-Carb da Leitora Anabela




Tempo de Cozimento: 20 minutos

Ingredientes (2 porções):

- 2 dentes de alho- 1 cebola grande- 1/2 molho de brócolis- 1 couve-flor- 3 abobrinhas- 1 fio de azeite- 1 pitada de sal- 1 maço de couve (ou espinafre) finamente fatiada

Preparo:- Descascar e lavar todos os ingredientes

- Colocar todos os ingredientes (exceto a couve e o azeite) para cozer em água com sal;

- Colocar a couve (ou o espinafre) para cozer com sal em outra panela;

- Quando os ingredientes estiverem todos cozidos, reduzir a água pela metade, adicionar o azeite e triturar tudo até formar um purê;


- Caso fique muito grosso, adicionar um pouco de aguá;

- Juntar a couve cozida e finamente fatiada ao purê e misture;

- Pronto, basta servir!


2.3 Frango Grelhado com Gengibre e Limão



Tempo de preparo: Aproximadamente 1 hora


Ingredientes (2 porções):- 2 filés de peito de frango grandes e sem pele;- suco de 1 limão;- 1 colher de sopa de gengibre.

Preparo:- Cortar cada filé de frango ao meio (na horizontal), de modo a obter

4 filezinhos menores (isso auxilia o cozimento mais uniforme de cada pedaço);

- Colocar os filezinhos numa vasilha, acrescentando o suco de limão e o gengibre;

- Mexer bem com as mãos e cobrir com papel filme;- Deixar na geladeira por pelo menos uma hora;- Esquentar uma frigideira funda e grelhar a carne até que esteja no

ponto.


2.4 Peru Marroquino à Moda Kebab



Tempo de preparo: 1 hora e 15 minutos


Ingredientes (2 porções):- 500g de coxa de peru em cubos;- Suco de 1 limão ;- 2 dentes de alho, amassados;- 2 colheres de chá de páprica;- 1/2 colher de chá de gengibre;- 1/2 colher de chá de açafrão-da-terra;- 1/2 colher de chá de pimento do reino;- 1/3 colher de chá de açafrão.

Preparo:- Remover qualquer gordura visível dos cubos de peru;- Colocá-los em uma vasilha, adicionar o resto dos ingredientes e

usar as mãos para misturar bem os temperos;- Cobri-los com papel filme e deixar na geladeira por ao menos uma hora;- Colocar os cubos em palitos de metal ou madeira num pratinho;- Esquentar uma frigideira funda e grelhar a carne até que esteja no

ponto.


2.5 Pão de Farelo de Aveia Dukan

O Pão de Farelo Dukan (também chamado de Panqueca Dukan ou, simplesmente, PãoDukan) é uma das melhores formas de incorporar a ingestão do Farelo de Aveia aoseu dia a dia.

O Pão Dukan pode ser, inclusive, preparado em grandes quantidades e guardado nageladeira para que seja consumido depois.




Tempo de cozimento: menos de 1 hora (vá verificando)

Ingredientes (2 porções):- 2 ovos;- 3 colheres de sopa de farelo de aveia (utilize 4 colheres caso esteja

na fase cruzeiro ou posterior);- 3 colheres de sopa de Iogurte Grego com 0% de gordura (utilize 4

colheres caso esteja na fase cruzeiro ou posterior).

Preparo:

10Clique para mais receitas e método completo

- Usando um batedor de claras, misturar todos os ingredientes num recipiente até obter uma mistura homogênea. Caso a mistura esteja muito espessa, adicionar mais iogurte;

- Untar levemente o fundo de uma frigideira antiaderente;- Colocar metade da mistura e cozinhar a panqueca em fogo médio

até ficar dourada nos dois lados;- Retirar e cozinhar a outra metade.


2.6 Sanduíche de Bacon e Ovos do Doutor Dukan



Tempo de Preparo: 15 minutos

Ingredientes (2 porções):- 2 fatias de pão de farelo de aveia;- 1 pacote de fatias de “bacon de peru”;- 4 ovos;- 4 colheres de chá de leite;- 1 pitada de orégano;- sal e pimenta.

Preparo:- Preparar duas fatias de Pão Dukan usando a receita básica já

ensinada, e separar num prato;- Quebrar 4 ovos num recipiente;- Adicionar o leite desnatado no recipiente com dos ovos e bater a

mistura até que fique homogênea;- Temperar com sal e pimenta a gosto (é possível adicionar orégano,

manjericão ou outras ervas caso queira);- Colocar manteiga ou óleo de coco numa frigideira antiaderente e

aquecer;


- Adicionar a mistura dos ovos e mexer com uma espátula até que os ovos estejam cozidos (mas ainda úmidos);

- Usar uma segunda frigideira antiaderente para fritar o bacon (não precisa usaróleo);

- Quando o bacon estiver pronto, coloca-lo sobre o pão Dukan, cubri-lo com os ovos e dobrá-lo de modo a formar dois belos sanduíches.


2.7 Cocktail de Camarão Dukan




Ingredientes (1 porção):- 150 g de camarões cozidos;- 200 g de iogurte grego com 0% de gordura;- uma pitada de páprica;- cebolinha a gosto;- suco de 1 limão;- molho tabasco (opcional).

Preparo:- Colocar o iogurte grego num recipiente, juntamente com o suco de

limão, a páprica, a cebolinha e o molho tabasco;- Misturar bem até que a mistura fique homogênea;

- Adicionar os camarões e misturar até que estejam bem cobertos com o molho;

- Salpicar páprica e servir bem gelado.


2.8 Filé à Pizzaiola





Ingredientes (2 porções):- 2 filés da carne de sua preferência;- 2 colheres de sopa de pasta de tomate (sem açúcar e sem gordura);- 2 dentes de alho;- sal, pimenta do reino, salsa, orégano e manjericão a gosto.

Preparo:- Colocar a pasta de tomate num pequeno recipiente e diluir com 3

colheres de sopa de água morna;- Untar uma frigideira antiaderente e, com o fogo ainda desligado,

colocar os filés na frigideira;- Espalhar a pasta de tomate sobre a carne, cobrir com alho e metade

da salsa (ou outros temperos);- Ligar o fogo médio e deixar cozinhar por 10 a 15 minutos, ou até

que os filés estejam no ponto. Caso a pasta de tomate fique muito espessa durante o cozimento, basta adicionar algumas colheres de água quente;


- Quando os filés estiverem no ponto e o molho de tomate engrossado novamente, temperar com pimenta do reino, salpicar o resto da salsa e dos temperos, e servir bem quente.


2.9 Omelete à Indiana




Ingredientes (1 porção):- 2 ovos;- 1/2 pimenta verde, sem semente, cortada em cubinhos;- 1/2 cebola vermelha, em pedacinhos;- 1 cebola primavera, em pedacinhos;- 1 colher de coentro fresco;- 1 pitada de açafrão da terra;- sal e pimenta a gosto.

Preparo:

- Quebrar os ovos num recipiente, temperar com sal e pimenta e usar um garfo para misturar tudo;

- Adicionar pimenta, cebola, cebola primavera, coentro e demais temperos à mistura;

- Derramar um pouco de azeite numa frigideira antiaderente e aquecer em fogo médio;

- Colocar a mistura na frigideira e fritar de um lado por alguns minutos. Então, virar para fritar o outro lado.


2.10 Mini Hambúrgueres Picantes de Peru




Tempo de cozimento: 15 minutos


- 600 g de peru magro;- 1 ovo;- 2 colheres de farelo de aveia;- 1 colher de sopa de pimenta verde, cortada;- 2 dentes de alho;- sal e ervas a gosto.

Preparo:- Colocar o peru num recipiente e misturar com os demais

ingredientes usando um garfo;- Com as mãos, formar oito pequenos hambúrgueres com a mistura;- Aquecer uma frigideira no fogo alto por 5 minutos;- Colocar os hambúrgueres na frigideira e fritar até que estejam no ponto;- Servir quente (pode acompanhar com iogurte grego com 0% de

gordura em dias PP, ou com vegetais em dias PV).


2.11 Chuletas de Porco




Tempo de cozimento: 30 minutos

Ingredientes (2 porções):- 2 chuletas de porco;- 1 limão;- 1 colher de sementes de cominho;- sal e pimento a gosto.

Preparo:- Preaquecer o forno a 180˚C;- Colocar as chuletas de porco numa tábua de carne, remover a

gordura visível e colocar num prato;- Usando um pilão, moer as sementes de cominho até que formem

um pó fino, esfregar nas chuletas e temperar com sal e pimenta;- Agora, dourar a carne, fritando em fogo médio numa frigideira

antiaderente com um pouco de manteiga;- Quando a carne começar a ficar marrom, transferir as chuletas para

uma travessa e assar no forno até que a carne esteja no ponto;


- Espremer o suco de limão nas chuletas de porco na hora de servir.


2.12 Filé de Robalo com Ervas e Farelo de Aveia



Tempo de preparação: 10 minutos

Tempo de cozimento: 12-15 minutos

Ingredientes (2 porções):- 4 filés de robalo;- 3 colheres de farelo de aveia caso esteja na fase de ataque (use 4

caso esteja na cruzeiro ou posterior);- 2 colheres de água;- 1 pitada de salsa, finamente picada;- 1 pitada de tomilho (opcional);- pimenta do reino;- azeite de oliva.

Preparo:- Preaquecer o forno a 180˚C;- Colocar os filés numa travessa com papel manteiga, com a pele para

baixo;- Colocar o farelo de aveia num recipiente junto com as ervas,

adicionar a água e misturar com um garfo. O farelo de aveia vai rapidamente absorver a água e começará a parecer migalhas de pão;


- Espalhar uma camada dessas "migalhas" sobre cada um dos filés e cobrir superficialmente cada filé com o azeite de oliva (o uso de um spray é opcional). Isso auxiliará o farelo a ficar crocante;

- Colocar a travessa na prateleira média do forno e deixar assar por aproximadamente 12 minutos, até que o peixe esteja no ponto. Então, mover para a prateleira superior, para mais dois minutos, ou até que as "migalhas" fiquem douradas.


2.13 Rocambole de Proteína



Tempo de preparação: 15 Minutos

Tempo de cozimento: 30 Minutos

Ingredientes (6 porções):- 500 g de carne moída;- 2 dentes de alho amassados;- 2 colheres de sopa de cebola picada;- 1 pitada de pimenta do reino;- 1 pitada de sal;- 1 colher de sopa de gengibre ralado;- 2 colheres de sopa de farelo de aveia;- Azeite;- 1 colher de sopa de requeijão light (pode ser requeijão normal para

dieta keto, paleo ou slow carb);


- 2 fatias de presunto magro (pode ser presunto normal para dieta keto, paleo ou slow carb);

- 2 fatias de mussarela light(pode ser mussarela normal para dieta keto, paleo ou slow carb).

Preparo:- Misturar a cebola, o alho, o gengibre, a pimenta do reino, o sal e o

farelo de aveia na carne;- Abrir a carne sobre um plástico, passar o requeijão;- Cobrir com o presunto, colocar a mussarela e salpicar o orégano;- Com a ajuda do plástico, enrolar o rocambole, fechar as laterais e

colocar no tabuleiro untado com um fio de azeite;- Colocar no forno por 30 minutos.


3. RECEITAS DOCES

3.1 Iogurte Caseiro Sem Carboidratos e Sem Gorduras Dukan



Excelente alternativa para um iogurte sem açúcar, de modo que pode ser consumidoem todas as fases da dieta Dukan (inclusive ataque e dias PP).

Tempo de preparo: Infelizmente, sem sorveteira, leva mais de quatro horas parapreparar. Com sorveteira, menos de 1h.

Ingredientes (3 porções):- 500 g de iogurte natural com 0% de gordura;- 3 colheres de gelatina sem açúcar;- 3 colheres de água fervente.

Preparo:- Colocar a água fervente e a gelatina sem açúcar num pequeno

recipiente e misturar bem até que esta esteja completamente dissolvida;

- Deixar a mistura resfriar por 2 minutos;- Colocar o iogurte junto com a mistura num processador de

alimentos. Caso não possua um, misturar com colher, tomando cuidado para que fique bem homogênea;


- Com sorveteira:o Colocar a mistura na sorveteira e seguir as instruções da

máquina. Esse processo não deve levar mais de uma hora;- Sem sorveteira:

o Colocar a mistura num recipiente próprio para o freezer e deixar assentar por 30 minutos;

o Depois de 30 minutos, tirar o recipiente do freezer e misturar bem, de modo a quebrar os cristais de gelo, e colocar novamente no freezer;

o Repetir o passo anterior a cada 30 minutos até que a consistência esteja do seu agrado.


3.2 Pão de Mel Dukan


9 Cruzeiro9 Estabilização9 Consolidação



x Pão de Mel:- 3 colheres de sopa de farelo de aveia e trigo;- 1 colher de sopa de adoçante culinário;- 1 colher de chá de fermento em pó;- 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar;- 1 ovo inteiro;- 3 colheres de sopa de leite desnatado de 0% de gordura;- Canela e cravo;- 2 gotas de aroma de mel.

x Cobertura e Recheio (2 porções):- 2 colheres de chá de cacau em pó sem açúcar;- 3 colheres de chá de adoçante em pó;- 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado;- 3 colheres de chá de iogurte 0% de gordura.


Preparo:

x Pão de Mel:- Misturar bem todos os ingredientes e adicionar o fermento por último;- Dividir em duas porções e colocá-las em duas xícaras de chá ou em

duas forminhas de silicone;- Levar ao forno preaquecido a 180–210°C por aproximadamente 15

minutos, monitorando o cozimento;- Retirar do forno, deixar resfriar e reservar.

x Cobertura:- Misturar muito bem todos os ingredientes até formar uma massa

homogênea e reservar;- Cortar o pão ao meio, recheá-lo e finalizar cobrindo-o com a mesma

massa do recheio.


3.3 Pudim de Microondas Dukan




Ingredientes (1 porção):- 130 ml de leite morno (líquido) desnatado;- 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado;- 2 colheres de chá de adoçante culinário;- 1 clara de ovo;- 10 gotas de aroma de baunilha (ou a gosto);- 1 colher de sopa de adoçante;- 1 colher de café de água.

Preparo:- Colocar, em uma caneca de pelo menos 350 ml que possa ir ao

microondas, o adoçante e a água;- Mexer bem e levar ao microondas por 20 segundos;- Retirar a caneca e mexer de um lado para o outro, sem uso de colher;


- Colocar no microondas por mais 20 segundos. Repetir esse processo até que se forme uma calda (leva cerca de um minuto);

- Retirar a caneca do microondas e colocar sobre um pano seco (para evitar choque térmico);

- Bater os ovos e acrescentar o leite líquido e o leite em pó, o aroma e o adoçante. Mexer bem e despejar o creme na caneca onde está a calda;

- Levar novamente ao microondas por mais 1 minuto;- Caso necessário, levar ao microondas por mais 30 segundos, e

assim sucessivamente, até que atinja a consistência desejada;- Retirar a caneca e abafar com um pano por 10 minutos;- Desenformar e servir.


3.4 Mousse de Framboesa




Tempo de espera: 2 horas

Ingredientes (6 porções):- 1 sachê de gelatina de framboesa;- 1 sachê de gelatina sem sabor;- 1 iogurte desnatado natural;- 1 sachê de Clight sabor framboesa;- 1 colher de sopa de adoçante.

Preparo (6 porções):- Fazer a gelatina de Framboesa somente com 250 ml de água fervendo;- Colocar em um recipiente e levar à geladeira. (Somente quando a

gelatina estiver pronta (dura) deve-se dar continuidade à receita);- Fazer a gelatina sem sabor conforme instruções do rótulo;- Colocar num liquidificador o iogurte e o clight e bater;


- Adicionar a gelatina sem sabor, a gelatina de framboesa e o adoçante;- Bater todos os ingredientes, colocar em um recipiente (de

preferência de vidro) e levar à geladeira por cerca de 2 horas.


3.5 Bolo de Yogurte do Doutor Dukan




Tempo no forno: 35 minutos

Ingredientes (2 porções):- 4 colheres de farelo de aveia;- 5 ovos;- 150 g de iogurte natural 0% gordura;- 6 colheres de leite em pó desnatado;- 2 colheres de adoçante Splenda granulado;- 1 sachê de 7 g de levedura;- aromatizante a sua escolha (baunilha, avelã, etc).

Preparo:- Preaquecer o forno a 200˚C e forrar uma forma de pão (20 cm) com

papel manteiga;- Colocar todos os ingredientes num liquidificador ou processador de

alimentos e bater;- Colocar toda a mistura na forma;


- Reduzir a temperatura para 180˚C e deixar assar por cerca de 35 minutos até que o topo fique dourado.


3.6 Pudim de farelo de Aveia




Tempo de espera: 2 horas

Ingredientes (10 porções):- 700 ml de leite líquido desnatado;- 4 colheres de sopa de farelo de aveia (colher bem cheia);- 4 ovos;- 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado;- 1 colheres de sopa de extrato ou essência de baunilha (ou outra);- 3 colheres de sopa de adoçante.

Preparo:- Fazer um mingau com o leite líquido, o farelo de aveia e o adoçante

(se achar necessário acrescentar mais 1 colher de sopa de farelo de aveia, mas lembrar que ele engrossa depois de frio);

- Reservar até que esfrie um pouco;- Fazer a calda para o pudim, usando o adoçante e a mesma

quantidade de água (sugerimos que use uma forma antiaderente);- Misturar o adoçante com a água e levar ao fogo na própria fôrma

que vai assar o pudim. Não mexer com colher, somente mexer a forma segurando-a com uma luva;


- Desligar o fogo quando a calda atingir a cor caramelo (cuidado para não queimar a calda);

- Espalhar a calda na farma e reservar;- Bater no liquidificador o mingau reservado, os 4 ovos, o leite em pó

desnatado e o extrato ou essência de baunilha (ou outra que preferir);

- Ajustar o sabor com adoçantes e bater mais um pouco;- Espalhar na forma que já está caramelizada;- Levar para assar em banho-maria por cerca de 50 minutos;- Deixar esfriar e levar à geladeira para gelar;- Aquecer o fundo da forma para desinformar sem grudar;- Levar para gelar mais um pouco antes de servir.


4. BEBIDAS

4.1 Chá Green-Cayenne: O Chá Seca-Barriga do Dr. Dukan




Ingredientes (4 porções):- 1 litro de água;- 20 g de folhas de chá de sua preferência;- 2 pitadas de pimenta cayenne (da mesma variedade da malagueta,

capsicum frutescens);- Suco de 1 limão;- Adoçante a gosto

Preparo:- Preparar o chá por infusão e então misturar o limão, a pimenta e o

adoçante;- Deixar na geladeira.


4.2 Dukan Coffee Frappuccino




Ingredientes (2 porções):- 1 xícara de café forte ou espresso, frio;- 1 xícara de leite desnatado, gelado;- 4 colheres de chá de aspartame;- 16 cubos de gelo.

Preparo:- Colocar o café, o leite e o adoçante num liquidificador e bater até

que a mistura fique homogênea e com consistência “espumosa”;- Adicionar o gelo e bater até que ele se quebre em pequenos pedaços;- Mexer bem e servir.


4.3 Milk Shake Dukan




Ingredientes (1 porção):- 4 colheres de sopa de de leite em pó desnatado;- 2 colheres de sopa de de gelatina diet;- 4 cubos de gelo;- 2 iogurtes naturais desnatados;- 1 colher de chá de adoçante em pó (opcional).

Preparo:- Reservar os cubos de gelo;- Colocar todos os outros ingredientes no liquidificador e bater;- Adicionar os cubos de gelo ao liquidificador após a formação de

uma mistura homogênea;- Colocar em um copo e servir.


4.4 Chocolate Quente Cremoso Dukan


9 Ataque (e dias PP);9 Cruzeiro9 Estabilização9 Consolidação


Ingredientes (1 porção):- 1 caneca de leite desnatado;- 1 colher de chá de pó de cacau, com gordura reduzida e sem adição de

açúcar;- 1 colher de sopa de leite em pó desnatado;- Adoçante a gosto.

Preparo:- É sugerido o uso de uma batedeira para realizer as misturas,

resultando numa consistência mais cremosa.- Colocar o pó de cacau e o leite em pó num recipiente pequeno;- Colocar o leite aos poucos e ir misturando, de modo a formar uma

pasta homogênea;- Esquentar por 1 minuto no microondas;- Colocar o adoçante e bater bem;- Esquentar por mais um minuto no microondas;- Bater bem e colocar numa caneca para servir.


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