7/24/2019 Vai Malhar

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Vai malhar? Veja o que no pode faltar

na alimentaoFazer exerccios fsicostraz inmeros benefcios para a sade: d mais disposio,dimunui o peso, aumenta resistncia muscular, alivia estresse, aumenta as taxas decolesterol bom e por a vai. Mas pouco vai adiantar a prtica de atividade fsica se a suaalimentaono for saudvel.

em bons !bitos alimentares, os exerccios no traro resultados saudveis. "ssedeveria ser o lema de todas as pessoas #ue deixaram a pre$uia de lado e partiram paraa musculao % se&a para ema$recer ou $an!ar massa.

' verdade ( #ue um corpo desnutrido no suporta a presso de uma s(rie de exercciospesada e essa prtica pode ser extremamente peri$osa, causando danos no apenas aosresultados #ue voc espera do seu treino como tamb(m ) sua inte$ridade fsica. Mascomo saber #ue nutritivos in$erir para cada fase da musculao ou da sua vida*

Nutrientes bsicos

"xistem trs nutrientes bsicos para os atletas de planto: a protena, os carboidratos eas $orduras. Mas como tudo #ue voc in$ere, devem ser dosados e in$eridos na medidacerta. +onfira:

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Protena: as protenas desenvolvem msculos, basicamente. ' #uantidade de protenas#ue devem ser in$eridas diariamente depender do seu peso e condio fsica, mas a

m(dia ( de $ para cada #uilo de massa ma$ra #ue ! em seu corpo. +arnes /vermel!as,brancas, de #ual#uer cor01 so as fontes de protenas mais con!ecidas, mas outras fontesri#ussimas so tamb(m leite, ovos, fei&o, lentil!a e amendoins. ' #uantidade ideal de

protena para voc ser indicada por um m(dico especializado.

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Carboidrato: a principal funo dos carboidratos ( ser uma 2tima fonte de ener$ia.3evem ser consumidos antes dosexercciose esto presentes em diversos alimentos.4s mais saudveis so po inte$ral, arroz inte$ral, macarro inte$ral e etc.

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Gordura: as $orduras, assim como outros nutrientes, no devem ser erradicadas da suaalimentao em nen!uma circunst5ncia6 elas apenas devem ser consumidas comcuidado e na medida certa /e o tipo certo01. 4s alimentos #ue auxiliam o consumo das

boas $orduras e, ainda por cima, do uma mozin!a ao funcionamento do metabolismo

so peixes /sardin!as, salmo1, $ros, azeites de oliva.

" no apenas o #ue voc come, mas quandoe com #ue intervaloentre as refei7esvoc come, ( importante na !ora de doutrinar ou reeducar sua alimentao. 8unca fi#uemais de trs !oras sem comer6 isso no permite #ue seu metabolismo fi#ue pre$uioso eauxilia o $an!o de massa muscular.

Suplementos Alimentares

9 comum #ue nem todos os nutrientes #ue necessitamos este&a em nossa alimentao,

por mais balanceada e saudvel #ue ela se&a. " para isso esto ao nosso alcancef2rmulas desenvolvidas para mel!or aproveitamento de uma vitamina ou nutriente deforma isolada, o que conhecemos por suplementos. Mas ( importante lembrar #ue elesapenas auxiliam o processo de desenvolvimento corp2reo ou de $erao de ener$ia edevem ser combinados com boa alimentao.

8unca inicie um tratamento com suplementos alimentares sem aviso pr(vio ao seum(dico ou profissional da rea, como um personal trainer ou um nutricionista. 'dosa$em de suplementos depende do or$anismo de cada indivduo, podendo ser

ben(fica ou pre&udicial, levando em conta #ue cada suplemento tem um ob&etivo

distinto.

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