UNIDADE DE TREINOMinis

Nº 5

“ Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 60’

Os jogadores organizam-se em trios: 1 perseguidor com uma bola e 2 perseguidos com as duas mãos dadas. O perseguidor desloca-se em drible e procura tocar com a bola num dos perseguidos.

Exercício nº 1Duração: 3’

BOLA NO QUINTAL

Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (10 x 20 mts), tentando colocar a bola ou atrás da linha de meio-campo ou atrás da linha final.

Exercício nº 2Duração: 3’

35

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 3Duração: 8’

35

REMATEOs jogadores organizam-se aos pares, ambos com uma bola. O

atacante procura, em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição de um defensor, que agarra uma bola com uma mão.

Exercício nº 4Duração: 3’

BOLA NO QUINTAL

Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 x 20 mts), tentando colocar a bola dentro da área de baliza (mini-andebol).

Exercício nº 5Duração: 3’

35

JOGO

Cinco contra cinco, sem drible com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 6Duração: 8’

35

REMATEOs jogadores organizam-se aos pares. O portador da bola lança a bola para a

frente, que é disputada pelos dois. Quem ficar de posse dela, procura em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição do colega.

Exercício nº 7Duração: 3’

BOLA NO QUINTAL

Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 x 20 mts), tentando colocar a bola dentro da área de baliza (mini-andebol).

Exercício nº 8Duração: 3’

35

JOGO

Cinco contra cinco, com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 9Duração: 8’

35

REMATEOs jogadores organizam-se aos pares. O portador da bola lança a bola para a

frente, que é disputada pelos dois. Quem ficar de posse dela, procura em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição do colega.

Exercício nº 10Duração: 3’

35

JOGO

Cinco contra cinco, só com passe picado, com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 11Duração: 8’

Condicional

Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma.

Exercício nº 12Duração: 4’