treinamento de volume alemão
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8/20/2019 Treinamento de volume alemão
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Treinamento de volume
alemão
Esse treinamento é um dos mais dolorosos que conheço, no entanto,
se nós queremos bons resultados, e rápidos, precisamos sofrer um
pouco. http://presaude.com/somatodrol/
Isso de que a beleza dói, não é só uma frase para mulher, não! Os
homens também tm de sofrer, e muito, para que o corpo fique do
eito que eles sempre sonharam!
"e #oc está naquela fase em que por muito que #oc se esforce,
treina muito, e não conse$ue ter resultados al$uns, então essa é uma
oportunidade para re#erter o seu quadro.
%eamos quais são os princípios básicos desse treinamento de
#olume alemão.
• Exercício & Esse treinamento consiste apenas num 'nico
e(erc)cio para cada parte do seu corpo. *or isso mesmo #oc
de#e optar sempre por e(erc)cios compostos, ou limitará
bastante o trabalho completo de um $rupo muscular.
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• 100 repetições & "ea que e(erc)cio for, #oc #ai fazer +
séries de + repetiç-es. *ara isso #oc de#e começar com cerca
de a /0 do peso que #oc conse$ue a$uentar. O obeti#o
aqui não é treinar até 1 falha muscular, até por que nesse tipode treino é raro o caso em que isso não acabe acontecendo.
Então, caso #oc estea iniciando esse tipo de treinamento, não
coloque uma car$a demasiado pesada, ou correrá um risco
bem $rande de terminar com uma barra no seu peito. 2omece
aos poucos e #á aumentando o peso pro$ressi#amente.
•
epouso & Entre cada série #oc de#e fazer um repouso de/ a 3 se$undos. 4ão repouse menos que o recomendado. "ei
que no in)cio #oc cairá nessa tentação. 5té por que é muito
fácil a$uentar, 1s #ezes, 6 ou 7 repetiç-es sem repouso. 4o
entanto, com o aumento de repetiç-es a dificuldade também
aumenta. E no caso de #oc ne$li$enciar a fase de repouso, isso
si$nificará o sucesso, ou fracasso, do seu treino.
• !omatodrol " 4ós todos sabemos que e(istem profissionais
como um produto destes. 8as #oc acha que é só para eles9 %oc acha que #oc não pode comer9
Então, a$ora que #oc á está a par dessas trs fases do treinamento,
#eamos a rotina que #oc de#e se$uir quando pratica esse
treinamento.
Esse treinamento alemão en#ol#e apenas trs treinos por semana.
4ão treine nem menos, nem mais do que isso. :ará toda a diferença.
!e#unda"$eira
:aça um treino dedicado ao peito e costas. 4ão esqueça, apenas um
e(erc)cio para cada m'sculo, com + séries de + repetiç-es para
cada um.
%uarta"$eira
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E(ercite as pernas, panturrilhas e abdominais. 4o que diz respeito
1s pernas faça + séries de + repetiç-es. 4o entanto, para os
abdominais e panturrilhas faça 6 séries de + a ; repetiç-es para
cada um.
!exta"$eira
<edique esse dia de semana para e(ercitar os ombros, b)ceps e
tr)ceps. :aça as habituais + séries de + repetiç-es para os ombros e
6 séries de + repetiç-es para os b)ceps e tr)ceps.
%eamos a$ora quais os melhores exercícios para cada $rupo
muscular.
*ara trabalhar o peito os melhores e(erc)cios são= "upino reto,supino declinado com halteres e o mer$ulho.
*ara os ombros, os melhores e(erc)cios são o desen#ol#imento com
barra e com halteres.
*ara os trícepsos melhores e(erc)cios são a testa, francs com barra
e supino com pe$ada fechada.
*ara conse$uir um treino #antaoso para as costas, in#ista na
remada paralela com barra, com tri>n$ulo e a barra frontal.
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*ara trabalhar os bíceps in#ista na rosca direta e na rosca scott.
Os abdominais não trazem nenhum se$redo. In#ista nos
abdominais básicos e na ele#ação de pernas.
*ara um bom trabalho de pernas faça bastantes a$achamentos,
a$achamentos frontais e le$press.
*ara as panturrilhas e(ercite?as sentado e em pé.
5 duração do seu treino não de#e passar das 7 a / semanas. Ele é
muito intenso e #oc #ai necessitar de um bom descanso após essas
semanas.
5umente a car$a durante o processo, a cada semana. 4ão se esqueça
de manter uma boa alimentação e de dormir um m)nimo de @ horas
sem interrupç-es.