suplementos esportivos: milagre ou fÁbrica ......cálcio prevenindo a osteoporose 6 – pesquisas...
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SUPLEMENTOS ESPORTIVOS: MILAGRE
OU FÁBRICA DE DINHEIRO?
Andreia TorresMestre em Nutrição Humana
Milagre ou dinheiro fácil?Suplementos dietéticos e recursos ergogênicos
O que sabemos e o que não sabemos…
Nutrição: ciência nova
Como a alimentação afeta o exercício e vice-versa?
Indústrias de suplementos ceduzemquando os cientistas não tem respostas
O que sabemos…Suplementos energéticos e recursos ergogênicos
Atletas e praticantes de atividadesfísica os consomem em larga escala:
EUA 40.000 atletas profissionaisgastam cerca de $300,00/mês emsuplementos, o que corresponde a 11% das vendas.
Atletas recreacionais costumamgastar $ 80,00/mês em suplementos
Em 2001, foram gastos 400 milhõesde dólares em suplementos (EUA).
Fonte: Melinda Manore Ph.D., R.D., FACSM Oregon State University
O que sabemos…Suplementos energéticos e recursosergogênicos
Brasil: Academias Porto Alegre (Limberger et al, 2006) – 47,9% relataram
uso de algum suplemento
Fortaleza (gonçalves, 2006) – 50% relataram uso de algum suplemento
São Paulo (Pereira, Lajolo & Hirschbruch, 2003) –23,9% relataram o uso
Espírito Santo (Santos & Santos, 2002) – 70% relataram o uso
Taguatinga, DF (Torres & Jordão, 2007) – 80%
O que não sabemos…
Pesquisas não acompanham o lançamento dos produtos, queacontecem muito mais rápido. Pesquisas de qualidade levamtempo!!
Uso a longo prazo – as pesquisasdas indústrias geralmenteresumem-se a poucas semanas. Porém é preciso entender o queo consumo crônico de substâncias “ergogênicas”causam no corpo (ex: esteróides).
Definindo… Suplemento deriva da palavra latina
suplementu, aquilo que serve para suprir, o que se dá a mais, parte que se adiciona ao todopara ampliá-la (Novo Dicionário Aurélio)
Substâncias adicionadas a dieta, principalmente vitaminas, minerais, aminoácidos, ervas ou produtos botânicos e metabólicos/constituídos/extratos oucombinados de qualquer desses ingredientes(Dietary Supplement Health and Education Act)
Substâncias (nutrientes ou não), que quandoconsumidos aumentam o desempenho do atleta, sendo que na maioria das vezes o consumoalimentar apenas corrige a deficiêncianutricional presente (Bertolucci, 2002)
Categorias de suplementos(Bacurau, 2001)
Suplementos dietéticos: Deve conter nutrientes similares aos recomendados
por entidades reconhecidas e aqueles encontrados nos alimentos, em quantidades que sejam suficientes para reverter um estado de deficiência nutricional, fornecer um meio conveniente ou prático para a ingestão desses nutrientes principalmente durante a prática de exercício físico.
Recursos ergogênicos - ergo (trabalho), gen(produção de): Comumente definidos como substâncias que
melhoram o potencial de produção de trabalho.
Regulamentação
EUA – Food and Drug Administration (FDA)
Brasil – Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) Portaria número 222, de 24 de março de 1998 –
regulamento técnico referente a alimentos para praticantes de atividades físicas
Alimentos para praticantes de atividades físicas
Produtos destinados a complementar as dietas normais tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e minerais, em composições mistas ou separadas, conforme necessidade de cada indivíduo.
Classificação: repositores hidroeletrolíticos, repositores energéticos, alimentos protéicos, alimentos compensadores, aa de cadeia ramificada e outros.
Repositores hidroeletrolíticos
Produtos formulados a partir de concentração variada de eletrólitos, associada a concentrações variadas de carboidratos, com o objetivo de reposição hídrica e eletrolítica decorrente da prática de atividade física.
Exemplos:
Gatorade®,
SportDrink®,
SportAde® etc.
Repositores energéticos
Produtos formulados com nutrientes que permitam o alcance e/ou manutenção do nível apropriado de energia para atletas.
Carboidratos devem constituir pelo menos 90% dos nutrientes energéticos da fórmula.
Opcionalmente podem conter vitaminas e/ou minerais. Exemplo: Maltodextrina
Alimentos Protéicos
São produtos com predominância de proteína(s), hidrolisada(s) ou não, em sua composição, formulados com o intuito de aumentar a ingestão deste(s) nutriente(s) ou complementar a dieta de atletas, cujas necessidades protéicas não estejam sendo satisfatoriamente supridas pelas fontes alimentares habituais.
Pelo menos 65% de proteínas de alto valor biológico.
Alimentos compensadores
Formulados a partir de concentrações variadas de aminoácidos de cadeia ramificada, com o objetivo de fornecimento de energia.
Também conhecidos como BCAA.
Aminoácidos de cadeia ramificada (valina, leucina, isoleucina) = pelo menos 70% dos nutrientes energéticos da fórmula.
Outros nutrientes com fins específicos
Produtos formulados de forma variada com finalidades metabólicas específicas, decorrentes da prática de atividade física.
No Brasil, todos os produtos com substâncias farmacológicas estimulantes, hormônios e outras consideradas como doping pelo COI, produtos fitoterápicos(ginseng, gingko biloba), suplementos de vitaminas e minerais não entram na categoria de alimentos destinados aos praticantes de atividade física.
Relação com o exercício
EXERCÍCIO = NECESSIDADE???
Muitas perguntas…
Quem precisa dos suplementos?
Quando são recomendados?
Quais são as quantidadesnecessárias?
Quais são os melhores suplementos?
“Os dez mais”
Suplementos populares
Suplementos vitamínicos e minerais
Muitos, muitos outros
1 – Androstendiona“ANDRO”
O que é?
Hormônio esteróide secretado pelas glândulasadrenais
Precursor da testosterona / androgênio
Vendido em cápsulas
Fonte de nutrientes? Não
Alimentos contém a substâncianaturalmente? Não
Banido pelo COI, USOC, NCAA, NFL e ANVISA
1 – Metabolismo daAndrostendiona
1 – “Promessas da indústria”Androstendiona “ANDRO”
Aumenta a energiaMelhora a recuperaçãoAumenta a massa muscular em
decorrência de maior produção de testosterona
Melhora o bem estar e a performance sexual
1 – Resultados das pesquisasAndrostendiona “ANDRO”
Em indivíduos destreinados, de 19 a 29 anos, não houve aumento de massa muscular, forçamuscular, tamanho muscular nem melhora nacomposição corporal após 8 semanas de uso. Houve diminuição do colesterol bom (HDL).
Em outro estudohouve aumento naconcentração de testosterona no sangue, masnão houve aumento no tamanho do músculonem melhora da composição corporal.
Nenhum dos estudos demonstou aumento dalibido
1 – Efeitos colateraisAndrostendiona “ANDRO”
Atrofia testicular
Crescimento dasmamas
Infertilidade
Acne
Calvície
Aumento do clitóris
Mudanças na voz
Fechamentoprematura dasepífises ósseas
Câncer de próstata
Câncer de mama
Puberdade prematura
Diminuição do crescimento
Interferência naprodução natural
Diminuição da produçãode HDL
2 - DHEA
O que é? Hormônio produzido na glândula adrenal
Também é precursor da testosterona e do androgênio
Produzida a partir do colesterol
Forma feminina da Androstendiona
Produção aumenta a partir dos 6 anos atingindo seupico entre 20 e 30 anos. Após esta idade a produçãodeclina em 20% a cada década.
Não é encontrado em alimentos
Não aprovado por: USOC, NCAA, NFL e ANVISA
DHEA = Dehidro-Epi-Androsterona
2 - “Promessas da indústria”DHEA
Juventude eterna
Melhora no sistema imune
Melhora na massa muscular
Aumento de energia
Melhora na libido
Combate ao estresse
2 – Pesquisas com o DHEA
Os níveis realmente declinam com a idade
Não existem evidências de que o hormôniomelhorem a memória, a libido ou o humor
Não conseguiu melhorar a composiçãocorporal
Estudos em cachorros mostrou redução do peso e do colesterol
Hormônios devem ser indicados porendocrinologistas, quando necessário!
2 – Efeitos colaterais com o uso de DHEA
Não se sabem osefeitos do uso a longo prazo
A curto prazo: Alteração de níveis
hormonais Aumento dos pelos
faciais Acne Calvície Deepening of voice Distúrbios
menstruais
Câncer de próstata
Câncer de mama
Câncer de endométrio
3 – Aminoácidos de cadeiaramificada (BCAA)
O que são? Aminoácidos essenciais (isoleucina,
leucina e valina) Diminuem a fadiga Estão diminuídos no esporte de
resistência Fontes alimentares: carnes, aves,
peixes, ovos, iogurte, aveia
3 – “Promessas da indústria”BCAA
Melhora a performance
Aumenta a massamuscular
Diminui a fadiga
3 – Pesquisas com BCAA Melhora na performance. O BCAA parece
diminuir a concentração de triptofano livreno plasma, diminuindo o cansaço. Porém o consumo de carboidratos antes, durante e após a atividade parece ter o mesmo efeito no sangue e no músculo. Já tem atividadecomprovada na melhoria da performance e ébem mais barato.
Diminui a quebra muscular. Mesmo efeitopode ser conseguido através de consumoadequado de proteína na dieta.
Estudos são controversos na redução dagordura abdominal. Mais pesquisas sãonecessárias.
3 – Efeitos colaterais do BCAA
Estudos de longo prazo são necessários
Não foram relatados casos de toxicidade
Doses elevadas de BCAA aumentam a concentração plasmática de amôniapiorando a performance
Doses elevadas de BCAA diminui a absorção de líquidos causandodesconforto gastrintestinal.
4 - Creatina
O que é?
Creatina + ATP = Fosfocreatina (energia no músculo)
Sintetizada a partir de aminoácidos no fígado, páncreas e rins a uma taxa de 1 grama/dia
Fontes alimentares: alimentos de origem animal
4 - Creatina
4 - Creatina
4 - “Promessas da indústria”sobre a creatina
Aumenta a forçamuscular
Retarda a fadiga
Queima a gordura
Aumenta a massamuscular
4 – Pesquisas sobre o uso daCreatina
Resultadospositivas apenasem exercícios de altaintensidade/curto tempo
Não deve ser utilizada quandoa função renal está prejudicada
Mais estudos sãonecessários
4 – Efeitos colaterais daCreatina
Aumento do estresse para rins e fígado?
Caibras musculares
Desidratação
Problemas gastrintestinais e diarréia
Aumento do peso
Não se sabe os efeitos a longo prazo
Evitar em doenças renais
5 - “Promessas da indústria”Vanadil Sulfato
Vanadio = Mineral traçopresente nas células de mamíferos
Função não é clara. Nãoparece ser essencial masfacilita a entrada de glicose no músculo e a conversão de glicose a gordura
Deficiência não foidescrita em humanos, apenas em ratos, frangose cabras
Alimentos fornecem 15 a 30 mg /dia
5 - “Promessas da indústria”Vanadil Sulfato
Reduz a necessidade de insulina
Aumenta a massa muscular
Aumenta a força muscular
O oligoelemento vanádio pode ser obtido através da alimentação (peixes, fígado, frutos do mar, sementes
oleaginosas e óleos vegetais.
5 – Pesquisa sobre o VanadilSulfato
Diabetes – mais estudos são necessários. A injeção de vanadil sulfato parece ser favoravel no diabetes tipo 1 melhorando a captação de glicose.
Levantamento de pesos – pouco ou nenhumefeito no treinamento e na composiçãocorpórea.
Mais estudos são essenciais.
5 – Efeitos colaterais do VanadilSulfato
Potencialmente tóxico, especialmente em doses maiores que 13,5 mg ao dia
Diarréia
Lingua esverdeada
Distúrbios gastrintestinais
Caibras musculares
6 - Picolinato de cromo
O que é?
o Cromo: mineral traço essencial
o Ácido picolínico é um derivado natural do aminoácido triptofano e parece aumentar a absorção de cromo
o Participa do metabolismo dos macronutrientes
o Não foi documentada toxicidade
o Fontes nos alimentos: brócolis, batatas, pães, feijões, laticínios, muitas frutas
6 - “Promessas da indústria”Picolinato de cromo
Controla a glicosesanguínea
Diminui o colesterolruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL)
Diminui o peso e o % gordura
Aumenta a massamuscular
Diminui a excreção de cálcio prevenindo a osteoporose
6 – Pesquisas com o Picolinato de cromo
As pesquisas com praticantes de atividadefísica são inconclusivas
6 – Efeitos colaterais do Picolinato de cromo
Efeitos a longo prazo?
Dores de cabeça, dificuldades para dormir, alterações de humor
Prejuízo na absorção de ferro?
7 - Tribulus Terrestris(videira da punctura)
O que é?
o Erva utilizada a centenas de anos para tratara impotência
o Recentemente tem sido vendida como um agente anabólico já que aumenta as concentrações de testosterona no plasma
o Não existem recomendações para o produto
7 - “Promessas da indústria”Tribulus Terrestris (videira dapunctura)
Aumento datestosterona
Melhoria da vidasexual
Aumento damusculatura
7 - Tribulus Terrestris (videirada punctura) - Pesquisa
Aumento da ovulação e da produção de espermatozóides
International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism Study – não observaram mudanças nacomposição corporal, no % gordura, nahidratação. Sem efeitos ergogênicoscomprovados.
7-Tribulus Terrestris (videira dapunctura) – Efeitos colaterais
Poucos estudos
Sem relatos em humanos
8 – HMB (Hidróxi B-Metilbutirato )
O que é?
formado a partir do aminoácido de cadeia ramificada, Leucina
Fontes alimentares: abacate, couve-flor, aspargo, queijo, soja e outrasleguminosas
Produzido nos músculos e fígado
8 - “Promessas da indústria” -HMB
Aumento de massa muscular
Diminuição % gordura
Diminuição dos níveis de colesterol sanguíneo
8 – Pesquisas com o HMB
Aumento da forçaapós 8 semanas de suplementação emsedentários
Sem estudos de longoprazo
Estudos com cavalose vacas mostrammelhora da massamuscular
8 – Efeitos colaterais do HMB
Suplemento relativamente novo com poucosestudos
Caro mas é encontrado em alimentos baratos
Não foram relatados efeitos colaterais até o momento
9 - Efedrina
O que é?
Erva chinesa utilizadahá 5000 anos comodescongestionantenasal
Atua como oshormonios epinefrina e norepinefrina
Banida pelo COI e Anvisa
9 - “Promessas da indústria”
Acelera o metabolismo
Melhora a performance atlética
Combate a asma
9 – Pesquisas com a Efedrina
Medicamento termogênico
Nos EUA 17 pessoas faleceram e 800 pessoasforam internadas após o uso da efedrina
Dependência química
9 – Efeitos colaterais daEfedrina
Aumenta osbatimentos cardíacos
Hipertensão arterial
Insônia
Nervosismo
Tremores
Dores de cabeça
Ataques cardíacos
Derrame
Morte
10 - Termogênicos
O que são?
o Substancias que prometem acelerar a queimade gordura. Incluem inositol, L-carnitina, metionina, cromo, chá verde, cafeína, ginseng etc.
10 - “Promessas daindústria” Termogênicos
Perda de peso e de gordura
Supressão do apetite
Melhora do desempenho físico
10 – Pesquisas -Termogênicos
A maioria dos produtos diminui o apetite
Como a maioria das fórmulas contém mais de um ingrediente a reação entre os mesmosainda não é clara.
Estudos a longo prazo são necessários
Efeitos colaterais dependem do produto e dafórmula
Suplementos vitamínicos e minerais
Melhoram a performance?
Se você se alimentaadequadamente: provavelmente não...
Se a sua dieta é pobre: talvez. Considerar se sua dieta for: Muito refinada
Hipocalórica
Problemas metabólicos
Problemas gastrintestinais
Suplementos vitamínicos e minerais
O exercício aumenta a necessidade?
Sim… Vitaminas do complexo B Ferro Antioxidantes Eletrólitos
Suplementos vitamínicos e minerais
Existe Toxicidade? sim Mais comumente… Zinco Magnésio Ferro para homens Vitamina B6 Vitamina D Vitamina A Folato
Nunca ultrapassar a UL
Optar por alimentos fortificados ao invés de cápsulas é mais seguro
Antes da suplementação -considerar:
O consumo através da dieta éadequado?
Existe uma necessidade aumentada? A quantidade é inferior ao nível
máximo admitido (UL)? O atleta quer suplementar? No que
acredita? Existe uma alternativa alimentar?
Antes da suplementação -considerar:
O atleta está disposto a fazermodificações na alimentação?
Qual é o custo do suplemento? Existem interações com outros
nutrientes? Ele é aprovado pela ANVISA e pelo
COI?COI = comitê olímpico internacional
ANVISA = agência nacional de vigilância sanitária
O melhor suplemento:
Treinosério,
Dedicação,
Determinação
Obrigada!
www.andreiatorres.blogspot.com