8/9/2019 Super Dieta Para Ganho de Massa Muscular

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Super dieta para ganho de massa muscular

 

Esta dieta foi idealizada para uma pessoa saudável com +75 kgs, e que não possua intolerância a lactose. O

sucesso de toda e qualquer dieta está ligado a adequaão dela ao seu meta!olismo, portanto siga a dieta por um

tempo e se perce!er que não está gan"ado massa aumenta as por#es aos poucos at$ comear a gan"ar peso.

%aso perce!a que está gan"ando gordura corporal diminua as por#es at$ que seu peso se esta!ilize.

&ara aqueles que estão comeando na academia sugiro que faam um lanc"e pelo menos meia "ora antes do

treino com ' copo ()**ml de leite integral fresco ( ou - !atido com duas claras de ovos ou l!umina em p

mais aveia ou outro cereal integral, maltode/trina e uma fruta, pode ser !anana, maã ou pera.

ps o treino !ata um copo ()** ml de leite fresco( ou - com duas medidas de 0"e1 protein, uma medida

de creatina e maltode/trina.

 

%af$ da man"ã2

' copo ()** ml de leite integral fresco( ou - !atido com 3 claras de ovo ou al!umina em p, 3 medidas de0"e1 protein, 3 col"eres de sopa de aveia ou outro cereal integral adoado com mel.

' fruta não ácida, pode ser !anana, maâ, pera, manga, etc.

' caf$zin"o ou c"ocolate quente

3 fatias de pão integral com requei4ão, quei4o cottage ou quei4o !ranco e 3 fatia de presunto ou peito de peru.

 

anc"e da man"ã2

' copo de iogurte natural !atido com duas claras de ovo ou uma medida de al!umina.

' lanc"e com pão integral e gel$ia

 

lmoo2

' prato de salada de fol"as crua (temperada com azeite e/tra6virgem, limão e sal

col"eres de sopa de legumes cozidos no vapor 

8 col"eres de sopa de arroz ou ) !atatas6doce (ou outra fonte de car!o comple/o como %ará, 9n"ame,

:andioca

' conc"a de fei4ão ou lentil"a ou 5 col"eres de sopa de vagem, lentil"a, grão de !ico

3 !ifes m$dios de carne de !oi (3** g ou ' porão de co/a e so!reco/a de frango sem pele ou 3 fil$s de frango

ou pei/e ou ainda ) ovos cozidos ou poc";

' fruta.

 

8/9/2019 Super Dieta Para Ganho de Massa Muscular

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anc"e da tarde2

' copo de suco de fruta ()**ml

' pãozin"o ou 3 fatias de pão integral

' fatia de quei4o !ranco ou ricota ou requei4ão ou quei4o cottage<

' fatia de presunto ou peito de peru.

=antar2

' prato de salada de fol"as cruas (temperada com azeite e/tra6virgem, limão e sal

col"eres de sopa de legumes cozidos no vapor 

' prato de macarrão com mol"o de tomate fresco, ce!ola, al"o, ervas(cozido por não mais de 5 minutos

' porão de prote>na (vide o almoo

' fruta.

 

%eia2

' copo ()** ml de leite integral fresco( ou - !atido com 3 clara de ovo ou al!umina em p mais 3 col"eres

de sopa de cereal integral e maltode/trina.

torradas ou !olac"as tipo água e sal ou cream cracker com requei4ão.

 

&rocure ingerir !astante l>quido, acostume6se a andar com uma garrafa de água mineral a tiracolo, pelo menos

dois litros de água por dia são necessários para se manter uma !oa "idrataão.

s proteinas da clara de ovo são mel"or assimiladas se forem cozidas, a gema apesar do colesterol $ rica em

 !iotina e em enzimas que facilitam a a!sorão de todos os nutrientes do ovo, por isso a inclua de vez em

quando.

s gorduras animais tam!$m não devem ser totalmete eliminadas, pois elas são a mat$ria prima para a

formaão de nossos "orm?nios, principalmente a testosterona, portanto o famoso pão com manteiga e um @6

 !acon de vez em quando podem e devem fazer parte da dieta, desde que moderadamente..