Sumário7 Dicas simples para Emagrecer e Perder Barriga sem fazer Dieta ...............................................4

7 dicas simples para emagrecer e perder barriga....................................................................5

1. Beba água.......................................................................................................................5

2. Durma ............................................................................................................................6

3. Exercícios físicos .............................................................................................................7

4. Dieta de 17 dias..............................................................................................................8

5. Cuida da mente ..............................................................................................................9

6. Permita-se ....................................................................................................................10

7. Retorne ........................................................................................................................11

Conclusão..............................................................................................................................12

7 Dicas simples para Emagrecer ePerder Barriga sem fazer Dieta

O processo de emagrecimento pode ser feito a partir de diversas estratégias,de acordo com os objetivos, limitações e preferências de cada um. Contudo, agrande maioria das estratégias consiste na combinação de alimentaçãosaudável e uma vida longe do sedentarismo.

Para tornar o processo um período saudável e prazeroso, é preciso encontrar oequilíbrio e adaptar a sua rotina para esse período não se torne sinônimo dedificuldades e sacrifícios.

É muito comum, principalmente quando nos aproximamos das estações maisquentes, vermos pessoas se submetendo a tratamentos, procedimentos edietas extremamente invasivos e perigosos para a saúde na busca pelo corpomais magro.

Felizmente, existem também diversas formas de emagrecer e perder barriga deforma saudável, rápida e, principalmente, sustentável. Afinal, não adiantaperder peso e medidas em um curto espaço de tempo se, logo em seguida,todo esse peso é recuperado ou até dobrado pela falta de adaptação da rotina.

O primeiro passo, antes de tudo, para começar a jornada em busca doemagrecimento saudável é procurando um médico e nutricionista de suaconfiança. Peça por recomendações e consulte com alguns profissionais atéencontrar aquele que entenda a sua necessidade e te transmita segurança econfiança para acompanhar o seu processo.

A consulta prévia com esses profissionais ajudará a entender o seu estadoatual, externar seus desejos e insatisfações, além de verificar os seusindicadores de saúde. A partir dessas informações, o profissional conseguirá teajudar com a melhor abordagem, sempre respeitando suas preferências e suacondição de saúde.

Ao contrário do que muitas pessoas ainda acreditam, o sobrepeso e obesidadenão significam que seus indicadores de saúde estão ruins. Existem, sim,pessoas saudáveis e que vivem bem estando um pouco acima do peso ideal.

Contudo, estudos já comprovaram que a obesidade pode acelerar, facilitar epermitir o desenvolvimento de diversas doenças, como pressão alta, diabetes,problemas digestivos.

Por isso, é importante entender e ter bastante clareza sobre os motivos pelosquais você está buscando por um processo de emagrecimento. Quanto maisclaro estiver o seu objetivo para você e para o profissional que te acompanha,maiores serão as chances de sucesso, uma vez que a abordagem e estratégiaserão mais assertivas.

Independentemente se você busca e precisa perder muito peso ou apenasaqueles quilinhos a mais, existem alguns hábitos e dicas de rotina que teajudarão a manter o peso, contribuem para o processo de emagrecimentosaudável e sustentável.

Confira, a seguir, sete dicas simples para adotar no seu dia a dia que podem teajudar bastante no processo de emagrecimento saudável e ainda ajudam aperder aquela gordurinha na barriga que tanto incomoda.

7 dicas simples para emagrecer e perderbarriga

1. Beba água

Muitas vezes, o nosso corpo emite sinais de que está precisando de ajuda paracontinuar em pleno funcionamento.

Entre os mais diversos sinais, a sede é o mais comum e o menoscompreendido por nós. É comum confundirmos sede com sono, fome e atécom dores musculares.

A carência de água e a falta de hidratação do nosso organismo pode causaraumento do apetite e retenção de líquidos. Comer em porções maiorescontribui para o ganho de peso e a retenção de líquidos promove a sensaçãode inchaço.

Ou seja, não beber água na quantidade adequada para o nosso organismoprejudica bastante o processo de emagrecimento e, também, nossa saúde.

Especialistas recomendam o consumo de, pelo menos, dois litros de água pordia. Essa quantidade, contudo, pode variar de acordo com o nível detranspiração de cada um, temperatura ambiente e alimentação.

Para evitar o exagero nas refeições, tente, cerca de 30 minutos antes darefeição, beber um copo de água. Você perceberá que a sua fome poderá serreduzida no momento da alimentação.

Vale ressaltar, também, que nenhuma refeição deve ser substituída por água,sucos, refrigerantes ou qualquer outra bebida. Uma alimentação equilibrada esaudável é sempre uma boa opção.

2. Durma

É durante o sono que o nosso corpo metaboliza tudo que foi ingerido durante odia anterior, produz as substâncias, hormônios e enzimas necessárias paragarantir um bom funcionamento e manutenção de suas funções, além de,obviamente, descansar.

Quando prejudicamos a qualidade e/ou a quantidade de horas de descansoque precisamos, estamos, consequentemente, obrigando o nosso organismo abuscar outras fontes de energia, que pode vir dos alimentos.

O grande problema é que quanto mais cansado e com as funções prejudicadasestivermos, maiores serão os desejos por alimentos ricos em energia, seja emforma de carboidratos ou de açúcar.

O grande desafio, nesse momento, passa a ser controlar a vontade poralimentos pouco nutritivos e, também, no controle da quantidade de comidaingerida.

Por isso, recomenda-se que, principalmente, depois de noites mal dormidas,que se concentre em manter o equilíbrio da alimentação e reponha as horas desono o mais breve possível.

3. Exercícios físicos

Praticar exercícios físicos regularmente e manter-se ativo é um hábito que vaimuito além do processo de emagrecimento.

A atividade física promove maior oxigenação no nosso organismo em geral e,em especial, no nosso cérebro. O aumento de oxigênio, então, permite que ascélulas transitem com mais agilidade pelo nosso corpo.

Ou seja, além de contribuir para o processo de emagrecimento, praticarexercícios físicos contribui também para o pleno funcionamento do nosso corpoe mente, prevenindo o surgimento e o desenvolvimento de doenças, como Malde Alzheimer e depressão.

Para escolher a atividade física que mais combina com você e se adéqua à suarotina, a sugestão é testar. Nada como a tentativa para saber, na prática, qual amelhor modalidade. O importante é estar em movimento.

4. Dieta de 17 dias

Uma boa maneira de começar é adotando uma dieta fácil, simples e eficientepara emagrecer e para perder barriga.

A Dieta de 17 dias é baseada na reeducação alimentar simples e saudável e édisponibilizada em um e-book completo com todas as estratégias testadas eaprovadas por quem já passou pelo desafio de emagrecer e fazer as pazescom o próprio corpo.

Ao adquirir o material, automaticamente, a pessoa passa a participar de umGrupo no Facebook, onde pode conversar, tirar dúvidas e compartilhar aspróprias conquistas com outras pessoas que também estejam vivendo essemomento.

Além disso, no Grupo é possível encontrar histórias de motivação e sucesso,evidenciando a eficiência do programa.

O material inclui ainda receitas, sugestões de treinos, sorteios com itensmotivacionais e sessões de áudio que ajudam a tratar a mente e mudar omindset de quem busca emagrecer de forma saudável, rápida e sustentável.

Especialistas do mundo inteiro concordam que a alimentação é a chave para anossa condição de saúde, longevidade e forma do nosso corpo. Isso porque édos alimentos que a grande maioria dos nutrientes e vitaminas essenciais parao nosso corpo são extraídos e absorvidos.

A Dieta de 17 dias mostra, de forma detalhada, como reorganizar suaalimentação e adquirir hábitos alimentares mais saudáveis e sustentáveis.

Sugerimos, como primeiro passo, nesse caso, a redução no consumo dealimentos industrializados.

Além de serem ricos em substâncias químicas, esses alimentos possuemgrandes concentrações de açucares e sais, aumentando a retenção delíquidos, aumento da gordura corporal.

A alimentação saudável e equilibrada proposta pela Dieta de 17 diascombinada com os exercícios físicos sugeridos, sono adequado e hidrataçãorecomendada, tem tudo para promover e garantir um emagrecimento de formatranquila, saudável, rápida e sustentável.

5. Cuida da mente

Falando da nossa mente, é sempre importante tomar decisões conscientes eamigáveis com o nosso próprio corpo e rotina. Nosso cérebro é o nosso maioraliado e também pode ser o nosso maior inimigo.

Ao se deparar com uma situação e condição novas, nosso cérebro tende abuscar pelo caminho mais fácil e já conhecido. Ou seja, seu subconsciente vaite estimular a pedir uma pizza, afinal você está cansado e pedir vai ser maisrápido.

É nesse momento que você precisa assumir o controle da situação e evitaresse gatilho em direção ao fracasso.

6. Permita-se

Não ha problema algum em se permitir uma pizza ou qualquer outro hábito forado propósito.

Conforme dito anteriormente, o grande segredo de uma rotina saudável e oprocesso de emagrecimento é encontrar o equilíbrio e os objetivos e metas quefazem sentido para você.

Deu vontade de comer o bolo no aniversário do amigo? Coma, aproveite essemomento, celebre com as pessoas que gosta.

O processo de emagrecimento tende à falhas quando se torna muito rigoroso,exigindo verdadeiros sacrifícios e decisões difíceis para as pessoas. Ter clarezasobre suas motivações e objetivos pode te ajudar a tomar decisões maiscoerentes com os seus objetivos.

Logo, permitir viver momentos fora da rotina que lhe tragam prazer e asensação de felicidade são de extrema importância para atingir os objetivosdesejados e, consequentemente, o sucesso no processo de emagrecimento.

Sugerimos que defina uma refeição ou um dia da semana para se dedicar acomer e fazer o que tiver vontade, relaxar e se permitir não pensar no planoinicial.

7. Retorne

Tão importante quanto se permitir a momentos de relaxamento e prazer, sejana alimentação ou nas atividades da sua nova rotina, é entender o momento devoltar à rotina e retomar as rédeas em direção aos seus objetivos.

Um pensamento muito comum e prejudicial para quem está passando peloprocesso de emagrecimento é o famoso “Já que….”“Já que eu comi o bolo no aniversário, vou tomar toda essa garrafa derefrigerante”; “Já que eu não fui à academia ontem, não vou o resto da semanae começo do zero na segunda-feira”.

Nós somos muito mais otimistas com o futuro do que imaginamos e tendemosa acreditar que “em outro momento no futuro” tomaremos decisões melhores,principalmente quando isso envolve mudanças de hábitos.

Não se engane, quando esse momento chegar, nossa mente, novamente,mostrará outros argumentos para que a mudança não aconteça, ou seja,interrompida.

Por isso, o primeiro passo para conseguir se permitir e retomar à rotinaplanejada é abandonar o pensamento do “Já que” e adotar o pensamento de“Não é porque”“Não é porque eu comi um pedaço de bolo, que preciso tomar uma garrafa derefrigerante”.

É a partir desse momento que novas, e boas, decisões serão formuladas e seucérebro perceberá que o “caminho já conhecido” não é a melhor opção.

Alguns especialistas afirmam que um organismo adulta demora, em média, 21dias para entender que uma nova atividade se tornou um hábito.

Contudo, leva apenas 2 dias para entender que uma atividade que não foi feitanesse período, não precisará ser feita nunca mais. Ou seja, não ir à academiapor dois dias é suficiente para que o seu corpo se “adapte” a essa nova rotinade não se exercitar.

Por isso, a Dieta dos 17 dias, com todas as dicas de alimentação de mudançasde hábitos, pode ser um importante primeiro passo para a sua jornada.

ConclusãoNão existe fórmula mágica e estratégia ou abordagem de emagrecimento quecaiba em todas as pessoas com seus respectivos objetivos e limitações.

Por isso, é importante sempre buscar por ajuda profissional habilitada ecapacitada para te orientar e acompanhar durante esse período.

Conforme dito antes, o processo de emagrecimento não precisa (e não deve)ser sinônimo de sacrifícios ou desafios inatingíveis.

Porém, para torná-la agradável e saudável, é preciso ter pleno conhecimentosobre nossas condições de saúde, objetivos e verdadeiras motivações que noslevam a perda de peso.

Tratar do corpo é, consequentemente, tratar da nossa mente. Passar por umprocesso de emagrecimento pode ser u grande desafio e até doloroso paramuitas pessoas. Para piorar, nosso cérebro não gosta do que é novo e,constantemente nos sabotar e voltar para a nossa zona de conforto.

Por isso, cuidar da nossa saúde mental é tão importante quanto acompanhar aquedas dos números que aparecem na balança e nas medidas corporais.

A Dieta de 17 dias citada anteriormente nos evidencia que é possívelemagrecer e perder barriga de forma rápida, saudável e sustentável com dicassimples e totalmente possíveis de serem adotadas em nossa rotina.

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