Segredos do coração

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COMO USAR ESTE APP

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Cultivando um coração felizO caminho para um coração saudável deve ser trilhado

passo a passo. Há inúmeras evidências científicas que

relacionam a felicidade à saúde cardiovascular. Não

pretendemos revelar o segredo da felicidade, mas aqui

você encontrará conselhos avalizados para ajudar seu

coração. E isso fará com que sua vida fique simples,

automática e prazerosa.

Acalme a almaSe você quiser acrescentar sete anos a sua vida,

dedique mais tempo a seu lado “espiritual”.

Nos últimos anos, cientistas de todo o mundo

conduziram mais de 1.200 estudos – e todos sugeriram

que há uma relação positiva entre a espiritualidade e a

longevidade. Nutrir a saúde espiritual e o sentimento

de que existe um propósito na vida está associado a

uma vida mais longa.

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Isso não significa, necessariamente, participar de

atividades religiosas. Na verdade, pode envolver

qualquer coisa que eleve sua natureza espiritual, como

ajudar pessoas ou apoiar uma causa na qual você

acredite.

Embora a comunidade médica tenda a ver com

ceticismo o poder da oração, alguns cientistas

reconhecem os benefícios psicológicos da fé. Estudos

mostram que participar de atividades

religiosas pode reduzir o ritmo

cardíaco, aliviar o estresse e

promover uma sensação de bem

estar geral. Até os céticos admitem

que a fé exerce um poderoso

efeito placebo. As pessoas

muitas vezes melhoram

porque acreditam que vão

melhorar.

Não seria apropriado

sugerir que você

“precisa encontrar

uma religião” para

salvar o coração.

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No entanto, mesmo que

não esteja interessado

em práticas religiosas

formais, alimentar seu

lado espiritual por meio

de trabalhos voluntários,

comunhão com a natureza e

meditação traz benefícios palpáveis.

Encontre sua essênciaVocê pode não ter uma religião formal, pode ser

católico, judeu, mulçumano, hindu ou pode não

ter certeza de em quê acredita. Seja qual for o seu

caso, existem diversas maneiras de celebrar seu lado

espiritual. A mais óbvia é participar de atividades

religiosas, mas existem muitos outros caminhos.

» Ajude os outros Contribuir para uma causa nobre, seja por meio de

ajuda financeira, seja doando parte do tempo como

voluntário, aprofunda sua ligação com a humanidade

e proporciona uma sensação de fazer parte de um

propósito mais amplo. Se tiver tempo, doe seus

serviços entregando alimentos aos necessitados,

Pessoas que cultivam seu lado

interior são menos propensas a beber em

excesso, fumar ou levar vidas socialmente

isoladas.

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promovendo um evento de caridade, levando cães

abandonados a um abrigo de animais ou ensinando

alguém a ler.

Ou, de vez em quando, dê uma olhada nos armários de

roupas, sapatos e cobertores e também na despensa

da cozinha em busca de mantimentos que estejam

sobrando e envie os a uma instituição de caridade.

Outras atividades que nos fazem sentir bem incluem

escrever cartas a velhos amigos e ser gentil com outras

pessoas, seja abrindo a porta para alguém carregado

de compras, seja cedendo a vaga no estacionamento

a uma mãe com o carro cheio de crianças – ou

simplesmente fazendo elogios aos outros.

» Saia para dar uma volta Poucas pessoas conseguem entrar em contato com a

natureza e ficar alheios à beleza e à força que os cerca.

Assuma o compromisso de sair de casa uma vez ao dia,

mesmo que só para se sentar debaixo de uma árvore

em sua rua.

» Fale em voz alta Se você usar frases ou orações para meditar, dizê

las em voz alta pode ampliar seus efeitos. Um estudo

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italiano no qual homens e mulheres recitaram a

“Ave Maria” ou um mantra da ioga mostrou que

ambos reduziram o ritmo da respiração para

6 respirações por minuto (a taxa normal está entre

16 e 20 respirações por minuto).

Enquanto pronunciavam o mantra e a oração, eles

pareceram sincronizar o ritmo da respiração com

o ritmo cardiovascular – o que acalma o sistema

nervoso central e induz uma sensação de bem estar.

Curiosamente, esses efeitos não ocorreram quando as

palavras não foram ditas em voz alta.

» Aprecie as boas coisas da vida Uma vez ao dia, seja pela manhã, antes do jantar

ou na hora de dormir, reserve um momento para

agradecer por tudo e por todas as pessoas queridas

que fazem parte de sua vida. Dizer que aprecia as

coisas essenciais, como o alimento, a família, a casa e o

emprego, pode ajudá lo a lembrar de como você é feliz.

Ame a vidaQual foi a última vez que você sentiu o coração leve –

ou teve o coração partido? Todas as emoções afetam

não apenas o modo como vemos o mundo, mas

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também o tempo que

gastamos vivendo nele.

Em um estudo que

acompanhou,

durante 15 anos,

678 freiras que viviam

e lecionavam nos

EUA, pesquisadores

descobriram que as

que usavam com mais

frequência palavras positivas como

“felicidade”, “alegria” e “amor” ao descreverem suas

vidas em diários viviam dez anos mais do que as que

expressavam menos emoções positivas.

Os pesquisadores concluíram que os bons

sentimentos podem funcionar como um escudo

biológico contra os estresses diários que, do contrário,

cobram seu tributo na forma de pressão alta,

problemas cardíacos e outras doenças.

Esqueça a raivaAssim como todos os sentimentos de felicidade

podem agir como prolongadores da vida, as emoções

Pesquisas comprovaram

que as emoções e as atitudes têm uma

influência direta na saúde do coração. Com certeza essa é uma ótima razão

para aproveitar mais a vida.

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negativas podem ter o efeito oposto. A raiva, a

impaciência e a hostilidade aumentam o risco de

desenvolver uma doença cardíaca. Os pesquisadores

sugerem uma ligação entre os níveis de triglicerídeos

no sangue e os tipos de personalidade.

Em um estudo britânico, um grupo aleatório

composto por 1.592 homens e mulheres com

idade entre 55 e 74 anos foi submetido a testes de

personalidade e teve sua concentração de lipídios no

sangue medida. Aqueles que apresentavam os níveis

mais elevados de triglicerídeos, sobretudo os homens,

tinham maior probabilidade de se comportar de

forma mais hostil e dominadora. Uma personalidade

caracterizada pela raiva foi associada a um maior risco

de desenvolvimento de doença arterial periférica e

claudicação, sintoma de doença vascular nas pernas.

Por que a hostilidade é tão prejudicial? Pense no que

acontece quando você se aborrece de verdade. Seu

rosto fica vermelho. Suas mãos tremem. Você trava.

Por dentro, os efeitos são igualmente profundos.

Quando você brande o punho para aquele motorista

no trânsito, as artérias que levam o sangue para o

coração se contraem. Seu sangue engrossa e com isso

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fica mais propenso a coagular. O

açúcar no sangue dispara.

Uma onda de adrenalina

manda para as alturas

seus batimentos

cardíacos. Repita esse

ciclo diversas vezes

– com seu maldito

chefe, seus vizinhos sem

consideração, aquelas

crianças barulhentas – e o

desgaste físico vai contribuir para

elevar os níveis de homocisteína, colesterol, pressão

arterial e, por fim, de doenças cardíacas.

Escolhendo a felicidadePor que tantas pessoas são tão tristes e zangadas? Não

há dúvida de que todos nascem com características

de personalidade únicas, mas os especialistas dizem

que muito do modo como cada um responde ao

mundo que nos cerca é aprendido. Todos deparam

com as mesmas manchetes terríveis dos jornais, os

pagamentos inflexíveis de prestações ou aluguel,

Pesquisas confirmam o poder

curativo de uma atitude positiva e de

uma boa risada.

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os congestionamentos de trânsito e as contas

intermináveis. Algumas pessoas já aceitam que a vida é

assim mesmo e passam por ela com um dar de ombros.

Outras preferem considerar essas afrontas diárias

como algo pessoal e se enfurecem com as infinitas

injustiças da vida moderna. Qual desses caminhos você

vai seguir será uma escolha pessoal. Nada o obriga a se

enfurecer – a não ser você mesmo.

Mas sabemos como é difícil mudar sua personalidade.

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Você é como é. Entretanto, quando se deparar com

uma situação polêmica, faça uma pausa antes de reagir

do modo habitual. Considere as alternativas e escolha

uma reação mais positiva. A vida fica melhor quando

estamos sorrindo do que quando franzimos o cenho.

Deixar a raiva para trás é mais fácil do que você pensa.

Combata o estresse Tensão. A palavra sozinha é suficiente para evocar

imagens de palmas das mãos pegajosas, testas suadas

e comprimidos para pressão alta – mas a tensão, ou o

estresse, na dose certa, pode ser algo bom. Pense bem:

uma corda de violino sem tensão tem som surdo, sem

vida e não produz ressonância nem melodia quando

tocada. Se for esticada demais, ela se rompe. Com a

quantidade certa de tensão, a corda canta, criando

uma música vigorosa e harmônica.

A vida também é assim. Um pouquinho de tensão

criada por nós mesmos gera a energia física e mental

necessária para conquistar objetivos e alcançar os

sonhos. No entanto, se for demais (e a maioria de

nós está nadando nela), as cordas de nosso coração

rompem por si mesmas. Pesquisas mostram que

o estresse desenfreado provoca uma cascata de

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sintomas, incluindo resistência à insulina; aumento

da gordura abdominal; elevação da pressão arterial; e

redução da “variabilidade da frequência cardíaca”, um

problema que dificulta a capacidade do coração de

reagir de acordo, elevando o risco de uma

parada cardíaca.

A redução do estresse é um grande negócio:

as pessoas compram livros de auto ajuda,

velas perfumadas, pagam por seções de

massagem – tudo em nome do relaxamento.

Mas a verdade é que você não precisa gastar

um tostão para acalmar seu estresse e

nem perder muito tempo. Em primeiro

lugar, alimente se bem e exercite se para

aumentar sua imunidade e fulminar a

expansão do estresse: um peso saudável

e uma boa condição física, e você estará

muito mais bem equipado para lidar com o

estresse diário.

IogaLevante se. Fique em pé. Inspire e alongue

os braços para cima, tão alto quanto

puder. A seguir, expire devagar, levando

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os braços pelo lado do corpo e curvando se em

direção ao chão enquanto esvazia os pulmões. Inspire

e desenrole o corpo até voltar à posição vertical, os

braços ao longo do corpo. Sentiu se bem, não é?

O que você acabou de fazer foi uma amostra da ciência

simples da ioga – corpo em movimento, mente limpa.

A medicina oriental utiliza sistemas holísticos como a

ioga para tratar o corpo e a mente como algo único. O

termo “ioga” vem de “união” em sânscrito, remetendo

à experiência de unidade com seu eu interior.

Existem diversos tipos de ioga, e a hatha ioga é o tipo

mais comum praticado no ocidente. Ela combina

exercícios físicos, posturas, técnicas respiratórias e

meditação. O objetivo é atingir a saúde física e mental,

a felicidade e a tranquilidade.

A resposta de “luta ‑ou ‑fuga” Embora não se negue que a dieta seja um poderoso

componente do “estilo iogue de viver”, a capacidade

dessa sequência de exercícios de desarmar o estresse é

a força mais potente no combate a doenças cardíacas.

A reação de “luta ou fuga” acontece quando, ao

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menor sinal de ameaça, o mecanismo de defesa do

corpo despeja adrenalina e cortisol na corrente

sanguínea para mobilizar os depósitos de gordura do

corpo e abastecer os músculos – e sua fuga.

O problema é que, na sociedade moderna, é mais

provável você enfrentar um chefe furioso do que a

investida de um touro e, então, em vez de lutar ou fugir,

você fica sendo cozido a fogo lento nesse coquetel

tóxico de autodefesa. Resultado: hipertensão,

colesterol alto e coágulos sanguíneos.

O lado bom é que, da mesma forma que seu corpo

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6 PASSOS PARA UM CORAÇÃO FELIZ

Acredite. A fé, seja ela em um ser superior, no poder da natureza

ou até em você mesmo, é fundamental e saudável. Ela representa o

otimismo. Pessoas que usam palavras como “alegria” e “esperança”

para descrever suas atitudes em relação à vida vivem uma década

a mais do que os pessimistas. Não importa qual seja sua situação:

o poder de eliminar a raiva e abraçar as coisas boas da vida está em

suas mãos.

Aproveite a vida. Em algum momento entre deixar a casa dos

pais e fazer um financiamento de 20 anos para comprar a casa

própria, paramos de nos divertir tanto quanto costumávamos.

Todos nós temos sérias responsabilidades na vida adulta, mas

também devemos deixar nosso coração se soltar e ter as mesmas

alegrias que tínhamos na infância. Os estudos mostram que as

pessoas que dão muitas risadas são muito menos propensas a

desenvolver doenças cardíacas.

Pratique rituais de relaxamento. Quando a vida se torna mais

apressada, surgem o estresse e depois as doenças cardíacas. Você

não pode mudar o mundo, mas pode mudar a forma como reage a

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ele. Rituais diários, como meditação, ioga, ficar em silêncio, fazer

um relaxamento antes de dormir e até mesmo um passeio com

o cachorro podem diminuir o estresse e reduzir o risco de uma

doença no coração.

Beba moderadamente. Aqueles que saboreiam uma taça de

vinho no jantar de vez em quando podem reduzir o risco de uma

doença cardíaca em até 30%. Apreciar uma pequena quantidade

de álcool todos os dias é melhor do que a abstinência total, e com

certeza é melhor do que beber demais. Curiosamente o vinho,

sobretudo o tinto, parece promover mais efeitos benéficos do que

outras bebidas alcoólicas.

Crie um refúgio seguro. Dizem que o lar é onde o coração está.

Então, faça de seu lar um refúgio para seu laborioso coração. Crie

um ambiente calmo com flores, plantas, boa música, um quarto

convidativo ao sono e algum lugar tranquilo para onde você possa

escapar quando precisar organizar seus pensamentos.

Compartilhe a vida. Os corações ficam mais felizes e saudáveis

quando estamos na companhia de outras pessoas. Não se ocupe

tanto a ponto de não ter tempo para aqueles a quem você ama –

sejam seus familiares, seus amigos ou ambos.

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Adaptado de Tenha um coração saudável com 30 minutos por dia, publicado por Seleções do Reader’s Digest (selecoes.com.br)

está equipado com esse reflexo nos momentos de

perigo, ele também possui um plano para os tempos

de paz, conhecido como resposta de relaxamento, que

oferece a seu sistema nervoso o merecido descanso.

Mas, como os raros dias em que você passa com a

mente enredada em um romance e os pés enfiados na

areia morna, a resposta de relaxamento não acontece

assim durante a vida caótica de todo dia. Você tem

de correr atrás dela – e a ioga é um dos melhores

caminhos que você pode escolher.

Ao respirar fundo distendendo o abdome e libertar

a tensão armazenada esticando os membros até a

amplitude máxima do movimento e concentrando os

pensamentos em cada posição, você aciona a chave

que desarma seu sistema de “luta ou fuga”, resultando

em uma resposta de relaxamento. Seus batimentos

cardíacos diminuem e a pressão arterial cai.

Se você praticar sempre, com o passar do tempo o

“nível de alerta” de seu sistema nervoso independente

poderá baixar, levando você a andar mais relaxado.