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COMO USAR ESTE APP

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Essa fadiga toda NÃO É NORMAL

Estar cansado é um fato tão comum que é fácil

esquecer que isso não é normal. Claro, se você

se deitou tarde, acabou de se mudar, começou em

um novo emprego ou está doente, vai se sentir

cansado por algum tempo. Mas se a fadiga faz parte

da vida diária, se não há sono que reduza o cansaço,

ou se a fadiga é avassaladora, então trata-se de um

problema de saúde.

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Esse nível profundo de fadiga se torna mais

comum à medida que envelhecemos. O cansaço

é uma das queixas mais recorrentes entre

pacientes idosos. Em um estudo com 422

pessoas relativamente saudáveis, pesquisadores

dinamarqueses notaram que 17% dos homens

e 28% das mulheres com 75 anos disseram se

sentir cansados enquanto realizavam ativida-

des simples do dia a dia, como, por exem-

plo, se vestir.

Em geral, o cansaço é uma síndrome

biológica relacionada com baixas

reservas de energia, menos massa

muscular e resistência reduzida aos

fatores que provocam o estresse, sejam

ambientais ou físicos. Às vezes, a fadiga

é uma reação psicológica a estressores

sociais. O antídoto em casos simples de

cansaço crônico – e isso se aplica à maioria

dos casos para pessoas jovens e idosas – é

impulsionar a si mesmo para ser ativo, com

o objetivo de reconstruir a massa muscular

e recuperar a energia e a alegria de viver. O

exercício físico pode deixá-lo cansado, mas é

o melhor remédio contra a fadiga e a apatia.

A fadiga também pode ser um sintoma de

um problema de saúde, desde algo simples

O exercício físico podedeixá-lo cansado de início, mas é o melhor remédio contra a fadigae a apatia.

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como uma infecção até algo mais sério como o

câncer. Quer seja um sintoma ou o resultado de

outros problemas, o cansaço indica uma futura

incapacidade e, às vezes, até a morte. Um estudo

analisou 429 pessoas na faixa dos 75 anos exer-

cendo atividades diárias regulares. As que se sen-

tiam cansadas eram três vezes mais propensas a

se tornar fisicamente incapacitadas ao longo dos

cinco anos seguintes.

Se você está sempre cansado, é bom fazer um

exame completo com o médico. Depois, há algumas

estratégias que você pode adotar para

se sentir mais pleno e

bem-disposto.

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Estimule a energia ESCONDIDA EM VOCÊ

Faça ginástica A perda de força muscularsempre aparece em estudos que analisam as

causas do cansaço ou da fadiga crônica. É preciso

criar reservas de energia para curar a fadiga. E o

melhor modo de fazer isso é ganhar força muscu-

lar. O ideal é que você comece com um personal

trainer, mesmo que seja apenas por algumas

sessões. O objetivo é criar um programa persona-

lizado para aumentar sua força aos poucos. Se

não for possível, procure aulas especializadas

para pessoas que se tornaram inativas há pouco

tempo. Ou então faça algumas aulas de muscula-

ção para aprender quais são os melhores apare-

lhos e pesos.

Saia e caminhe O exercício aeróbico étão importante quanto um treinamento de

força para aliviar o cansaço. Estu-

dos sucessivos comprovam que

algo tão simples como uma

caminhada diária melhora a

fadiga em pacientes com

câncer e em pessoas com síndrome de fadiga

crônica, lúpus e outras doenças graves.

Recorra à fé Um estudo observou 365 pes-soas portadoras de doença cardíaca e descobriu

que aqueles que se utilizavam da religião e da

oração para superar o problema, assim como

os que eram otimistas e sentiam que contavam

com forte apoio social, eram muito menos

propensos a relatar fadiga física.

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boaformaDefinitivamente magra e saudável!

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Tire sonecas curtas Bastam 10 ou 20 minutos. Essas sonecas são excelentes para

restaurar os níveis de energia. Após a soneca,

lave o rosto com água fria. Depois, saia à luz

do sol ou, se puder, sente-se embaixo de uma

lâmpada clara enquanto toma uma xícara de

chá. Essas atividades, isoladas ou em conjunto,

irão lhe dar mais energia do que a soneca em si.

Tome um suplemento à basede vitamina B A vitamina B12,umavitamina essencial em termos de ener-

gia, torna-se cada vez mais difícil de

ser absorvida pelo corpo humano na

medida em que os anos passam. Con-

verse com o médico sobre tomar um

suplemento de complexo B (é melhor

tomar todas as vitaminas B juntas em

vez de suplementos isolados, pois elas

“trabalham em conjunto”).

Proteja-se da depressão Sentir-seexausto e cansado independentemente do

quanto se está dormindo é um sintoma básico

de depressão. Vá ao médico ou apenas

responda às perguntas a seguir. Segundo

estudos, essas perguntas são consideradas

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Basta uma soneca

de 10 ou 20minutos para

restaurar seusníveis de energia.

Depois, lave orosto comágua fria.

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tão boas quanto as avaliações mais completas

usadas para detectar a depressão.

• Ao longo das duas últimas semanas, você sesentiu abatido, deprimido ou sem esperança?

• Ao longo das duas últimas semanas, vocêsentiu pouco interesse em fazer as coisas?

Se você respondeu sim a essas perguntas,

consulte o médico.

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Liste os seus remédios e leve-ospara o médico “Polifarmácia”, ou tomarmúltiplos tipos de medicamentos ao mesmo

tempo, é uma causa comum de cansaço.

Pergunte ao médico se essa poderia ser a razão

pela qual você se sente com tão pouca energia.

Experimente ginseng siberianoTrata-se de uma erva que promove o aumento

da resistência do organismo de modo a contro-

lar melhor o estresse. Em uma pesquisa com

45 pessoas que sofriam de fadiga moderada,

o ginseng melhorou os sintomas das que o

consumiram.

Escolha o antioxidante corretoUm que parece ajudar as pessoas com fadiga

crônica inexplicável é a coenzima Q10. Certas

medicações podem reduzir os níveis desse

importante antioxidante no corpo, em particu-

lar os medicamentos redutores do colesterol,

como as estatinas.

Entre em sintonia com a iogaNunca é tarde para começar, não importa a sua

condição física. Durante dois anos de pesquisa,

constatou-se que 25% das pessoas que sofriam

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de fadiga sem motivo aparente e acrescentaram

a ioga às suas atividades obtiveram melhora.

Experimente a modalidade chamada pranayama,

que envolve técnicas de respiração e alonga-

mento. De acordo com um estudo, essa modali-

dade melhorou de forma significativa a energia

física e mental das pessoas com fadiga crônica.

Você pode estar com anemia Sevocê está sempre cansado, vale a pena conversar

com o médico para se certificar de que não está

anêmico. Esse distúrbio, no qual a contagem das

hemácias, as células que transportam oxigênio,

é baixa, é comum em mulheres antes da meno-

pausa e em pessoas idosas. Atinge cerca de

11% dos homens e 10% das mulheres acima de

65 anos. Um simples exame revela se existe

anemia. Suplementos de ferro e/ou ácido fólico

resolvem o problema da anemia em algumas

semanas. Mas não tome suplementos de ferro

sem consultar o médico.

Respire O estresse cumulativo pode ser o culpado pela fadiga. É por isso que o relaxamento

respiratório pode ajudar. Um estudo acompanhou

pacientes que realizaram transplantes de células-

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-tronco. Aqueles designados a escutar uma fita

que os instruía na prática do relaxamento respi-

ratório durante 30 minutos por dia, ao longo de

seis meses, relataram níveis mais baixos de

fadiga. Talvez esse tipo de exercício teste a sua

paciência no início, mas experimente a respira-

ção profunda, prolongada. Ela é exce-

lente para a ioga ou a meditação e

não exige treinamento ou habili-

dade específica. Basta sentar-se

em uma cadeira confortável,

fechar os olhos e inspirar pelo

nariz, expirando devagar pela

boca. Faça isso por 15 mi-

nutos. Para obter uma

variação do exercício,

acrescente um alon-

gamento suave ou

mova os tornoze-

los em círculos

enquanto

pratica a

respiração

profunda.

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Combústivel ACABANDO?

A fadiga tem muitas causas, algumas comple-

xas. Mas, às vezes, negligenciamos a razão mais

óbvia de perdermos energia: não nos abastecer-

mos com os combustíveis adequados.

Em geral, perda de energia significa fome

ou sede. Ela é quase sempre o melhor sinal da

necessidade de comer alguma coisa. Você pode

otimizar as suas escolhas e padrões alimentares

e solucionar a baixa energia e o cansaço.

1. Alimente-se com frequênciaFazer pequenas refeições ao longo do dia, ou

três refeições e dois lanches, contribui para

manter o nível de açúcar estável no sangue,

afastando a fadiga. Experimente comer alguma

coisa saudável a cada três horas. Mais

tempo sem fazer isso o

exporá ao risco de uma

queda do nível de

açúcar no sangue,

o que afetará seu

bem-estar.

2. Deixe de lado ocafé... Namaioria das

vezes, a cafeína

presente no

café é um esti-

mulante seguro

e natural que

aumenta a frequên-

cia cardíaca e respira-

tória. Mas os efeitos

desaparecem, deixando-o com

vontade de beber mais café ou cansado de

novo. Hoje, muitos especialistas recomen-

dam evitar a cafeína se a fadiga é um pro-

blema contínuo.

3. ...mas não o café da manhãVocê acorda e, quando vai tomar o café da

manhã, já se passaram 12 horas desde a úl-

tima refeição. Mesmo que o estômago não

esteja com fome, o corpo está. Tome um

bom café da manhã todos os dias. Estudos

demonstram que quem faz isso tem maior

concentração e é mais produtivo.

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4. Beba bastanteágua A água é necessária à

produção química de energia no

corpo. Se a pessoa não bebe

o suficiente, o corpo

tem de compensar

e pode acabar esgo-

tando a sua vitali-

dade. Beba, mais ou

menos, dois copos

de água a cada duas

horas.

5. Consumaproteína suficiente Os ami-noácidos das proteínas

contribuem para elevar

os níveis de neurotrans-

missores na corrente

sanguínea que são impor-

tantes para o humor e a

agilidade. Um princípio

básico é sempre consumir

uma porção de proteína

a cada refeição, incluindo

o café da manhã.

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6. Consuma menos doces O açúcar refinado é digerido muito rápido

e ocasiona quase imediatamente picos

glicêmicos – o conhecido aumento súbito

de açúcar (hiperglicemia). Em seguida, há

uma queda de açúcar no sangue (hipoglice-

mia), que deixa as pessoas sem energia.

Enquanto os adultos talvez não sintam os

picos glicêmicos como uma criança pode

sentir, em geral sofrem com a queda.

Deixe de lado refrigerantes, bolos,

biscoitos e, em vez de

doces, opte por

proteínas.

Adaptado do Guia de Saúde e Longevidade, publicado por Seleções do Reader’s Digest (selecoes.com.br)