secretaria de estado da educaÇÃo universidade … · doenças hipocinéticas, causadas pela falta...
TRANSCRIPT
0
SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO
UNIVERSIDADE ESTADUAL DO NORTE DO PARANÁ CAMPUS DE
JACAREZINHO
Material Didático
Valdirene Maria dos Santos
UNIDADE DIDÁTICA – CADERNO PEDAGÓGICO
EDUCAÇÃO FÍSICA: EDUCANDO ATRAVÉS DE JOGOS E
BRINCADEIRAS PARA UM ESTILO DE VIDA ATIVO E SAUDÁVEL
JACAREZINHO – PARANÁ
2008
1
Valdirene Maria dos Santos
UNIDADE DIDÁTICA
EDUCAÇÃO FÍSICA: EDUCANDO ATRAVÉS DE JOGOS E
BRINCADEIRAS PARA UM ESTILO DE VIDA ATIVO E SAUDÁVEL
Material didático desenvolvido como
requisito do Programa de Desenvolvimento
Educacional (PDE) da Secretaria de Estado
da Educação, na área de Educação Física,
com o tema Educação Física: Educando
através de jogos e brincadeiras para um
estilo de vida ativo e saudável, sob a
orientação da professora Carla Cristiane da
Silva
JACAREZINHO - PARANÁ
2008
2
LISTA DE FIGURAS
Fig. 1: Jogos e Brincadeiras...........................................................................................
Fig. 2: Inatividade Física.................................................................................................
Fig. 3: Coração...............................................................................................................
Fig. 4: Cérebro................................................................................................................
Fig. 5: Pulmões...............................................................................................................
Fig. 6: Músculos.............................................................................................................
Fig. 7: Ossos..................................................................................................................
6
10
26
26
27
27
27
3
SUMÁRIO
1. IDENTIFICAÇÃO........................................................................................................
1.1 ÁREA........................................................................................................................
1.2 PROFESSORA PDE................................................................................................
1.3 PROFESSORA ORIENTADORA .............................................................................
1.4 IES............................................................................................................................
1.5 ESCOLA...................................................................................................................
1.6 DISCIPLINA..............................................................................................................
1.7 CONTEÚDO ESTRUTURANTE...............................................................................
2. TITULO DA UNIDADE DIDÁTICA..............................................................................
3. APRESENTAÇÃO......................................................................................................
4. PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS...................................................................
5. ATIVIDADE FÍSICA E ESTILO DE VIDA ATIVO.........................................................
5.1 SUGESTÃO.............................................................................................................
6. AFINAL O QUE É SEDENTARISMO........................................................................
6.1 ATIVIDADES............................................................................................................
6.1.1 Sugestão1 ............................................................................................................
6.1.2 Sugestão2 ...........................................................................................................
6.1.3 Sugestão 3............................................................................................................
6.2 EM BUSCA DE UM ESTILO DE VIDA ATIVO.........................................................
6.2.1 Atividade Física....................................................................................................
6.2.1.1 Atividades..........................................................................................................
6.2.1.2 Sugestão 1.........................................................................................................
6.2.1.3 Sugestão 2........................................................................................................
6.2.2 Exercício Físico....................................................................................................
6.2.2.1 Atividade.............................................................................................................
6.2.2.1.1 Sugestão 1......................................................................................................
6.2.2.1.2 Sugestão 2......................................................................................................
7. EXERCÍCIO AERÓBICO E ANAERÓBICO...............................................................
7.1 PARA QUE SERVE OS EXERCÍCIOS....................................................................
7.1.1 Atividades..............................................................................................................
7.1.1.1 Sugestão 1.........................................................................................................
5
5
5
5
5
5
5
5
5
6
7
8
9
9
11
11
12
12
12
13
15
14
15
16
16
17
18
18
19
19
19
4
7.1.1.2 Sugestão 2........................................................................................................
7.2 E O QUE SIGNIFICA ANAERÓBICO......................................................................
7.2.1 Atividades..............................................................................................................
7.2.1.1 Sugestão 1........................................................................................................
7.2.1.2 Sugestão 2........................................................................................................
7.2.1.3 Sugestão 3........................................................................................................
8. FREQUÊNCIA CARDÍACA.......................................................................................
8.1 ATIVIDADES.............................................................................................................
8.1.1 Sugestão...............................................................................................................
8.2 FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA......................................................................
8.2.1 Atividades.............................................................................................................
9. ÓRGÃOS QUE SE BENEFICIAM COM OS EXERCÍCIOS......................................
9.1 ATIVIDADE..............................................................................................................
9.1.1 Sugestão1 ............................................................................................................
10. CONSIDERAÇÕES FINAIS.....................................................................................
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICA................................................................................
20
20
21
21
21
22
22
24
24
24
25
26
28
28
28
30
5
1. IDENTIFICAÇÃO
1.1 ÁREA: Educação Física
1.2 PROFESSORA PDE: Valdirene Maria dos Santos
1.3 PROFESSORA ORIENTADORA IES: Carla Cristiane da Silva
1.4 IES: UENP / FAFIJA
1.5 ESCOLA: COLÉGIO ESTADUAL PROFESSORA REGINA TOKANO
1.6 DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA
1.7 CONTEÚDO ESTRUTURANTE: JOGOS E BRINCADEIRAS
2. TITULO DA UNIDADE DIDÁTICA
Educação Física: educando através de jogos e brincadeiras para um estilo de
vida ativo e saudável
6
UNIDADE DIDÁTICA
EDUCAÇÃO FÍSICA: EDUCANDO ATRAVÉS DE JOGOS E BRINCADEIRAS
PARA UM ESTILO DE VIDA ATIVO E SAUDÁVEL.
Fig. 1: Jogos e Brincadeiras Fonte: www.diaadiaeducacao.gov.pr.br Disponível: banco de imagens educação física / jogos e brincadeiras/ acesso: 02/12/2008
3. APRESENTAÇÃO
Atualmente com os avanços tecnológicos e a praticidade da vida moderna o
nível de atividade física habitual tem decaído de forma significativa. Assim a
população geral tem cultivado hábitos cada vez mais sedentários.
De acordo com Nahas (2006), crianças e adolescentes substituem atividades
tradicionais que envolvem habilidades motoras como jogos lúdicos por jogos
eletrônicos, agravando ainda mais o problema da inatividade física, o sedentarismo.
Esses fatores unidos indicam ser agravantes do aumento do peso corporal,
geralmente causado pela ingestão de alimentos calóricos e gasto energético
reduzido.
Segundo Gillian & Mac Connie, (1984, apud Guedes, 1999) doenças crônicas
degenerativas passam por um período de incubação de 20 a 25 anos, vindo a se
manifestar na vida adulta, sendo que estes danos podem ser amenizados a partir da
incorporação de hábitos saudáveis ainda na infância e adolescência. Para Anderson
(1999, apud Prati 2001), o estilo de vida assumido pela pessoa pode ser
7
determinante neste processo.
A Educação Física no Ensino Médio (EM) tem como um dos seus objetivos a
transmissão e produção de conhecimentos, promovendo a socialização e a inserção
de todos os alunos nas práticas corporais. Oportunizando subsídio teórico e
metodológico, visando despertar no aluno à vontade e o prazer pelo exercício físico.
Isso provavelmente valorizará o conhecimento sobre o corpo, a formação de hábitos
saudáveis, desenvolvendo conteúdos que podem gerar a compreensão e análise
crítica dos valores sociais, assim como os fatores que impedem o indivíduo de
assumir um estilo de vida ativo e saudável.
Enquanto educadores devemos refletir e intervir de forma significativa no
contexto da Educação Física escolar, a fim de construir um referencial pedagógico
que aborde outros conhecimentos da Cultura Corporal. Além do esporte, o educando
deve ter acesso a conhecimentos que utilizem de práticas corporais que possam ser
incorporadas e transferidas para a vida adulta.
Segundo Heyward (2004), o professor tem o importante papel desafiador de
educar e motivar seus alunos, possibilitando aos mesmos a aquisição de
conhecimentos e o envolvimento em atividades prazerosas, que visem a
incorporação da atividade física e o exercício regular como parte integrante de seu
estilo de vida.
4. PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS
O projeto será realizado no Colégio Estadual Professora Regina Tokano -
Ensino Médio, com os alunos do 1º ano, sendo fundamentado teoricamente no ano
de 2008 e aplicada à intervenção no ano de 2009.
Este material tem como intuito contemplar estudos e estratégias que visam
melhorar as práticas pedagógicas no Ensino da Educação Física, relacionando o
conteúdo estruturante Jogos e Brincadeiras e o elemento articulador Saúde, bem
como a consciência crítica do aluno ao seu direito de ter uma vida saudável.
Faz-se necessário uma avaliação física dos alunos para melhor conhecimento
do professor e deles próprios do seu estado físico atual. A avaliação será composta
8
por medida de peso corporal, estatura, posteriormente o calculo do Índice de Massa
Corporal (IMC) e testes físicos.
Após as avaliações serão organizadas estratégias de ação para que haja
intervenção no conceito formado pelos alunos, levando-os a se exercitarem,
desenvolvendo além dos conhecimentos necessários à prática, a consciência de sua
importância e de seus benefícios para o bem estar. Além disso, deve possibilitar a
identificação dos inúmeros fatores que os impedem de praticar exercício físico
regularmente. Para isso serão utilizados como estratégias de ação: vídeos,
palestras, estudos teóricos, entre outros.
As atividades aqui oportunizadas terão um caráter informativo e inclusivo,
onde buscaremos em todas as aulas ofertar, através de atividades contextualizadas,
Jogos e Brincadeiras com o intuito de incentivar as mais variadas práticas corporais,
visando conscientizar o aluno do ensino médio para uma prática de atividade física
saudável, onde o mesmo tenha autonomia para decidir por atitudes e hábitos que
promovam um estilo de vida ativo, buscando também através deste, a transformação
social sob o aspecto dos hábitos saudáveis na sua comunidade.
5. ATIVIDADE FÍSICA E ESTILO DE VIDA ATIVO
Você se considera uma pessoa saudável?
Entende-se que saúde seja o completo bem estar físico, mental e social, e
não apenas ausência de doenças, e em nenhum momento houve tanta preocupação
com esta questão como nos dias atuais.
Discussão:
- O que tem a ver saúde com inatividade física?
R// Não é possível esperar que o corpo funcione bem e permaneça saudável se ele
é maltratado. A inatividade física leva o organismo à aquisição de doenças crônicas
degenerativas, ou seja, a atividade física constitui a melhor defesa do organismo
contra o desenvolvimento de doenças ( HEYWARD, 2004).
9
Sendo a atividade física de grande importância para ajudar a nos manter
saudáveis, proponha aos alunos atividades na quadra que estimulem o aumento da
Freqüência Cardíaca (FC).O professor além de levar como sugestão algumas
atividades, pode sugerir que os alunos opinam a respeito de que atividades
pretendem realizar desde que sejam divertidas, dinâmicas e aumentem a FC.
5.1 SUGESTÃO
• Mensurar a FC em repouso na sala de aula
• Atividades de alongamento
• Caminhadas e Jogos dinâmicos que estimulem a freqüência cardíaca em
aproximadamente 140 batimentos por minuto (bpm).
Após as atividades, novamente mensurar a FC, em seguida discutir com os
alunos a respeito das alterações proporcionadas ao organismo durante e após as
atividades realizadas (transpiração, aumento da FC, sensação de bem estar,
cansaço).
Realizar medidas sucessivas (3 medidas) a cada um minuto. Quem apresenta
um bom condicionamento físico tem uma recuperação mais rápida.
Relacionar a atividade sugerida à proposta pedagógica que se deseja.
6. AFINAL O QUE É SEDENTARISMO?
Atualmente, com os avanços tecnológicos e a praticidade da vida moderna, o
nível de atividade física habitual tem decaído de forma significativa, assim a
população geral utiliza-se de hábitos cada vez mais sedentários.
Considera-se sedentário toda pessoa que está quase sempre sentada, que
pouco se movimenta. Pode se dizer que é a lei do menor esforço, “graças” ao uso
das tecnologias.
10
Fig. 2: Inatividade Física Fonte: Disponível: www.diaadiaeducacao.pr.gov.br/ banco de imagens Educação Física/ inatividade física/ acesso 02/12/2008
Ou seja, toda pessoa que tenha um estilo de vida que realiza pouca atividade
física, equivalente a um gasto energético inferior a 500 calorias (kcal) por semana.
Mesmo que o trabalho promova o sedentarismo, é preciso que se tenha consciência
que para ser considerada uma pessoa moderadamente ativa, é necessário que se
acumule no mínimo 1000 kcal, por semana, que corresponde a aproximadamente 30
minutos de caminhada em passos rápidos no mínimo cinco vezes por semana
(HEYWARD, 2004).
O corpo humano foi construído para ser ativo, nossos ancestrais utilizavam da
força e da resistência física para se manterem vivos, pois necessitavam desta
resistência para retirarem seu sustento e, ao mesmo tempo, protegerem-se dos
perigos existentes na natureza.
O homem necessita do movimento, todo seu sistema orgânico é estimulado
através do movimento e a falta deste, causa sérios danos à nossa espécie.
Segundo Weineck (2004), com o avanço tecnológico nos tornamos cada vez
mais sedentários. Se antes utilizávamos nas atividades 90% da nossa energia,
atualmente, essa energia gasta passa a ser de 1%, trazendo como conseqüência
doenças hipocinéticas, causadas pela falta de movimento. Vale ressaltar que cada
vez mais o homem vem se transformando em um intelectual sedentário.
Toda essa transformação trouxe mudança no modo de vida das pessoas,
tornando- as muito mais inativas.
No Brasil, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 70% da
11
população é sedentária, enquanto que 30% estão entre os que praticam
regularmente atividades físicas e os que praticam atividades físicas
esporadicamente (SABA, 2008).
Muitos dos nossos hábitos sejam eles, positivos ou negativos, foram e são
adquiridos na infância e adolescência. Como: hábitos alimentares, tempo diante da
televisão e os tipos de brincadeiras utilizadas.
Discussão:
De acordo com o material estudado, responda a seguinte questão:
Você se considera sedentário ou ativo? Justifique sua resposta para seus
colegas.
Para refletir:
Reflita e relacione as brincadeiras que fizeram parte da sua vida na infância.
6.1 ATIVIDADES
6.1.1 Sugestão 1
Tarefa para casa: Entreviste pessoas de três gerações diferentes,
começando por seus pais. Relate os tipos de brincadeiras e jogos realizados por
eles na infância e na adolescência. Procure aprender as regras das brincadeiras
descobertas, caso você não conheça.
Reflita com os alunos fazendo um paralelo entre as brincadeiras da infância dos pais
e da infância atual, analisando os prós e contras de cada momento estudado.
12
6.1.2 Sugestão 2
Propor aos alunos que realizem um desafio. Teste de Bouchard
Após a explanação do conteúdo, propor a turma que se organizem em grupos
pequenos de no máximo 3 pessoas, para que analisem a tabela apresentada,
verificando os dados que possibilitarão anotar todos os momentos da sua vida diária
desde o acordar, até o momento de ir dormir.
O objetivo é que esta tarefa seja relacionada no dia seguinte, relatando os
minutos utilizados para a realização de cada atividade.
Na próxima aula analisar as tabelas, calcular o tempo gasto para cada
atividade verificando quais alunos atingiu o objetivo de estar ativo pelo menos 30
minutos diários ou segmentos múltiplos de 10 minutos. E em que situação eles estão
classificados: inativos, moderados, ativos, muito ativos.
Discutir com os alunos quais as possibilidades de substituir atividades inativas
por atividades mais ativas, durante a rotina diária.
6.1.3 Sugestão
Painel sugestivo
Propor aos alunos que relacionem os produtos tecnológicos que surgiram
para facilitar a vida do homem e, ao mesmo tempo, tornaram-se grandes vilões para
sua saúde.
Confeccionar um painel sugerindo possibilidades de reverter esta situação a
favor do homem, tornando o mais ativo e saudável.
6.2 EM BUSCA DE UM ESTILO DE VIDA ATIVO
É preciso reverter essa situação a favor do bem do homem, compensando o
13
tempo que lhe sobra com todas essas vantagens tecnológicas que facilitam sua vida,
possibilitando ao organismo movimentos suficientes para que permaneça ativo e
realize suas funções melhorando sua condição de saúde, para tanto, faz-se
necessário buscar alternativas que proporcionem às crianças e adolescentes
oportunidades para aquisição de hábitos saudáveis que levem a um estilo de vida
ativo.
O corpo humano foi planejado para movimentos e atividades físicas
extenuantes, conforme citado em Livro Didático Educação Física Ensino Médio
(2008, p.129 ): “as atividades físicas propiciam uma série de adaptações
metabólicas, cardiorrespiratórias, que produzem benefícios ao bom funcionamento
do corpo humano”. Assim como o exercício físico, que atualmente não faz parte da
rotina da maioria dos brasileiros.
Discussão:
Às vezes precisamos fazer certas escolhas em nossa vida. E uma dessa escolhas a
que me refiro é a opção por um estilo de vida saudável (ativo), o que implica em
mudança de comportamento. Porém não podemos deixar de pensar que nossas
escolhas devem ser interessantes e prazerosas, ou seja, nos trazer satisfações.
De sua opinião, discuta com seus colegas sobre o que diz este parágrafo.
Para melhor entendimento do assunto em questão é preciso definir e diferenciar
atividade física de exercício físico.
6.2.1 Atividade Física
Segundo Gaspersen (1985, apud Nahas, 2006): Conceitua-se atividade física,
como “qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esquelética, que
resulte em um gasto de energia acima dos níveis de repouso”.
Portanto, todo e qualquer movimento é considerado atividade física, desde as
mais simples tarefas da rotina da vida diária, como afazeres da casa, trabalho,
14
deslocamento, atividades de lazer, está associada ao bem estar físico, a saúde e a
qualidade de vida das pessoas.
Para refletir. . .
Qual o seu conceito de qualidade de vida?
Analisando sua rotina diária, quais as possibilidades alternativas de aproveitamento
do seu tempo, visando melhor qualidade de vida?
O corpo humano foi planejado para movimentos, o organismo humano se
aprimora com o movimento. Tal fato se comprova, pois, segundo Coletivo de autores
(1992), o homem primitivo, não possuía uma postura corporal como a do homem
contemporâneo, que de quadrúpede passou a ser bípede. Tal transformação ocorreu
devido a relação homem natureza, em conseqüência dos desafios de sobrevivência,
que possibilitou ao homem a construção de novas atividades corporais. Na sua
relação com a natureza e dos homens entre si, surgiram novas atividades e
instrumentos que facilitam a vida do homem atual.
Dica
Vamos relembrar a trajetória da evolução do homem até os dias atuais.
Relacione quais foram essas intervenções causadas pela natureza que levou o
homem a elaboração de novos movimentos e conseqüentemente a uma nova
postura. Em que sentido estas transformações ajudam como também podem
prejudicar o homem?
Considerando a necessidade de movimento, nosso corpo tem a capacidade
de transformar a energia química em movimentos como: andar, correr, saltar, dançar,
jogar bola, realizar tarefas da vida diária, etc. Quanto maior a intensidade na
realização das atividades, maior o gasto de energia. Quando o corpo se movimenta,
muitos processos fisiológicos e psicológicos acontecem simultaneamente, como:
relaxar e contrair os músculos, aumento da freqüência cardíaca, aumento do
metabolismo, alteração dos hormônios, aumento da temperatura do corpo,
etc.(SABA, 2008 )
A capacidade do corpo de se adaptar ao estresse físico estimula a melhora de
suas funções. Toda essa transformação que ocorre no corpo durante a atividade
15
física, proporciona ao seres humanos muitos benefícios. Para obter um discreto
benefício em relação à saúde faz-se necessário a realização de atividades físicas
que garantam um gasto energético de no mínimo 150(kcal) por dia, estando ativo por
pelo menos 30 minutos diários, diminuindo assim os riscos de desenvolver doenças
hipocinéticas (HEYWARD,2004).
Utilizando-se da pirâmide da atividade física, verifica-se que através da
prática diária de atividades físicas, formamos a base para a aptidão física, de
maneira natural e saudável estaremos proporcionando benefícios para nossa saúde.
Para melhor compreensão esta pirâmide citada poderá ser encontrada no sitio:
http://www.nutritotal.com.br/piramides/files/25--2--PiramideAtividadeFisica.gif
6.2.1.1 Atividades
6.2.1.1.1 Sugestão 1
Propor aos alunos que sugiram atividades simples, que qualquer pessoa
possa fazer, que não tenha nenhum custo, e que traga benéficos à saúde,
possibilitando um gasto de 150 kcal (Caminhada). É de extrema importância que o
professor incentive o aluno a falar sobre o que ele conhece sobre tal atividade, ex:
cuidados, benefícios, etc. Sugira aos mesmos a experimentação desta prática
durante um tempo pré-determinado.
6.2.1.1.2 Sugestão 2
Resgate das brincadeiras infantis
Apresentar aos colegas, em forma de seminário, os resultados conseguidos
através da entrevista com seus pais e pessoas de outras gerações sobre as
16
brincadeiras de infância.
Após as apresentações possibilitar a experimentação através da vivência de
algumas das atividades pesquisadas e escolhidas em forma de votação pelos
alunos.
Se possível e o tempo permitir, escolher e pôr em prática ao menos uma
atividade de cada aluno, dando significado a cada uma das atividades escolhidas,
relacionando-as com a prática pedagógica, de modo que gere reflexões,
possibilitando a análise e transformação do jogo.
Para refletir:
Analise e debata com os colegas as vantagens das brincadeiras aplicadas e reflita o
porquê do desaparecimento dessas brincadeiras nos dias atuais e em que nós
perdemos com isso.
6.2.2 Exercício Físico
Nosso corpo é uma máquina feita para desempenhar funções orgânicas e
estas só acontecerão se esta máquina funcionar, daí a necessidade de ser ativo e
exercitar-se regularmente, considerando que a prática de atividade física é grande
aliada da boa saúde.
Porém é preciso lembrar que esta “máquina” é um organismo que tem vida,
que sofre, se emociona, enfim que tem sentimentos, ao contrário do que pensa
Strazzacappa (2001) quando afirma que a Educação Física “vê a criança apenas
como um amontoado de alavancas e articulações”.
Para refletir:
Mas afinal, o que é Exercício Físico?
Atividade física e Exercício Físico é a mesma coisa?
Quando bem aproveitada, a atividade física pode proporcionar benefícios
17
como prazer, disciplina e uma agradável sensação de bem estar. A atividade física
pode ser praticada em forma de exercício físico, melhorando seus resultados, pois o
exercício físico, além de melhorar a aptidão física, melhora a saúde e protege o
organismo das doenças crônico-degenerativas.
Segundo o Conselho Federal de Educação Física (apud Saba, 2008, p. 50),
considera-se exercício físico:
“uma seqüência sistematizada de movimentos de diferentes
segmentos corporais, executados de forma planejada, seguindo
um determinado objetivo a atingir. São atividades planejadas,
estruturadas, repetitivas, que objetiva o desenvolvimento da aptidão
física, do condicionamento físico, de habilidades motoras, ou
reabilitação orgânico funcional, definido de acordo com diagnóstico
de necessidade ou carências específica de seus praticantes, em
contextos sociais
diferenciados.”
A escolha do exercício físico é feita de acordo com os níveis de aptidão, gosto
e interesse dos praticantes.
Entre os exercícios existentes, encontramos exercícios aeróbios, exercícios
de força, alongamento, concentração muscular, intervalados, etc. Além das opções
voltadas para: velocidade, coordenação, exercícios com aparelhos, pesos, bola,
somente com o peso do corpo, de solo, de barra, na água, isométricos, dinâmicos,
isotônicos, respiratórios, anaeróbios, entre outros (Saba, 2008 )
6.2.2.1 Atividades:
6.2.2.1.1 Sugestão 1
Seminário
Divida a turma em grupos e distribua para cada grupo a seguinte tarefa:
Pesquisar sobre atividades que utilizem uma dessas opções de exercícios.
O grupo ficará livre para fazer a opção de escolha para a apresentação dos
resultados obtidos para a sala, podendo ser painel, apresentação de uma aula,
vídeo, tv pendrive,
18
6.2.2.1.2 Sugestão 2
Caça das personalidades
Após a pesquisa de diversas formas de praticar atividades físicas e os tipos
de esportes variados existentes, propor aos alunos a seguinte atividade:
Personalidades do mundo dos esportes.
Peça aos alunos que tragam para aula figuras de personagens de esportes variados.
Recorte as figuras e cole-as em um sulfite, faça a relação dos nomes e esportes em
folha separada e possibilite que todos vejam os personagens (não fale para o aluno
da intenção da próxima aula).
Na próxima aula, enumere as figuras e espalhe-as em diversos pontos estratégicos
da escola.
Separe as equipes e determine que, ao encontrar a figura, deverão relacionar o
nome do personagem em um sulfite de acordo com a numeração determinada.
Vence a equipe que lembrar o nome de todos os personagens e que terminar
primeiro. É importante determinar um prazo para a realização da atividade.
Obs./ Não é permitido colar e nem tirar as figuras dos locais.
7. EXERCÍCIOS AERÓBIOS X EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS
Além de possuir uma boa memória e trabalho em grupo, qual habilidade física
foi importante para ajudar o grupo a vencer o jogo anterior?
R/ Espera-se que a resposta seja agilidade, velocidade e melhor preparo físico.
A produção de energia pelas células durante um esforço pode ser aeróbio ou
anaeróbio, podendo estes esforços serem suaves, moderados ou intensos,
aumentando ou diminuindo gradativamente(SABA,2008).
Esses termos aeróbios e anaeróbios, diz respeito ao metabolismo energético
usado no momento do exercício.
19
7.1 PARA QUE SERVE OS EXERCÍCIOS AERÓBIOS?
Os exercícios aeróbios são considerados os mais benéficos para a saúde.
Cooper (1970, apud Saba, 2008, p.106), constatou que os exercícios aeróbios
melhoram a capacidade cardiovascular e ajudam na prevenção e na diminuição do
risco de problemas como arteriosclerose e hipertensão.
Aeróbio significa com oxigênio, ou seja, durante uma atividade física não
muito intensa o sistema vascular oferece oxigênio suficiente para produzir a energia
necessária para a realização do trabalho muscular por um período prolongado, onde
a freqüência cardíaca (FC) não se eleva acima de 85%.(SABA,2008)
Os exercícios aeróbios são importantes para os iniciantes, pois provocam
adaptações no organismo, sem prejudicá-lo.
Considera-se exercício aeróbio todo o esforço que possa ser mantido por um
período longo, de forma contínua e prolongada, sendo de atividade leve ou
moderada. Os exercícios aeróbicos são considerados benéficos à saúde porque
adaptam o corpo a exercícios prolongados, aumentando a resistência
cardiorrespiratória, e causando menos fadiga (SABA, 2008).
Tipos de exercícios aeróbios.
Caminhadas, corridas, natação, ciclismo, considerando que o que vale é a duração e
o ritmo que deve ser mantido durante a atividade.
7.1.1 Atividades
7.1.1.1 Sugestão 1
Vocês sabem como surgiu a ginástica aeróbica?
Segundo a história, a ginástica aeróbica teve seu início na década de 80,
surgiu como uma ótima forma de praticar exercícios físicos para o público em geral.
Mas logo se transformou também em um esporte competitivo de alto-nível, onde os
movimentos utilizados eram, na sua maioria, de alto impacto, tornando-os mais
anaeróbicos do que aeróbicos, caracteriza-se por ser uma atividade alegre, como
movimentos e expressões corporais, coordenados, diversificados e com um
20
acompanhamento inerente da musicalidade.
Após a apresentação propor aos alunos uma aula prática de ginástica
aeróbica.
É importante antes do início da aula prática e dez minutos após, mensurar a
FC dos alunos para que eles possam acompanhar e manter durante 30 minutos.
Alunos posicionados em fileiras, alternando com as fileiras de trás.
O professor pode apresentar os movimentos passando um por um, como
pode sugerir aos alunos que apresentem movimentos que já conhecem, podendo
tornar a aula mais agradável.
7.1.1.2 Sugestão 2
O professor pode sugerir aos alunos que, em grupo, montem um exercício
para determinada parte do corpo, em seguida cada grupo apresenta o exercício
montado para, enfim, montar uma série de ginástica aeróbica, em que todos possam
participar.
7.2 E O QUE SIGNIFICA ANAERÓBIO?
Entende-se que a capacidade do organismo produzir energia a partir do
oxigênio se dá até um determinado limite, se o esforço aumenta acima da
capacidade aeróbia, o oxigênio presente no organismo passa a não ser suficiente
para produção de energia para o exercício. É a partir daí que o organismo utiliza o
sistema de energia chamado metabolismo anaeróbio, através deste processo a
produção de energia ocorre rapidamente e, em conseqüência, a fadiga, com
duração de 2 a 3 minutos. Com a alteração da química muscular ocorre um
desconforto no músculo, inibindo certas reações metabólicas, limitando o
desempenho. O indivíduo apresenta sintomas tais como: respiração ofegante, não
consegue conversar (SABA, 2008).
21
Porém é importante saber que é possível realizar esforços anaeróbicos de
curta duração sem causar danos ao organismo, desde que intercale os exercícios
com períodos de descanso e de atividade.
Para melhor entender:
O metabolismo anaeróbio produz apenas duas moléculas de ATP (adenosina
trifosfato) por molécula de glicose, ao contrário do aeróbio que produz 38. Esta
reserva dura pouco e altera a química muscular causando certos desconfortos. O
lactato sinaliza que o corpo está consumindo mais energia do que é capaz de
produzir aerobiamente.
ATP – molécula (formada por oxigênio, gordura, carboidratos e proteínas) que ao ser
quebrada, libera energia para o músculo. (SABA, 2008)
Discussão:
A partir desses conhecimentos quais exercícios vocês nomeariam como anaeróbios?
7.2.1 Atividades
7.2.1.1 Sugestão 1
Jogos de corrida com variações (velocidade)
Faça um breve relato histórico sobre a corrida.
Velocidade é considerada como a capacidade de executar um movimento no menor tempo possível.
O que tem a ver a corrida de velocidade com exercícios anaeróbios?
É possível correr em alta velocidade por muito tempo? Justifique.
7.2.1.2 Sugestão 2
Corrida contra o tempo
Ambos os alunos posicionados em uma única fila, na linha de fundo do campo.
22
Ao sinal do professor todos deverão correr até o ponto pré-determinado,
retornando ao local de início.
Marcar o tempo para verificar qual aluno fez o melhor tempo.
Pedir que realizem a prova novamente, se puderem.
7.2.1.3 Sugestão 3
O professor poderá, neste momento, usar de outras variações de jogos de
corridas já conhecidos ou sugeridos pelos próprios alunos, explorando ao máximo o
desempenho cardiorrespiratório dos mesmos, ex. par ou impar, corrida aos pares,
aumentatilha, etc.
Ps// No momento da explicação do jogo é importante que o professor destaque
todos os objetivos trabalhados nesse jogo, que vão além dos objetivos imediatos.
(Capacidades físicas envolvidas)
Para refletir:
Vocês poderiam relatar como estão se sentindo?
Seriam capazes de realizar estes jogos por um período mais prolongado?
Como vocês classificariam estes jogos, aeróbios ou anaeróbios? Justifique.
Que tipo de jogo anaeróbio vocês sugerem para que façamos?
8. FREQÜÊNCIA CARDÍACA
Após a realização dos jogos anteriores vocês relataram sensações de fadiga,
cansaço, apresentado na respiração ofegante e dificuldade para falar.
Por que esse fato ocorre?
Saibam que não é possível alcançarmos bons resultados durante e após as
atividades físicas se não nos preocuparmos com a nossa freqüência cardíaca.
Freqüência cardíaca é o batimento do coração, cada batida do coração
23
bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea,
visando nutrir e oxigenar os músculos, essas batidas são controladas através do
número de vezes que o coração bate durante um minuto, podendo ser aferido
através de uma leve apalpação na artéria em determinadas partes do nosso corpo:
Artéria carótida, (pescoço), artéria radial no pulso (SABA, 2008).
Com o hábito de fazer exercícios, o coração de uma pessoa ativa se
desenvolve, ficando maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária.
Dessa forma poderá bombear maior quantidade de sangue para o organismo, com
maior eficiência tornando o coração mais tolerável a um esforço físico maior (SABA,
2008).
Para verificação da freqüência cardíaca usa-se, preferencialmente, o
freqüêncímetro, pois ele é mais seguro e preciso nos resultados. Na impossibilidade
de acesso a este material, a verificação pode ser feita colocando o dedo indicador e
médio (da mão esquerda) no pulso direito, ou no pescoço sobre a artéria. Marque os
batimentos durante 10 segundos e multiplique por seis, para ter os batimentos por
minuto (HEYWARD, 2004)
.
Observações:
Evite o polegar, pois devido a uma pulsação própria, pode ocorrer contagem
imprecisa.
Não aplique pressão forte sobre a carótida, pode haver uma diminuição da FC.
Intervalos de tempos menores são mais precisos para aferir a FC, pois entre o
exercício e pós-exercício a FC cai rapidamente. Ex. conte 06 segundos e multiplique
por 10, ou 10 seg. X 6, ou 15seg. X4, ou 30seg. X 2.
A FC de repouso em adultos é de 60 a 80 bpm.(batimentos por minuto).
Atletas com ótimas condições físicas apresentam uma freqüência cardíaca bem
menor.
Para verificar a FC em repouso é necessário estar por pelo menos 5 minutos deitado
ou sentado (HEYWARD, 2004).
24
8.1 ATIVIDADES
8.1.1 Sugestão 1
Relaxamento dirigido ao som de música e diálogo.
Alunos posicionados deitados no chão, totalmente relaxados, sendo o
ambiente meio escuro e, ao som da música, estimular o relaxamento.
Ao final, quando perceber que os alunos estão bem a vontade e relaxados,
propor que neste momento possam aferir a FC, para verificação da FC em repouso.
Em seguida confrontar com os dados antes estudados.
8.2 FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)
A freqüência cardíaca máxima (FCM) refere-se à aptidão cardiorrespiratória,
ou seja, o número máximo de vezes que o coração é capaz de bater por minuto.
Porém, para não causar danos a saúde, é importante que durante o exercício físico
a FC máxima seja usada apenas como referência (SABA, 2008).
EXERCÍCIO = FCM =
Na FCM a idade é fundamental, e na medida que a idade avança , ocorre
também uma diminuição da capacidade cardiorrespiratória.
Para o calculo da FCM usa-se a seguinte fórmula:
220 - idade = FCM
Segundo Nahas (2006): Durante o trabalho aeróbio a FC ideal deve estar
entre 60% a 80% da FCM.
25
Obs/ A dificuldade para respirar, ou falar, acusa que a FC está muito próxima do seu
limite máximo.
Para obter bons resultados quanto ao exercício, de modo a trazer benefícios
para o corpo, faz-se necessário considerar o limiar aeróbio:
• Limite inferior: 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima (iniciantes).
• Limite superior: 75% a 90% da freqüência cardíaca máxima (atletas).
8.2.1 Atividades
1) Encontrar a FCM e em seguida calcular a FC ideal para o trabalho aeróbico.
220 – IDADE = FC
Ex. 220 – 15 anos = 205
205 x 60% = 123 bpm. = mínimo
205 x 75% = 153 bpm. Máximo
Obs/ quando melhor preparado pode se partir para o nível considerado
intermediário, que seria a média entre o mínimo e o máximo. Neste caso,
aproximadamente, 138 bpm.
2) Propor exercícios que estimulem o aumento da Freqüência Cardíaca, tendo como
base a FCM, considerando que esta FC deve se manter por um período de, no
mínimo, 30 minutos, visando trabalho aeróbio.
Caminhada em ritmo próprio e acelerado.
Para refletir:
Após cinco minutos pedir para aferir a FC para verificação.
Como está sua FC?
Se estiver muito alta ou muito baixa questionar com os alunos o por quê? Após
justificativas, propor como devemos fazer para alterar esta FC para menos ou para
mais. Por quê?
26
9. ÓRGÃOS QUE SE BENEFICIAM COM OS EXERCÍCIOS FÍSICOS
A atividade física traz inúmeros benefícios para o nosso organismo. Segundo
Darido (2007): os órgãos que mais se beneficiam com os exercícios físicos são:
Coração
“ Durante o exercício físico o coração recebe
estímulos que aumentam a irrigação do sangue,
melhorando a vascularização. E, conseqüentemente,
melhora o funcionamento de todos os órgãos,
aumentando a tolerância a esforços físicos, diminuindo o
trabalho cardíaco.”
Fonte: WWW.diaadiaeducacao.pr.gov.br TV multimídia/ banco de imagens Biologia
Fig. 3: Coração
Cérebro
“A atividade física estimula a liberação da
endorfina que melhora o funcionamento do sistema
nervoso central, elevação da auto-estima, redução de
sintomas depressivos, ansiedades, sensação de bem
estar, controle do apetite.”
Fonte: WWW.diaadiaeducacao.pr.gov.br TV multimídia/ banco de imagens Biologia
Fig. 4: Cérebro
27
Pulmões
“O exercício físico aumenta a rede de
vasos sanguíneos que irrigam os alvéolos
pulmonares, melhorando o aproveitamento
do oxigênio pelo pulmão, aumentando a
capacidade pulmonar e a capacidade de
consumo de oxigênio”.
Fonte: WWW.diaadiaeducacao.pr.gov.br TV multimídia/ banco de imagens Biologia
Fig. 5: Pulmões
Músculos
“O exercício físico estimula o
desenvolvimento das fibras musculares,
fortalece a massa muscular, aumenta a
flexibilidade, melhorando e mantendo
outras capacidades físicas.”
Fonte: WWW.diaadiaeducacao.pr.gov.br TV multimídia/ banco de imagens Biologia
Fig. 6: Músculos
OSSOS
“Os ossos também são grandes beneficiados com o
exercício físico, que estimula o aumento dos osteoblastos(
células de crescimento ósseo), reduzindo os riscos de
osteoporose e fraturas.”
Fonte: WWW.diaadiaeducacao.pr.gov.br TV multimídia/ banco de imagens Biologia
Fig. 7: Ossos
28
9.1 ATIVIDADE
9.1.1 Sugestão 1
Jogo: O QUE?
Junto com os alunos, fazer uma relação de todas as partes do corpo humano.
Em fichas escrever os nomes relacionados. Distribuir uma ficha a cada participante.
Sentados em círculo, com a ficha na mão, virar para o colega de sua direita e
apresentar o que está escrito na ficha.
Ex:: Este é um coração
Vira para esquerda e responde para o colega que está se dirigindo a ele.
Ex. O que?
Após três vezes passa sua ficha para a direita, pega o da esquerda, levanta e diz:
Ex: Este é um pé.
Em seguida apresenta para o colega, até que volte ao começo.
Obs/ Relatar que além da relação com o assunto estudado, trabalha se também a
lateralidade, a atenção, a coordenação.
10. CONSIDERAÇÕES FINAIS
Enquanto educadores, devemos refletir e intervir de forma significativa no
contexto da Educação Física escolar, a fim de construir um referencial pedagógico
que aborde outros conhecimentos da Cultura Corporal. Além do esporte, o educando
deve ter acesso a conhecimentos que utilizem de práticas corporais que possam ser
incorporadas e transferidas para a vida adulta. Visando atender tais expectativas,
este material apresentado, visa sugerir estratégias que possam ser utilizadas pelo
professor de Educação Física e os alunos, de modo a transformar sua prática a
partir dos conhecimentos voltados para a formação da saúde.
Espera-se a partir deste estudo, estimular o desenvolvimento de atitudes
29
através do estímulo da prática de Jogos e Brincadeiras, incentivando a socialização
e a inserção de todos os alunos nas variadas práticas corporais através de situações
que os conduzam a pensar, tomar decisões e refletir no contexto do exercício físico
e, conseqüentemente, na prevenção de doenças. Contribuindo através de
discussões e reflexões sobre os temas voltados para o estilo de vida ativo: exercício,
alimentação e fatores sociais.
Sendo assim, este estudo visa também que o aluno possa pensar e refletir
sobre uma prática de vida ativa e saudável, ampliando sua capacidade de visão de
mundo e as possibilidades de modificar sua rotina no sentido do cuidado com o
corpo.
Enfim, é importante conscientizar o aluno durante as aulas da importância da
prática do exercício físico de forma orientada, a partir de programas estruturados e
acompanhados por profissionais habilitados, para que realmente o objetivo do
treinamento seja alcançado e, conseqüentemente, possam ter um impacto positivo
no crescimento e desenvolvimento deste adolescente, possibilitando a promoção da
socialização, da motricidade, do auto-conhecimento corporal, da melhora da auto-
estima e do auxilio na prevenção da obesidade e de outras doenças crônico-
degenerativas.
30
REFERÊNCIAS
ALVES, Rubem. Ciência Coisa Boa. In Marcellino, N. C. (org.) Introdução às Ciências Sociais. Campinas: Papirus,1983, p. 11 BARBANTI, V. J. Aptidão Física: um convite à saúde. São Paulo, Manole, 1990.
BOUCHARD, c. Atividade Física e Obesidade. São Paulo: Manole 2003.
BREGOLATO, R. A. Cultura corporal do jogo. 2.ed. São Paulo: Ícone, 2007.
C F. Lino. Educação Física no Brasil: a historia que não se conta. Campinas, S.P: Papirus,1991.
CAVALARI, T. A. Lazer e Educação Física nas propostas Curriculares do Ensino Fundamental e Médio do Estado de São Paulo. In: Marcellino, N. C. (org.) Lúdico, educação e educação física. 2ed.Ijui: Unijui, 2003, p. 191
DARIDO, S. C.; SOUZA, O. M. Para ensinar Educação Física possibilidades de
intervenção na escola. Campinas, SP: Papirus, 2007.
GUEDES, D. P. Educação Para Saúde Mediante Programa de Educação Física Escolar. Motriz, Londrina,v.5,n1, junho 1999
GUEDES; GUEDES; BARBOSA; OLIVEIRA. Niveis de prática de atividade física habitual em adolescentes. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. São Paulo, v. 7, N. 6, Nov/dez,2001, p.187
GUEDES, J. E. P.; GUEDES. D.P. Características dos Programas de Educação Física Escolar. Revista Paulista de Educação Física. São Paulo, v.11, n.1, p.10-17, 1997
HEYWARD, V. H. Avaliação física e prescrição de exercício: técnicas avançadas. 4. ed. Porto Alegre, Artmed, 2004.
MORENO, Murcia, J. A. (org.). Aprendizagem através do jogo. Porto Alegre: Artmed, 2005.
NAHAS, M. V. Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 4. ed. rev. Londrina: Midiograf, 2006.
OLIVEIRA,V. Marinho. O que é educação física escolar. São Paulo: Brasiliense,2006. 6ª reimp.11ª Ed.1994.
____________________Educação física humanista. Rio de Janeiro: Ao livro técnico,1985.
31
PARANÁ. Secretaria de Estado da Educação. Diretrizes Curriculares de Educação Física. Curitiba, 2007.
PRATI, S. R. A.; PETROSKI, E. L. Atividade Física em Adolescentes Obesos. Revista da Educação Física/ UEM, Maringá,v.12,n1,p.59-67.sem. 2001
ROMERA, l. A. Lúdico, Educação e Humanização: uma Experiência de trabalho. In: Marcellino, N.C. (org) Lúdico, educação e educação física. 2.ed. Ijui: Unijuí, 2003, p.73
SABA, F. Mexa-se - atividade física, saúde e bem estar. 2 ed. São Paulo: Phort,
2008.
STRAZZACAPA, M. A educação e a fábrica de corpos: a dança na
escola.Cad.CEDES, vol. 21, n.23 Campinas,2001.
TAFFAREL, C. N. Criatividade nas aulas de educação física. Rio de Janeiro: Ao Livro técnico,1985.
ULASOWICZ, C; PEIXOTO, J. R. Conhecimentos Conceituais e Procedimentais na Educação Física Escolar: A importância atribuída pelo aluno. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte. Ano.3, n.3, p.63-76,2004
WEINECK, J. tradução, ZAZA, D.C. ; AMORIM, F.; CHAGASM. H. Atividade Física e
Esporte: para que? São Paulo: Manole, 2003.
IBGE. Exercício Anti Sedentarismo. Disponível em www.cardial.br/funcor/epid/exerc htm. acesso em 22/08/2008 às 17:13 hs
OMS. Disponível em www.dahoraonline.com.br/comportamento/sedentarismo.php acesso em 22/08/2008 às 16:40hs
ZONA DE RISCO. Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo.Disponível em
http://zonaderisco.blogspot.com. Acesso em 22/08/2008 às 18:30 hs
Imagens disponíveis em: www.diaadiaeducacao.gov.pr.br , acesso 02/12/08