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SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO – SEED

SUPERINTENDÊNCIA DA EDUCAÇÃO – SUED

PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL – PDE

ROSIMERY SARDÁ ALMEIDA

UNIDADE DIDÁTICA

EDUCAÇÃO FÍSICA E ENSINO POSTURAL: UMA RELAÇÃO NECESSÁRIA

Pato Branco

2011

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ROSIMERY SARDÁ ALMEIDA

EDUCAÇÃO FÍSICA E ENSINO POSTURAL: UMA RELAÇÃO NECESSÁRIA

Material Didático a ser apresentado à SEED-Pr. como requisito para o cumprimento das atividades previstas no Programa de Desenvolvimento Educacional – PDE do Estado do Paraná, orientado pelo professor Ms. Bruno Sérgio Portela.

Pato Branco

2011

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SUMÁRIO

DADOS DE IDENTIFICAÇÃO................................................................................. 3

TEMA DE ESTUDO DO PROFESSOR PDE........................................................... 3

TÍTULO..................................................................................................................... 3

OBJETIVO GERAL.................................................................................................. 3

APRESENTAÇÃO................................................................................................... 4

SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA................................................................................... 6

Atividade1............................................................................................................... 6

Atividade 2.............................................................................................................. 9

Atividade 3.............................................................................................................. 11

Atividade 4.............................................................................................................. 18

Atividade 5.............................................................................................................. 19

Atividade 6.............................................................................................................. 20

Atividade 7.............................................................................................................. 20

Atividade 8.............................................................................................................. 25

Atividade 9.............................................................................................................. 25

REFERÊNCIAS........................................................................................................27

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DADOS DE IDENTIFICAÇÃO

Professor PDE: Rosimery Sardá Almeida

Área PDE: Educação Física

NRE: Pato Branco

Professor Orientador IES: Bruno Sérgio Portela

IES vinculada: UNICENTRO Guarapuava

Escola de implementação: Colégio Estadual João XXIII-EFMN

Público objeto da intervenção: Ensino Fundamental.

TEMA DE ESTUDO DO PROFESSOR PDE

Fundamentos teórico-metodológicos da Educação Física Escolar.

TÍTULO

Educação Física e Ensino Postural: Uma relação necessária.

OBJETIVO GERAL

Conscientizar os alunos sobre a importância dos cuidados que devemos ter

com a postura, melhorando com isso a qualidade de vida dos mesmos.

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APRESENTAÇÃO

A escola é um importante espaço onde a educação em saúde é processada

e, ao propor a formação para a cidadania, é necessário trabalhar com valores,

atitudes e habilidades, usando uma metodologia que permita aos educandos uma

atuação efetiva e um comprometimento vivencial com essas questões, com a vida e

com o bem-estar de cada um e da sociedade como um todo.

Observa-se no contexto escolar a falta de ações pedagógicas que promovam

a saúde, como por exemplo, a educação postural, que alertem os alunos sobre a

importância que a mesma possui, e sua contribuição para a promoção de cidadãos

conscientes, autônomos e saudáveis.

Nesse sentido, as Diretrizes curriculares da Educação Básica - Educação

Física, nos colocam:

Os cuidados com a saúde não podem ser atribuídos tão somente a uma responsabilidade do sujeito, mas sim, compreendidos no contexto das relações sociais, por meio de práticas e análises críticas dos discursos a ela relativos. (DCEs, 2008, p. 56).

A Educação Física, analisada como parte da cultura humana, deve

oportunizar ao aluno um conhecimento organizado e sistematizado considerando os

contextos e experiências da sua realidade, sendo que possam ser vivenciados não

somente em âmbito escolar como também em seu meio social, por meio de

atividades significativas para a promoção da saúde.

A utilização da educação postural, oportunizará aos alunos não apenas

situações que os tornem conscientes de suas limitações e sua relação com a

sociedade, mas, sobretudo, que os conduzam a optarem por um estilo de vida

saudável ao longo de sua vida.

De acordo com Verderi:

A boa postura nos determinados afazeres é o principal fator para se evitar os desequilíbrios posturais. Torna-se importante a conscientização do indivíduo do que seria uma postura correta e qual a melhor maneira de se estar minimizando todo o esforço pelo qual o corpo é submetido nas infinitas atividades diárias. (VERDERI – FEFISO/ACM, 2002).

Compreende-se então, que é necessário que a educação postural esteja

presente no contexto escolar, ocorrendo assim uma conscientização e

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desenvolvimento de hábitos posturais adequados, procurando prevenir futuros

desvios posturais.

Considerando os maus hábitos posturais dos alunos no ambiente escolar e

em casa, contribuiremos na melhoria da postura de nossos alunos, com ações

pedagógicas que promovam a construção do conhecimento a respeito da coluna

vertebral e os desvios posturais mais freqüentes.

Reconhecendo a importância de desenvolver uma postura correta,

proporcionando situações de ensino-aprendizagem que favoreçam a aquisição de

atitudes posturais saudáveis, realizando autoanálise postural, identificando desta

forma problemas posturais, propondo a prática regular de exercício físico.

Os assuntos abordados serão desenvolvidos em atividades individuais e em

grupo, questionários, pesquisa, debates, autoavaliação postural através de

questionários, elaboração de ações educativas como palestras, aulas de educação

postural e alongamentos.

Neste sentido, conscientizaremos os alunos sobre a importância dos

cuidados que devemos ter com a postura, melhorando com isso a qualidade de vida

dos mesmos.

A metodologia de pesquisa utilizada é a de pesquisa-ação, bibliográfica e

qualitativa. Pesquisa-ação, pois oportunizará ações que contribuam na consciência

corporal, proporcionando uma melhoria da qualidade de vida dos alunos;

bibliográfica, pois será realizada fundamentação teórica a respeito da coluna

vertebral, hábitos posturais, exercícios físicos; qualitativa, uma vez que seu objetivo

é obter opiniões antes e depois, sobre a importância e beneficio do respectivo

projeto para a saúde.

A implementação será desenvolvida no Colégio Estadual João XXIII – EFMN,

localizado em Clevelândia PR.

A população será constituída pelos alunos do 9º ano do ensino fundamental,

turno matutino, turma “A”, sua faixa etária varia entre 13 a 14 anos.

A realização das aulas será no espaço físico do colégio como, sala de

espelhos (dança), laboratório de informática, sala de multimídia, sala de aula, pátio.

Os recursos utilizados como quadro didático, pincel, folhas, cartolinas, data

show entre outros, serão de responsabilidade do professor PDE.

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Para conhecimento do projeto, será feita uma apresentação do tema, para

professores e alunos, com o objetivo de divulgar e despertar o interesse.

No inicio e término o projeto, serão aplicados questionários diferenciados para

professores e alunos sobre a relevância do tema do projeto.

Para aumentar a consciência sobre o tema, os alunos farão uma autoanálise

postural, observando sua postura em aspectos específicos ressaltados pelo

professor.

Serão propostas atividades, propondo um envolvimento dos alunos com o

cuidado da coluna.

Proporcionaremos momentos de reflexão sobre a educação postural, para

que aconteça mudança de hábitos e atitudes.

Esta tarefa não é individual e sim coletiva e deve envolver toda a comunidade

escolar. Vale ressaltar que toda ação educativa deve ser um processo contínuo.

Muitos problemas posturais ocorrem no período de crescimento e

desenvolvimento corporais, ou seja, na infância e na adolescência, portanto

devemos estar atentos durante essas fases. Os alunos estão sujeitos a

comportamentos de risco para a coluna, como a utilização de mochilas pesadas. O

crescimento exagerado, também merece atenção, pois muitas vezes faz com que os

adolescentes fiquem curvados, por vergonha.

No contexto escolar a avaliação postural é meramente vista como um

instrumento de avaliação, mas deveria ser vista como um instrumento didático,

estimulando e desenvolvendo a partir daí, uma prática reflexiva sobre atitudes,

valores, promovendo a saúde na escola.

SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA

Atividade1

Será apresentado o tema para os professores da turma participante.

Leitura e análise dos textos: Postura e Alongamento.

Debate para dúvidas.

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Professor! Essa atividade é proposta para os professores da turma da

implementação, com o objetivo de conscientizá-los e envolve-los com a importância

da Postura.

Postura

A postura implica na saúde e no bem-estar de grande parte do corpo e

interfere em nossas emoções. Podemos observar desequilíbrios e adequarmos a

melhor postura a cada indivíduo, assim possibilitaremos uma reestruturação

completa de cadeias musculares e seus posicionamentos, no movimento e/ou na

estática, possibilitando uma melhoria de qualidade de vida.

Uma má postura, é toda condição que implica em um desalinhamento

corporal, que não seja considerado estaticamente como normal.

Assim, a identificação dos padrões posturais de crianças e adolescentes

passa a ser importante para a prevenção das alterações na postura corporal, sejam

elas funcionais ou estruturais. A escola, em especial os professores de Educação

Física, adotando a realização de avaliações posturais sistematicamente durante a

fase escolar, podem identificar e acompanhar a progressão das alterações da

postura do aluno.

A orientação postural não deve deter-se em ações de prevenção que apenas

informam sobre problemas de saúde. Devemos estimular a capacidade dos alunos

de tomarem consciência de suas condições, mostrando a eles a importância de

serem cidadãos conscientes e críticos nas questões relacionadas a sua qualidade

de vida.

O sedentarismo está acarretando a utilização da postura sentada em

demasia, e esta cada vez mais desleixada, sem nenhum cuidado para estudar,

assistir televisão, utilizar o computador e atividades de lazer.

Dessa forma, é possível elaborar programas preventivos e de intervenção no

contexto escolar, promovendo aos nossos alunos condições para adquirirem hábitos,

e caso seja necessário, encaminhando para especialistas e principalmente

informando os pais para estarem cientes.

É importante informar sobre a importância do exercício físico, pois este

promove um equilíbrio corporal, fortalecendo músculos e proporcionando bem estar

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físico e mental. Assim preveniremos dores, problemas futuros decorrentes de uma

má postura, provenientes de músculos e articulações enfraquecidas.

Alongamento

O alongamento promove a sensação de bem estar, aumenta a amplitude

articular e a flexibilidade, prevenindo assim lesões.

A perda da flexibilidade acaba provocando dores lombares, por conta de

encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, estando associado a

uma musculatura abdominal fraca. Este encurtamento muscular está associado a

problemas músculo-esqueléticos e resultam em quadros dolorosos devido a má

postura que é adquirida.

Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar

melhor as tensões diárias, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

O alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da

flexibilidade muscular e promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com

que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior

será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto,

maior sua flexibilidade. Lembrando que flexibilidade é a maior amplitude de

movimento possível de uma determinada articulação.

Todas as pessoas podem e devem aprender a fazer alongamentos

independentemente da idade e do condicionamento físico. Os exercícios podem ser

realizados ao despertar pela manhã e no final do dia (para aliviar as tensões

acumuladas no trabalho), no intervalo das aulas, durante viagens prolongadas, em

qualquer lugar, sempre que perceber alguma tensão muscular.

Preste atenção ao alongar. A respiração dá ritmo ao alongamento, deve ser

lenta e profunda. Inspire profundamente e ao expirar inicie o alongamento. Realize o

movimento até sentir uma tensão muscular, respeitando seus limites. Sustente o

alongamento aproximadamente 30 a 40 segundos. O mesmo alongamento pode ser

repetido, evitando balanços, pois esses enrijecem o músculo acarretando uma perda

do objetivo.

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Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de atividades físicas.

No início, eles têm como função aquecer a musculatura, preparando os músculos

para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho

muscular. Os finais, têm a função de não deixar os músculos ficarem encurtados,

prejudicando a flexibilidade do corpo.

Bob Anderson lembra “... de que cada pessoa é um ser único, física e

mentalmente, com seus ritmos próprios e agradáveis”. (ALONGUE-SE, 2008, p. 11).

Os benefícios do alongamento são:

reduzir as tensões musculares, evitando lesões;

promover o relaxamento;

aumenta a flexibilidade;

melhorar a postura, pois se desenvolve a consciência corporal;

amplia a mobilidade articular;

melhorar a circulação, oxigenação, e a disposição para suas atividades

diárias.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom

alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina para aumentar seu bem-estar,

para prevenir lesões, sua saúde agradecerá.

Professor! Sua participação é essencial para essa atividade. Mostrará seu

envolvimento com a sua saúde, e dos seus alunos!

Atividade 2

Apresentação da proposta de alongamentos no intervalo das aulas aos

professores da turma participante.

Professor! Alguns alongamentos, com o propósito de orientar a sua prática.

Sugestão http://www.youtube.com/user/RedeTecnoSport#p/a/u/2/_TPYZWOuWuw

vídeo de alongamento duração 6min 25seg.

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Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.

Será entregue questionário para identificar opiniões e entendimento sobre o

tema. O objetivo será promover um comprometimento nas atividades que os

envolvem no projeto.

QUESTIONÁRIO PARA PROFESSORES – 1

Professor........................................................................................

Disciplina.....................................................

Professor, você percebe se os alunos do 9º ano - turma A - possuem má postura

durante as aulas?

( ) Sempre

( ) Às vezes

( ) Nunca

Professor, qual sua opinião sobre a necessidade de um projeto de Educação

Postural para os alunos.

........................................................................................................................................

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........................................................................................................................................

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Atividade 3

A apresentação do tema para os alunos será feita em slides.

Educação Postural é uma questão de saúde

Os povos do mundo de uma maneira geral criaram explicações para o

aparecimento do homem na terra. Uma das imagens simbólicas sobre a criação do

ser humano é a bíblica (Adão e Eva), que representa a teoria criacionista, segundo a

qual Deus teria criado o homem, a Terra e todo o Universo.

A explicação científica só tomou impulso no século XIX, com a teoria

evolucionista, proposta por Charles Darwin, no livro “A Origem das Espécies”. O

cientista afirmou que macacos e homens descendem de um ancestral comum e que

o processo evolutivo, baseado na seleção natural (espécies adaptadas tendem a

dominar enquanto as outras desaparecem), transformou o homem primitivo no que é

hoje.

Outras linhas de pesquisa enfatizam o parentesco biológico molecular entre

os humanos e os primatas, mostrando que do ponto de vista genético, o homem e o

chipanzé são 88% idênticos.

Até hoje os cientistas procuram o elo perdido, ou seja, o espécime que teria

características tanto de primata quanto de humano.

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Sendo assim, podemos perceber que a postura bípede é favorável ao

aparecimento de problemas relacionados à coluna vertebral. E necessário

conscientizar-nos sobre o corpo, a evolução e a adaptação do homem ao longo da

sua evolução.

Agora professor apresente o vídeo

http://www.youtube.com/watch?v=9Fs6DgS9kBY- Navrattna Yoga - A Coluna

Vertebral e discuta com seus alunos. Duração 8 min. e 06 seg.

Preste atenção agora na Anatomia de sua coluna.

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Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011

A MECÂNICA DA NOSSA COLUNA VERTEBRAL

“A coluna vertebral, do ponto de vista mecânico é um verdadeiro milagre. São

33 vértebras (7 cervicais + 12 torácicas + 5 lombares + 5 sacrais e 4 no cóccix), uma

sobre a outra, tendo que manter o próprio equilíbrio e ainda sustentar o peso da

metade superior do corpo mais pesos extras e se não bastasse isso, ainda consegue

dar movimento ao conjunto, como se abaixar, virar ao lado, etc. Isto tudo por muitos

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anos, por isso ela (a coluna) merece uma manutenção, afinal dependemos do seu

bom funcionamento. Por incrível que possa parecer, a posição ereta do ser humano

ainda não está totalmente desenvolvida, de modo que para nós o fato de andarmos

no modo bípede também favorece o aparecimento de problemas na coluna.

O problema de postura não afeta somente a nossa constituição física,

dependendo do caso, age sobre o rendimento escolar e o social. Cada postura tem

seu próprio modelo. Não devemos colocar todos vocês, por exemplo, com peito para

fora e barriga para dentro. A postura correta é proveniente de um equilíbrio que se

consegue estabelecer entre os diversos grupos musculares que formam um

segmento corporal. Não adianta ter músculos fortes e volumosos, se o indivíduo não

possui controle adequado dos movimentos que executa, ou consciência das partes

do seu próprio corpo. Entretanto, é necessário que as pessoas abandonem a ideia

de que o corpo nada tem a ver com a inteligência e que é apenas um bom meio de

transporte para o cérebro.

Para isso, é importante conhecer um pouco mais a nossa coluna vertebral e

seus problemas mais comuns, porém possíveis de resolver com atitudes saudáveis.

A sustentação da coluna depende além de uma boa postura, do

desenvolvimento de músculos fortes e flexíveis, o que se consegue por meio de um

bom programa de exercícios.

Muitos fatores induzem a má postura, porém o mais grave, é a falta de

atividade física bem orientada. Por meio desta, podemos sustentar a nossa coluna

com músculos fortes, o que mostra a figura.

Músculos Fortes Músculos Fracos Músculos Fracos

Postura Neutra Coluna Curva Coluna muito Curva

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Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011

O exercício físico é extremamente importante para mantermos uma postura

adequada. Com ele desenvolveremos músculos fortes para suportar o nosso corpo

em nossas atividades diárias, evitando dores.

Professor! Para colaborar na explicação de desvios posturais, indico assistir o

vídeo http://www.youtube.com/user/Guipaganotto com seus alunos. Duração 3min e

33seg.

DESVIOS POSTURAIS

Os desvios posturais mais frequentes são cifoses, escolioses e lordoses.

Muitos casos poderiam ser corrigidos ou atenuados com atenção a uma boa postura,

exercícios ou encaminhamento a especialista.

Atenção professor, os desvios cifose e lordose são denominados em algumas

literaturas como hipercifose e hiperlordose.

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Escoliose

Fonte: ROSIMERY, Almeida S., 2011.

A escoliose é uma curvatura lateral da coluna vertebral. Ela pode ser do tipo

funcional e estrutural.

No caso da escoliose funcional a coluna curva-se lateralmente devido à

diferença de peso nas duas metades do corpo, em consequência de alguns fatores

como, por exemplo, da poliomielite, diferença de comprimento dos membros

inferiores, devido às fraturas mal reduzidas, a uma prótese mal adaptada ou a

problemas nos joelhos e de uma má postura.

A escoliose estrutural, geralmente aparece na infância e é progressiva. A

causa é o crescimento desigual das vértebras. Dependendo da gravidade da

curvatura, esta pode comprimir órgãos abdominais e também prejudicar a

respiração.

A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade

que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de

crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da

curvatura ocorre numa velocidade maior. O tratamento fisioterápico usando

alongamentos e respiração são essenciais para a melhora do quadro.

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Hipercifose


A hipercifose é uma acentuada curvatura torácica, deixando a pessoa com

aspecto de corcunda.

É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna

vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o

condicionamento físico insuficiente.

Hiperlordose


A hiperlordose é um aumento exagerado na curvatura lombar, levando a uma

acentuação da lordose lombar normal. Os músculos abdominais fracos e um

abdômen protuberante são fatores de risco.

Pode ser uma compensação de uma cifose ou a flacidez muscular com um,

ou sem aumento de peso anterior à coluna – como na obesidade e na gravidez.

Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose

lombar, ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal

como o ficar em pé por muito tempo.

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Professor! O peso que, e como carregamos, pode desenvolver desvios

posturais!

O peso da mochila não deve ultrapassar 10% do seu peso corporal!

Faça uma atividade com seus alunos pesando a mochila, depois explique que

o peso em excesso prejudica. Oriente como o material escolar deve ser carregado.

Vídeo: http://www.youtube.com/user/RODRIGORIZZOSAUDE#p/u/4/Zmt-qrFSTA8. Duração: 3 min.

Atividade 4

Neste momento a turma será dividida em 10 grupos que serão encaminhados

para o laboratório de informática com as seguintes tarefas a serem apresentadas na

atividade CUIDE DA SUA COLUNA:

Dois grupos pesquisarão sobre postura e má postura e organizarão material

informativo.

Dois grupos pesquisarão sobre desvios posturais, (escoliose, hipercifose e

hiperlordose) e produzirão material para a apresentação.

Três grupos pesquisarão um dos seguintes assuntos: Cuide da sua coluna;

Desvios posturais; Postura é questão de saúde. Com base na pesquisa produzirão

paródia sobre o tema.

Dois grupos pesquisarão sobre dicas saudáveis para a postura e

organizarão painéis informativos.

Professor, essa atividade iniciará neste momento, mas serão necessários

mais encontros para seu término.

Sugestão: os alunos pesquisarem com familiares se já houve problemas na

coluna, dores, cirurgias e outros.

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Atividade 5

Os alunos se posicionarão em frente ao espelho e farão sua análise postural

e responderem alguns questionamentos sobre postura:

Professor! Proponho separar a turma em meninos e meninas evitando

constrangimentos, para a realização da autoanálise postural.

QUESTIONÁRIO PARA ALUNOS – 1

Aluno........................................................................................

Posicione-se em frente ao espelho e faça sua análise postural.

Observe seus ombros:

Estão alinhados?

Se algum estiver mais alto assinale:

( ) Direito ( ) Esquerdo

Posicione-se lateralmente em frente ao espelho e observe sua coluna: Seu dorso

(costas na altura dos ombros) está curvado?

( ) Sim ( ) Não ( ) Um pouco

Sua pelve (quadril) está projetada à frente?


Seu glúteo (bumbum) está projetado para trás?


Você já sentiu dores nas costas?

( ) Sim ( ) Não ( ) Às vezes

Foi necessário consultar o médico?

( ) Sim ( ) Não

Se a resposta for afirmativa, qual foi o diagnóstico?

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........................................................................................................................................

Você gostaria que sua postura melhorasse? ( ) sim ( ) não

O quê?

........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

Por quê?

........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

Atividade 6

Professor! A próxima atividade prevê assistir a um vídeo. Este pode servir

como suporte para se estabelecer uma discussão com os alunos, questionando-os

sobre hábitos e atitudes em relação à postura.

Assistir ao vídeo Educação Postural (animação), que tem duração 2min e

34seg. Este aborda conceitos básicos de postura de uma maneira alegre e divertida.

Os alunos deverão assistir com atenção especial, para posteriormente ocorrer

um debate.

Disponível em: http://www.youtube.com/user/fisiosobral - Educação Postural

Palestra sobre a importância de uma boa postura para a saúde agora e no

futuro.

Professor! Sugiro convidar um profissional especializado para abordar o tema

“A importância de uma boa postura para a saúde agora e no futuro”.

Atividade 7

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A proposta dessa atividade é a prática de exercícios compensatórios para a

postura, sendo uma aula semanal, durante quatro semanas.

Os exercícios que farão parte das aulas priorizarão a respiração, flexibilidade,

alongamentos, consciência corporal, organização corporal, exercícios de força

abdominal. Em cada aula será promovido dinâmicas (com balões, vendas de olhos e

etc.), promovendo cooperação, entrosamento e facilitando o desenvolvimento da

respiração, percepção corporal, espacial e temporal.

Professor, para um melhor entendimento da proposta, será oferecido um guia

de alguns exercícios a serem realizados. Segue indicações de vídeos para

complementação, principalmente com ênfase na região lombar:

http://www.youtube.com/user/vejapontocom#p/search/1/wnhTUGDiWs4

alongamento para a região lombar, duração 2min e 20 seg

http://www.youtube.com/user/tvminhavida#p/search/30/AR3At0-V0J0

alongamento para região lombar, duração 4min e 54seg

http://www.youtube.com/user/tvminhavida#p/search/4/glyFXI_5Bbs

alongamento para dores nas costas, duração 6min e 14seg


Erguer os ombros em direção das orelhas.

Mantenha por alguns segundos e relaxe. Repita

4 vezes.

Entrelace os dedos elevando os braços para o

alto, as palmas das mãos voltadas para cima.

Empurre os braços para cima e para trás.

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Eleve os braços acima da cabeça, segure um

dos cotovelos com a mão do outro braço. Puxe

o cotovelo para trás da cabeça suavemente.

Mantenha por 15seg. Faça com o outro braço.

Repita duas vezes cada lado.

Segure as mãos atrás do corpo, com os dedos

entrelaçados. Estenda os braços e erga-os

suavemente. Mantenha por 30 segundos.

Repita duas vezes.

Puxe o cotovelo direito com a mão contrária

em direção ao tórax. Mantenha por 30

segundos. Agora com o outro braço. Repita

duas vezes cada braço.

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Deitado de costas, entrelace os dedos atrás

da cabeça, mais ou menos na altura das

orelhas. Suavemente puxe a cabeça para

frente. Mantenha por alguns segundos e

relaxe. Repita três vezes.

Deite-se de costas, puxe a perna direita em

direção ao tórax. Mantenha a outra esticada.

Segure por 30 segundos. Faça com a outra

perna. Repita duas vezes cada perna.

Deitado, estenda os braços acima da

cabeça e estique as pernas. Tensione os

braços e pernas na direção oposta.

Mantenha por 15 segundos e relaxe. Repita

quatro vezes.

Em pé, apóie-se em alguma coisa (parede) os

antebraços, descanse a cabeça sobre as mãos.

Estenda uma perna para trás e flexione a perna da

frente. Mantenha por 30 segundos. Repita duas vezes

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Apóie-se, segure o pé esquerdo com a mão direita,

puxando o calcanhar em direção ao bumbum. Mantenha

por 30 segundos cada perna. Repita duas vezes cada

perna.

Coloque uma das pernas para frente até que o joelho

fique alinhado com o tornozelo. O joelho da outra perna

fica apoiado no chão. Abaixe o quadril suavemente.

Mantenha por 30 segundos cada perna. Repita duas

vezes.

Junte os pés, sola com sola. Segurando nos pés, incline

o tronco suavemente para frente. Mantenha por 30

segundos. Repita três vezes.

Puxe o joelho em direção ao ombro oposto. Mantenha

por 30 segundos cada perna. Repita duas vezes.

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Atividade 8

Professor! Este evento tem o objetivo de apresentar os trabalhos dos alunos,

podendo envolver outras turmas do colégio. Como sugestão poderia ocorrer um dia

de conscientização para a Postura e este evento fazer parte da programação.

Apresentação dos trabalhos realizados pelos alunos em um evento “CUIDE

DA SUA COLUNA”

Este será realizado no salão nobre do colégio.

Atividade 9

Serão reunidos novamente professores e alunos para discutir opiniões e

finalizar a implementação pedagógica, respondendo a um questionário.

Professor, esta atividade terá objetivo de qualificar as opiniões dos alunos e

professores envolvidos na implementação. Poderá ser realizada em separado

(alunos e professores) ou no mesmo ambiente.

Deitado de costas, coloque as mãos atrás da

cabeça. Contraia o abdômen e suba retirando

as escápulas do chão. Expire quando subir e

inspire quando descer. Repita de acordo com

suas limitações. Mínimo 10 vezes.

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QUESTIONÁRIO PARA PROFESSORES – 2

Professor............................................................................

Disciplina...................................................

Professor você percebeu um melhora da postura dos alunos do 9º ano, turma A?

( ) Sim ( ) Não ( ) Mais ou menos

Comente:

........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

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........................................................................................................................................

Professor você acredita que se faz necessário um projeto de Educação Postural em

nossa comunidade escolar?

( ) Sim ( )Não

Justifique:

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QUESTIONÁRIO PARA ALUNOS – 2

Aluno......................................................................................

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Após participar do projeto de Educação postural houve mudanças na sua postura?


Justifique:

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........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

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........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

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........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

A postura interfere em sua qualidade de vida?

( ) Sim ( ) Não

Justifique:

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REFERÊNCIAS A coluna vertebral – Navrattna Yoga, disponível em http://www.youtube.com/watch?v=9Fs6DgS9kBY- (Acesso em: 12 de julho de 2011).

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secretaria de estado da educaÇÃo – seed … · o sedentarismo está acarretando a utilização...

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