Saúde em Movimento

Julieta LopesPES – Fev. 2014

Pratique actividade física

todos os dias• O corpo humano precisa de muito movimento para

evitar:• Osteoporose – ossos fracos;• Dores musculares;• Atrofia muscular – perda de músculo;• Diabetes;• Arteriosclerose;• Hipertensão e• Obesidade.

O sedentarismo

• O sedentarismo é a falta de actividade física que afecta a saúde e atrofia os músculos.

• Quando se fala em actividade física, ela não está apenas na prática de desportos.

• A actividade física pode ser caminhada até ao trabalho, subir escadas, realizar alguns esforços físicos ou até mesmo as donas de casa, que de certa forma fazem esforços, limpando suas casas. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com qualquer tipo de actividade física, pessoas que não têm costume de fazer qualquer exercício. Para sair da classificação do sedentarismo, o ser humano precisa gastar 2.200 calorias por semana.

Consequências do sedentarismo

• A falta de atividade física tem como consequência o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças respiratórias, diabetes, aumento de colesterol, enfarto e outros distúrbios cardíacos.

Arteriosclerose

• É uma doença inflamatória crónica caracterizada pela formação de obstruções dentro dos vasos sanguíneos, que são placas, compostas especialmente por límpidos e tecido fibroso, que se formam na parede dos vasos.

• Levam progressivamente à diminuição do diâmetro do vaso, podendo chegar à obstrução total do mesmo. A arteriosclerose em geral é fatal quando afecta as artérias do coração ou do cérebro, órgãos que resistem apenas poucos minutos sem oxigénio.

Obesidade

• Segundo estudos recentes, mais de metade da população portuguesa (53%) tem excesso de peso e muitos são os que já sofrem de obesidade mórbida que os obriga a colocar “bandas gástricas” no estômago para não comerem demais e poderem ter alguma mobilidade ou qualidade de vida no seu dia a dia. Tudo isto porque as pessoas vivem para comer, em vez de comer para viver...

Hipertensão arterial

• É uma doença crónica determinada por elevados níveis de pressão sanguínea nas artérias, o que faz com que o coração tenha que exercer um esforço maior do que o normal para fazer circular o sangue através dos vasos sanguíneos.

• Consequência: Deficiências cardíacas.

Hipertensão

Dois tipos de diabetes

Existem : • Diabetes tipo 1 - que é causada pela destruição das

células do pâncreas que produzem a insulina. Manifesta-se habitualmente antes dos 30 anos de idade mas pode ocorrer em qualquer idade.

• Diabetes tipo 2 - é muito mais frequente e representa cerca de 90- 95% de todos os casos de diabetes a nível mundial. Esta forma de diabetes ocorre quase inteiramente em adultos e resulta da incapacidade do organismo em responder à acção da insulina. Manifesta-se em indivíduos obesos.

Hiperglicemia

Osteoporose

• É uma doença que atinge os ossos. Caracteriza-se assim quando a quantidade de massa óssea diminui substancialmente e desenvolve ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade, mais sujeitos a fracturas. Faz parte do processo normal de envelhecimento, e é mais comum em mulheres do que em homens, especialmente depois da menopausa.

Problemas cardíacos

• Sinais de um ataque cardíaco podem incluir náuseas, suores, falta de ar, tonturas, desmaios, sentimento de ansiedade, dificuldade em engolir, vómito, zumbido súbito nos ouvidos, perda da voz, etc.

• No ataque cardíaco (angina), a pessoa pode sentir uma intensa pressão no coração. Uma forte dor é produzida, que pode durar vários minutos, muitas vezes estendendo-se para o ombro, braço, pescoço ou maxilar.

Exercício físico

• Ginástica individual ou em grupo• Danças• Artes marciais• Natação• Golfe

Desportos

• Futebol• Basquetebol• Corrida• Ciclismo