de Beatriz Monteiro da Cunhae ilustrações de Theo Siqueira

Saúde é o nosso negócio

Promoção da saúde, integração social e educação são valores fundamentais para a Unimed-Rio. Por isso, em 2010, criamos o Receita do Bem, programa em que os médicos da cooperativa podem destinar parte de seu imposto de renda para projetos sociais, culturais, esportivos e de saúde. Cerca de 30 mil pessoas já foram beneficiadas. Em 2013, sete projetos serão apoiados, inclusive o “Escolas Sustentáveis”. Serão mais instrumentos de música, mais contadores de histórias para crianças em hospitais, mais alunos se preparando para as paraolimpíadas, mais professores conscientes sobre o que é uma escola sustentável, mais dança, mais cultura... ufa! É coisa que não acaba mais. Mas não é para acabar mesmo.

A Unimed-Rio sabe que criar o futuro é uma tarefa que se cumpre no presente.

Selo FSC aqui

15 x 45mm

Saúde com Dr. Esportes e sua Turma by Beatriz Monteiro da Cunha is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 Unported License.

A certificação FSC garante que os produtos florestais madeireiros e não madeireiros são provenientes de florestas bem manejadas, oferecendo benefícios ambientais, sociais e econômicos.

Editora Evoluir Cultural

Título Original Consumo ConscienteAutora Beatriz Monteiro da CunhaColaboração Cláudia Manente e Patrícia CostaCoordenação Editorial Flávia BastosProdução Editorial Chico MacielIlustrações e projeto gráfico Jonathas TobiasRevisão Gráfica Chico MacielRevisão de Texto Miriam Miguel

Composto em Adelle Basic, Franklin Gothic e Shermlock Regular; impresso sobre papel Supremo Alta Alvura 250g/m2 (capa) e Paperfect em papel offset 104g/m2 (miolo) na gráfica XXX, sob encomenda da Unimed Rio em maio de 2013.

Este livro atende às normas do acordo ortográfico em vigor desde janeiro de 2009.

1ª edição: maio de 2003; 7ª reimpressão: maio de 2013.

EvoLUiR CULTURALFBF Cultural Ltda.Rua Aspicuelta, 369 - Cj. 94vila Madalena, São Paulo-SPCEP 05433-000Tel: (11) 3816-2121evoluir@evoluircultural.com.brwww.evoluircultural.com.br

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Cunha, Beatriz Monteiro da

Dr. Esportes / de Beatriz Monteiro da Cunha ; ilustrações de Theo Siqueira. — São Paulo : Evoluir, 2003

1. Alimentos – Literatura juvenil 2. Esportes – Literatura infanto-juvenil 3. Higiene. ii. Título

iSBN 978-85-874-2036-7

03 -2117 CDD-028.5

Índice para catálogo sistemático:1. Literatura infantil 028.52. Literatura infanto-juvenil 028.5

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Zé GandulaAmarelinha

Dr. Esportes

6

Eu!Eu!Eu!

Eu!Eu!Eu!

Quem quer ter um corpo saudável, ágil e flexível,

capaz de nos levar a muitos lugares,

de pular, correr, jogar bola e andar de bicicleta?

7

– Olá, amiguinhos!Quer dizer então,

que vocês queremaprender a

viver bem!Parabéns!

Eu, Dr.Esportes,fico muito feliz em

poder ensinar a vocêsas regrinhas de ouro

da boa saúde: Higiene

Boa Alimentação Exercícios

3

12

3

Por isso vamos convidarDr. Esportes,Zé Gandula e Amarelinhae pedir que eles nos expliquem o que temosque fazer paramantermos nosso corpo em forma,sempre com boa saúde.

E eu também!

Água e sabonete8

Vamos começar com minha assistente Amarelinha que

vai dizer por que a higiene é fundamental.

— Ora, porque é gostoso, para nós e para os outros, estarmos sempre limpinhos e cheirosos. Quem gosta de ficar perto de alguém que tem cheiro ruim, as roupas sujas e “bafo de leão”? Acho que ninguém, não é mesmo? Além disso, existem no ar, em nosso corpo e nas coisas em geral, milhões e milhões de seres vivos muito pequenos, até invisíveis, mas que podem trazer muitas doenças: são os germes e as bactérias; e o maior inimigo deles, adivinhem o que é?

Faça um cartaz e mostre como é importante:•Trocar diáriamente as roupas íntimas;•Habituar-se a defecar todos os dias

e limpar-se bem depois;•Dormir cerca de dez horas em local ventilado e

silencioso, com roupa limpa e confortável. Pois é, um bom sono também faz parte da higiene pessoal

9Limpar os ouvidos, o nariz, olhos e boca diariamente e, é claro, escovar os dentes, três vezes ao dia, com escova macia. E nunca, jamais, em tempo algum, dormir com resto de comida na boca. Nem fazer refeições sem antes lavar as mãos!

Então, minha gente, chuveiro neles! Todos os dias vamos tomar um banho bem gostoso, da cabeça aos pés. Lavar os cabelos duas ou três vezes por semana e nos secarmos bem para evitar uma doença da pele chamada micose.

Além disso:

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vitaminas, proteínas, gorduras, água, carboidratos e minerais

Precisamos de energia para manter nosso corpo vivo, ativo, em movimento. Precisamos de nutrientes e matérias-primas para que ele cresça, fique saudável e substitua as peças gastas.

Precisamos das

que se encontram, sabem onde?

– Vocês já viram algum carro que ande sem energia, sem combustível como álcool ou gasolina? Não? Nem eu! E já aperceberam que quando algumas peças, como escapamento ou pneus, se gastam é preciso fazer uma reposição? Com nosso corpo acontece coisa semelhante.

Então, amiguinhos, está claro que

higiene é fundamental para a saúde!Zé Gandula vai agora nos explicar por que

a boa alimentação também é.

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Nos alimentos!!!

•Descreva em seu caderno uma refeição bem energética e gostosa.

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Vocês sabem quais são os batatas

óleo e azeite

pão

farinhaslegumes

manteiga

AlimentosEnergéticos,isto é, responsáveis pela produção de calor, energia e movimento? São os alimentos ricos em carboidratos e gorduras: macarrão

• Pesquise com sua mãe uma receita que use 3 desses produtos e que fique de dar água na boca.

13soja

feijão

carne

queijospeixe

ovoslentilha

Leite

AlimentosConstrutoresque fazem isso são:

Mas não é só de energia que nosso corpo precisa: a função plástica, isto é, de construir, reconstruir e fortalecer os tecidos, ossos, nervos e músculos é igualmente importante e os

ervilha

• Invente uma vitamina gostosa e colorida usando alimentos reguladores.

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laranja

mamão

limão

rúcula

alface

maçã

goiaba

banana

beterraba

agrião

tomate

E as FrutaS e VerduraSque todo mundo fala que são tão saudáveis? Para que elas servem?

As frutas e verduras são

AlimentosReguladoresquer dizer, ajudam a transformar os alimentos que ingerimos em matéria do nosso corpo: sangue, ossos, músculos, nervos... por isso são fundamentais para a saúde.

Vocês agora devem estar pensando:

cenoura

• Crie um cardápio bem saudável, balanceado e variado, para um almoço de domingo. Quem sabe você pode até ajudar a fazer a comida (e prepare-se para os elogios)!

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– Você está percebendo como é importante comer comidas de vários tipos para satisfazer as diferentes necessidades do nosso corpo? É o que chamam de:

Dieta Balanceada e Variada

– Nossa, Zé Gandula, isto é que é saber das coisas! Você me convenceu! A partir de hoje, vou escolher com atenção o que vou comer.

— E não é só o que comer, mas também COMO comer:

• devagar,• mastigando bem,• triturando• engolindo com

tranqüilidade.

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saltar

– Muito bem, meus assistentes, nossos amiguinhos já entenderam que, para ficarem saudáveis e de bem com a vida, precisam de limpeza e comida boa – disse Dr. Esportes.

Mas falta uma regrinha de ouro:

Nosso corpo não foi feito para ficar parado, como as pedras... É a atividade física que o ajuda a desenvolver-se e manter-se forte e flexível. Músculos, ossos, respiração, batimento do coração, juntas, tudo “se enferruja”, “murcha” ou fica “travado” se você não usar — como uma bicicleta esquecida no fundo do quintal.

fazer ginástica

jogar bola

Exercíciosdançar

•Faça uma dissertação: “Como a prática de exercício físico nos ajuda a sermos pessoas legais”.

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lutar subir em árvore

escalarmontanha

caminhar

Os exercícios nos ajudam a nos mantermos saudáveis, adquirir domínio do corpo e conhecer melhor seu funcionamento. Ajudam também a nos relacionarmos com os outros, a aprender a trabalhar em grupo e desenvolver capacidades importantes como as de tentar, persistir, aceitar, avaliar, tomar decisões etc...

•Faça um cartaz com cena esportiva de uma época e lugar da história em que você gostaria de ter vivido.

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Tão importante é a prática de exercícios físicos que ela acompanha a humanidade desde tempos pré-históricos, como indicam os desenhos de corrida, caça, pesca, luta e natação encontrados em paredes de cavernas em muitas partes do mundo.

São chamados de

desenhos rupestresVocês já devem ter visto livros, filmes e desenhos que mostram que, também na antiguidade, chineses, hindus, mesopotâmicos, egípcios praticavam exercícios como forma de cuidar do corpo, do espírito e como treino para lutar por seus territórios.

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Diferentes tipos de luta, tiro ao alvo, esgrima, salto, arremessos, equitação, remo e corrida de carro já eram conhecidos há muitos mil anos.

E os gregos antigos consideravam os esportes tão importantes que até inventaram um lugar especial para sua prática:

Foram eles também que criaram, há cerca de 2.800 anos, as primeiras Olimpíadas, uma competição realizada a cada quatro anos, em que os atletas buscavam os louros, isto é, a coroa de folhas de loureiro, disputando várias modalidades:

os Ginásiose Estádios

lançamento de disco, arremesso de dardo, saltos, lutas, corridas, boxe, hipismo, corrida de carruagem

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Em Roma , assim como na Grécia, o povo gostava muito de ir aos grandes e luxuosos “circus”, onde eram realizadas provas hípicas, corridas de carro e vários tipos de lutas, inclusive (que absurdo!) a dos gladiadores contra os leões...

Já na Idade Média, os cristãos, influenciados pela necessidade de lutar contra seus inimigos, praticavam muito a esgrima, o adestramento de cavaleiros, o arco e flecha e as marchas.

Todos os povos, em todas as partes do planeta, desenvolveram formas de se exercitar e, com isso, se divertir: os índios, com seus arcos e flechas, os africanos, com suas corridas, os esquimós, com suas lanças...

Com o passar do tempo e a certeza do bem que os exercícios fazem ao corpo e à mente, os esportes foram evoluindo, novas modalidades esportivas foram criadas e, aperfeiçoadas as já existentes.

– Dr. Esportes, e as Olimpíadas? – perguntou Zé Gandula.

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Isso quer dizer que os povos dos diversos países se reúnem para, por meio dos esportes, comemorar a capacidade do ser humano de se superar, de se tornar cada vez mais ágil, fazer cada vez mais cestas, saltar cada vez mais alto...

– Que bonito! Estou orgulhosa de ser humana! Suspirou Amarelinha.

– Em 1896, o Barão de Coubertin, um francês apaixonado pelos esportes, realizou a primeira Olimpíada Moderna. Foi em Atenas na Grécia e dela participaram 245 atletas de 14 nações

Para você ter uma idéia de como a competição cresceu, em 2004 no mesmo país participaram mais de dez mil competidores de quase 200 países.As Olimpíadas são a maior festa do esporte mundial. Centenas de países esquecem as diferenças políticas, religiosas e econômicas para se confraternizarem e

Celebrarem a Humanidade

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1. 1896 - Grécia2. 1900 - França3. 1904 - EUA4. 1908 - Inglaterra5. 1912 - Suécia6. 1920 - Bélgica7. 1924 - França8. 1928 - Holanda9. 1932 - EUA

10. 1936 - Alemanha11. 1948 - Inglaterra12. 1952 - Finlândia13. 1956 - Austrália14. 1960 - Itália15. 1964 - Japão16. 1968 - México17. 1972 - Alemanha18. 1976 - Canadá19. 1980 - União Soviética20. 1984 - EUA21. 1988 - Coréia do Sul22. 1992 - Espanha23. 1996 - EUA24. 2000 - Austráia25. 2004 - Grécia

as Olimpíadas

Dr. Esportes mostrou no mapa, os países onde foram realizadas

1. 1951 - Argentina2. 1955 - México3. 1959 - EUA4. 1963 - Brasil

5. 1967 - Canadá6. 1971 - Colômbia 7. 1975 - México8. 1979 - Porto Rico9. 1983 - Venezuela

10. 1987 - EUA

11. 1991 - Cuba12. 1995 - Argentina13. 1999 - Canadá14. 2003 - Rep. Dominicana15. 2007 - Brasil

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4 11 6

3516

7

8

os Pan-americanos

•Faça, no seu caderno, um mapa como este e coloque a bandeira brasileira nos paises em que o Brasil ganhou medalhas nas Olimpíadas, na Copa do Mundo e no Pan-americano

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1. 1930 – Uruguai2. 1934 – Itália3. 1938 – França4. 1950 – Brasil5. 1954 – Suíça6. 1958 – Suécia7. 1962 – Chile8. 1966 – Inglaterra9. 1970 – México

10. 1974 – Alemanha11. 1978 – Argentina12. 1982 – Espanha13. 1986 – México14. 1990 – Itália15. 1994 – EUA16. 1998 - França17. 2002 – Japão / Coréia18. 2006 – Alemanha

E as copas do mundo

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1018

19

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15

21 17

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24

esgrima

tiro com arco

Veja aqui algumas das modalidades olímpicas que existem atualmente.

futebol

boxe

natação

judô

•Faça uma colagem com fotos de esportes coletivos, aqueles praticados em grupo.

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hipismolutas

saltos ornamentais

basquete beisebol

•Desenhe um cartaz com os esportes que as pessoas podem praticar sozinhas — os esportes individuais — e assinale os preferidos por seus colegas.

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canoagem

taekwondo

pentatlo moderno

vôlei de praia

handebol

tênis de mesa

•Faça uma lista de atletas brasileiros famosos e dos esportes que eles praticam.

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levantamento de peso

pólo aquático

ginástica

hóquei

ciclismo

• Quais são seus esportes favoritos? Escolha dois deles, pesquise suas regras e faça um cartaz para explicá-las a seus colegas.

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atletismo

iatismo

vôlei

badminton

•Recicle papel, roupas, latas e garrafas de refrigerante etc., transformando-os em material esportivo como bola, raquete, remo, cesta, espada, bicicleta...

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tênis

remo

softbol

nado sincronizado

triatlo

•Escreva um bilhete incentivando um deficiente físico à prática esportiva.

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a competição mundial que reúne atletas especiais, os deficientes físicos.

– Elas começaram em 1960, em Roma, e acontecem, desde então, logo após as Olimpíadas – confirmou Dr. Esportes.

ParalimpíadasZé Gandula, encantado com tanta informação, lembrou-se das

como esqui, hóquei no gelo, patinação, trenó, patinagem artística, patinagem de velocidade, snowboard...

Esportes de Inverno,Além disso, existem os

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Em 2004, na Grécia, participaram 4.000 atletas especiais de 136 países, em 19 modalidades:

•arco e flecha•atletismo•basquete de cadeira de rodas•bocha•ciclismo•esgrima de cadeira de rodas•futebol de 5•futebol de 7•golbol•halterofilismo•hipismo• judô•natação•rugby de cadeira de rodas•tênis de cadeira de rodas•tênis de mesa•tiro com arco•tiro esportivo•vela•voleibol sentado

•Descreva um jogo ou brincadeira que você pode fazer com seus amigos em espaço do tamanho da sua sala de aula.

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Pois é, a prática de esportes faz bem para todos. E não pensem que, para fazer exercícios, é indispensável quadra de tamanho oficial. Na calçada da rua, num canto de praça, no quintal e até em corredores podemos improvisar jogos divertidos como:

•queimada•pular corda•taco•pega-pega•peteca•estátua•cabra-cega•batata quente•cabo de guerra•tamborete•handsabonete•vôlei de toalha

Então, minha gente:

Vamos nos mexer,pular e correr.Vamos andar,cair, levantar.Jogar e sorrire nos divertir!

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Vocês viram, amiguinhos, como é fácil, gostoso e divertido mantermos uma boa saúde? Basta obedecermos às regrinhas de ouro:

1 Higiene2 Boa Alimentação3 Exercícios

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Lembre-me sempre de proporcionar a você ar puro, temperatura agradável, comida e bebida adequadas.

Mas, se estiver abusando de sua energia, avise-me dos seus limites.

Se você não estiver se movimentando o suficiente, lembre-me de levá-lo para fazer exercícios.

Se o que estiver bebendo, seja pela quantidade ou qualidade, fizer mal a você, reclame.

Se estiver alimentando você com comidas que te prejudicam, me avise.

Se, por ignorância ou descuido, eu o agredir, dê um sinal, clara e rapidamente.

Fique sempre saudável, flexível, com todos os órgãos e sistemas funcionando bem.

meu corpo querido...Então, vamos mandar um recado para nosso corpo:

E você, em troca, me proporcionará a possibilidade de desfrutar de todos os sons, cheiros, sabores, toques e cores que a vida

oferece, e de me ajudar a construir um mundo melhor para todos.

Patrocínio Realização

Em “Saúde! Com Dr. Esportes e sua turma”, um incentivo alegre e colorido para a garotada aprender, desde cedo, a cuidar da saúde.

Higiene, alimentação adequada e exercícios são as regras básicas. E um passeio pela história dos esportes, das cavernas às olimpíadas e Para-olimpíadas, é a motivação extra para lembrar como é bom estar bem.

Beatriz Monteiro da Cunha formou-se em Psicologia pela PUC-SP e fez pós-graduação em Psicologia Social na Boston University, Estados Unidos. Trabalhou durante muito

tempo na área educacional e, a partir dos últimos 20 anos, tem se dedicado ao estudo do potencial humano participando de cursos em diversos países. Em 1997, juntamente com seus fi lhos, fundou a Evoluir Cultural que, por meio de publicações, vídeos, eventos e projetos, leva a público a discussão de temas como autoestima,

ética, cidadania, meio ambiente, saúde, consumo, sexualidade e cultura.

os trabalhos realizados por Beatriz vêm recebendo generosa acolhida por parte de escolas particulares, prefeituras, governos estaduais e federal, PNLD (Programa Nacional do Livro Didático) e UNESCo. Além da Coleção Aventura Humana, citam-se outros títulos

que receberam várias edições: viva a Paz; Modos e Maneiras; Heróis da Natureza; Eu Gosto de Mim; Saúde!!! Com Dr. Esportes; Tudo é Brasil; Mães (e fi lhos) de Muitos Jeitos; A oNU Declarou; Drogas – o Que você Precisa Saber; Amor e Sexualidade: várias Dicas...