// ou

tubr

o 20

12

1 //

PERFIL SIMBIOSE

ano I - Ed #4 - outubro 2012

Os mitos e verdades da CreatinaComer bem e sem culpaGanhei bebê... e agora?Vitrol Dancee muito mais!

Sempre pratiquei atividades físicas na minha vida, mas não gostava de ir em academias. Porém, após duas cirurgias no mesmo joelho, senti a necessidade de ir para a academia. Hoje,

posso dizer que esse sentimento mudou. Passados 6 anos de convivência na Simbiose, não me vejo mais sem essa “vida” que existe na academia. A descontração, aliada ao profissionalismo de todos

os professores, é um dos pontos fortes da Simbiose. Tenho, ainda, que destacar a competência, a dedicação e a paciência do Professor Paulista, que sempre foi um entusiasta da prática de atividade

física, e que conseguiu me contagiar com esta ideia.

Este é o terceiro ano que estou na Simbiose. Sou sócia-proprietária da Baillar e me dedico a dança a 40 anos e não foi fácil incluir a rotina da academia na minha vida. Sou formada em

educação física e tenho plena consciência da necessidade de buscar algo “diferenciado”, danço muitas horas por dia, mas meu corpo já acostumou a este ritmo. Depois que ganhei o Marcel, meu segundo

filho, aos 40 anos, decidi procurar a Carol, indicada pela Ruth, para intercalar aulas de personal ao meu cotidiano. Embora não morra de amores pela musculação, adoro o ambiente que a Simbiose propor-

ciona (físico e pessoal) e a dedicação, competência e astral da professora Carol. Estes dois importantes itens justificam o motivo pelo qual me mantenho fazendo aulas de personal na Simbiose.

Comercial + ConteúdoFelipe Zanata

comercial@academiasimbiose.com.br(54) 3313.4811

Em agosto de 2006, após passar por tratamento médico e sessões de fisioterapia, por estar com epicondilite no cotovelo do braço esquerdo, retornando ao médico fui aconselhado a

procurar uma academia para efetuar um reforço no braço. Uns seis meses depois a dor passou por completo e até hoje me vejo na academia, onde além do reforço, continuo lutando contra a balança, para ter uma boa qualidade de vida; sendo que o meu peso é exclusivamente por minha culpa: não

consigo fechar a boca. Além do exercício físico com o professor Mauro Sérgio, sinto que também me serve como terapia aquelas três horas por semana dedicadas aos exercícios físicos. A Simbiose me

foi indicada pela minha esposa, que por 15 anos freqüentou a academia.

Dep

oim

ento

sSérgio Luís Algarve

Raquel Cristina Rubert Pereira

Expe

dien

te

Marcos Colussi

Projeto Gráfico + DiagramaçãoPaulo Lima Filhoalo@paulozor.com

RevisãoTainara Scalcotayscal@hotmail.com

FotosDiogo Ferreiradiogoferreiraphotografia@hotmail.com

// ou

tubr

o 20

12

3 //

// ou

tubr

o 20

12

2 //

Wellness é uma publicação da Academia Simbiose

ano I • ed. #4outubro/novembro 2012

Vitrol Dance Mitos e verdades

da creatinaProfissionais da área da saúde (médicos, nutricionistas, farmacêuticos) que ainda afir-mam que creatina retém líquido e que causa problemas renais e hepáticos evidenciam a falta de informação. Não lêem um artigo científico há pelo menos 5 anos. Por isso, informe-se com quem estuda e se interessa pelo tema! Fica a dica!

Dados extraídos :(ISSN 2010 – International Society of Sports Nutrition . Posicionamento sobre Creatina)

Carolina de AlmeidaFarmacêutica– Especialista Suplementação Esportiva UGF/RJ. Proprietária PERFECT HEALTH SUPLEMENTOS.

Ajuda você a fazer novos amigosÉ uma oportunidade de se unir a outras pessoas em prol de um objetivo comum

Combate o estresse O exercício diminui a tensão e relaxa a musculatura.

Controla a ansiedadeAlém de estimular a concentração, a dança acalma e tranquiliza.

Melhora a comunicaçãoDepois de algumas aulas, você terá menos dificuldade de se expressar em público.

Aumenta a autoestimaQuem não se sente mais segura e poderosa fazendo bonito no baile?

Queima caloriasNão nada muito grande nesse aspecto, mas queima sem notar que o tempo passou e o exercício foi feito.

Está cansada e quer um pouco de descon-tração? A dança pode ser a solução! Essa atividade ajuda a manter a forma e levanta a autoestima. Além disso, protege o corpo de problemas cardíacos e respiratórios. A dança manda o estresse para longe e é uma exce-lente terapia - desenvolve o raciocínio e ajuda a desinibir até pessoas que são muito tímidas. A falta de ginga não deve servir de desculpa para ninguém! Se você é capaz de se levantar, caminhar, dar ‘até logo’ e cruzar as pernas, já tem ritmo. Basta não ter medo de errar!

Mitos e verdades

da creatinaAprenda a distinguir os pontos que norteiam essa importante substância

Fazer bonito na pista e, de quebra, mandar para longe as temidas gordurinhas: basta querer.

Por: Rafael Bergonsi Luciano Instrutor de Educação Física, professor de dança de salão,

bailarino da Cia Baillar, professor de tênis e Personal Trainer

Turbina a capacidade sanguíneaA dança de salão aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação do sangue, melhora a capacidade respiratória e queima muitas calorias. Você sentirá até que seu fôlego aumentou!

Melhora a flexibilidadeDá elasticidade e melhora a postura ao caminhar.

Tonifica os músculosPernas, glúteos e barriga agradecem quando você treina os novos passos na pista ou no salão de baile.

Exercita o equilíbrioe a coordenação motora Com a dança, o corpo passa a se movimentar com mais ritmo e agilidade.

Na Academia Simbiose as aulas de VITROL DANCE acontecem todas as terças e quintas às

18hs! Venha se divertir!

Por que dançar faz bem?A creatina é um aminoácido produzido natu-ralmente pelo nosso organismo. Tem como função não deixar faltar ou até aumentar os níveis de ATP no músculo, resultando em ener-gia rápida disponível por mais tempo.

Diariamente, um indivíduo adulto, com uma alimentação equilibrada, ingere aproximada-mente 1 grama de creatina e uma quantidade igual é produzida pelo fígado para atingir as necessidades. A suplementação com creatina tem mostrado a possibilidade de aumentar a quantidade deste composto em 10 a 50% em seus níveis totais no corpo.

A suplementação com creatina aumenta o tempo de resistência à fadiga, mantendo a in-tensidade do treino alta por mais tempo. Isso ajuda no ganho de força muscular e, conse-qüentemente, o aumento de massa muscular.

A creatina tem demonstrado po-tencial benéfico em várias situações clínicas - doença de Parkinson, desor-dens musculares, mal de Alzheimer entre outras.

Adicionar um carboidrato como Maltodextrina ou Dextrose aos su-plementos de creatina aumenta sua retenção no músculo.

A suplementação com reatina é capaz de me-lhorar o desempenho esportivo, por isso é con-siderada doping.

Creatina retém líquido.

Creatina causa danos nos rins e fígado. A creatina está fora da lista de substâncias proibidas pelo COI (Comite Olímpico Internacional), por isso seu consumo não é considerado como doping.

A creatina aumenta a hidratação celular, pois para entrar na célula muscular preci-sa de água. Essa retenção é temporária e benéfica, pois músculo hidratado é mús-culo menos propenso a lesão.

Não existem estudos publicados que comprovem a associação da suplemen-tação da creatina com danos renais e/ou hepáticos ou ainda cãibras musculares. O consenso é que pessoas que já possuem problemas funcionais nos rins, no fígado e no coração não podem fazer uso desse suplemento sem acompanhamento com nutricionista ou médico.

Ativ

idad

es

Supl

emen

tos

// ou

tubr

o 20

12

5 //

// ou

tubr

o 20

12

4 //

Os assuntos relacionados à alimentação levaram a jovem Elisa Laura Andres ao curso de Nutrição. Apaixonada por espor-tes, a bela de 26 anos, 50 kg distribuídos em 1,59 m de altura não se imagina longe da academia. E não é para menos, Elisa une o útil ao agradável: malha e traba-lha no mesmo ambiente, na Academia Simbiose.

Engana-se quem pensa que a rotina da jovem é moleza. Além da academia, a pós-graduada em Nutrição Clínica e Esté-tica concilia outras duas atividades - no Hospital de Estação e na prefeitura de Floriano Peixoto e Sertão, municípios vi-zinhos a Passo Fundo. Entre avaliações e prescrições, sobra um tempinho até para jogar voleibol, afinal, o espírito de atleta fala mais alto. “Hoje eu malho pelo me-nos 3 vezes por semana e adoro. Quan-do não consigo ir malhar me sinto mais culpada do que quando como demais,” conta a nutricionista.

Hoje eu malho pelo

menos 3 vezes

por semana e

adoro. Quando não

consigo ir malhar

me sinto mais

culpada do que

quando como

demais.

// ou

tubr

o 20

12

7 //

// ou

tubr

o 20

12

6 //

Elisa Laura AndresPerfil Simbiose

Dos degraus da escada para as academias de ginástica. O que era para ser uma simples atividade se transformou em modalidade. O step – degrau em inglês – surgiu no final dos anos 80 nos Estados Unidos. A ex-ginasta e professora de aeróbica Gin Miller precisou passar por uma série de tratamentos depois de sofrer grave lesão nos ligamentos do joelho. As atividades de Gin consistiam na execução de movimentos como o subir e descer escadas.

Esse tratamento resultou na recuperação da professora que, depois disso, decidiu adaptar os movimentos às aulas de aeróbica. O resultado? Aulas criativas de step! Interessada no trabalho de Gin Miller, a empresa de equipamentos esportivos Reebok, junto com um grupo de médicos, pesquisadores e especialistas em motricidade, desenvolveu o banco de step utilizado nas aulas hoje.

Esse suporte também permite a realização de uma série de outros exercícios que visam à melhora e a manutenção da aptidão física, provocando um aumento da capacidade aeróbica do praticante. Há estudos afirmando que essa atividade pode consumir de 300 a 500 quilocalorias em aulas de 30 a 70 minutos. Literalmente, adeus gorduras!

Nada de elevador!Sensação nas academias, o step fortalece os músculos e manda para longe os quilinhos indesejáveis

Melhora do condicionamento cardiorrespiratório.

Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade

de reação e da velocidade.

Aumento da resistência muscular.

Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.

Antes de iniciar qualquer ativida-de, consulte seu médico, converse

também com o educador físico para receber dicas importantes sobre a

modalidade a ser praticada.

Benefícios da atividade

Mauro Sérgio B. de OliveiraSócio proprietário da Academia

Simbiose, graduado em Educação Física e especialista em treinamento desportivo pela UPF, especialista no método Pilates.

As curvas são resultado de uma alimentação saudável e muita malhação. “Só ir na academia, passear e malhar a língua não vai trazer resultados e todos os dias dar uma escapadinha na alimentação também vai preju-dicar a boa forma. Outra coisa que acho fundamental para manter a boa forma é gostar do que faz e ser feliz! Indiretamente isso faz com que você tenha uma auto-estima maior e cuide mais do corpo,” completa.

Mas e será que ela dá uma escapada, às vezes, e tam-bém se rende as guloseimas? “Não sou fã de gulosei-mas, prefiro mesmo um pratão de comida, mas se me dá vontade não me privo, eu como, pois consigo ter moderação na quantidade sem problemas,” explica. Quanto à distração, Elisa conta que adora viajar com o amado Sandro. Jantas com amigos, baladas, passeios com a cachorrinha Betina, vôlei, lojas e malhação, claro, não podem faltar.

Só ir na academia, passear

e malhar a língua não vai

trazer resultados...

Ativ

idad

es//

outu

bro

2012

9

//

// ou

tubr

o 20

12

8 //

Em meio a tantas responsabilidades surge a ansiedade. Esse es-tado emocional de tensão e de desconforto psíquico é resultado de situações de conflito interna e vivências sentidas como amea-çadoras. Haja fôlego, hein! Se toda ação é acompanhada de rea-ção, logo, com a ansiedade não poderia ser diferente. Geralmen-te, ela vem acompanhada por sensações físicas desagradáveis como palpitações, sudorese, sensação de vazio no estômago e dificuldades respiratórias, entre outras.

Dependendo da intensidade e da frequência com que estes esta-dos ocorrem, eles podem deixar de se enquadrar como estados normais, inerentes à vida humana e passar à esfera dos muitos transtornos psíquicos que acometem o sujeito nos dias de hoje. Estados de angústia e situações depressivas acarretam também uma depressão no sistema imunológico e predispõem a aciden-tes e a exposições a riscos de vida.

Os estados de ansiedade sempre conduzem a pessoa a buscar diferentes formas para que esta tensão possa ser aliviada. Den-tre as formas mais comuns de alívio encontram-se as adições e, entre estas, a compulsão alimentar, acarretando o aumento de peso que, por sua vez, pode ser um indutor a novos estados de ansiedade, ao incrementar o círculo: ansiedade, compulsão alimentar como forma de alívio, ganho de peso, insatisfação com a imagem corporal, gerando mais ansiedade.

Acordar cedo, tomar café, ir para o trabalho, almoçar, lavar a louça, voltar para o trabalho, jantar, ir para a faculdade. De segunda à sexta, essa é a rotina de muitos. Para o sábado sobram os afazeres domésticos e os trabalhos de aula. O domingo? Esse quase nem existe no calendário do homem contemporâneo.

Elisa Laura AndresNutricionista Clinica e Estética

Alim

enta

ção

Tiradentes, 450 Centro(54) 3327-1177

Tele Entrega(54) 3313-2744

Presidente Vargas, 33 Centro

(54) 3314-7158

Brasil Oeste, 3454 - Boqueirão (54) 3314-3084

A fórmula mais conhecida para reduzir peso é consumir me-nos calorias do que o corpo costuma gastar, porém a perda de peso saudável não depende somente de calorias, mas sim da qualidade do alimento que você consome. Todos sabem o quanto é prazeroso comer e, principalmente, comer coisas saborosas e calóricas. Comer um doce de 300 calorias e cor-rer na esteira até o marcador apontar um gasto de 300 calo-rias não faz com que você elimine o doce que consumiu. Se o objetivo é reduzir peso, estabeleça um dia da semana para comer algum doce, isso ajudará você a evitar as guloseimas nos outros dias.

Nosso metabolismo aproveita o que é necessário para ele e o restante devemos gastar como fonte de energia. Todo consumo em excesso e não gasto com atividade física será acumulado em forma de gordura. Não é possível compensar

Comer bem e sem culpaé mesmo possível?Segunda feira é dia de lotar a academia: a consciência pesa e até a balança ganha uns quilinhos a mais decorrente daquele final de semana recheado de guloseimas e delícias. É dia de iniciar a dieta e mais uma vez fazer a promessa de emagrecer.

Dicas de locais que estão nesta ação com a Simbiose de comer bem e sem culpa:Chico Churrascaria, Galeteria Bella Veneto, London Burger, Petiscaria Nacional, Pizzaria San Marino, Restaurante Cultura e Restaurante Mac Leth.

todo o consumo de um final de semana na segunda feira e nem o consumo de um dia em outro dia. Fazer atividade física em excesso ou reduzir muito o consumo alimentar não fará com que você conquiste o resultado desejado, apenas prejudicará sua saúde.

Portanto é possível comer sem culpa e comer bem sim, po-rém é preciso ter méritos para isso. Se você se exercita com freqüência e tem uma alimentação balanceada, um churras-quinho ou uma fritura de vez em quando não vai fazer mal. Para as pessoas que buscam uma qualidade de vida sem dei-xar de lado os prazeres da vida a minha dica é moderação!

Tudo pode ser consumido, desde que você tenha controle da quantidade a ser consumida e tendência de uma rotina de academia.

Tchau ansiedade.Oi atividade física! Por:

Christiane MirandaPsicóloga

A atividade física, em suas diferentes formas, também possibilita o alívio a esta tensão psíquica, pois proporcionam inúmeros outros ganhos e benefícios à saú-de psíquica e física da pessoa: promove a redução dos estados de ansiedade e depressão. Na prática de exercícios físicos é liberado um neuro-hormônio, ligado à sensação de bem-estar e conforto: a endorfina. Este neurotransmissor é produzido durante e depois da atividade física e regula as emoções. Sendo um analgésico natural, auxilia na redução do estresse e da ansiedade, aliviando os estados de tensão, conduzindo a uma sensação de bem-estar e tranquilidade.

A endorfina é uma substância natural produzida pelo cérebro em resposta à ati-vidade física, visando relaxar e preservar-nos da dor, proporcionando prazer. Por-tanto, uma vida saudável e em equilíbrio também resulta da prática de exercícios físicos. Assim, o cuidado com o corpo irá se refletir harmonicamente no estado psíquico da pessoa. Além de diminuir os estados de ansiedade, possibilita uma melhora na autoimagem e na satisfação pessoal, acarretando uma melhora na sua qualidade de vida e no seu prazer em viver.

Mexa-se

Tele Entrega(54) 3327-0060

// ou

tubr

o 20

12

11 //

// ou

tubr

o 20

12

10 //

Simples, todas as pessoas representam! Em qualquer lugar, a qualquer hora, a todo instante. Vivemos retirando e colocando más-caras, de acordo com as situações que elas se apresentam em nosso dia a dia. Apenas uns se especializam nisso, como é o caso dos ar-tistas de televisão, teatro, cinema, até mesmo os professores .

Mas quando falamos em ação dramáti-ca, isto é, o ato de representar, a imagina-ção, ideias e sentimentos são representados através do movimento, do som,e da ima-gem . Conhecer as convenções e as regras da linguagem dramática e teatral, habilita as pessoas a criar formas que tornam mais concretas as suas ideias e sentimentos, con-solidando assim o conhecimento de si, dos outros e do mundo.

Nestas atividades estão claras as inten-ções de comunicação, de construção e inter-pretação de sentidos como forma de dialogar com o nosso mundo interior, nossa relação com os outros e com o mundo em que vive-mos. No processo dramático os participantes permutam de lugar; ora são intérpretes (ato-res), ora são espectadores (platéia); interpre-tam conteúdos sociais e íntimos, negociando e refletindo sobre os sentidos que produzem.

Este processo, relação interpessoal, além de promover o intelecto, exige do indivíduo

e qualidade de vidaTeatroA pergunta que não quer calar é: o que teatro, academia e qualidade de vida têm em comum?

Hábitos de vida saudáveis, como dieta equi-librada e atividade física, são uma combina-ção perfeita para que tenhamos uma melhor qualidade de vida e maior longevidade. Até aí, nenhuma novidade. Mas existe muito mais entre o céu e terra. A OMS estima que 35% dos cânceres são consequentes de fa-tores ambientais e estilo de vida. Podemos dizer que os principais vilões são o seden-tarismo, o excesso de peso e alimentação inadequada, sem contar o tabaco, bebidas alcoólicas e o sexo desprotegido.

O sedentarismo aumenta o risco de cân-cer de cólon, fígado, pâncreas, estômago e mama, sendo responsável por 5% das

Com exercícios, sem doençasSeguir métodos saudáveis pode ser o atalho para o bem-estar infinito

Alvaro Machado e Cláudia Schöffel SchavinskiOncologistas e Alunos Simbiose

mortes por câncer. Entre os não fumantes, a atividade física é um dos fatores de risco modificáveis mais importantes (junto com controle de peso e alimentação). A atividade física é tão importante que, mesmo entre fu-mantes, os sedentários têm maior incidência e mortalidade por câncer.

O excesso de peso e a obesidade estão as-sociados com câncer colo-retal, mama, en-dométrio, rim e esôfago, sendo que a obesi-dade é responsável por cerca de 20% de to-das as neoplasias, sendo problema de saúde pública. Alimentação balanceada, com cálcio, folato, vitamina D, restrita em gor-dura animal e carne vermelha, contribuem na redução do risco de desenvolvimento de neoplasia de cólon, mama e próstata, por exemplo. Estes três fatores - alimentação, peso e atividade física - diminuem em cerca de 25% o risco de recorrência do câncer de mama já tratado.

Além disto, é importante salientar que me-dicações como esteróides anabolizantes aumentam o risco de esteatose (gordura) e câncer do fígado. Muitas vezes são utili-zados na busca do corpo perfeito de forma rápida, porém, nada saudável.

Evitar o tabagismo;

Praticar atividade física regular;

Manter peso saudável;

Ter dieta rica em frutas, vegetais, grãos e pobre em gorduras saturadas e trans; - Limitar o uso de álcool;

Sexo, só protegido;

Evitar o excesso de sol (associado com risco de câncer de pele);

Realizar avaliações regulares para prevenção de câncer de mama, de colo uterino e de intestino;

Converse com seu médico sobre vacinação para hepatite B e HPV..

Que tal seguir hábitos saudáveis? Algumas dicas podem te ajudar

Beto MayerProdutor cultural e ator

um condicionamento físico e emocional intenso, envolvendo ainda o falar e ouvir – dialogar - que é central no trabalho teatral. Por outro lado, cria desafios que promovem a criatividade na resolução de problemas e contribui, através da superação dos constran-gimentos presentes neste processo criativo, para um sentimento de realização, propician-

do a autoestima e, fundamentalmente, sua auto-confiança .

Em outras palavras, tudo está interliga-do. Não adianta possuírmos uma habilidade interpretativa e emocional explêndida, sem termos um corpo sadio para sustentar toda essa capacidade em cena ou seja: no palco, na rua, na academia, em casa e na vida.

Saúd

e Cult

ura

// ou

tubr

o 20

12

13 //

// ou

tubr

o 20

12

12 //

Ganhei bebê e agora?

Depois do nascimento do primeiro filho, a professora Adriana Nasser seguiu três regri-nhas para voltar à forma rapidamente, in-clusive com o abdômen que tinha antes da gravidez. Ficou curiosa? Pois o segredo vai ser revelado.

- Muito importante e por que não dizer a mais importante: alimentação e dieta no pós-parto. Lembra-se daquela dieta de 40 dias que nossa avó recomendava? Pois é, funcio-na e muito. Sopas com muitos legumes, car-nes, canjas, sucos de frutas e quase nada de doces ou carboidratos brancos.

- Amamentação é fundamental para perder os “quilinhos” que restaram.

- Quando o seu médico liberar para cami-nhadas, comece logo. Após liberá-la também para trabalhos com pesos, não perca tempo. Comece com os isométricos para o abdômen (parados, várias séries e segurando por 30 segundos) e depois gradualmente aumente essas séries.

Por experiência, se você se dedicar a essas di-cas, o tempo se encarregara de “voltar” seu abdômen de antes. Sem trabalhos muscula-res e aeróbicos isso não vai acontecer, pois o músculo deve voltar a ficar forte para que a flacidez natural do pós-parto vá embora. Procure orientação com bons profissionais e bom trabalho!

Sem dúvida, um dos fatores que deixam as unhas feias é o hábito de roê-las. Se você sofre deste mal pode comprar esmaltes e/ou cremes com sabor amargo que tiram a “von-tade” de roer as unhas. E a cutícula, remover ou não?

Esta é sempre uma dúvida, já que a cutícula é uma película protetora contra os microor-ganismos que podem entrar em nosso corpo. O que deve ser feito é evitar cortá-la profun-damente e sim empurrá-la com a espátula, tirando apenas o excesso de pele. Deve deixar as unhas sem esmalte pelo menos uma noite por semana, assim evita o ressecamento da unha.

Procure sempre usar os seus próprios equi-pamentos de manicure quando for fazer as unhas, ou se for a um salão, procure se infor-mar para ver se o material está bem esterili-zado, assim evitam-se fungos e a transmissão de tantas outras doenças.

A unha normal é transparente, lisa, permane-ce colada em seu leito e apresenta crescimen-to contínuo. Por mês as unhas crescem cerca de três milímetros, mas isso varia bastante. As unhas dos homens crescem mais que as unhas das mulheres.  O que acelera o cresci-mento das unhas é cortar, polir, lixar e aparar.

As unhas não podem ficar de fora dos seus hábitos saudáveis

A prô Adriana dá dicas de como fortalecer o abdômen no pós parto

Adriana NasserGraduada em Educação Física pela

UPF, Professora de Musculação, ginástica, alongamento e treinamentos de corrida.

Amamentação é fundamental para perder os “quilinhos” que

restaram.

Dic

as d

a P

rô A

dri

Bel

eza

Elas também precisam de cuidados

com o corte errado da unha, deve sempre cortar a unha reta, evitar sapatos apertados e evitar tirar muito a cutícula nos cantos. 

Unhas com aspecto de casca de ovo, quebra-diça e esbranquiçada, pode ser deficiência de Vitamina A no organismo. Uns dos alimentos que contêm vitamina A são: o leite, sardinha, mamão, cenoura, brócolis, couve, espinafre, abóbora e manga.

Costuma-se dizer que os olhos são os espe-lhos da alma e as unhas podem ser o reflexos da sua saúde, por isso, cuide-as muito bem.

FONTE: Portal da Saúde

O tempo quente também ajuda. O que retar-da o crescimento das unhas é a alimentação desequilibrada, substâncias que bloqueiam o crescimento, como o tabaco.

Unhas fracas, quebradiças e que descolam ocorre pela manipulação excessiva de produ-tos, como por exemplo, fortalecedores para as unhas que contêm formol. O tratamento é muito simples, podem ser usadas cápsulas de gelatina, ferro, hidratantes com ureia e silicone.

E a unha encravada, o que fazer? Isso acon-tece quando a unha se encurva muito e entra na carne, isso incomoda muito. É agravado

// ou

tubr

o 20

12

15 //

// ou

tubr

o 20

12

14 //

// ou

tubr

o 20

12

16 //