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IREIfolitéenico

1 dalGuardaPolyteclinIcof Guarda

RELATÓRIO DE ESTÁGIO

Licenciatura em Desporto

Joana Margarida Martins Monteiro

dezembro 1 2014


Licenciatura em Desporto


dezembro│2014

INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO


Relatório para obtenção de Licenciatura em Desporto


2014

I


5007515

Ficha de Identificação

Instituição: Instituto Politécnico da Guarda

Escola: Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

Morada: Av. Dr. Sá Carneiro 50, 6300-559 Guarda

Telefone: 271220135; E-mail: [email protected]

Aluna Estagiária: Joana Margarida Martins Monteiro

E-mail: [email protected]

Local de Estágio:

Benedita Sport Club Natação - Piscinas Municipais da Benedita

Morada:

Sala Polivalente, Piscinas

Rua das Piscinas – Apart,79

2476-901 Benedita

Telemóvel: 961227424 E-mail: [email protected]

Blog: http://beneditanatacao.blogspot.com

Nome e Grau Académico Supervisor:

Bruno Ricardo Dias, Licenciado em Treino Desportivo na Escola Superior de

Desporto de Rio Maior do Instituto Politécnico de Santarém


Orientador de Estágio: Professor Doutor Mário Jorge Costa


Data de Inicio e Fim do Estágio: 1 de Outubro de 2013 a 30 de Junho de 2014

mailto:[email protected]

II


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Agradecimentos

Ao longo deste ano de Estágio foram muitas as pessoas que me apoiaram e

ajudam a tomar possível a sua realização.

Desta forma quero agradecer a todos aqueles que me apoiaram para a finalização

desta etapa. Quero demostrar a inteira gratidão e apreço às seguintes pessoas:

Ao Professor Doutor Mário Costa, orientador de estágio, quer pela ajuda,

disponibilidade e aconselhamento quer por todos os conhecimentos fornecidos, ao longo

deste período de estágio.

A todos os professores do curso de Desporto, por todo o desenvolvimento na

formação académica e pela disponibilidade que sempre tiveram.

Ao Supervisor Bruno Dias, por me ter dado a oportunidade de estagiar no clube,

pela disponibilidade e perseverança que sempre manifestou no incremento da minha

formação.

À Senhora Presidente do Clube Isabel Matos, por me ter acolhido da melhor

forma no Benedita Sport Club Natação.

A todos os atletas do clube, mas um agradecimento especial ao escalão absoluto

pela confiança que em mim depositaram.

À minha amiga Cláudia Ribeiro, pelos momentos únicos que passamos juntas, e

pelo apoio incondicional até nos momentos mais difíceis.

Aos meus amigos, e em especial ao Rafael Ferreira e a Sónia Duarte, por todo o

apoio ao longo do meu percurso académico e, confiança depositada, que me fez

acreditar que era possível chegar ao final desta meta.

À minha família, em especial a minha mãe e irmã por todo apoio ao longo de

todo o meu percurso académico, sempre acreditarem e incentivaram na concretização

dos meus objetivos.

Ao Nuno Teixeira, o meu namorado, pela estabilidade, apoio e compreensão ao

longo deste ano de estágio.

A TODOS MUITO OBRIGADA!

III


5007515

“You can't put a limit on anything. The more

you dream, the farther you get.”

Michael Phelps1

1 Consultado em 10 de dezembro de 2014, em https://www.facebook.com/michaelphelps?fref=nf

IV


5007515

Resumo

A realização do relatório do estágio curricular no Benedita Sport Club Natação,

teve com o objetivo a obtenção da Licenciatura em Desporto. Por esse motivo este

relatório teve como objetivo principal desenvolver a autonomia da estagiária,

possibilitando a aplicação na prática dos conhecimentos teóricos adquiridos durante o

formação do ciclo da licenciatura. A escolha do Benedita Sport Club Natação, como

entidade de acolhimento do estágio, foi motivada pelo facto de proporcionar um estágio

ligado a natação pura, uma vez que é uma área de manifesto interesse, desde sempre,

mesmo como praticante.

Ao longo deste relatório é apresentado todo o percurso da estagiária ao longo do

período de estágio, bem como, horários, atividades desenvolvidas e plano de estágio.

Durante o estágio houve aspetos positivos, como por exemplo: conseguir estágio

na modalidade que de maior interesse e, ter um supervisor que sabe o que faz e tem

gosto pela área, mas também houve aspetos menos positivos tais como a colocação da

voz que por vezes não era suficiente, associando-se depois o nervosismo quando se

lecionava sozinha.

Palavras-Chave: natação pura; atletas; treino.

V


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Índice

Ficha de Identificação ........................................................................................................ I

Agradecimentos ................................................................................................................ II

Resumo ........................................................................................................................... IV

Índice de Ilustrações ...................................................................................................... VII

Índice de Figuras ........................................................................................................... VII

Índice de Tabelas .......................................................................................................... VIII

Abreviaturas.................................................................................................................... IX

Introdução ......................................................................................................................... 1

Capítulo I – Contextualização do Local de Estágio ......................................................... 3

1. Caraterização do local de Estágio ................................................................................. 4

1.1 A Freguesia ............................................................................................................. 4

1.2 Caracterização do Benedita Sport Club Natação (BSCN) ...................................... 5

1.2.1 Breve história ................................................................................................... 5

1.2.2 Estrutura Organizacional .................................................................................. 6

1.2.3 Instalações ........................................................................................................ 7

1.2.4 Recursos Materiais e Equipamento .................................................................. 7

1.2.4.1 Equipamento................................................................................................. 8

1.3 O corpo técnico do BSCN ...................................................................................... 8

1.3.1 As equipas ........................................................................................................ 9

1.4 Planeamento e Calendarização ............................................................................. 10

1.4.1 Calendarização do grupo Juvenis, Juniores e Seniores ................................. 11

Capítulo II – Revisão da Literatura ................................................................................ 12

2. A Natação Pura ....................................................................................................... 13

2.1 Ser treinador ...................................................................................................... 13

VI


5007515

2.2 O Processo de treino .......................................................................................... 15

2.2.1 Carga de treino ............................................................................................... 15

2.3 Planeamento e Periodização .............................................................................. 17

2.4 Ciclos de treino.................................................................................................. 19

2.4.1 Macrociclo ...................................................................................................... 19

2.4.2 Mesociclo ....................................................................................................... 21

2.4.3 Microciclos ..................................................................................................... 22

2.5 Unidade de treino .............................................................................................. 23

Capítulo III – Atividades Desenvolvidas do Estágio ..................................................... 24

3. Relações interpessoais a estabelecer no âmbito de estágio ..................................... 25

3.1 Objetivos do Benedita Sport Club Natação....................................................... 26

3.2 Objetivos do Estágio/Estagiário ........................................................................ 27

3.3 Horário de Estágio ............................................................................................. 27

3.4. Planeamento Anual .......................................................................................... 28

3.5 Atividades Complementares ............................................................................. 31

Reflexão Final ................................................................................................................ 38

Bibliografia ..................................................................................................................... 40

Anexos ............................................................................................................................ 42

VII


5007515

Índice de Ilustrações

Ilustração 1: Mapa de Portugal com referência à zona de Alcobaça. ............................. 4

Ilustração 2: Brasão da freguesia da Benedita ................................................................ 4

Ilustração 3: Organograma dos órgões sociais do BSCN ............................................... 6

Índice de Figuras

Figura 1: Piscina de 25 metros ....................................................................................... 7

Figura 2: T-shirt .............................................................................................................. 8

Figura 3: Calções ............................................................................................................. 8

Figura 4: Equipa Infantil e Absoluta ............................................................................... 9

VIII


5007515

Índice de Tabelas

Tabela 1: Calendarização ............................................................................................. 11

Tabela 2: Classificação das Zonas de intensidade ........................................................ 17

Tabela 3: O horário de estágio...................................................................................... 28

IX


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Abreviaturas

A1 - Aeróbio ligeiro

A2 - Aeróbio moderado

A3 – Aeróbio intenso

ABCD – Associação Beneditense de Cultura e Desporto

AMA – Adaptação ao Meio Aquático

ANDL – Associal de Natação do Distrito de Leiria

APTN - Associação Portuguesa de Técnicos de Natação

BSCN – Benedita Sport Club Natação

ESDRM – Escola Superior de Deposto de Rio Maior

FINA - Federação Internacional de Natação Amadora

FPN – Federação Portuguesa de Natação

IPDJ - Instituto Português do Desporto e Juventude

IPG – Instituto Politécnico da Guarda

LEN - Liga Europeia de Natação

PC - Plano de Carreira

PL - Produção de lactato

TL - Tolerância Láctica

1


5007515

Introdução

A unidade curricular de Estágio está inserida no atual plano de estudos do 3º ano

do curso de Desporto da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto, com a

supervisão do Professor Doutor Mário Jorge Costa, no ano letivo de 2013/2014. Tem

como objetivo principal o aprofundamento, preparação e aplicação dos conhecimentos

obtidos no decorrer do curso confrontando com a realidade de uma atividade

profissional.

O clube da Benedita Sport Club Natação foi a instituição escolhida para

desenvolver as atividades de estágio. O motivo da escolha foi pelo facto de proporcionar

um estágio ligado à natação pura, uma vez que ouve sempre, desde criança, uma ligação

à natação, como praticante. Para que o processo decorresse da melhor forma foi

assinada uma convenção de estágio com um planeamento detalhado (Anexo I). Na

entidade acolhedora, foi dada a possibilidade de trabalhar com o grupo de absolutos, o

que foi tido como um desafio muito interessante não só porque a competição têm mais

intensidade, mas também por ser um grupo de trabalho mais exigente, o que possibilita

colocar em prática um planeamento de treino mais completo e rigoroso.

A realização do estágio é importante pois dá a oportunidade aos alunos, do curso

de desporto, de colocarem em prática os conhecimentos adquiridos ao longo dos seis

semestres, mas também porque permite um contacto mais direto com o mercado de

trabalho, e assim adquirirem competências práticas das funções de um profissional de

desporto.

O presente relatório está dividido em cinco capítulos, interligados ao

desenvolvimento do estágio.

No Capítulo I faz-se a uma contextualização do local de estágio, abordando

vários temas tais como: a caraterização da freguesia da Benedita e do clube Benedita

Sport Club Natação, do corpo técnico e o planeamento e a calendarização do estágio.

No Capítulo II é onde se faz a revisão da literatura científica, no âmbito das

disciplinas de natação e treino.

2


5007515

O Capítulo III é referente a todas as atividades desenvolvidas ao longo do

estágio, nomeadamente os objetivos do clube BSCN, os próprios objetivos, a carga

horária do estágio, o planeamento anual e por fim todas as atividades desenvolvidas ao

longo dos nove meses de estágio.

Numa fase final é apresentada a reflexão final que descreve todo o percurso que

foi realizando durante o estágio assim como a, autoavaliação do desempenho, por fim,

as referências bibliográficas utilizadas para a realização deste relatório de estágio.

Capítulo I –

Contextualização do Local

de Estágio

4


5007515

Nesta primeira parte descreve-se a instituição onde foi realizado o estágio

curricular, no clube BSCN – Benedita Sport Club Natação, nomeadamente localização,

instalações, recursos materiais, corpo técnico e equipas. E por fim mas não menos

importante o planeamento e a calendarização.

1. Caraterização do local de Estágio

1.1 A Freguesia

Benedita é uma das 18 freguesias do concelho de Alcobaça, que pertence ao

distrito de Leiria, e foi elevada a vila a 16 de maio de 1984.

A freguesia de Benedita tem 8 635 habitantes de uma área de 29,18 km2. Esta

freguesia está ligada à produção de calçado e, cutelaria entre outras atividades. A

agropecuária, nomeadamente a suinicultura também é uma atividade económica de

grande importância nesta vila.

A Benedita é uma freguesia que, à semelhança de outras, luta contra estes

tempos adversos em que as necessidades aumentam e os recursos faltam.

Ilustração 2: Brasão da freguesia da

Benedita Fonte: alcobaca.no.sapo.pt

Ilustração 1: Mapa de Portugal com referência à zona

de Alcobaça. Fonte: portugaltorraonatal.blogspot.pt

5


5007515

1.2 Caracterização do Benedita Sport Club Natação (BSCN)

1.2.1 Breve história

A modalidade natação de competição da Benedita começou como a secção de

natação de ABCD que deu início a 13 de setembro de 2003. Foi um projeto que nasceu

com apenas 20 atletas federados em todos os escalões, com um técnico e com a força de

vontade de todos elementos (todos os pais de atletas) que integraram esta secção.

No início da época 2008/2009 a natação de competição da benedita mudou e

formou assim o BSCN, nesse ano o BSCN esteve presente em 44 provas de competição,

dos escalões diferentes. Este ano até agora o BSCN esteve sempre em competições a

nível nacional, obtendo algumas medalhas.

Nesta época, 2013/2014, a que se reporta o estágio mencionado, o clube teve

uma das melhores épocas desportivas, tendo obtido seis títulos nacionais, cinco títulos

de vice-campeão, seis lugares de bronze e três participações de atletas em seleções

nacionais.

O Benedita Sport Clube Natação não tendo uma piscina própria, realiza os

treinos e aulas nas piscinas municipais da benedita. As receitas do clube advêm

principalmente do pagamento das mensalidades dos atletas que frequentam as

aulas/treinos.

6


5007515

1.2.2 Estrutura Organizacional

A estrutura do Benedita Sport Club Natação é constituída por uma direção, um

conselho fiscal e uma assembleia geral, representado no organigrama.

Direção

BSCN

Conselho Fiscal Assembleia Geral

Presidente:

Isabel Matos

Vice-Presidente:

Eugénia

Machado

Tesoureiro:

Maria Filipe

Secretário:

Frederico

Vogal:

Vanessa Penas

Suplente:

Luís Fialho

Presidente:

Fernanda Maria

Secretário:

Helen Nicolau

Vogal:

Cristina Morais

Presidente:

Leonel Joaquim

Vice-Presidente:

Bruno Letra

Secretário:

António Pinho

Suplente:

Lucília Tinta

Ilustração 3: Organograma dos órgãos sociais do BSCN

7


5007515

1.2.3 Instalações

O BSCN está integrado nas piscinas municipais da benedita. A piscina tem 25

por 16,67, com uma profundidade na borda dos blocos de partida de 1,80m e na borda

oposta de 2m, composta por oito pistas que têm uma largura de 2m.

A piscina de aprendizagem possui as dimensões de 24,33m por 12,42m. As

instalações são compostas ainda por dois balneários, um bar e uma sala polivalente.

1.2.4 Recursos Materiais e Equipamento

A Benedita Sport Club Natação tem à disposição dos atletas o seguinte material:

10 Palas;

10 Palas Juvenis/Seniores;

5 Palas Cadetes;

3 Cordas;

5 Elásticos;

10 Feet bands;

2 Elásticos p/treino dentro de água;

22 Colchões de ginásio;

Figura 1: Piscina de 25 metros Fonte: própria

8


5007515

4 Bolas medicinais;

Aparelho específico de técnicas alternadas

Além do material acima referido, cada atleta possui o seu saco pessoal com o seu

próprio material.

1.2.4.1 Equipamento

1.3 O corpo técnico do BSCN

A equipa técnica do BSCN é constituída pelo coordenador técnico Bruno Dias,

também treinador principal da equipa absoluta e da equipa infantil, sendo responsável

pela supervisão dos estagiários respectivamente na equipa infantil o treinador adjunto

Eduardo Ferreira, (estagiário do curso treino desportivo da ESDRM), e na equipa

absoluta a treinadora adjunta Joana Monteiro, (estagiária do curso de desporto do IPG).

Nos cadetes e na pré-competição João Diogo Freitas é o treinador principal coadajuvado

a treinadora adjunta Telma Grilo (estagiária do curso treino desportivo da ESDRM).

Figura 3: Calções Fonte: própria Figura 2: T-shirt Fonte: própria

9


5007515

1.3.1 As equipas

As equipas de competição estão organizadas em quatro grupos de treino: i) pré-

competição, ii) cadetes, iii) infantis, iv) absolutos. Todos os escalões etários nesta

época, um total de quarenta e seis nadadores, tal como podemos ver no Tabela 1.

Escalão Masculinos Femininos Nº de

nadadores

Nº de

nadadores por

grupo de treino

Pré-Competição 15 10 25 25

Cadetes B 1 2 3

5 Cadete A 2 - 2

Infantil A 4 4 8

13 Infantil B 2 3 5

Juvenil B 2 - 2

13

Juvenil A 1 - 1

Júnior 1 3 4

Sénior 3 3 6

Tabela 4: Distribuição dos nadadores por escalões etários Total: 56

Figura 4: Equipa Infantil e Absoluta Fonte: própria

10


5007515

1.4 Planeamento e Calendarização

O planeamento é um processo projetivo, de apoio à organização, coordenação e

concretização dos objetivos estabelecidos, com base nos conhecimentos atuais e sobre o

treino desportivo, a modalidade em questão e os atletas visados, permitindo controlar e

orientar todo o processo de treino, bem como os resultados desportivos.

Planeamento

O planeamento está dividido da seguinte forma:

2 Macrociclos (Anexo IV)

13 Mesociclos;

48 Microciclos (Anexo V)

Unidades de treino.

11


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1.4.1 Calendarização do grupo Juvenis, Juniores e Seniores2

Tabela 1: Calendarização Fonte: BSCN

2 *Esta calendarização pode estar sujeita a alterações

PROVA DATA

Torneio de Abertura 27 out.

Seleção Distrital 9 nov.

Camp. Distrital de P.C / Torneio de

Fundo

24/25 nov.

Camp. Nacionais de Clubes 3ª/4ª

Divisões

7/8 dez.

Torneio Zonal Juvenis 13 a 15 dez.

Campeonatos nacionais de P.C. 20 a 22 dez.

9º Torneio Natação da Benedita 11/12 jan.

Taça Cidade de Alcobaça 25 jan.

Seleção Distrital 1 fev.

VI Meeting Internacional de Lisboa 8/9 fev.

Torneio Nadador Completo 15/16 fev.

Campeonato Nacional Longa Distância

(AA)

1 mar.

Campeonatos Interdistritais Inverno

Juv/Jun

22/23 mar.

Prova de Preparação Seniores 29 mar.

Campeonatos Nacionais de Juvenis e

Juniores

4 a 6 abr.

Seleção Distrital (Juv.) -Taça Vale do

Tejo

12 abr.

Torneio de Especialistas Categorias 26 abr.

Torneio Cidade de Cantanhede 4 mai.

XI Torneio “Cidade Caldas da Rainha” 10 mai.

Seleção Distrital 17 mai.

Campeonato Nacional de 3Km / 10Km

(AA)

24 mai.

Meeting Internacional de Coimbra 30 mai. / 1 jun.

Camp. Distrital de Clubes 30 mai. / 1 jun.

Meeting Internacional do Porto 7/8 jun.

Camp. Interdistrital Verão 4 a 6 jul.

Camp. Nacionais Juvenis – Open

Portugal

24 a 27 jul.

Campeonato nacional de 5Km (AA) 2 ago.

Capítulo II – Revisão

da Literatura

13


5007515

Existem muitas atividades na água, e para que isso aconteça tem que existir uma

adaptação ao meio aquática (AMA), seguida de uma aprendizagem das técnicas de nado

e por fim o aperfeiçoamento das diferentes técnicas. Para competição existe as seguintes

modalidades: saltos para água, natação sincronizada, águas abertas, pólo aquático e por

fim a natação pura. Este estágio centrou-se apenas na modalidade de natação pura.

2. A Natação Pura

Em Portugal, crê-se que a natação desportiva se iniciou no séc. XX, com a

criação da primeira escola de natação em 1902, pelo ginásio clube português, na

Trafaria.

Nas suas várias disciplinas, a instância máxima da natação é a FINA (Federação

Internacional de Natação Amadora). A nível europeu a modalidade é coordenada pela

LEN (Liga Europeia de Natação).

As provas que compõem o calendário olímpico são as seguintes: 50, 100, 200,

400, 800 metros Livres femininos e masculinos, podendo estes últimos ainda nadar os

1500 metros livres; 100 e 200 metros Costas, Bruços e Mariposa; 200 e 400 metros

Estilos; estafetas de 4x100, 4x200 metros Livres e 4x100 metros Estilos. Nos

Campeonatos do Mundo (em piscina de 50 metros), para além das provas olímpicas,

incluem o respetivo programa: 50m Costas, Bruços e Mariposa, os 800 Livres

masculinos e os 1500 Livres femininos.

2.1 Ser treinador

“O treinador é, normalmente, um ser solitário, apesar de estar rodeado de muita

gente no momento da vitória” (Borges, 2012).

14


5007515

Borges (2012) afirma que o treinador é um ser humano como qualquer outro,

mas quando a sua equipa ganha alguma competição, fica rodeado de muitas pessoas

pelos feitos alcançados. Isto é, no momento da vitória é que o seu trabalho é

reconhecido.

Deste modo, o desempenho do treinador de natação normalmente é avaliado

pelos resultados do seu trabalho que são expostos à crítica de todos aqueles que

acompanham a modalidade.

Marques (2000) apontava a profissão de treinador de natação como uma

profissão emergente, que carece de legislação e reconhecimento. Apesar de alguns

passos já terem sido dados com essa finalidade, a profissionalização dos seus

intervenientes ainda seria uma miragem. Apesar disso uns últimos anos já se verificam

uma intervenção por parte do IPDJ na tentativa de delimitar o acesso a carreira de

treinador nas diferentes modalidades desportivas, o que deverá ser um passo a favor

nesse sentido.

No seu enquadramento, a profissão de treinador vai abranger situações diferentes

como promover a saúde e a prática da atividade física. Estes são aspetos que estão

também inerentes ao desporto de competição ou de alto rendimento. Assim, o treinador

terá que ser reconhecido com um interveniente com formações cada vez mais

importantes para o papel que desempenha, e assim ser visto como um profissional como

outro que ativamente contribuiu para o bem-estar de um organização ou equipa.

Segundo Marques (2000), o treinador tem que ter formação nos domínios da

organização, da administração, da economia, da ciência e da pedagogia. O treinador é

um gestor de recursos e estratégias. Um condutor de homens e coordenador de uma

equipa de especialistas. O treinador é, assim, muito mais do que um simples orientador

de sessões de treino e competições.

Ser treinador é uma profissão muito exigente e desgastante, dado que o sucesso é

frequentemente o único critério de avaliação do desempenho. No entanto, o sucesso é

difícil de avaliar. Um treinador tem sucesso quando apenas consegue com que um atleta

obtenha bons resultados. Para que os bons resultados sejam obtidos ou realizados, o

15


5007515

treinador tem que planear tudo para que no momento da competição se obtenha a

melhor performance e se concretizem os seus objetivos previamente propostos.

Um treinador que chega ao top da carreira, tem mais responsabilidade e

exigências. Borges (2012) afirma que “estamos perante uma profissão difícil, altamente

pressionante, instável e precária”, uma profissão de risco que é constantemente avaliada

em todos os aspetos. Para que um treinador chegue a este patamar em circunstâncias

normais, tem que adquirir muita formação ao longo dos anos para que depois seja

reconhecido um dia.

Segundo Ramirez (2002), o treinador irá desenvolver a sua profissão com as

seguintes características: interesse e compromisso, responsabilidade (sentido de humor,

empatia, honestidade), grande domínio de competências e conhecimentos, abertura e

entrega e colaboração, participação em investigações, entusiasmo, clareza, organização

e preparação, capacidade de estimular os outros e paixão pelo conhecimento.

A personalidade do treinador caracteriza-se por norma, por ser organizados e

interessados, bem relacionado, ter autocontrolo em situações de stress elevado, ter boa

capacidade de liderança e sem medo de assumir o erro. Para que haja sucesso têm que

ser persistentes e perseverantes na obtenção dos objetivos.

2.2 O Processo de treino

2.2.1 Carga de treino

Segundo Matveiev (1997), a carga de treino não pode constituir um elemento

isolado da análise do processo de treino e deve ser analisada como uma unidade de

programação de imediato, associada aos meios e métodos de treino dado exercerem, no

seu conjunto, uma unidade de influência sobre o organismo dos atletas.

Matveiev (1997), define a carga de treino como: “uma atividade funcional

adicional do organismo (…), causada pela execução de exercícios de treino e pelo grau

das dificuldades que vão sendo vencidas nesse processo”.

16


5007515

Segundo Raposo (2000), a carga de treino é entendida como a causa que

provoca as alterações no organismo, sendo os exercícios e os métodos de treino o

caminho para provocar uma atividade qualitativamente superior dos diferentes sistemas

e grupos musculares.

Verkhoshansky (2002) define carga de treino como o trabalho muscular que

ativa o potencial de adaptação próprio da fase de desenvolvimento em que se encontra o

atleta, no sentido de promover alterações positivas na sua capacidade de intervenção em

situação de competição.

A grandeza da carga pode ser classificada como: fraca, média, forte e muito

forte. A avaliação e o controlo são importantes para os efeitos que o organismo do atleta

poderá sofrer que serão observados nos dois tipos de carga: a carga externa e a carga

interna.

A carga externa encontra-se associada aos fatores como a intensidade do treino e

o volume, a carga interna está em conjunto com as reações orgânicas provocada pela

carga externa sobre o organismo do atleta, que pode ser avaliada com a frequência

cardíaca, ou pelo valor do lactato sanguíneo.

2.2.2 Zonas de intensidade de treino

Mário Ferreira (2009) cita Rama & Teixeira (2004), que as zonas de intensidade

de treino são caraterizadas por vários fatores como a velocidade de nado, a lactatémia, a

frequência cardíaca e o processo de fornecimento de energia.

Para melhor as capacidades individuais no treino os atletas terão de ter em conta

os seus objetivos de treino, para que estas estejam ligadas nas diferentes zonas de

intensidade no treino assim melhor as capacidades individuais dos atletas.

17


5007515

A tabela seguinte vai indicar, a classificação das várias zonas de intensidades

utilizadas no treino para a melhoria das capacidades individuais dos atletas.

Zona de Intensidade Frequência

Cardíaca Lactactémia

%

VO2

máx.

Velocidade

Aeróbio

Aeróbio ligeiro -

A1 120-150 2-3 mmol.1-1 50-80 Baixa

Aeróbio

moderado - A2 150 -180

3,5 - 4,5

mmol.1-1 80-90 Média

Aeróbio intenso -

A3 >180

4,5 -10

mmol.1-1 >90 Média Alta

Anaeróbi

o láctico

Tolerância

láctica – TL Máxima >6 mmol.1-1 +/-90

Alta

Submáxima

Máxima

Produção lactato

– MPL

Máxima >10 mmol.1-1 +/-90 Máxima

Tabela 2: Classificação das Zonas de intensidade (adaptado de Navarro et. al. 1991 e Maglischo, 1993)

2.3 Planeamento e Periodização

“A planificação do treino desportivo é antes de tudo, o resultado do pensamento

do treinador” (Fortaleza, 1999).

O planeamento de uma época desportiva de natação requer a divisão da mesma

em unidades de treino específicas, como os macrociclos, os mesociclos e os

microciclos, de modo a que o treino seja mais específico para o desenvolvimento das

18


5007515

características pretendidas, de modo a que o nadador esteja no máximo da sua forma

aquando as competições mais importantes (Maglischo,1993).

O planeamento e a periodização são considerados como tarefas importantes e

essenciais do treinador. O processo de treino, tem por base o plano de carreira (PC), que

acompanha o nadador desde da sua iniciação até ao seu desempenho desportivo

máximo, o treinador segmenta o plano anual em diferentes ciclos de carga desportiva

(Fernandes et al.,2004).

Olbrecht (2000) sugere que a preparação contínua a logo prazo do jovem

nadador para o treino intenso e volumoso no futuro passa por quatro fases: 1) iniciação

e aquisição do padrão das técnicas de nado, dos 6 aos 8 anos de idade; 2) treino de base,

dos 9 aos 12 anos; 3) estruturação do treino, dos 13 aos 16 anos; 4) treino de alto nível,

dos 17 anos em diante. A última fase que engloba a idade dos nossos nadadores, é

caraterizada por um aumento de treino mais específico e também um treino mais longo

dentro e fora de água, sem não esquecer o treino base geral.

As características do treino nestas idades segundo Matvéiev (1991), na

periodização têm que ter prioridade a formação base, através do treino da capacidade

aeróbia, força máxima, a força resistente, o ritmo e a coordenação motora. No treino

mais específico damos importância ao treino técnico, a potência aeróbia, a potência

láctica e a velocidade. A capacidade aeróbia é importante para o fornecimento de

energia, e vai render o desempenho competitivo em provas superiores a 50m. Tem ainda

um papel determinante ao possibilitar uma recuperação mais rápida quer entre unidades

de treino, quer após competições. Com uma boa preparação aeróbica, o nadador

recupera mais rápido do treino e assim é capaz de trabalhar durante mais tempo e com

mais intensidade ao longo das sessões de treino, sem qualquer sintoma de cansaço e

fadiga. Uma boa capacidade aeróbia fornece ao nadador uma melhor capacidade de

recuperar mais rapidamente entre as provas (entre eliminatórias e meias finais; entre

meias finais e finais) numa mesma competição (Olbercht, 2000).

19


5007515

A definição de objetivos de acordo com o plano de carreira e com o calendário

desportivo anual, são fatores também a ter em conta no rendimento do atleta. Para se

obter a melhor forma desportiva é preciso procurar as condições definidas para cada

ciclo de treino.

2.4 Ciclos de treino

Segundo Raposo (2002) existem vários intervalos temporais sob os quais se

deverá reger o processo de periodização:

O macrociclo é o conjunto de meses (mesociclos) e semanas (microciclos) que,

constituído a base estrutural dos ciclos de longa duração, se sucedem em respeito as

regras do processo de treino a longo prazo.

O mesociclo é o conjunto de várias semanas (microciclos) com um destacar dos

seus objetivos e que, no seu todo, constituem um ciclo médio de treino, com uma

duração de 3 a 4 semanas.

O microciclo é um conjunto de sessões de treino distribuído por diferentes dias,

que repetem relativamente ao processo de treino, com a duração de uma semana.

2.4.1 Macrociclo

A estrutura do macrociclo (Anexo IV) é baseada nos objetivos específicos do

calendário desportivo. Contudo, a estruturação do macrociclo é baseado no aumento

progressivo da carga de treino. A estrutura do macrociclo assume diferentes formas que

chamamos o período preparatório, o período de competição e o período de transição.

Estes períodos constituem no seu todo um macrociclo de treino, podendo assumir um

tipologia anual, semestral ou trimestral, consoante a época esteja organizada e definida a

um, dois ou três momentos de competição importantes, isto é uma periodização simples,

dupla ou tripla.

20


5007515

No período preparatório desempenha uma função determinante para o sucesso

da época, principalmente no desenvolvimento do estado de preparação do atleta. O

treinador perante o calendário competitivo deve organizar-se de modo a que o atleta

participe nas competições e até mesmo nas competições mais importantes da época.

No período preparatório geral o objetivo do treino é construir o principio da

forma desportiva, e daí que os seus conteúdos sejam segundo Raposo (2002):

Potenciar o nível das capacidades do organismo pelo desenvolvimento e

melhoria do VO2 máx., do limiar anaeróbio, da potência muscular, da

resistência muscular e da flexibilidade;

Desenvolver de forma geral as capacidades motoras: resistência, força,

velocidade, flexibilidade, agilidade, e coordenação;

Desenvolver as qualidades volitivas;

Melhorar o nível técnico;

Estabelecer metas a atingir nas competições.

O período preparatório específico sofre uma alteração, quer na estrutura quer no

conteúdo do treino, com o objetivo de desenvolver as condições ótimas para uma boa

forma desportiva, segundo Raposo (2002), os objetivos são:

Aumento qualitativo do treino;

Maior concentração no trabalho específico do nadador relativamente à

técnica e à competição;

Aumento do treino, visando no desenvolvimento específico para a

competição;

Aumento do treino, visando no desenvolvimento direto da velocidade;

Formação das qualidades volitivas específicas à obtenção do êxito nas

competições.

O período competitivo é a segunda fase da construção da forma desportiva, é a

fase relativa a estabilização. Ao ser um período relativo a estabilização deve-se

trabalhar com uma elevação do nível atingido no período anterior, procurando diminuir

as reorganizações funcionais do atleta, mantendo assim o rendimento desportivo em

21


5007515

termos de resultados a um nível bastante elevado. Segundo Raposo (2002), é um

período em que a conservação da forma significa um aperfeiçoamento continuado de

tudo aquilo que condiciona o rendimento.

Em período competitivo é normal que se assista a um aumento da frequência na

participação em competições. Assim, torna-se necessário distinguir as competições

preparatórias das competições principais. Pretende-se assim que o atleta atinja

gradualmente o pico de forma competição a competição até alcançar a máxima

performance.

O período de transição diz respeito à terceira fase do macrociclo e à maneira

como a forma desportiva desaparece lentamente. Caracteriza-se por uma rápida descida

do estado de preparação do atleta e dos diferentes elementos da forma desportiva, até

que o seu organismo sofre algumas alterações a níveis funcionais. Este índice de

descida, vai depender de dois fatores importantes: (i) um que diz respeito à duração do

período e; (ii) o outro ao tipo de treino. Durante esta fase de análise da forma

desportiva, processam-se no organismo certas reestruturações positivas que dependem

das cargas anteriores como da continuação do treino. Existem duas variantes para este

período segundo Raposo (2002):

A transição passiva, que tem com inconveniente, uma grande descida no

rendimento;

A transição ativa, que favorece positivamente um regresso ao treino em

melhores condições funcionais.

2.4.2 Mesociclo

Como referi anteriormente os macrociclos são compostos por um conjunto de

mesociclos. Segundo Raposo (2002), a distribuição dos mesociclos ao longo da época

tem como objetivos fundamentais evitar o esgotamento do atleta e conseguir uma

correta distribuição dos objetivos do treino, constituído a forma necessária à

organização temporal do treino, porque:

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5007515

Permitem a adequada condução do efeito cumulativo do conjunto dos

microciclos;

Possibilitam um elevado ritmo de evolução do nível do treino;

Evitam possíveis crises nos processos de adaptação;

Permitem conjugar a organização da carga com o facto de as

modificações adaptativas nos vários níveis.

2.4.3 Microciclos

Os microciclos (Anexo V) são microestruturas dos sistemas de periodização,

corresponde a um conjunto de sessões de treino. A sua duração é de uma semana, vai

determinar a qualidade do processo de treino, assumindo funções diversificadas e

fundamentais. Com os microciclos existem fatores que determinam a sua organização

interna e aos quais o treinador não pode fugir. Segundo Raposo (2002), os fatores que

determinam a organização do microciclos são:

Vida do atleta:

Estudos,

Horários escolar,

Atividade profissional;

Duração do microciclo:

Em atletas jovens, torna-se necessário conjugar os estudos com o

treino,

Em atletas de alta competição esta limitação semanal nem sempre

é verdadeira, sendo o regime de treino a determinar a estrutura do

microciclos, pelo que podem existir microciclos com quatro e as

catorze sessões de treino.

Volume total da carga necessária;

Conteúdo e a preferência diária do treino;

A resposta que cada atleta dá ao treino;

O tempo de recuperação necessário em cada treino;

23


5007515

A necessidade de modificar regularmente os microciclos, em

determinados aspetos de pormenor;

O calendário das competições;

As preferências de participação;

A necessidade de obter marcas de qualificação para determinadas

competições;

O intervalo entre os vários tipos de competições.

Os microciclos têm de responder a todos estes fatores e é por isso que existe diferentes

tipos de microciclos, para que possam responder as necessidades de uma boa preparação

dos atletas. Existe o microciclo gradual, de choque, pré-competitivo, de recuperação.

2.5 Unidade de treino

A sessão de treino entende-se como conjugações de exercícios de uma forma

mais específica que correlaciona os planeamentos anteriormente definidos.

A sessão ou a unidade de treino é um elemento de ligação a todo o sistema de

preparação do atleta. Constitui um conjunto de estímulos que irão resultar numa

adaptação positiva ou negativa. (Raposo, 2002).

A sessão de treino é um dos elementos temporais do processo de treino a que o

treinador deve dedicar com maior atenção.

A unidade de treino abrange três partes (Olbrecht, 2000; Sweetenham e

Atkinson, 2003): i) parte preparatória; ii) parte principal (tarefa fundamental), iii) parte

final (recuperação). Para planear uma unidade de treino deve se ter em conta as

informações do planeamento do microciclo descritas no macrociclo, tais como os

objetivos, o volume, a intensidade e a duração.

Capítulo III –

Atividades Desenvolvidas

no Estágio

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5007515

Este terceiro capítulo refere-se às relações interpessoais que se estabeleceram.

Apresentam-se os objetivos do BSCN e os objetivos do estágio, o horário de estágio e

as fases do estágio que passaram ao longo desta época. Por fim, termina-se com as

atividades desenvolvidas com participações nas provas. 3. Relações interpessoais a estabelecer no âmbito de estágio

Relação atleta/Estagiária

O facto do estágio ocorrer em simultâneo com o último ano do curso, possibilita

a oportunidade de partilhar experiências e os conhecimentos adquirindo com os colegas

de estágio e com os docentes do curso de desporto. Um aspeto que considero muito

importante é não faltar às responsabilidades com a entidade acolhedora.

Relação Estagiária/BSCN

Com a entidade acolhedora participou-se nas reuniões com os treinadores, de

forma sempre empenhada e crítica, de forma a obter o sucesso da instituição de

acolhimento. Foi sempre muito importante manter uma boa relação com todos os

treinadores, estagiários e com os recursos humanos da entidade. Cumprir todas as

tarefas solicitadas pelo supervisor de estágio e pela entidade acolhedora e os horários

estabelecidos, quer nas unidades de treino quer nas competições.

Relação Estagiária/ Outros Agentes Desportivos

Em relação aos outros agentes desportivos, manteve-se sempre uma boa relação

profissional, respeitando e ajudando sempre que era que solicitado e com uma postura

de responsabilidade sendo uma referência moral e social, perante os dirigentes e

árbitros.

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5007515

3.1 Objetivos do Benedita Sport Club Natação

Com mais uma época que começou, foi importante estabelecer os objetivos

gerais e específicos para o sucesso de mais uma época de prática de natação de

competição. Assim, a época teve início a 1 de setembro de 2013, iniciando-se assim

mais uma pré-época no BSCN.

3.1.1 Objetivos Gerais

i) Aumentar o número de crianças inscritas na pré-competição;

ii) Mentalizar os encarregados de educação para a necessidade de uma

assiduidade elevada;

iii) Criar melhores condições de evolução a todos os nadadores, em especial os da

pré-competição para que seja permitida a participação nas primeiras

competições oficiais;

iv) Melhorar o nível técnico de todos os nadadores;

v) Incentivar o espírito competitivo e de equipa de todos os nadadores;

vi) Criar uma equipa de infantis, privilegiando a excelência técnica, que consigam

maioritariamente participar nos respetivos zonais e campeonatos nacionais;

vii) Criar uma equipa de cadetes onde, privilegiando a formação global do

nadador, para incentivar um espírito ganhador;

viii) A nível da pré-competição, passar o máximo de crianças para a equipa dos

cadetes.

3.1.2 Objetivos Específicos

i) Elevar o número de nadadores participantes nos campeonatos nacionais;

ii) Alcançar mais pódios, em ambos os sexos, nos campeonatos nacionais;

iii) Tentar a obtenção da equipa feminina na 3ºdivisão nacional de clubes, subida

da equipa masculina para a 3ºdivisão nacional de clubes;

iv) Qualificar um Juvenil para os multinations;

v)

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5007515

3.2 Objetivos do Estágio/Estagiário

O principal objetivo do estágio é integrar o estagiário numa situação de trabalho,

onde o mesmo possa projetar-se num futuro profissional na sua área de formação. Área

essa que vai permitir desenvolver as habilidades que foram lecionadas ao longo dos três

anos da licenciatura de desporto. Os objetivos pessoais estágio são:

Gerais

i) Adquirir experiência na atividade desportiva (treino);

ii) Adquirir competências tais como, a assiduidade, dedicação, pontualidade

e a capacidade de empatia;

iii) Desenvolver capacidades de relações/comunicação com os atletas;

iv) Aplicar conhecimentos e competências teórico-práticas;

v) Desenvolver/ transmissão de éticas e valores associados ao desporto;

vi) Participar/ acompanhar as equipas.

Específicos

i) Adquirir noções essenciais, como a correção do gesto técnico;

ii) Tomar conhecimento dos diferentes níveis e escalões etários da natação

pura;

iii) Desenvolver capacidades para a organização de treino, ou seja no

processo do planeamento e prescrição do treino no âmbito da natação;

iv) Participar em todas em competição propostas pela FPN e ANDL.

3.3 Horário de Estágio

O horário foi inicialmente distribuído por três dias semanais quinta, sexta e

sábado. O treino, realiza-se das 16h às 21h, existindo, dois grupos de trabalho devido à

disponibilidade de pistas na piscina e também pelos horários escolares. Nas quintas-

feiras o primeiro grupo entrava na água às 16h e saia às 18h e realizando o treino fora de

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5007515

água de cerca de uma hora até as 19h. O segundo grupo entrava na água às 17h e saía

às 19h, realizando um treino fora de águas até às 20h. Nas sextas-feiras como todos os

atletas tem tarde livre, o treino tinha início às 16h e terminava às 19h, duas horas de

treino em piscina e mais uma hora de treino fora de água. Aos sábados o treino

começava às 07:00 e terminava às 10:00horas.

Quinta-feira Sexta-feira Sábado

07h Treino de

juniores e

seniores

08h

09h

10h

16h

Treino de

juniores e

seniores

Treino de

juniores e

seniores

17h

18h

19h

20h

21h Tabela 3: O horário de estágio

3.4. Planeamento Anual

3.4.1 Fase de Estágio

Ao longo do estágio curricular interagiu-se não só com o grupo que estava

estipulado mas também com o outro grupo de competição. A fase de observação tinha

como objetivo controlar as séries e começar habituar a trabalhar com o cronómetro, e

observar ao máximo o processo de treino da equipa absoluta.

Fase de observação (duração de outubro a dezembro)

A fase de observação do processo de treino dos absolutos teve a duração de

quatro meses (outubro a dezembro). O objetivo, nesta fase foi observar o maior número

de treinos semanais, percebendo assim todos os conteúdos de uma sessão de treino. Os

planos de treino e os relatórios semanais constam no dossier de estágio. Tentava ao

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5007515

máximo captar os feedbacks dados pelo treinador, nos diferentes estilos de nado, com o

objetivo de ganhar mais conhecimentos.

A nível de observação, sempre teve a oportunidade de observar o treino do

escalão inferior (infantis) do clube, uma vez este acontecia ao mesmo tempo e na pista

ao lado onde se ministrava o treino do grupo dos absolutos.

A observação destes dois grupos ao mesmo tempo foi importante na evolução

como treinadora, porque deu para aprender mais a nível técnico. As provas de

competição onde os atletas participaram permitiam uma análise mais detalhada.

Fase de Co-lecionação

Na fase de co-lecionação, já se pode intervir de uma forma mais direta na sessão

de treino. Começou-se a ter uma relação mais próxima com os atletas, dando-lhe

feedbacks para melhorarem as suas competências. Esta fase durou até ao final do

estágio, mas intercalada com a fase de lecionação. Quando sentia qualquer dificuldade

em perceber o erro cometido pelo atleta, tentava procurar ajuda junto do treinador

Bruno Dias, que ajudava nessa tarefa.

As primeiras dificuldades que surgiram relacionaram-se com a perceção do erro

do atleta num estilo de nado, pois com este escalão é mais complicado porque a técnica

de nado já é quase perfeita. Ao longo desta fase, adquiriram-se imensos conhecimentos

sobre erros frequentes que cada atleta tem, foi nesta fase que também pode intrevir nas

tarefas principais, nomeadamente a controlar o tempo de saída.

Fase de lecionação autónoma

Nesta fase do estágio iniciou-se o processo de lecionação autónoma, onde o

planeamento era realizado pelo treinador Bruno Dias. Independentemente do treino

realizado, o planeamento era direcionado de seguinte forma: aquecimento para ativar o

funcionamento do atleta, uma tarefa com trabalho de perna, e outra com trabalho

técnico, a tarefa principal (a fase mais importante do treino) e o relaxamento.

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5007515

Uma das dificuldades foi a transmissão de informação. A projeção da voz é um

aspeto bastante importante no treino de natação, uma vez que temos que confirmar que

todos os atletas ouçam tarefa pretendida. Em relação ao manuseamento do cronómetro

aprendi sem dificuldades a controlar o mesmo.

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5007515

3.5 Atividades Complementares

Torneio de abertura

No dia 27 de outubro, a piscinas de Pombal foi palco da primeira competição de

natação na ANDL. No torneio de abertura teve um total de 11 equipas com 209

nadadores. O Benedita Sport Club Natação esteve presente com 26 nadadores que, de

forma muito positiva, iniciaram esta época competitiva de 2013/2014.

Nesta prova acompanhou-se a equipa, orientando o aquecimento aos atletas e

registando os tempos parciais de todas as provas de cada atleta. Esta primeira prova foi

um misto de emoções e uma troca de “papéis”. Foi um recordar de bons momentos do

“bichinho” da competição. Mas a realidade é que agora estava a fazer o que o treinador

fazia, a dar as últimas palavras antes de ir para a câmara de chamada e depois as

primeiras no fim da prova. Sem dúvida que foi um grande desafio, e interessante, estar

neste papel de treinador, sentiram-se muitas responsabilidades e pela primeira vez

houve o peso de ir a uma reunião de delegados.

Campeonato Distrital de Piscina Curta e Torneio Distrital de Fundo – Infantis e

Juvenis

Nos dias 23 e 24 de novembro, nas piscinas municipais de Caldas da Rainha,

realizaram-se os Campeonatos Distritais de Piscina Curta, para os escalões de juvenis,

juniores e seniores e o torneio distrital de fundo para os escalões de infantis e Juvenis.

Estiveram presentes 195 nadadores em representação de 11 equipas. O Benedita Sport

Club Natação esteve representado com 21 nadadores. Nos campeonatos distritais onde

participaram 10 nadadores da benedita foram obtidos 11 títulos de campeão distrital, 14

de vice e 13 lugares de 3º lugar, num total de 38 pódios.

No torneio distrital de fundo destaque para a vitória de Guilherme Pina e o 4º

lugar de Diogo Custóias. Foi uma competição repleta de bons resultados que culminou

com a obtenção de 54 recordes do clube, de 74 novos recorde pessoais principalmente

no escalão de infantis onde houve reveladoras melhorias de tempos.

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5007515

A prestação nesta prova foi principalmente registando os tempos de cada

parcial nas provas que os atletas nadam, para ver onde podem melhorar para a próxima,

como a técnica ou mesmo gerir as forças para a prova. Acabou por ser uma competição

recheada de boas marcas numa altura de grande carga de treino mas que demonstra que

o trabalho árduo compensa.

Campeonato Nacional Clubes – 3º Divisão

Nos dias 7 e 8 de dezembro nas piscinas municipais de Leiria, mais uma edição

dos campeonatos nacionais de clubes da 3ª divisão. O Benedita Sport Club Natação

esteve pela 1ª vez presente com ambas as equipas nesta divisão, conseguindo no final

cumprir o seu objetivo de as manter nesta mesma divisão e ainda obter 5 recordes do

clube e 20 recordes pessoais.

Coletivamente o benedita natação cumpriu os objetivos, tendo os rapazes

terminado em 14º posto, uma vez que tinham sido repescados para a 3ª divisão por

desistência de uma equipa e a equipa feminina conseguiu um 15º posto em 24 equipas

participantes.

Nesta prova acompanhou-se a equipa nos dois dias de competição, sendo está

prova uma das mais importantes no primeiro macrociclo. Houve motivação ao máximo

para cada prova que nadavam, para fazerem o melhor e chegarem mais a frente possível,

pois quanto mais pontos conseguissem melhor seria para a classificação geral.

Constatou-se que as raparigas manifestavam falta de entreajuda e de espirito de equipa,

o que mais uma relembrando as prestações desportivas com praticante de natação,

nomeadamente na atitude de entrega e de entreajuda.

Torneio de natação da Benedita

Nos dias 11 e 12 de janeiro nas piscinas municipais na benedita, realizou-se o 9º

TORNEIO DE NATAÇÃO DA BENEDITA, prova organizada pelo Benedita Sport

Club Natação com o apoio da junta de freguesia da Benedita, câmara municipal de

Alcobaça e da associação de natação do distrito de Leira. A competição contou com a

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presença de 22 clubes nacionais e dois nadadores individuais, totalizando 250

nadadores em competição.

O Benedita Sport Club Natação esteve representado por 24 nadadores dos

escalões de infantis, juvenis, juniores e seniores, tendo obtido o 3º lugar coletivo, 110

novos recordes pessoais e quatro pódios individuais.

A associação Naval Amorense foi a equipa vencedora, tendo o Benedita Sport

Club Natação terminado o primeiro dia de competição no segundo lugar, perdendo o

mesmo por apenas 4 pontos para o Clube Náutico Académico de Coimbra. Estas

equipas participaram na sua máxima força, trazendo nadadores que compõem as

seleções nacionais.

Neste torneio as responsabilidades depositadas aumentaram uma vez que o

treinador principal estava ocupado com a organização e logística do evento. Aqui a

função foi controlar os aquecimentos de cada sessão de prova e também os feedbacks

antes de cada prova e como sempre as tiragens dos tempos parciais da prova de cada

atleta.

XVII Torneio “Taça Cidade de Alcobaça”

No dia 25 de janeiro decorreu, nas piscinas municipais de Alcobaça, o XVIII

torneio “Taça Cidade de Alcobaça”, que contou com a presença de 13 equipas, entre

elas o Benedita Sport Club Natação, que se representou por 15 nadadores.

Com um bom nível competitivo, a equipa do Benedita Sport Club Natação,

deslocou-se a alcobaça para avaliar o momento de muito treino que tinham efetuado. O

saldo foi bastante positivo, conseguindo obter 16 recordes pessoais e mais um mínimo

de participação para os campeonatos zonais de infantis. O Benedita Sport Club Natação

terminou em 11º na classificação coletiva.

Houve a lembrança de quando era participante neste troneio, enquando atleta do

CNRM, pois é uma prova onde participam muitos clubes convidados e de outros

distritos. Mais uma vez, foi muito importante a participação neste torneio, porque foi

mais uma competição, onde aprendemos bastante, nos possibilitou analisar o que estava

menos bem e assim melhor nos próximos treinos.

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II Torneio Cidade de Pombal – Absolutos

No dia 9 de março o Benedita Sport Club Natação esteve presente no 2º torneio

natação de Pombal. Esta prova contou com a presença de 9 equipas dos distritos de

Leiria e Coimbra. O Benedita Sport Club Natação esteve representado por 20 nadadores

dos escalões de infantis, juvenis, juniores e seniores.

Foram estabelecidos 59 novos recordes pessoais e vários mínimos de

participação para os campeonatos zonais. Destaque para a equipa de Infantis que

conseguiu a maioria dos recordes pessoais estabelecidos, entre eles, os 6 recordes

pessoais obtidos, e também os mininos para o campeonato zonal de infantis.

Esta competição teve como objetivo acelerar o ritmo competitivos dos atletas,

uma vez que vão participar noutras provas brevemente. Mais uma vez acompanhou-se a

equipa para adquirir novos conhecimentos e conhecer melhor cada atleta e como eles

reagem as provas e à competição.

Interdistritais de Juvenis e Júnior das Associações de natação de Coimbra, Leiria

e Aveiro

Nos dias 22 e 23 de março decorreram no complexo de piscinas de Coimbra, os

campeonatos interdistritais de juvenis e juniores das associações de natação de Coimbra,

Leiria e Aveiro. Estiveram presentes 439 nadadores em representação de 41 equipas. O

Benedita Sport Club Natação esteve presente com 10 nadadores.

Nestes campeonatos, o Benedita Sport Club Natação subiu por 20 vezes ao

pódio: o primeiro lugar de Guilherme Pina, Carolina Matos e Filipa Custóias em

segundo lugar de Carolina Matos, Filipa Custóias, Leonardo Reis, Francisco Santos,

João Tarquínio e por fim no terceiro lugar do pódio o João Tarquínio, Francisco Santos

e Leonardo Reis. Os nadadores conseguiram alcançar 27 novos recordes pessoais e 5

novos recordes do Clube.

Acompanhou-se a equipa no dia 22 de março, tendo inclusive participado como

motorista a fim de assegurar, para assegurar o transporte para todos os atletas. Mais uma

vez foram tirados os parciais dos tempos de cada a atleta de forma a perceber onde

podemos melhor e gerir a prova.

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5007515

Torneio Especialista Categorias

No dia 26 de abril decorreu no complexo de piscinas municipais de Leiria mais

uma edição do torneio de especialistas categorias, organizado pelo bairro dos anjos e

pela associação de natação de leiria. O Benedita Sport Club Natação esteve

representado por 21 nadadores dos escalões de infantis, juvenis, juniores e seniores. O

benedita natação dominou a prova, tendo conseguido terminar o torneio com 11

vencedores nas respetivas especialidades e 7 segundos lugares e com 41 novos recordes

pessoais.

Nesta prova, as responsabilidades aumentaram uma vez que o treinador principal

Bruno Dias encontrava-se no XXXVII Congresso Técnico Científico da APTN na

Maia, onde tinha uma intervenção sobre Nadadores finalistas nos jogos olímpicos do

séc. XXI.

Os atletas participantes estiveram sob a responsabilidade da estagiária e do

colega de estágio. O que levou a sentir uma confiança e determinação pela

responsabilidade que foi depositada. Foi bastante compensador estar numa prova como

treinadora principal e seria excelente voltar a repetir. Acompanhou ainda a comitiva do

BSCN um membro da direção com responsabilidade de delegado à prova

Torneio da Cidade de Cantanhede

Decorreu no dia 4 de maio, nas piscinas de Cantanhede, mais uma edição do

torneio da cidade de Cantanhede com mais de 22 equipas com um total de 287

nadadores. A equipa do BSCN conseguiu alcançar o 6º lugar coletivo, numa competição

que foram obtidos 12 novos recordes pessoais.

Destaque para as melhores marcas obtidas da equipa infantil, e também

para o Leonardo Reis aos 50m livres com 26.31 e o Francisco Santos aos 50m costas

com o tempo de 29.49.

Acompanhou-se a equipa como treinadora adjunta, assegurando também o

transporte dos atletas a cantanhede. Mais uma experiência de outro torneio que envolve

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equipas fora do distrito a que o BSCN pertence, possibilitando mais competitividade

entre os atletas.

.

Meeting Internacional de Coimbra

Mais um ano, o Benedita Sport Clube esteve presente no VII meeting

internacional de Coimbra no passado dia 31 de maio e 1 de junho. Esta competição

cantou com 56 equipas e 2 seleções, com um total de 330 nadadores. Os atletas

convocados para este meeting foram a Carolina Matos, Filipa Custóias, Francisco

Santos, Guilherme Pina, Isa Penas, João Tarquínio e Leonardo Reis.

Acompanhou-se mais uma vez os atletas a um dos meeting mais importantes da

época, como é uma prova em piscina de 50 metros, os atletas tem também oportunidade

para fazer mínimo para os nacionais em piscina longa. Como o BSCN treina em piscina

de 25 metros, o reconhecimento no primeiro aquecimento é muito importante, para se

habituar a piscina de 50 metros. Foi bastante gratificante mais esta experiência.

Meeting Internacional Don Benito

O Benedita Sport Club Natação esteve presente, no dia 21 de junho, no sétimo

trofeu internacional “Cuidad Don Benito”, este meeting contou com a presença de 18

equipas espanholas e portuguesas com um total de 356 nadadores. O BSCN esteve

presente com 21 nadadores dos diversos escalões, infantis, juvenis, juniores e seniores.

Os nadadores do benedita evidenciaram estar num bom momento e reflexo disso

foi o 6ºlugar na classificação coletiva. Nas estafetas as equipas do Benedita Sport Club

Natação venceram as 4x50m estilos femininos absolutos e 4x100m livros misto,

terminando em 2º classificado nas estafetas de 4x50 estilos femininos infantis e 4x50m

estilos masculino absoluto.

Acompanhou-se a equipa o que possibilitou ter uma experiência duma prova

internacional também para assegurar o transporte de atletas numa carrinha de 9 lugares.

Em suma foi uma experiência com bastante responsabilidade, o que levou a revelar

muito agrado pela confiança que depositada. Foram 2 dias bastante mas sem descurar o

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empenho e a entrega no momento certo. Houve muita aprendizagem que irá

seguramente útil para a vida e uma boa bagagem levar para a vida profissional.

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Reflexão Final

Nesta reflexão final do estágio no Benedita Sport Club Natação que ocorreu ao

longo de nove meses, pode-se concluir que foi um passo bastante importante na vida de

estudante, que permitiu pôr em ação o que foi aprendido ao longo dos três anos da

licenciatura em Desporto.

Este relatório de estágio mostra todo o trabalho enquanto estagiária, tendo

realizado um dossier de trabalho onde se encontra todos os treinos e trabalhos

desenvolvidos ao longo deste período.

Ao longo do estágio houve o apoio de todos os professores do curso, mas em

especial atenção ao orientador de estágio, o Professor Doutor Mário Costa e do

supervisor da instituição que acolheu o estágio, o treinador Bruno Dias.

Antes de entrar na licenciatura do curso de desporto no Instituto Politécnico da

Guarda já estava ligada a prática da modalidade de natação na sociedade de instrução e

recreio “Os Pimpões”. A entrada no mundo da natação deve-se ao treinador Bruno Dias,

porque foi a pessoa que ensinou a nadar e foi o primeiro treinador no Clube Natação de

Rio Maior, ou seja, já tinha uma boa ligação com o treinador principal do BSCN sendo

também importante para tirar o melhor aproveitamento do estágio. Porém foram

adquiridos conhecimentos, a nível técnico e tático da natação pura de competição e a

nível da pedagogia que é utilizada com os atletas, quais os métodos de treino do clube e

a forma como o clube funciona.

Aprendeu-se que mesmo com os planos de treinos planeados por vezes não são

realizados no seu todo porque acontecem contratempos, por exemplo quando os atletas

faltam ao treino influenciando assim o planeamento semanal.

Ao longo do estágio conseguiu-se melhorar muitas das dificuldades, como

exemplo a colocação da voz, a explicação das tarefas nos treinos e a comunicação com

os encarregados de educação e com os atletas. Pretende-se continuar a desenvolver as

Ilustração 4: Mapa de Portugal com referência à zona

de Alcobaça. Fonte: portugaltorraonatal.blogspot.pt

39


5007515

competências ao nível da comunicação e das relações interpessoais uma vez que

importante na área do desporto.

Anteriormente, foi referido quais os objetivos a alcançar ao longo deste estágio,

que espera-se ter conseguido atingir na integra, mas selecionam-se aqui dois que foram

mais importantes. O primeiro é a relação com os atletas, uma vez que há uma ligação de

muitos anos a esta modalidade, conseguiu-se mais facilmente conquistar os atletas, pois

assim percebeu-se melhor as suas dificuldades e medos. Mas isto, também trouxe a

dificuldade de deixar o papel de atleta para passar ao papel de treinadora, porque sendo

atleta não temos noção das consequências de que é faltar a um treino, e como treinadora

tivesse de transmitir essa importância aos atletas, porque essa falta pode por em causa

um plano de treinos semanal ou até mesmo mensal. O segundo objetivo, refere-se à

transmissão de éticas e valores associados ao desporto, essencialmente na área da

competição em que o espirito de equipa, a entreajuda, a postura nos treinos e a

responsabilidade é muito importante enquanto atletas.

Em relação às competências adquiridas ao longo do estágio conseguiu-se

adquirir competências como a assiduidade, a dedicação, a confiança, a organização, a

autoestima, a pontualidade, a capacidade de empatia e a iniciativa que no fundo são os

três aspetos fundamentais que se adquiriu em pedagogia como o do saber saber (que diz

respeito a técnica), do saber estar (que diz respeito à postura que manteve ao logo do

estágio que foi a mais correta) e do saber fazer (realizar as atividades propostas ao longo

do estágio). No que diz respeito aos conhecimentos, foram adquiridos muitos, como

calcular a frequência gestual, distância de ciclo e o índice de nado.

Em suma, toda esta experiência de nove meses foi muito enriquecedora e

satisfatória como a nível profissional bem como pessoal, mostrando como é a realidade

do mundo do desporto, concretamente na modalidade de natação. Conseguiu-se tornar

as dificuldades mais claras e assim ultrapassa-las para um melhor desempenho. Com

isto, obteve-se uma bagagem maior, pronta para enfrentar um futuro profissional.

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Anexos

Anexos I – Plano de Estágio

Anexos II – Calendário das atividades

Setembro Outubro Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho Julho

1Meeting

Coimbra

2

3Início do

estágio

4T. Cid

Cantanhed

e

5

6

7

8Meeting de

Badajoz

9

10T. Caldas da

Rainha

11

12

13Fim das

Aulas

14

15

16

17

18 T.CLAC

19

20

21

22

23Iní cio das

aulas

24

25T.C.

Alcobaça

26T.

Especialista

Categ.

27Prova de

Abertura-

Pombal

28

29P.Prep.

Seniores

30Fim de

Estágio

31Meeting

Coimbra

Regionais de

Inverno- Caldas

da Raina

Camp.

Nacional de

Clubes 3º/4º

Divisões

Torneio Zonal

de Juvenis

Camp.

Nacional de

C.P

9 º Torneio

da Benedita

Camp.

Distrtital de

Clubes

Camp.

Interdistrita

l de Verão

Camp.

Nacional

Verão

Trofeo Don

Benito

Torneio

Nadador

Completo

C.

Interdistrita

is Inver

Juv/Jun

C.Nac de

Juvenis e

Juniores

Estágio quinta à sábado

Interrupção Natal / Páscoa

Fim de semana (domingo)

Feriado

Aulas

Ep. de frequências/ exames

Provas Super Importantes

Provas Importantes

Provas de ritmo

Anexos III – Carga Horária

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAL

Setembro 4 4 4 4 5 4 4 29

Outubro 5 3,5 2,5 5 4 2,5 5 4 3 5 4 3 10 5 61,5

Novembro 3,5 3 F F F 5 4 3 4 3 8 10 2.5 3 2.5 5 4 2,5 58

Dezembro 5 3,5 8 7 5 4 2,5 5 4 3 4 2.5 3 3 3 3 2.5 63

Janeiro 3 3 3 5 4 8 6 5 4 2,5 6 4 4 4 5 3 69,5

Fevereiro 2,5 5 4 2,5 5 3,5 2,5 5 3,5 33,5

Março 2,5 5 4 2,5 8 5 4 2,5 5 3 8 8 5 4 2,5 4 73

Abril 4 3 5 4 2,5 5 4 2,5 2,5 3 3 3 2,5 8 52

Maio 4 2,5 7 F F F 5 4 2,5 5 4 2,5 4 4 8 52,5

Junho 8 5 5 2,5 5 4 2,5 4 14 14 64

Total: 556

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAL

Setembro 4 4 4 4 5 4 4 29

Outubro 5 3,5 2,5 5 4 2,5 5 4 3 5 4 3 10 5 61,5

Novembro 3,5 3 F F F 5 4 3 4 3 8 10 2.5 3 2.5 5 4 2,5 58

Dezembro 5 3,5 8 7 5 4 2,5 5 4 3 4 2.5 3 3 3 3 2.5 63

Janeiro 3 3 3 5 4 8 6 5 4 2,5 6 4 4 4 5 3 69,5

Fevereiro 2,5 5 4 2,5 5 3,5 2,5 5 3,5 33,5

Março 2,5 5 4 2,5 8 5 4 2,5 5 3 8 8 5 4 2,5 4 73

Abril 4 3 5 4 2,5 5 4 2,5 2,5 3 3 3 2,5 8 52

Maio 4 2,5 7 F F F 5 4 2,5 5 4 2,5 4 4 8 52,5

Junho 8 5 5 2,5 5 4 2,5 4 14 14 64

Total: 556

Seg/ter e quart

Freq/exam

Provas

F Falta

Feriado

Anexos IV – Macrociclo I

Anexo V – Planos de treino do Primeiro Macrociclo

14

DIA

200Cr + 200C + 200B + 200Est. P-22

10x 50 pr Est. s/1´05"

5x 100Ex. Cr I-15"

5x 200Cr s/3´e 3´15" p-24

8x 50Ex. Est.1 s/1´10"

8x 25 sprint c/paddles e barbatanas s/1´

100calma

AER 1 AER 2 AER 3 PA TL Pernas V AER 1 AER 2 AER 3 PA TL Pernas V

900 1900 500 200 3500

400Cr + 200C p-22

10x 75 Cr (25 N + 25Ráp. + 25N) s/1´20" p-24/28

Folga 600C c/barbatanas p-24

2x[ 4x 50Est.1 p-30 s/4´] I- 400Ra

8x 25 percursos s/1´15#

600Cr c/barbatanas p-24

150Calmo


1150 1700 650 3500

1000 (100cr + 100C + 100B) p-22

10x 50pr Est.1 s/1´

2x (8x 100Cr s/1´25" e 1´30" p-24) I- 300Ex. C

10x 50 Ex. Est.1 s/1´15" p-23

8x 25 sp est.1 s/2´ c/salto

200Calmo


0 1200 2400 500 200 3800

800Cr + 200Ex. Est.1 + 200Pr Est.1 p-22

Folga 12x 50Est.1 (25Rápido + 25N) p-23

800 Mudar Est. Cada 50m p-23

2x 50Sprint

300Calma


0 1500 1400 100 3 000

200Cr + 200C + 200Ex.Cr + 200Ex. Est.1 p-22

12x 50braços Cr c/palas s/45" p-24

200 pr estilo escolha

50Sprint + 2x 25 Sprint est.1/2

500 Calma


1300 600 200 100 2 200

Prova Nacionais de Clubes 3º Divisão

1500 Aquecimento Prova

4x 25 Sp Est.1

100Calma


1600 100 1 700

Caracterização Geral AER 1 7650 PA 0 V 700 18 200

AER 2 8000 TL 0

AER 3 650 Pernas 1200

Relátorio da Semana: Este microciclo teve um volume total da semana muito baixo, devido ao BSCN esteve pela 1ª vez presente com

ambas as equipas na terceira divisão, conseguindo assim finalmenete cumprir o seu objetivo de as manter nesta mesma divisão e

ainda obter 5 recordes do clube e 20 recordes pessoais. Coletivamente o Benedita Natação cumpriu os objetivos, tendo os rapazes

terminado em 14º posto, uma vez que tinham sido repescados para a 3ª divisão por desistência de uma equipa e a equipa feminina

conseguiu um 15º posto em 24 equipas participantes.

A equipa masculina de 4x100 Estilos composta por João Tarquínio; Leonardo Reis; Luís Tarquínio e Guilherme Pina conseguiram novo

recorde do clube com o tempo de 4:06.06, terminando da melhor forma a competição.

Juniores/Seniores

FASE DE TREINO

Se

gu

nd

a

Te

rça

Manhã: Tarde:

Qu

art

a

Qu

inta

S

ex

ta

VOLUME TOTAL SEMANA:

Sá

ba

do

ÉPOCA 2013/2014

02 à 08 de Dezembro

PC I

Microciclo

Anexo VI – Fotografias

relatÓrio de estÁgio - bdigital.ipg.ptbdigital.ipg.pt/dspace/bitstream/10314/2621/1/joana...

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