principios do treinamento desportivo...para o treinamento de resistência aeróbia, o envolvimento...

Prof. Dr. Emerson Farto Ramirez

“O treinamento é um processo de trabalho contínuo que visa odesenvolvimento ideal das qualidades físicas e mentais do sujeito paraalcançar o máximo desempenho esportivo. Trata‐se de um processosistemático e planejado de adaptações morfofuncionais, psíquicas, técnicas etáticas, alcançadas por meio de cargas funcionais crescentes, a fim de obter omáximo desempenho das capacidades individuais em um determinadoesporte ou disciplina " (Badillo, 2008)

“Desporto é entendido como atividade física que, atravésde uma participação organizada ou outra, tem porfinalidade expressar ou melhorar a condição física emental, desenvolver relações sociais ou obter resultadosem competições de todos os níveis” Lei Foral 15/2001, de 5 jullo, del Deporte de Navarra

PROF: EMERSON FARTO RAMIREZ

Condição atual do atletaCondição atual do atleta

Pedro Alvarez

Potencial do atletaPotencial do atleta

Carga a aplicarCarga a aplicar

PROGRAMAÇÃO DO TREINAMENTOPROGRAMAÇÃO DO TREINAMENTO

E N T R E N A M I E N T O

A T R A V É S D E U N AC A R G A - E S T Í M U L O

P R O C E D I M I E N T O SP R O C E S O SM É T O D O S

P R I N C I P I O S

A D A P T A C I Ó N E S P E C Í F I C AR E S U L T A D O

R E N D I M I E N T O E N C O M P E T I C I Ó N

P a r a p r o d u c i r

r e s p e t a n d oa t e n d i e n d o

S e l l e v a a c a b o

Modelo teórico de las determinantes del rendimiento deportivo. Adaptado por Bouchard, (1983)

R endim iento

D eterm inantesInvariables

D eterm inantesV ariables

D eterm inantesde O rganización y

C ontrol

Contribución de laherencia a las estruc-

turas m orfológicas,orgánicas, percepti-vas, psicológicas y

sociales del deportista

Eficacia técnicaInteligencia tácticaC ondición Física

Preparación PsicológicaM edio social

Factores com plem entariosD escanso y tiem po libre

O rganización y ControlSeguim iento

Exam en m édicoEvaluación

Personal técnico


Factores principales que determinan o limitan el resultado de la prestación. Adaptado por Verkoshansky, (1998)

R e su lta d o d e p o r t iv oR e s u lta d o d e p o r t iv o

C a p a c id a d d eu til iz a r e f ic a z m e n tee l p o te n c ia l m o to r

P o te n c ia d e tr a b a jod e l o r g a n ism o

P o te n c ia l m o to r d e ld e p o r tis ta

C a p a c id a d d ec o m p e tic ió n

P r e p a r a c ió np s ic o ló g ic a

P r e p a r a c ió n f ís ic ae sp e c íf ic a

P r e p a r a c ió nté c n ic o - tá c tic a

COMPONENTES DA CARGA DO TREINAMENTO

CARGA EXTERNA

Conjunto de estímulos físicos e técnicos que contêm o proceso do treinamento

COMPONENTES DA CARGA DO TREINAMENTO

TIPO DE EXERCICIO

A organização dos componentes da carga determinará la eficiência e a qualidade do processo do treinamento

Todos eles se relacionam e garantem a correta aplicação detodo o processo formativo.


A Teoria e a Metodologia da Formação têm princípios próprios baseados nasciências biológicas, psicológicas e pedagógicas.

Princípios com Fundamentos Biológicos

Princípios com Fundamentos Pedagógicos

MáximaTolerancia

Limiar

EFEITO DEMANUTENÇÃO

SEM EFEITO

EFEITOÓTIMO

PREJUDICIAL

Estímulos InferioresAté o limiar

Estímulos leves até o limiar

Estímulos fortesPor cima do limiar

Estímulosmuito forte por cima do limiar

O uso de grandes cargas de treinamento não se baseia no conceito de "Quanto mais, melhor".

A utilização de grandes cargas depende das características individuais do organismo de cada atleta.

Suas capacidades funcionais e seu nível de desempenho.

Se a carga de treinamento ultrapassar o nível de desempenho individual e esgotar as reservas do corpo, oresultado será negativo.

Se a carga não fosse suficiente, haveria pouco progresso.


Magnitude da carga

Carga de treinamento

Mod

ifica

ções

func

iona

is

Fraca Media Forte Muito fuerte

Cargas 20% ou mais abaixo do desempenho atual, alto volume eintensidades que são muito baixas não produzem adaptação (estímulossubcríticos).

Altas intensidades e volumes, com muito pouco descanso, produzemovertraining (estímulos muito altos).

Uma relação ótima entre volume, intensidade e repouso produz umaadaptação positiva (estímulos adequados).

Para o treinamento de resistência aeróbia, o envolvimento de 50% do VO2máx é considerado como limiar.

Em iniciantes, ele já começa a desenvolver força com uma intensidade de 30 a 40% de sua força dinâmica máxima, enquanto em atletas de elite ele precisa de um mínimo de 70%.

Na força explosiva, apenas estímulos máximos e baixas repetições provocam adaptações adequadas.

Velocidade, apenas estímulos até 6 segundos em intensidades máximas e recuperações completas causam adaptações.

Resistência à velocidade, intensidades submáximas seriam eficientes


Elevação gradual de cargas no treinamento,

Aumentar o volume e a intensidade dos exercícios de treinamento realizados

A complexidade dos movimentos

O crescimento do nível de tensão psíquica.

Estrutura da carga do treinamento

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

ORIENTACIÓN DE LA CARGA

MAGNITUD DE LA CARGA

NATURALEZA DE LA CARGANivel de Especificidad

Potencial de Entrenamiento

Duración

Volumen

Intensidad

Selectiva

Compleja

Distribución temporal

Interconexión de las cargas

Selectiva

Compleja

CARGA EXTERNA

CARGA INTERNA

Densidad

Maior frequência de treinamento

Aumento do volume de carga por unidade de treinamento com igual densidade de estímulos (frequência com que um atletaé exposto a uma série de estímulos por unidade de tempo).

Aumento da densidade de estímulo na unidade de treinamento

Aumento da intensidade do estímulo

A) uma carga da eismaintensidade e do mesmovolume.

B) Uma carga extrema (limite)


Nomotônico: impõe uma carga que sempre aumenta, embora não necessariamente com a mesma magnitude o tempo todo.

Não Nomotônico: é caracterizado por uma curva de flutuação que pode cair abaixo dos níveis alcançados nas fases anteriores.

Macrociclo de treinamento de 2‐6 meses


Evitar a monotonía

O treinador deve ter um grande repertório de exercícios que lhe permitam uma alternância periódica.

Os exercícios devem ser escolhidos desde que sejam semelhantes à ação técnica do esporte.

Melhorar a potência de salto e lançamento para um jogador de Handball

½ agachamento, prensa de perna, saltos em squat, multisaltos, saltos em profundidade

t a r e aE f e c to p a r c ia l

s e s ió n

E f e c to in m e d ia to

A

.C.

m i c r o c i c lo

E f e c to r e ta r d a d o

A

.C.

A

.C.

A

.C.

m e s o c i c lom a c r o c i c lo

E f e c toa c u m u la t iv o

E f e c to r e s id u a l

O sucesso no esporte competitivo de alto nível se deve não apenas ao que é

feito agora, mas também ao que foi feito no passado (Counsilman &

Counsilman, 1991).


Afeta constantes fisiológicas, por exemplo, aumenta a freqüência cardíaca, volumesistólico, ventilação pulmonar, a taxa de produção de ATP na mitocôndria ou diminui osestoques de energia.

Mudanças no estado do organismo após uma sessão e / outreinamento

Definição

Exemplos Aumento dos níveis de Fcreposo, ureia e / ou CPK no sangue, alteraçõesna força de um determinado gesto técnico, salto vertical, peso, etc.

Mudanças no estado do organismo e no nível das capacidades físicas/ técnicas resultantes de uma série de sessões.

Definição

Exemplos Aumento de Vo2max. e / ou UAN, ganhos em força, resistência, etc., e emdesempenho máximo.


A recuperação pode ser classificada em função do momento (em relação ao estímulo de trabalho) emque é aplicada: (Bompa, 2000)

intra‐sessão

inter‐sessão

Qual seria o que ocorre no próprio treino,entre diferentes cargas de trabalho.

Aquele que ocorre entre duas sessões detreinamento.

Mudanças no estado do organismo e no nível de capacidades físicas /técnicas obtidas durante um determinado período de tempo apósum programa de treinamento específico.

Definição

Exemplos Ganhos força explosiva, duas semanas após o fim de um programa detreinamento de força altamente concentrado.

Retenção de mudanças no estado do organismo e capacidades físicas/ técnicas após a cessação do treinamento por um determinadoperíodo de tempo.

Definição

Exemplos Retenção de um nível aumentado de força máxima um mês após ainterrupção de um programa de treinamento específico.


1

Adaptações a nivel central

1. Adaptações cardíacas2. Adaptações do sistema neuroendocrino3. Adaptação de otros orgãos (Figado, tecido adiposo)

Adaptações Periféricas 1. Adaptações musculares2. Adaptações de receptores celulares

R E N D I M I E N T O

N i v e li n i c i a l

F A T I G AR E C U P E R A C I Ó N

S U P E R C O M P E N S A C I Ó N

C A R G A P O S T - C A R G A

A carga e a recuperação estão intimamente ligados ao treinamento

Efectos de la carga y la recuperación como posibilidad de aumento del rendimiento

Supercompensación positiva

Niv

el d

e re

ndim

ient

o

Estímulo de carga

Estímulo de carga

Supercompensación nula

Niv

el d

e re

ndim

ient

o Estímulo de carga

Estímulo de carga

Supercompensación de efecto acumulado

Niv

el d

e re

ndim

ient

o

Supercompensación negativa

Niv

el d

e re

ndim

ient

o

carga

cargaEstímulo de

cargaEstímulo de

carga

Niv

el d

e re

ndim

ient

o

Fase de equilibración

Estímulo de carga Supercompensación

Fase de disminución

Fase de recuperación


2

Embora a recuperação vise a assimilação de cargas, durante a temporada hámomentos em que uma recuperação total das capacidades físicas não édesejada após uma sessão de treinamento. Em adultos bem treinados esaudáveis, por vezes, pretende‐se que o seguinte treino seja executado numcontexto de recuperação insuficiente das capacidades funcionais do atleta.O objetivo perseguido é o acúmulo de déficits para alcançar umasupercompensação maior quando a recuperação total for finalmenterealizada.

Os treinamentos de sobrecarga sucessiva não são admissíveis nassiguintes situações:

Antes e durante as competiçõesAo aprender novas tarefas motoras complicadasEm treinamento de velocidade ou técnicaEm atletas novos ou não treinadosInfância, adolescência e terceira idadeDurante a recuperação de lesões

Modificações da urea no sangue como efeito da carga de treinamentro diaria em uma concentração em altura.PROF: EMERSON FARTO RAMIREZ

VÁRIOS EXERCÍCIOS DE NÍVEL DE ESPECIFICIDADE SEMELHANTE

VARIAR AS CARGAS (POR EXEMPLO, ENTRE CARGAS DILUÍDAS E CONCENTRADAS)

VARIAR OS MÉTODOS DE TREINAMENTO (CONTÍNUO E INTERVÁLICO)

Cada unidade de treinamento também requer que o progresso da carga sejaobservado, bem como os intervalos de recuperação que se destinam a garantirum aumento concomitante da capacidade atlética.

Só a repetição garante a fixação de hábitos e conhecimentos, a estabilidade datécnica e a aquisição de experiência de resultados desportivos.


I

I

I

I

I

4

1

2

3

5

V02 inicial(l/min)

0 21I I I I I

101 20 30 40 50Días de entrenamiento

Descanso (en cama)

A maioria das adaptações que são alcançadas emmuitas horas de trabalho podem ser perdidas

O caráter fásico da adaptação com suas fases de aumento, estabilização e diminuição exige asestruturas de treinamento em grandes ciclos de treinamento.


ANTES DE COMEÇAR A TREINAR!!!!!!

PLA

N ESTRATÉGICO TOKIO 2020

BÁSICA

Capacidade de realizar qualquer carga queenvolva muitos grupos musculares e estárelacionada de forma otimizada a umdesempenho específico por um longo tempo

ESPECÍFICA

Todas as características de carga,especialmente velocidade, frequência ecomprimento do ciclo e duração da carga,aproximam‐se das condições específicasde corrida

COMPETITIVA

Quando a resistência específica atinge osníveis de semelhança máxima com ascondições de competição

CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO

CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO


A distribuição das cargas se relaciona também com a orientação funcional do treino.

SELECIONAR MÉTODOS DE DISTRIBUIÇÃO DOS CE

A distribuição simultânea contempla aaplicação de CE com cargas regulares

A distribuição sequencial contempla a aplicaçãode CE com cargas concentradas

CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO


Arosiev y Kalinin (1976)

Tschiene (1980) Y Vorobiev (1980)

Matveiev (1983)

CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO

CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO

CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO


PLANIFICAR O TREINAMENTO SEGUNDO AS CP DA TEMPORADA

CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO


CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO

BloquesVerkoshansky, (1980)

ATRIssurin Y Kaverin (1986)

Modelo IntegradoBondarchuck, (1984) Campanas

Forteza (1994)

Planificación InversaSweetenham (1996)

CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO


CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO


CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO


CONTR

OL DEL ENTR

ENAMIENTO


Variação da dinâmica da carga por mesociclos

Variação da dinâmica da carga por microciclo

L M X J V S D L M X J V S D

L M X J V S D L M X J V S D

Microciclo

1. Para desenvolver o desempenho de um atleta de elite leva cerca de 8 a 12 anos

2. Entre o segundo e o sexto ano de treinamento, há pequenas quedas no desempenho

3. Barreiras de coordenação

4. Poca melhora técnica

5. Sobrecargas nos diferentes sistemas do corpo (SNC, sistema vegetativo, muscular .......)

6. Estagnação de adaptação e / ou causas psíquicas (desinteresse pela competição e treinamento, falta de vontade)


Razões das quais cada individuo responde de uma manera diferente diante do mesmo estímulo.

1. Herença2. Maduração3. Nutrição4. Descanso e sono5. Nivel de condição Física6. Motivação7. Influênças ambientais

“Os objetivos dos exercícios, sua forma, seu caráter,intensidade e duração, os métodos de desempenho emuitos outros aspectos da preparação que o atleta deverealizar, são selecionados de acordo com o sexo e idadedos atletas, o nível de suas possibilidades funcionais, desua preparação esportiva e estado de saúde, levando emconsideração seu caráter, qualidades psíquicas .......(Ozolín, 1983).


1. Idade

2. Anos de treinamento

3. Capacidade individual de rendimento e de carga

4. Estado de treinamento e saúde

5. Carga total e a possibilidade de recuperação

6. Tipo de constituição e caraterísticas do sistema nervoso

7. Diferenças específicas do sexo

En este ciclo destacan 5 fases:

•Mestrual (3 ‐ 5 días)

•Posmestrual (7 ‐ 9 días)

•Ovulatorio (4 días)

•Posovulatorio (7 ‐ 9 días)

•Premestrual (3 ‐ 5 días)

FASE DEL CICLO

Menstrual

Posmenstrual

Ovulatoria

Postovulatoria

Premenstrual

CARGA DE ENTRENAMIENTO

Media

Grande

Media

Grande

Pequeña

Estructura general de las cargas de un mesociclo organizado considerando las fases del ciclo menstrual.

Concentraciones FSH y LH, progesteronay estrógenos durante el ciclo menstrual(Hall y Guyton, 2011)

Escobar et.al (2010)

Fase folicular Fase ovulatoria Fase lútea Menstruación

(LISITSKAYA, 1982)

Menstrual

Postmenstrual

OvulatorioPostovulatorio

Premenstrual

ENERO

LU MA MI JU VI SA DO

1

2 3 4 5 6 7 8

9 10 11 12 13 14 15

16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29

30 31

FEBRERO


1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 19

20 21 22 23 24 25 26

27 28 29

MARZO


1 2 3 4

5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31


Os efeitos do treinamento são específicos para o tipo de estímulo de treinamento usado nas tarefas.

Específico para o sistema de energia

Específico para grupo muscular

Específico para o tipo de movimento em cada articulação

Respeite a estrutura do movimento do exercício de competição

Promover o desenvolvimento de capacidades funcionais e motoras específicas

Empregue as cargas de treinamento mais convenientes

Incentive a interação positiva de cargas

Determine a sequência de cargas mais conveniente

1. A posição do atleta

2. Amplitude de movimento, ângulo da articulação.......

3. O tipo de contração muscular

4. A força e velocidade da contração muscular

A relação entre a formação multilateral e a formação especializada deve ser cuidadosamente planejada.

O desenvolvimento multilateral dentro da especialidade deve ser a base sobre a qual a especialidade é desenvolvida.

É preciso expor‐se a um desenvolvimento multilateral para adquirir as bases para uma posterior especialização


Formação sistemática da maestría esportiva (Platonov, 1994)

Etapas de preparação

Sexo/

especialidad

I

Inicial

II

Previa

de base

III

Especialización de base

IV

Marcas de

alto nivel

V

Mantenimiento de marcas

Hombres

100, 200m

400m

1500m

8 – 10

8 – 10

8 – 10

11 – 12

11 – 12

11 – 12

13 – 18

13 – 17

13 – 16

19 – 22

18 – 21

17 – 20

23 – 26

22 – 25

21 – 24

Mujeres

100, 200m

400m

800m

8 – 10

8 – 10

8 - 10

10 – 12

10 – 12

10 – 12

13 – 16

13 – 16

13 - 15

17 – 19

17 – 18

16 - 18

20 – 22

19 – 20

19 - 20

A idade ideal para o início do treinamento de nadadores é de 7 a 9 anos para meninas e 8 a 10 anos para meninosBulgakova (2000)

Ejercicios Generales

Ejercicios Básicos

Ejercicios Específicos

Ejercicios Competitivos

Nivel de especificidad de los ejercicios según su orientación para el entrenamiento de fuerza

Relación que las cargas de diferente orientación tienen entre sí;

Evitar efectos de entrenamiento que interaccionen negativamente entre ellos;

Aprovechar las adaptaciones anteriores para facilitar las siguientes;

Combinación racional de las cargas de diferente orientación asegura la obtención del efectoacumulativo de entrenamiento;

Elección de un intervalo óptimo de recuperación entre las distintas unidades de entrenamiento yla alternancia de las cargas de distinta orientación;

Factor importante que determina los factores agudos y inmediatos.


La concurrencia de contenidos de entrenamiento se enfatizan entre contenidos de entrenamiento de resistencia (Aerobia y Anaerobia) y contenidos de resistencia de fuerza

con participaciones metabólicas coincidentes.

El entrenamiento de resistencia reduce la capacidad del sistema neuromuscular para generar rápidamente

fuerza, por lo tanto, el entrenamiento de fuerza interfiere con el desarrollo de fuerza por incapacidad del sistema neuromuscular para producir adaptaciones en el

organización de patrones de reclutamiento de unidades motoras eficientes normalmente asociado con el

entrenamiento de fuerza aislado (Leverit y col., 1990)

Si el entrenamiento de la resistencia se ejecuta antes del entrenamiento de la fuerza, la fatiga residual puede

perjudicar la acción de fuerza muscular (Craig, Lucus y Pohlman, 1991; Kraemer, Patton y Gordon, 1995; Hennessy y Watson, 1994)


El entrenamiento concurrente ejecutado sobre días alternos produjeron mayores ganancias de fuerza que el entrenamiento concurrente ejecutado en el mismo día

(Zatsiorsky, 1995; Sale y col., 1990)

Las tareas de entrenamiento de velocidad máxima (PAL), fuerza explosiva (FE), adquisición de nuevas técnicas y fuerza máxima neural, requieren una adecuada excitación neural que no es

posible si los deportistas están fatigados.

(Navarro, 2011)

PAL

CAL

FEC

Rfala-la

Potencia alácticacon fuerza explosiva acíclica

Capacidad alácticacon resistencia ala fuerza aláctica-láctica

Contenidos de entrenamiento Interconexiones simultáneasPROF: EMERSON FARTO RAMIREZ

Contenidos de entrenamiento

Interconexiones simultáneas

Aeróbico conresistencia a la fuerza.

Aeróbico-anaeróbicocon resistenciaa la fuerza.

Anaeróbico conResistencia a laFuerza.

AEL/AEM

RFae

AEI PAE

CLA/PLA

RFmix Rfla-ae

RFla

La ulterior carga aumenta los cambios por la carga anterior

La carga disminuye las transformaciones que se deben a la acción anterior

Hay que considerar la interacción de los ejercicios

Los ejercicios de carácter aerobiose ejecutan después de las cargasde tipo anaerobia- alactácida.

Los ejercicios de carácter aerobiose ejecutan después de las cargasde orientación anaerobia -glucolítica (de escaso volumen).

Los ejercicios de orientaciónanaerobia - glucolítica se ejecutandespués de cargas anaerobia-alácticas.


28

Variantes de combinación de los ejercicios de distinta orientación (Platonov, 2000)

1. Velocidad

2. Fuerza

3. Resistencia

4. Técnica

5. Coordinación

6. Flexibilidad

7. Preparación Integral

8. Táctica

4

3 3 8

3

1

1

4

8

7

5

3. Trabajo para la eliminación de lactato es siempre recomendable después de sesiones con un altocomponente anaeróbico. Solicitar los mecanismos de eliminación del lactato acumulado en el músculo yfavorecer una más rápida eliminación son los objetivos de este tipo de tareas.

El diseño de sesiones complejas en las que se combinan 2 o 3 objetivos diferentes permite diferentes combinaciones.

1. La velocidad debe ir antes que cualquier otra cosa, como norma general. Preceder trabajos anaeróbicostanto de producción de lactato como de tolerancia con tareas de velocidad es muy adecuado comoestímulo preparatorio.

2. La potencia anaeróbica antes que tolerancia. Si mezclamos estos dos contenidos es conveniente querespetemos este orden. Seguir un trabajo de potencia anaeróbica en el que los niveles de lactato sepueden suponer elevados con un trabajo orientado a entrenar la tolerancia, tiene todo el sentido.

Ejemplo práctico

Tarea Z.I FC Promedio

Lactato

Mmol/l

12x25/1m PAL ´- 5.2

8x100/3m CLA (V200) 196 12.4

8x50/1m CLA (V2º 50-100) 198 14.6

4x150/15s

4x100/10s

UAN - UA 173 - 135 3.1


FMI + PAL

FMI + Téc. + PAL

PAL – CAL + PLA – CLA

Vo2máx. + CLA

UAN + AEL

Técnica + otras cualidades físicas

COMBINACIONES POSIBLES

Ejemplo en Natación

8X15s/2m (PAL)

6x100/10m (PLA)

8x50/1.15s (CLA)

6x100/15s Pies (AEL)

5x200/20s (AEL)

Contenidos Sin Fatiga Fatiga Ligera Fatiga Moderada Fatigado

PAL

CAL/PLA

CLA/PAE/AEI/AEM

AEL

FMNEURAL/FE

FMI

RFAL-LA

RFLA-AE

RFAE

FLEXIBILIDAD

TÉCNICA

PERFEC.TÉCNICO

RP

Capacidades condicionais são desenvolvidas e habilidades motoras sãoadquiridas por meio de uma abordagem metodológica que se adapta aoatleta por meio de uma comunicação adequada e das mais precisasinstruções e orientações didáticas.(Bompa, 1983; Ozolin, 1983; Manno,1991; Verkoshansky, 2001)


Guie o atleta em direção à meta de desempenho a ser alcançada

Fornecer ao atleta conhecimento intimamente relacionado às tarefasde treinamento

Envolver o atleta na preparação, estruturação e avaliação dotreinamento

Educar os desportistas para que avaliem o seu desempenho.

BASES PA

RA EL ALTO REN

DIM

IENTO

FATOR DE RENDIMENTO CATEGORÍAS

9 – 10 ANOS 11 – 12 ANOS 13 – 14 ANOS +15 ANOS

PREPARAÇÃO TEÓRICA

Familiarização com as regras da competição

Conhecimento dos conceitos básicos de flutuação, respiração e propulsão

Prática regular de atividades de higiene e prevenção

Conhecimento das regras da competição

Conhecimento dos principais pontos de coordenação do nado

Auto‐monitoramentode condicionamento físico e treinamento (diariamente)

Domínio das regras da competição

Conhecimento dos movimentos e trajetórias dos nados, inícios e viradas

BASES PA

RA EL ALTO REN

DIM

IENTO

FATOR DE RENDIMENTO CATEGORÍAS

+ 15 ANOS

PREPARAÇÃO TEÓRICA

Autoavaliação técnica

Conhecimento dos princípios fundamentais de treinamento

Conhecimento dos princípios fundamentais de planejamento

Conhecimento das repercussões pessoais, sociais, profissionais e econômicas da natação de elite


Orientar sobre como construir um desempenho de longo prazo e planejar cuidadosamente otreinamento.

Sempre vise uma meta de longo prazo e formule claramente a meta de treinamento.

Determine os principais pontos de treinamento.

Considere na organização do treinamento o desenvolvimento dos fatores de desempenho.

Preste atenção na ordem dos exercícios.

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Fund

amen

tos

Apr

ende

r

Entre

nar

Com

petir

Gan

ar

Fund

amen

tos

Apr

ende

r

Entre

nar

Com

petir

Gan

ar

Características generales de la planificación deportiva a largo plazo

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

regularesRegulares

Acentuadas

Concentradas

Concentradas

Acentuadas

Regulares

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Secuencia temporal de aplicación de los modelos de organización de las cargas de entrenamiento a largo plazo


Forneça ao atleta uma representação correta das sequências de movimentos a seremaprendidos.

Use meios visuais, audiovisuais e / ou informáticos para melhorar o conhecimento ou facilitaruma representação mais clara.

Respeite as características específicas de idade e sexo no nível de desenvolvimento de seusatleta.

Individualize as demandas da carga de acordo com cada atleta, considerando as diferentescapacidades de desempenho, bem como a tolerância às cargas.


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