prevenÇÃo é o melhor para seu coração -...
TRANSCRIPT
1
PREVENÇÃO é o melhor para seu coração
1. Alimentação saudável
Nossa saúde é um reflexo daquilo que comemos por isso selecione melhor os seus alimentos e não fique longos períodos em jejum, tente comer de 3 em 3 horas.
Hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto, tabagismo, excesso de peso, alimentação e sedentarismo são fatores que colocam em risco a sua saúde, podendo causar infarto e
muitas outras doenças relacionadas ao coração. A prevenção ainda é o melhor caminho.
Veja como adotar um estilo de vida saudável.
2
2. Movimente-se
Inclua atividade física na sua rotina e diminua o tempo em frente à televisão. Com apenas 30 minutos diários o risco de ataques cardíacos e derrames já é menor.
3. Mantenha um peso saudável
O excesso de peso aumenta o risco das doenças cardiovasculares. Atividade física regular e alimentação saudável ajudam no controle do peso
3
5. Beba bastante líquido
A hidratação é fundamental para o equilíbrio do nosso organismo. Ingira ao menos 2 litros de água por dia.
Consulte seu médico regularmente e faça acompanhamento dos seus números: pressão arter ia l , co lestero l e gl icose. Veri f ique também seu índice de massa corpórea (IMC) e circunferência abdominal. Com esses dados o seu médico é capaz de estratificar o seu risco cardiovascular.
4. Conheça seus números
4
Conheça um pouco mais sobre o COLESTEROL
Colesterol elevado
O excesso de colesterol no sangue pode formar placas de gorduras na parede das artérias dificultando o fluxo sanguíneo ou até mesmo obstruindo essa passagem podendo ocasionar o infarto e derrame. Colesterol alto é uma doença si lenciosa, logo a sua identificação ocorre somente por exames de sangue
que devem realizados a pedido do seu médico.
Outra forma de manifestação da doença do colesterol alto é a chamada Hipercolesterolemia Familiar (HF). Trata-se de um distúrbio herdado de parentes de 1º grau (pai, mãe, irmãos e avós) e apesar de não ser uma doença rara, ela é raramente diagnosticada. Por isso o acompanhamento médico é fundamental. Consulte sempre seu Cardiologista!
5
Recomendações nutricionais para pessoas com o colesterol elevado.
PREFERIRCONSUMIR
COM MODERAÇÃO
OCASIONALMENTE EM POUCA
QUANTIDADE
CEREAIS
Grãos integraisPão refinado, arroz e massas, biscoitos, cereais açucarados
Pães doces, bolos, tortas, croissants
VEGETAIS
Vegetais crus e cozidos
Vegetais preparados na manteiga ou creme
LEGUMES
Todos, incluindo soja e proteína de
soja
FRUTAS
Frutas frescas ou congeladas
Frutas secas, geléia, compotas
DOCES E ADOÇANTES
Adoçantes não calóricos
Mel, chocolates, doces
Bolos e sorvetes
6
PREFERIRCONSUMIR
COM MODERAÇÃO
OCASIONALMENTE EM POUCA
QUANTIDADE
CARNES E PEIXES
Peixe magro, frango sem a
pele
Cortes de carne bovina magra,
carne de porco, frutos do mar
Salsichas, salames, toucinho, costelas,
vísceras
ALIMENTOS LÁCTEOS E OVOS
Leite e iogurte desnatados, clara de ovos
Leite semi-desnatado,
queijos brancos e derivados magros
Queijos amarelos e cremosos, gema de ovo, leite e iogurte integrais
MOLHOS PARA TEMPERAR E COZINHAR
Vinagre, limão, azeite e ervas
Óleos vegetais, manteiga e molhos
naturais.
Gorduras de porco e trans, margarina e molhos
industrializados.
Margarina Light
NOZES E SEMENTES
Todas Coco
PREPARO DOS ALIMENTOS
Grelhados, cozidos e no
vapor
Assados e refogados
Fritos
Realização: