Formação sobre o Press de Ombros

Lisboa 10 de Março de 2013Paulo Duarte

Objetivos da Sessão

Objetivo Geral: Executar corretamente um press militar.

Objetivos Específicos:No final da sessão os formando deverão ser capazes

de:

-Aplicar a técnica do press de ombros sem causar danos à cervical; e respirando adequadamente;

-Identificar a amplitudes correta da flexão do cotovelo;

-Saber respirar adequadamente durante o exercício.

Agenda

2.1 - O que é o Press Militar

2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;

2.3 - Como ajustar o banco;

2.4 - Como alongar o músculo solicitado.

Press Militar2.1 - O press de Ombros ou “Press Militar” é um dos melhores exercícios de musculação para os

ombros, com a finalidade de trabalhar o deltóide, principalmente a sua porção média, assim como o trapézio e o tricep braquial.

Agenda

2.1 - O que é o Press Militar;

2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;

2.3 - Como ajustar o banco;

2.4 - Como alongar o músculo solicitado.

Técnicas do Exercício2.2 – Sentado, pegue em dois halteres e coloque-os sobre os joelhos.

Com mãos em pronação, expire enquanto faz uma extensão completa dos braços, elevando os halteres sobre a cabeça. Após ter ambos os braços em extensão, faça uma

flexão dos cotovelos inspirando e volte a posição inicial, repita o processo até ter terminado o exercício.

Agenda

2.1 - O que é o Press Militar;

2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;

2.3 - Como ajustar o banco;

2.4 - Como alongar o músculo solicitado.

Ajustes do Equipamento2.3 – A posição correta a adotar neste tipo de exercício, é sentarmo-nos colocando o

banco a 90º ou a 80º, prevenindo assim que seja a lordose acentuada(curvatura na

zona lombar) e que a coluna vertebral seja afetada. Caso a pessoa que vá executar o

exercício não alcance o chão com os pés, poderemos ainda ter de colocar um step em

baixo dos pés, facilitando a execução do exercício e promovendo um maior conforto.

Agenda

2.1 - O que é o Press Militar;

2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;

2.3 - Como ajustar o banco;

2.4 - Como alongar o músculo solicitado.

Técnicas de Alongamento2.4 – No final do exercício o musculo deverá ser alongado através de uma adução,

colocando o braço em frente ao pescoço e suportando-o assim durante 20 a 30 segundos, sem criar insistências.

Síntese

- O Press de Ombros;

- As Técnicas do Exercício;

- Os Ajustes dos Acessórios;

- Os Alongamento Específicos.

BibliografiaImagem retirada do site http://sinpro-abc.org.br/index.asp

http://sinpro-abc.org.br/saude1.asp

Formação sobre o Press de Ombros

Lisboa 10 de Março de 2013Paulo Duarte