Preparação para Doce Surpresa

Instruções de Gurumayi sobre Postura e Respiração

Bem-vindos!

Bem-vindos ao Satsang de Preparação para Doce Surpresa.

Bem-vindos todos vocês que estão participando

nos Ashrams de Siddha Yoga, centros de meditação Siddha Yoga,

e grupos de canto e meditação Siddha Yoga.

E bem-vindos todos os que estão participando

pelo portal de Siddha Yoga, pela Internet.

Agora, eu gostaria de me apresentar.

Meu nome é Asa Siegel.

Eu ofereço seva na Fundação SYDA como orador, nos eventos de ensino e

aprendizado de Siddha Yoga.

E estou feliz e honrado por ser seu anfitrião neste Satsang de Preparação.

No Satsang Doce Surpresa, os Siddha Yogues ouvem a mensagem de

Gurumayi para o ano – a Mensagem de Siddha Yoga –, que os Siddha

Yogues estudam e praticam nos 365 dias seguintes!

Gurumayi Chidvilasananda é a líder espiritual do caminho de Siddha

Yoga.

Quando os Siddha Yogues recebem a graça de Gurumayi e seguem seus

ensinamentos, sua vida é transformada para melhor.

• Os Siddha Yogues cultivam o desejo de estudar e entender os

ensinamentos de Gurumayi em sua totalidade.

• Os Siddha Yogues se esforçam para praticar os ensinamentos de

Gurumayi com grande naturalidade.

• Os Siddha Yogues dedicam tempo para assimilar o poder e a

beleza dos ensinamentos de Gurumayi.

• Os Siddha Yogues implementam os ensinamentos de Gurumayi

em sua vida diária.

• Os Siddha Yogues compartilham experiências maravilhosas sobre

o poder de seguir os ensinamentos de Gurumayi.

Gurumayi ensina aos Siddha Yogues a experienciarem sua própria

divindade e a permitir que resplandeça em todos os aspectos de sua vida…

…em suas práticas espirituais,

na forma como pensam,

na forma como se movem,

na forma como respiram.

Neste Satsang de Preparação para Doce Surpresa, você vai aprender e

praticar as instruções de Gurumayi sobre postura e respiração.

Gurumayi criou essas instruções especificamente para que você as

praticasse em sua preparação para o Satsang Doce Surpresa.

Mira Laube, uma professora de meditação Siddha Yoga, orientará vocês

através das instruções de Gurumayi.

Praticar as instruções de Gurumayi sobre postura e respiração é

sua tarefa de preparação

para Doce Surpresa.

Essas instruções sobre postura e respiração irão apoiá-lo

no estudo, prática, assimilação e implementação

dos ensinamentos de Siddha Yoga

que você receberá

no Satsang Doce Surpresa.

Vocês estão prontos?

Então vamos começar.

***

Bem-vindos.

Sejam todos bem-vindos.

Bem-vindos a esta sessão prática de postura e respiração.

Ao seguir estas instruções,

mantenha-se atento, os olhos abertos, esteja presente.

Desfrute da interação dinâmica

entre sua postura confortável e sua respiração tranquila.

Comece estabelecendo sua postura sentada firme e confortável.

O primeiro passo é criar uma base sólida.

Quer você esteja sentado no chão ou numa cadeira,

sinta seus ísquios conectados com a superfície embaixo de você.

Permitam-me uma explicação:

“Ísquios” não são ossos isolados,

Em vez disso, “ísquios” é o nome usado para

duas áreas arredondadas

localizadas na base da bacia.

Você pode localizá-los facilmente ao sentar sobre

as palmas de suas mãos e

se balançar gentilmente para frente e para trás.

Experimente fazer isso agora.

Consegue sentir seus ísquios?

Sinta como a base arredondada dos ísquios rola sobre suas mãos.

Agora, leve a carne ao redor dos ísquios para os lados

enquanto retira as mãos.

Permita que seus ísquios se conectem

com o chão ou a cadeira em que está sentado.

Muito suavemente, transfira seu peso sobre os ísquios

para a direita e para a esquerda.

Transfira seu peso para frente e para trás,

e então repouse onde sentir o peso centralizado

e a coluna confortavelmente equilibrada sobre sua base.

Mais uma vez,

permita que os ísquios se conectem

com o chão ou com a cadeira embaixo de você.

Você está estabelecendo uma base sólida para sua postura confortável.

Eis o próximo passo.

Verifique se seus joelhos estão no mesmo nível

ou ligeiramente abaixo da articulação do quadril.

A articulação do quadril é onde a coxa e o quadril se encontram.

Se seus joelhos estiverem acima da articulação do quadril,

coloque uma almofada firme ou um cobertor dobrado

embaixo dos ísquios.

Você terá agora um tempo para fazer esse ajuste.

Manter os joelhos na altura ou

ligeiramente abaixo da articulação do quadril

ajuda a estabelecer sua base sólida

e apoia a curva natural da região lombar.

Se estiver sentado no chão,

talvez queira colocar uma pequena almofada

embaixo de cada joelho para ter um maior apoio.

Lembre-se, os joelhos devem ficar no mesmo nível

ou ligeiramente abaixo da articulação do quadril.

Se estiver sentado numa cadeira,

verifique se ambos os pés estão bem apoiados no chão

e paralelos um ao outro.

Posicione os tornozelos diretamente abaixo dos joelhos.

Se seus pés não alcançam o chão, coloque uma manta dobrada embaixo

deles.

Se estiver sentado numa cadeira ou com suas costas

apoiadas na parede, se quiser, pode dar apoio

à curvatura interna natural da coluna

ao colocar uma pequena almofada ou uma manta enrolada

atrás da lombar.

Mais uma vez, sinta seus ísquios conectados

com a superfície embaixo de você.

Sinta seu peso se soltar através dos ísquios.

Você criou uma base sólida

para sua postura sentada firme e confortável.

E agora, a partir dessa base sólida,

imagine uma energia delicadamente subindo, em espiral,

da base da coluna

até o topo da cabeça.

Você pode visualizar isso da seguinte forma –

sua base sólida é como a base de uma montanha.

O seu tronco inteiro é a majestosa montanha

que se ergue a partir dessa base estável.

A energia está se movendo do centro da terra

através do centro da montanha

e até o seu topo.

A montanha é acariciada por dentro e por fora

por uma brisa suave

que é a sua respiração.

Esta postura é flexível e maleável.

Você não está tentando “manter” seu corpo na posição “correta”.

Simplesmente imagine a energia se estendendo em duas direções –

soltando-se completamente na direção da terra

e ao mesmo tempo subindo em direção ao céu.

Dessa coluna central, raios de energia se irradiam

em todas as direções.

Ao imaginar isso, toda a extensão de suas costas

se alonga suavemente.

Na realidade você não está fazendo nada.

Está simplesmente permitindo que seu corpo responda

à ideia do alongamento.

Você está restaurando o espaço natural em sua coluna

e criando mais espaço entre cada vértebra.

As vértebras são os ossos da coluna vertebral;

elas estão delicadamente equilibradas umas sobre as outras.

Entre cada uma delas há um disco amortecedor macio.

Quando você simplesmente pensa em alongar as costas,

cria mais espaço em cada disco amortecedor.

Você pode visualizar cada vértebra flutuando numa bolsa de luz.

Imagine toda a coluna

envolta na delicada Kundalini Shakti, a energia da Kundalini.

Mantenha os olhos abertos. Deixe o olhar suave.

Agora, leve a atenção para os ombros.

Imagine os ombros se afastando um do outro

em direção aos lados opostos da sala.

Seus ombros e braços estão relaxados e leves.

Seus braços estão naturalmente soltos ao lado do tronco,

dos ombros até os cotovelos,

dos cotovelos até as mãos.

As mãos repousam suavemente sobre as coxas.

Até aqui, você criou sua base sólida.

Suas costas inteiras se alongam com suavidade.

Seus ombros e braços estão relaxados.

Então agora, leve a atenção para o pescoço.

Para aquecer os músculos do pescoço, faremos alguns alongamentos

suaves.

Primeiro, conecte-se com sua respiração

e então, com suavidade, com naturalidade,

gire a cabeça para a direita

até sentir apenas o início de um alongamento...

E então, com suavidade e naturalidade, gire a cabeça para a esquerda.

Quando sentir o início de um alongamento,

gire a cabeça novamente para a direita.

Conforme continua a girar a cabeça de um lado para o outro,

permaneça consciente de sua respiração.

Observe como sua respiração apoia os movimentos do seu corpo.

O coração se deleita com esses movimentos.

E esse deleite, por sua vez, conduz

ao fluxo natural da respiração.

Portanto, conecte-se com a respiração

e deixe que seu corpo se movimente.

Traga a cabeça de volta ao centro

e deixe-a repousar, naturalmente, em uma posição neutra.

Agora, o segundo alongamento suave.

Primeiro, conecte-se com sua respiração

e permita que as costas se alonguem por inteiro

conforme inclina a cabeça para frente, lenta e suavemente,

apenas até sentir o início de um alongamento,

e então traga a cabeça de volta ao centro.

Faça isso mais algumas vezes, em seu próprio ritmo.

Incline a cabeça para baixo apenas até sentir o início

de um alongamento. Você não deve sentir nenhum puxão.

Caso seu tronco comece a ceder

ou a se curvar formando a letra “C”, ainda que levemente,

neutralize isso ao deixar sua coluna se alongar

e sua nuca ficar relaxada e solta.

Mais uma vez, esteja consciente do fluxo natural da sua respiração.

O calor do ar dissolve a rigidez dos músculos.

E o calor dos músculos energiza a respiração.

Então, conecte-se com a respiração e deixe seu corpo se mover.

Agora, traga a cabeça, de volta ao centro,

e deixe-a repousar naturalmente – em uma posição neutra.

Você ainda está com sua respiração? Ela ainda está com você?

Ou ela está escondida em algum lugar, esperando

por sua atenção?

Bem...

Convide sua respiração

a sair e brincar com os movimentos de seu corpo

– enquanto fazemos um último aquecimento para o pescoço.

Suavemente, incline a cabeça,

leve sua orelha direita na direção do ombro direito,

somente até sentir o início de um alongamento.

Então, suavemente, traga a cabeça de volta ao centro.

Agora faça o mesmo para o lado esquerdo:

Conecte-se com a respiração

e então, com suavidade, incline a cabeça,

leve a orelha esquerda na direção do ombro esquerdo

somente até sentir o início de um alongamento.

E então, suavemente, traga a cabeça de volta ao centro.

Continue a mover a cabeça dessa maneira mais algumas vezes,

em seu próprio ritmo.

Continue a respirar naturalmente

mesmo ao se concentrar intensamente

nestes diferentes movimentos de corpo.

O fluxo da respiração tranquiliza a mente.

A mente diz aos músculos que relaxem.

Os músculos tornam-se flexíveis

e permitem que a respiração flua livremente.

Então, conecte-se com a respiração e deixe o corpo se mover.

Você pode trazer sua cabeça de volta ao centro

e deixá-la repousar naturalmente, em uma posição neutra.

Você completou os alongamentos suaves do pescoço; então, agora,

suavemente sustente a nuca com a palma de uma das mãos

e faça uma massagem delicada nos músculos do pescoço.

Ao massagear o pescoço com delicadeza,

o sangue flui para esses músculos, aquecendo-os e relaxando-os.

Ahhhhhhh…

Agora, usando ambas as mãos,

inclua os músculos que vão do pescoço até os ombros

nessa massagem suave e amorosa.

E deixe as mãos repousarem naturalmente sobre as coxas.

Leve agora a atenção para os músculos atrás da nuca.

Sem fazer nada,

simplesmente permita que esses músculos se alonguem

e relaxem.

Quando os músculos da nuca se soltam

eles liberam a tensão.

Eles relaxam.

Simplesmente permita que os músculos da nuca se soltem

e se alonguem.

Eis uma imagem que ajudará a visualizar os músculos se alongando.

Visualize um campo de flores

se elevando com entusiasmo na direção do calor

do sol da manhã.

Conforme os músculos da nuca se alongam e relaxam,

a cabeça naturalmente tende a se elevar.

Ela também se solta ligeiramente para frente.

É como se você quisesse inclinar a cabeça para frente,

mas muito sutilmente. Sem colocar o queixo para dentro,

ou sem fazer nada,

simplesmente imagine essa inclinação suave

e permita que sua cabeça se alongue para a frente

e para o alto.

Mantenha os olhos abertos. Imagine-se contemplando o horizonte.

A cabeça repousa em uma posição neutra,

delicadamente equilibrada sobre o topo da coluna.

Você sabia? O topo da coluna está no nível das orelhas.

A cabeça é flutuante, e flutua no topo da coluna,

como uma flor de lótus em seu talo,

ao repousar na superfície de um lago.

Agora, leve a atenção para o rosto e a mandíbula.

Pode fazer uma massagem suave na mandíbula,

usando a almofada na ponta dos dedos.

Ahhhh…

Massageie toda a mandíbula

até alcançar a articulação mandibular.

Sua articulação mandibular fica bem na frente de suas orelhas.

Agora, dê batidinhas suaves em todo o seu rosto.

Avise seus músculos faciais que é hora de relaxar.

Agora, pode deixar as mãos repousarem sobre as coxas.

Sua mandíbula está relaxada.

Há espaço e bem-estar na articulação de sua mandíbula.

Imagine o relaxamento acontecendo em sua mandíbula.

Sua língua descansa no assoalho da boca.

Seus dentes não estão travados – há espaço entre eles.

Seus lábios se unem levemente.

Todos os músculos ao redor da boca descansam confortavelmente.

Os músculos da face estão relaxados.

Sua testa está suave.

A pele em todo o seu rosto está livre de tensão.

Seus olhos estão abertos?

Deixe seu olhar suave.

Desfrute o fluxo natural de sua respiração.

Perceba como seu corpo está aberto, flexível e forte.

Até agora, nesta sessão prática,

você estabeleceu seu asana, sua postura.

Uma postura confortável.

Tudo em seu ser está RELAXADO.

Agora, mais uma vez, leve sua atenção para a respiração tranquila.

Inspire... e expire...

Conforme você inspira e expira,

o seu corpo inteiro reage à respiração.

Observe esse movimento ondulante

conforme a respiração se move pelo corpo,

na frente, nas costas e em ambos os lados.

Perceba o movimento suave de suas costas –

a parte superior, a média e a inferior das costas –

conforme o ar entra... e sai...

Perceba o movimento suave de seu peito

conforme o ar entra... e sai...

Perceba o movimento suave nos lados de seu tronco

conforme o ar entra... e sai...

Desfrute do fluxo natural de sua respiração

conforme ela percorre seu corpo.

Na frente, nas costas e nos lados.

Para se apropriar desse processo de respiração,

se houver uma imagem que possa ajudar,

por favor, visualize.

A coisa mais importante

é que sua respiração flua livremente

e que você a desfrute.

Inspiração e expiração...

Os movimentos suaves de seu corpo

convidam a respiração a ondular livremente.

O poder do ar, prana Shakti, permeia todo seu ser.

Muito bom.

Seus olhos ainda estão abertos? Mantenha o olhar suave.

Agora, você fará um exercício

para criar ainda mais espaço

para que o ar flua livremente

por todo o seu corpo.

Quero que saiba de antemão que este

é um exercício muito interessante, novo e singular.

Então, divirta-se.

Conforme pratica o exercício, seus olhos podem lacrimejar um pouco,

ou pode precisar assoar o nariz.

Então, verifique se tem lenços de papel

ou qualquer outro lenço, antes de começarmos.

Vou lhes dar alguns instantes para providenciá-los.

Prontos?

Primeiro, darei as instruções,

e depois avisarei quando for a hora de começar a praticar.

Ouça com atenção.

Você vai começar inspirando pela boca,

como se estivesse começando a bocejar –

isto se chama a respiração de bocejo.

E então você vai expirar, mantendo a boca aberta.

Você inspira de novo – outra respiração de bocejo –

e então outra expiração de bocejo.

Conforme pratica,

você está fazendo um esforço consciente para ficar

apenas no início de um bocejo

conforme inspira... e expira.

Às vezes, quando você boceja,

existe uma tendência de inclinar a cabeça para trás.

Mas para este exercício, você quer ir contra essa tendência.

Para isso, permita que os músculos da nuca se alonguem

conforme você se concentra em deixar sua mandíbula cair.

Para que você possa experimentar o significado de

“deixar a mandíbula cair”, tente o seguinte:

Primeiro, gentilmente coloque a ponta dos dedos sobre

a articulação da mandíbula.

Lembre-se, a articulação da mandíbula localiza-se

bem na frente das orelhas.

Você pode sentir movimento em sua mandíbula

quando você abre e fecha a boca.

Experimente fazer isso agora.

Com as mãos sinta como o osso da mandíbula

se movimenta na articulação.

Quando você abre a boca, sua mandíbula cai.

Você consegue sentir?

Perceba como você pode deixar sua mandíbula cair completamente

sem inclinar a cabeça para trás.

É isso que faz ao praticar a respiração de bocejo.

Você permite que os músculos de sustentação da nuca

se alonguem conforme você deixa sua mandíbula cair.

Pode deixar as mãos repousarem sobre as coxas.

Renove sua postura confortável.

Agora ouça, enquanto eu demonstro a respiração de bocejo.

O som que a respiração faz é parecido com o som que você ouve quando

coloca uma concha próxima ao ouvido.

Muito bem, é hora de praticar a respiração de bocejo. Prontos?

Eu o convido a ir em frente…

Inspire pela boca, como se estivesse começando a bocejar

e expire, também como se fosse o começo de um bocejo.

Com a mandíbula caída, faça uma inspiração de bocejo.

E expire, mantendo sua mandíbula caída.

Continue em seu próprio ritmo.

E sem jogar a cabeça para trás nem deixá-la tombar para frente,

pode soltar um grande bocejo. Ahhhhhhh.

E agora faça uma pequena pausa.

Use um lenço, se precisar.

Quando você pratica este exercício,

após algumas respirações de bocejo

você pode deixar seu corpo inteiro

curtir um grande bocejo.

Em um instante, você vai praticar a respiração de bocejo novamente.

Primeiro, ouça mais uma instrução útil.

Conforme pratica a respiração de bocejo,

deixe sua língua descansar no assoalho da boca

e mantenha a ponta da língua levemente encostada

na parte interna dos dentes inferiores.

Isto ajuda a prevenir que você faça um bocejo completo.

Você está fazendo um esforço suave para curtir somente o começo

de um bocejo.

Pronto para tentar de novo?

Com a ponta da língua suavemente encostada nos dentes inferiores,

inspire no começo de um bocejo

e, mantendo a boca aberta, expire.

Continue a respiração de bocejo no seu próprio ritmo.

Tudo bem, você pode liberar um grande e pleno bocejo.

Uma deliciosa recompensa por sua prática concentrada.

Utilize lenços, se precisar.

A respiração de bocejo é um esforço consciente que você está fazendo,

para que a respiração em si

possa fluir livremente pelo corpo,

sem obstruções.

Quando você faz uma respiração de bocejo –

ficando só no começo do bocejo –

você cria uma caverna de espaço

na parte de trás de sua boca e garganta.

Sua mandíbula se solta e o seu palato mole se eleva.

O palato mole é a parte de trás do céu da boca.

Para criar mais espaço,

você pode pensar num “O” na parte de trás da boca.

Quer praticar mais uma vez?

Pode praticar agora…

Inspire com a respiração de bocejo… e expire com a expiração de bocejo.

Continue em seu próprio ritmo.

Permissão concedida. Você pode soltar um grande bocejo completo,

e depois deixe sua respiração voltar ao ritmo natural.

Com a respiração de bocejo,

conscientemente você está criando espaço

para que o ar circule livremente por todo o corpo.

Conforme pratica a respiração de bocejo,

se sua mandíbula ou os músculos de sua garganta ficarem

cansados, ou se sua boca ficar seca,

faça uma pausa no exercício.

Engula saliva algumas vezes, tome um gole d’água.

Depois, renove a percepção de sua postura relaxada

e recomece o exercício da respiração de bocejo.

Conforme pratica o exercício da respiração de bocejo,

você pode tentar fazê-lo até mesmo deitado de costas.

Isso lhe dará apoio para praticar a respiração de bocejo

sem jogar a cabeça para trás.

Quando você terminar essa prática de respiração de bocejo,

é bom fazer uma massagem suave na mandíbula e no pescoço.

Portanto, vamos lá, vamos fazer isto agora.

Faça uma massagem suave e gostosa

em sua mandíbula com as pontas dos dedos.

Gentilmente faça uma massagem suave em sua nuca,

e nos músculos que vão do pescoço até os ombros.

Ahhhhhhh…

E, por que não? … massageie a parte superior dos braços.

Massageie os antebraços.

Agora, esfregue as palmas uma na outra, assim [fazendo o barulho]. Perceba

o calor que é criado entre as mãos quando você faz isso.

Agora, separe as mãos só um pouquinho, e sinta o calor, a energia entre

elas.

Mais uma vez, esfregue as palmas uma na outra [fazendo o barulho].

Agora, leve as mãos ao rosto e suavemente banhe-se nesta energia, nesse

calor. É como se estivesse espalhando um bálsamo calmante sobre todo o

rosto - sua testa, olhos, bochechas, os músculos ao redor da boca.

Delicadamente, banhe o topo da cabeça e a parte posterior da cabeça.

Inclua o pescoço e os ombros neste banho morno de energia.

Delicadamente, banhe seus braços,

gentilmente banhe todo o tronco,

e a lombar.

Espalhe essa energia curadora ao longo das coxas.

Preencha o corpo com esse calor refrescante.

Inclua os joelhos, a parte inferior das pernas, os tornozelos e os pés.

Não se esqueça dos dedos dos pés.

Agora, volte à sua postura natural.

Novamente esfregue as palmas, gerando energia vibrante.

E uma vez mais, coloque as mãos sobre o rosto

e delicadamente banhe-o com energia morna.

Banhe a parte de trás do pescoço.

E seu peito.

Agradeça ao seu corpo por ser um instrumento de grande apoio para a sua

sadhana – o instrumento com o qual você continuará a praticar de forma

harmoniosa e disciplinada.

Respiração tranquila, postura confortável.

Para se preparar para Doce Surpresa

pratique regularmente a postura e a respiração.

Estude sua postura. Estude sua respiração.

Para que seu estudo se enraíze em sua prática,

e para que sua prática se enraíze em sua natureza,

você deve estudar e praticar diariamente.

Inicie cada dia com a postura confortável e a respiração tranquila.

Pratique-as de forma disciplinada com grande alegria.

Isso vai ser divertido e revigorante.

À medida que pratica a postura e a respiração,

Você cria um espaço natural em seu corpo.

Você cultiva a energização de espaço em sua mente.

Você desfruta de um espaço doce em seu coração.

***

Você acabou de seguir as instruções de postura e respiração de Gurumayi.

Ao fazer isso,

você invocou a graça de Gurumayi e,

com certeza,

está bem preparado para participar do

Satsang Doce Surpresa no dia 1º de janeiro.

Eu o convido a participar deste Satsang de Preparação online pela internet,

tantas vezes quantas puder.

Todos os dias, dedique um tempo à prática da postura e da respiração.

Em nome de todos os Siddha Yogues, incluindo a mim mesmo, é claro,

vamos agradecer a Gurumayi.

Gurumayi, obrigado.

Obrigado por essas instruções sobre postura e respiração.

Obrigado por nos ensinar esta forma maravilhosa de preparar nosso corpo,

mente e coração para receber a Mensagem de Siddha Yoga.

Desejo a todos o melhor em sua preparação

para

Doce Surpresa.

Um Feliz Ano Novo!

Sadgurunath Maharaj ki Jay.

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